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ストレス、不安、恐怖、痛みはしばしば吐き気を引き起こし、まれではありませんが、講義やスピーチなどのプレッシャーの前に病気になる人もいます。車で旅行するのにうんざりしている人はまだいます。さらに悪いことに、嘔吐のパニックを抱えている人々は、必死に嘔吐物を封じ込めようとすることに不安を感じ始め、状況を悪化させます。あなたができる唯一のことは、このストレスの原因を減らすか取り除くことです。方法を見つけるために読んでください！

ステップ

パート1/3：不安障害の前後の症状への対処

1. 

   あなたの胃を準備するために何かを食べなさい。 緊張や吐き気を引き起こす何かに直面しようとしているときは、胃を準備してください。ご飯、リンゴのピューレ、バナナ、トーストからなる「BRAT」ダイエット食品を優先してください。揚げ物、辛い料理、臭いの強い食べ物などは避けてください。さらに、消化をスムーズにするために少し食べることが重要です。
   • 生姜は消化器系に最適です。お茶やフレーバーウォーターを飲むか、根の一部を噛んでください。
   • 詳細については、吐き気をすばやく取り除く方法をお読みください。

2. 

   
   
   深呼吸する。 気分が悪くなったときは、深呼吸して落ち着き、すぐに不安を最小限に抑えてください。呼吸を使って体と心をリラックスさせます。どこにいても、注意を払い始め、集中して吸い込んでください。各呼吸の時間を増やし、息を吐きます。3〜6回繰り返すか、落ち着くまで繰り返します。
   • 呼吸する前の気分と、呼吸した後の気分に注目してください。あなたの体と心の違いに気づきましたか、あなたの考えはまだ同じですか？

3. 

   
   
   視覚化を練習します。 ストレスの多い状況（プロのプレゼンテーション、就職の面接など）に対処しようとしているとき、落ち着くための良いテクニックは成功を視覚化することです。非の打ちどころのない話の中で自信を持って、発生する質問に安全に答える方法を見て、その後の成功とリラックスの気持ちを想像してください。

4. 

   
   
   あなたの感覚を使ってください。 不安の吐き気を感じるときは、それに注意を払わないようにしてください。自分の感覚を使って、自分がいる場所の詳細を観察しながら、外部のもの、環境に焦点を当てることを好みます。人や場所の写真は、その日の音に焦点を合わせるだけでなく、役立つ場合があります。鳥のさえずりに注意を払い、リラックスできる音楽を聴きましょう。匂いの感覚を使うことができます。フレーバーキャンドルに火をつけるか、花の香りを嗅ぎましょう。あなたの好みで何かを試して、果物を食べてください。そこから滴り落ちるジュースを味わい、感じながら、各ピースを食べてください。触るには、柔らかい毛布を使うか、猫を撫でるか、顔にそよ風を感じてください。
   • 五感で環境とつながり、落ち着いてリラックスする方法として活用してください。

5. 

   吐き気のためのキットを準備します。 おそらく不安は吐き気の前に起こりますが、それが最初に現れる症状かもしれません。一般に、それらは一緒に発生しますが、非常に長い車の旅のように、それらの1つが最初に表示されるのを妨げるものは何もありません。投げたいという衝動が始まったら、あなたはそれについて心配するかもしれません。これらの感覚を和らげるために、それらの瞬間のためにキットを用意してください。
   • このキットには、クラッカー、吐き気の薬、水、投げるバッグなど、消化しやすく軽いものを入れる必要があります。
   • 圧迫する整形外科用ボール、またはより落ち着いてリラックスできるオブジェクトを含めます。

パート2/3：ストレスを減らす

1. 

   吐き気を警告してください。 それはあなたが感じている感情的な不安の肉体的な現れであり、それを厄介なものとして見るのではなく、あなたの精神や感情が悪化している兆候であることを理解する必要があります。人々は不安に慣れ、実際には解決すべきときにそれが引き起こす身体的症状を無視することになります。
   • 緊張の兆候を特定し、この感覚を解決し、それがもたらすストレスを軽減する方法を考えてください。

2. 

   他のストレッサーに近づかないでください。 人生には、どんなに良いことが起こっても、いとこが緩すぎたり、文句を言うのをやめない友人であろうと、特定の友人や親戚が迷惑になる状況があります。この例では、緊張を解消するための最良の方法は、その人と話し、あなたが彼らのためにしたことはもうできないと言うことです。
   • 次のように言います。「私たちの友情に感謝しますが、私が対処できないほど重い問題が発生することがあります。あなたの他の友達がこの役割を私と共有することはできませんか？」
   • 最大のストレスが運転である場合は、たとえば、交通量を減らすためにルートを変更したり、時間を節約するために追加のバスを利用したりできます。

3. 

   あなたの責任について考えてください。 仕事、勉強、家族、パートナー、子供、ボランティア活動、会議、プレゼンテーション、旅行など、あなたを不安にさせる可能性のあるすべての義務について考えてください。これらすべてを確認し、これらの領域のどれがあなたにストレスを与えているか、そしてその理由を確認してください。あなたの不快感の根源を発見し、それを排除または最小化します。ストレスが少ないほど、不安も少なくなります。
   • 仕事で圧倒されていると感じたら、自分の責任を減らすことについて話し、他の同僚といくつかのプロジェクトを共有できるかどうか尋ねてください。

4. 

   休憩する。 気になることから逃れることができない場合は、時間を取ってください。ほんの少しの間であっても、自分自身を更新し、やりたいことを考え、問題から距離を置いてください。この休憩中に自分でそれらについて考えさせないでください、あなたの頭を休める機会をとってください。
   • その間、いつもやりたいと思うことをして、時間がない。アートギャラリーに行き、自転車に乗って、犬と散歩に行きましょう。リラックスしてあなたを満足させることをしてください。
   • 特に仕事を休むことができない場合は、1日の短い休憩が役立ちます。ランチタイムに散歩に出かけたり、一日の終わりに庭の世話をしたり、ペットと遊んだりしてください。

パート3/3：日常の不安を軽減する

1. 

   リラクゼーション法を練習します。 日記を書く、音楽を聴く、楽器を演奏する、アロマキャンドルに火を灯す、シャワーを浴びるなど、リラックスする方法はいくつかあります。使用できる方法の1つは、漸進的筋弛緩法です。快適に横になり、体の各筋肉群を緊張させてリラックスさせます。足元から始めます。指に張力をかけ、2〜3秒間押し続けて、指を離します。次に、足首、ふくらはぎ、膝、太もも、臀部、胃、腕、胸、肩、首、顔でこれを行います。
   • これを行ってリラックスするには、少なくとも1日5分かかります。

2. 

   瞑想する 瞑想には、脳を再構築し、幸福と静けさに関連する部分を活性化する力があります。良い瞑想法は、他の問題の中でもとりわけ、ストレスや不安を治療するために示されるマインドフルネスです。アイデアは、常にここと今を意識し、各イベントで心と体に存在することです。何が起こっているのかを判断せずに、意見を述べることなく、あなたがいる場所を観察してください。
   • 散歩中に、踏まれた各ステップを感じて観察し、動きのリズムに注意してください。すでに安静時の瞑想セッションでは、考えを判断することなく、頭に浮かぶすべての考えに注意を払ってください。それらを見て、通過させてください。
   • 食べることでマインドフルネスを実践することができます。口に入れる前に食べ物のにおいをかいでください。その色を見て、噛んでいるときは、食感、風味、温度を感じてください。一口ごとにこれを行います。

3. 

   タバコやアルコールは避けてください。 どちらも安心感を与えるようですが、効果が出始めるとすぐに最初に現れる症状の1つは不安です。リラクゼーション、瞑想、または選択したアクティビティなど、ストレスには他のエスケープバルブを使用することをお勧めします。