減量を加速する3つの方法 - チップ

ビデオ: 【ダイエット】最短で余計な脂肪を落とすために効果的な筋トレのメニューがこれです【減量】

コンテンツ

手順
チップ
警告

あなたが減量しようとしていて、それをする方法を探して生きているなら、軽い食事療法は状況を解決しないことを知っています。専門家は、ライフスタイルの一貫性と変化が余分なポンドを排除し、望ましい体重を維持するための最良の方法であると言います。以下の記事は、新陳代謝を速め、減量プロセスを開始する方法に関する重要なヒントを提供します。

手順

3の方法1：適切な食品を食べる

加工された炭水化物は避けてください。 炭水化物には「良い」と「悪い」の2種類があり、後者は血糖値の急上昇を引き起こします。解決策は、よりゆっくりと吸収される繊維のレベルが高い炭水化物を選択することです。だから低繊維炭水化物を避けてください。
- 緑の野菜に見られるような複雑な炭水化物は、精製または加工されたものよりもはるかに優れています。
- 白い食べ物は避けましょう。これは、どの炭水化物が「不良」として分類されているかを特定するための最良の方法の1つです。米、ジャガイモ、白パンは精製された加工炭水化物で、健康的ではありません。それらを排除し、あなたは急速な体重減少に気づくでしょう。
- 緑の野菜をたっぷり食べましょう。多くの食事療法は、健康に良いだけでなく、緑の野菜を自由に摂取することを可能にし、満腹感を引き起こし、カロリーがほとんどありません。ブロッコリー、ケール、サヤインゲンは素晴らしいオプションです。緑の新鮮な野菜はおそらく「良い」炭水化物であることを忘れないでください。
水をたくさん飲む。 急速に体重を減らす秘訣の1つは、代謝を促進するため、1日を通して水を飲むことです。生物をかまどと考えてください。減量が存在するためには、それを機能させ続ける必要があります。
- 1日に8杯の水を飲むと、プロセスが速くなります。
- 砂糖入りのソフトドリンクを飲む人は、減量が難しいかもしれません。ここでは、水が最良の選択肢です。
朝食をどうぞ。 多くの研究は、朝食を食べる人は彼らの望ましい体重を維持する可能性が高いことを示しています。したがって、食事をスキップすると、後で予想とは逆の結果が生じる可能性があります。
- 朝ごはんを食べると、日中の食事が減る可能性があります。
- ただし、適切な食品を選択する必要があります。オート麦、新鮮な果物、さらには卵でさえ満腹感を引き起こす可能性があります。一方、最悪の選択は基本的にカロリーである砂糖入りの箱入りシリアルです。
食事日記をつけましょう。 これは非常に重要です。私たちが食べる量を認識していると、体重が減るだけでなく、想像以上に多く食べることがあります。私たちの毎日の消費についてのメモは、カロリーを制御し、私たちの体に入れられているものを監視するのに役立ちます。
ジュースの摂取量を制限してください。 一部の食品は健康に見えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。ラベルを確認してください。さらに良いのは、缶詰や包装された食品を避け、生鮮食品を消費することです。また、ジュースに基づいて食事をしないでください。
- 多くの人々は、フルーツジュースは体重を減らすのに役立つと誤って考えています。砂糖が含まれていると、食事を妨害するので注意してください。
- ジュースの消費が絶対に必要な場合は、野菜から作られた自家製の青汁を選びます（ただし、ニンジンやトウモロコシにも天然糖が含まれているので、緑の野菜を選択してください）。
- 新鮮な果物から作られたジュースは、瓶詰めや缶詰のジュースよりも優れています。
コショウを消費します。 ハラペーニョとカイエンペッパーは新陳代謝を加速させ、飲み物や固形食品に加えると体重減少を少し促進します。
- 研究により、唐辛子はいわゆる「褐色脂肪」を改善することが示されています。体の褐色脂肪が多いほど、減量する可能性が高くなります。
- ピーマンに含まれる化合物であるカプサイシンは、アドレナリンを増加させます。
一日を通して少しずつ摂取してください。 これはあなたの新陳代謝をより速く保ちます。体重を減らすためには、空腹を感じるか、1日に1回だけ食事をとる必要があるという考えは単なる神話です。食べる回数を減らし、頻繁にすることをお勧めします。
- 専門家は、3〜4時間おきに食事をすると、継続的に体重が減少することを示唆しています。
夜遅くに食べないでください。 私たちの体は夜に消費するエネルギーが少ないので、遅すぎる食事は良い考えではありません。食べるのが遅すぎる場合、特に間違った食品を食べる場合は、体重が増加する可能性があります。
アルコール消費量を観察します。 カロリーだけではありません。問題は、アルコールが中枢神経系を抑制し、体重減少を少なくすることです。さらに、私たちが好きな食べ物をその影響下にあると、やり過ぎる可能性が高くなります。
- アルコールは「空のカロリー」に他なりません。つまり、栄養価は全くありません。
- アルコールのもう一つの問題は、体が最初にそれを使用することです。したがって、脂肪を燃やすために使用できるエネルギーが無駄になります。
緑茶を消費します。 緑茶はあなたの代謝を加速します。コショウのように、それは体が脂肪をより速く燃焼するのを奨励し、体重減少を引き起こす自然な方法です。
- 緑茶は1日あたり70カロリー多く消費します。それほど多くはないように思えるかもしれませんが、1年で3キロ以上も失うことに相当します。
- 緑茶は長い間健康に良い飲み物と考えられてきました。コーヒーよりもカフェインが少ないことに加えて、その組成には抗酸化物質が含まれています。
減量に役立つことが知られている食品を選択してください。 一部の食品は、減量を促進する特性で知られているため、何を探すべきかを知る必要があります。
- 大麦、ほうれん草、シナモン、コリアンダーは、減量を活用できる食品です。
- サーモンは多くの健康的な栄養素を持っています。
- 緑の葉野菜は良い選択肢です。
- 研究によると、クルミは新陳代謝を速め、軽食に最適です。ただし、それらには高いカロリー指数があります。したがって、空腹をなくすために、最良の選択肢はごく一部です。

方法2/3：適切に運動する

カロリーを消費し、プロセスに従ってください。 これは非常に重要です。ここの数学の方程式は非常に単純で、食べるよりも多くのカロリーを費やす必要があります。覚えていないからといって、減量が難しい人もいます。
- 450グラムの損失には、3,500カロリーを費やす必要があります。したがって、1日あたり500カロリー余分に消費することで、1週間あたり450グラムを失うことになります。これはわずかに見えるかもしれませんが、1年の間に数ポンドを削減することを意味します。
- 基礎代謝、または基礎代謝率は、私たちの生物が静止した状態で機能し続けるために必要な最小エネルギーに対応します。その計算は、オンライン計算機を使用して実行できます。
各タイプの身体活動で消費されるカロリー数を調べます。 オンライン計算機は詳細な見積もりを提供できるので、仮定をして体重を減らそうとしないでください。
- 屋内ローイング、バーピー、縄跳びの練習は、カロリーを燃焼させる活動です。
心臓血管の練習をします。 専門家は、心臓血管運動は筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費すると言います。その中で、ローイング、ランニング、ウォーキング、さらにはサイクリングを練習することができます。
- ワークアウトの強度を変更します。
- 体は脂肪を最初の利用可能なエネルギー源として使用するため、心血管活動の練習は優れた減量テクニックです。
週200分のワークアウト。 最小値ですが、覚えておくとよい数値です。しかし、食事を監視せずに身体活動だけですぐに体重を減らすことができるとは考えないでください。どちらもプロセス中に重要です。
- 十分歩く。歩数計を購入して歩数を数え、1日に10,000歩に達するようにしてください。エレベーターではなく階段を上って、庭で時間を過ごすなど、運転ではなく歩いて通勤するような小さな変化は、大きな違いを生みます。
- 一貫性のために戦います。人生で一度、死んで一度運動し、それがうまくいくと考えても意味がありません。身体活動を毎日練習してください。
- 身体活動の前にコーヒーを飲みます。運動前のコーヒー1杯は、より強く運動するためのエネルギーを提供するため、より多くの時間を費やします。ただし、甘味料やクリームは使用しないでください。
ケトルベルを使用します。 ケトルベルは、ハンドル付きのボール型の鋳鉄製の重りで、筋力トレーニングに使用されます。それは胴体に最適であるだけでなく、完全な筋肉運動を提供します。
- ケトルベルのエクササイズは、20分で400カロリーを消費します。
- ケトルベルの重量は900グラムから45ポンドの範囲なので、適切なアイテムを選択してください。
- ケトルベルを使用して肩のレベルより上で腕を振るのは素晴らしいオプションです。
ロープを使用します。 練習は1分あたり約10.3カロリーを消費するため、縄跳びはジムでよく見られるフィットネステクニックです。快適な服装で、さまざまな動きで練習してください。
サーキットトレーニングを試してください。 エクササイズを短い間隔で変更します。トレッドミルでのみ練習するよりも、活動を変えるとより多くの体重が減ります。
- サーキットセッションには、「マウンテンクライマー」、スクワット、シンク、腹部自転車などのエクササイズが含まれることがよくあります。
- アクティビティは常に交換されるため、退屈なエクササイズを好まない多くの人々がサーキットトレーニングを選択しています。
- カロリー消費は、他の身体活動よりもサーキットトレーニングの方が30％高くなります。

方法3/3：創造的な解決策を見つける

十分な睡眠をとる。 いつも疲れて眠れない場合は、体重を減らすことができます。多くの研究は、睡眠不足と体重増加の間に関連があることを示しています。
- 1日7時間未満の睡眠は、代謝率を低下させます。
- さくらんぼはあなたがよりよく眠ることを助けることができる化学物質を含んでいます。
幸せになることを選択します。 ストレスは、コルチゾール、つまり体重増加につながるホルモンのレベルを上げます。時々、私たちの感情状態は私たちが思っている以上に影響を及ぼし、体重も影響を受ける可能性があります。
- コルチゾールは、運動しないときにも生成されます。
ジュースを解毒してみてください。 彼らはあなたが体重を減らすのを助け、簡単に自宅で行うことができます。良いオプションは、新鮮なレモン、カイエンペッパー、蒸留水を使用して、終日混合物を飲むことです。
- シナモンとジンジャーティーは他の可能性です。
- 体を解毒するには健康的なジュースを見つけることが重要です。一部のジュースでは、低脂肪の牛乳と蜂蜜を使ったバナナシェイクなど、より固形の食品を摂取できます。
適度に赤ワインを飲む。 赤ワインを減量に関連付ける研究もあります。ただし、カロリーがあるので、これはあなたが過剰に飲むことができるという意味ではありません。
- 赤ワインにはエラグ酸が含まれており、脂肪の燃焼を促進します。この物質はブドウ果汁にも含まれています。
- つまり、たまにワインを1杯飲むことはできますが、毎晩ボトルを飲んではいけません。
感覚を活性化します。 匂いと視覚が活性化されると、空腹感が減ります。それは無意味に見えるかもしれませんが、研究はそれが機能することを示しています。
- おなかがすいたらペパーミントやリンゴの香りがします。渇望が消えます。
1. 青いものを見てください。青は食欲を抑える色なので、よく見てみると食べる量が減ります。青い皿を使うか、キッチンの壁を青く塗ってください。
歯を磨きなさい。 食事の後に歯を磨くときは、口により多くの食べ物を入れる傾向が少ないため、食べる量を減らします。
毎日体重を測る。 そうすることで、重量の増加が確認される前に、重量を少し増やすことができます。ここで重要なことは、制御を維持することであり、間違っている可能性のある仮定を行わないことです。
テレビを見ない。 一部の調査によると、テレビをあまり見ない人は、活動的であるために体重が減るというだけです。座りがちな人はカロリーをあまり消費しないため、体重が増えます。
- 一部の研究では、1日1時間だけテレビを見ると体重増加につながる可能性があることを示しています。
無糖チューインガムを噛んでください。 特に食事の後はチューインガムを使用すると、空腹感が少なくなります。脳は簡単な心理的トリックによってだまされて、もう食べたくないのを助けます。
- シュガーフリーのチューインガムは、1ユニットあたり約5カロリーあり、渇望を解消するのに役立ちます。
- ただし、良い食事の代わりにチューインガムを使用しないでください。不健康な食品を毎日消費している場合、チューインガムは問題を解決しません。
写真を撮る。 写真はフィルターなしでリアルでなければなりません。あなたの本当の姿は何ですか？体重を認識して受け入れます。次に、写真を刺激として使用します。