時間通りに目を覚ます方法：12ステップ（写真付き） - 百科事典

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朝の時間通りに起きるのに苦労していませんか？時間内に目覚めることができないために仕事を失ったり、規律を失ったりすることを恐れていますか？常に仕事に遅れる場合、または明日の朝のフライトを逃すことができない場合は、以下の手順に従ってください。

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パート1/3：夜を最大限に活用する

良い習慣を身につける。 きちんと眠れないと、時間通りに起きるのが難しいかもしれません。大幅な変更を行う前に、いくつかの簡単なルールを考慮する必要があります。ぐっすり眠れるようにするには、次の点に従う必要があります。
- 寝る少なくとも数時間前に、カフェインとアルコールを避けてください。どちらも有害な睡眠効果があることが証明されています。
- 夜は脂肪分の多い食べ物を避けてください。あなたの体は、睡眠を妨げる可能性のある重い食事を消化するために多くのエネルギーを必要とします。
- 就寝前に携帯電話やタブレットから読み取らないでください。研究によると、これらのデバイスからの光と放射線は睡眠を妨げ、頭痛を引き起こす可能性があります。
就寝前に平和でリラックスできる活動を練習してください。 夜の準備が重要です。本を読んだりパズルを組み立てたりすることは、暴力的なコンピューターゲームをするよりも、睡眠の準備をする可能性がはるかに高くなります。あなたの体は睡眠ホルモンを生成し、あなたをより早く疲れさせます。
- 就寝前に仕事や勉強をしないでください。努力や計画を伴う活動は、あなたを目覚めさせ続ける可能性があります。
- テレビも興奮の源であり、寝る前に避けるべきです。
- 本を読んだり、誰かと話したりしてみてください。リラックスした音楽やクラシック音楽を聴くこともできます。
- 就寝前にメンタルエクササイズをすることを検討してください。特定の文字で始まる都市を考えると、すぐに疲れてしまいます。
- 前向きな考えや思い出に焦点を当てます。
- 深く呼吸して体をリラックスさせます。
あなたのリズムを見つけてください。 ペースが正しく設定されていれば、目覚まし時計がなくてもリフレッシュして目覚めることができるかもしれません。毎日ほぼ同じ時間に寝て起き上がるように努力してください。交代制勤務をしている場合やスケジュールを調整する必要がある場合は、しばらくペースが落ちますが、数日間はリセットできます。
- 少なくとも1日8時間は眠るべきです。一部の人々は他の人々よりも少ない睡眠を必要とします。あなたにぴったりの金額を見つけましょう。
- 1日で睡眠ルーチンを完全に変更しないでください。長期間にわたって徐々に変更してみてください。たとえば、毎日寝るよりも15分早く寝ます。
あなたが眠る環境を改善します。 ベッドの質や部屋のレイアウトが朝起きられない理由かもしれません。あなたが悪い夜を過ごしたならば、あなたの体は失われた睡眠を取り戻す必要があるかもしれません。以下の点を確認してください。
- あなたは良いマットレスで寝なければなりません。背中をしっかりサポートし、細菌やバクテリアを蓄えないものを探してください。
- 室温を考慮に入れてください。暖かい部屋で寝てはいけません。
- ウィンドウを閉じるか、テレビの電源を切るか、「ホワイトノイズ」を生成するデバイスを使用して、外部ノイズを減らします。
- 蚊やその他の外部の迷惑から身を守りましょう。ハンモックを購入するか、忌避剤を使用することができます。
- あなたが通常あなたのパートナーの動きによって目覚めているならば、より大きなベッドを買うか、別々のベッドで寝ることを検討してください。さらに良いことに、動きを吸収するマットレスを購入してください。
- 部屋を暗くします。明るい光があなたを目覚めさせます。

パート2/3：時間通りに目を覚ます

理想的な目覚まし時計を使用してください。 非常に高いアラームが必要な人もいれば、ラジオに目覚めることができない人もいれば、徐々に目覚めるほうがうまくいくと感じる人もいます。振動する枕、ブレスレット、枕の上やマットレスの間で使用するデバイスなど、あなたの近くにあり、あなたを目覚めさせるために振動する多種多様なアラームがあります。
- どれがあなたに最適かを実験して決定してください。あなたが彼らにたくさんのお金を使う前に、あなたの友人に尋ねて、デバイスを借りてみてください。
- 隣人を忘れないでください。一部の目覚まし時計は非常に大きく、アパートには適さない場合があります。
- アラームについてパートナーと話し合ってください。気にならないものを選んでください。
- スリープ状態になる前に、アラームが正しく設定されていることを確認してください。可能であれば、1週間前もって設定してください。
目覚まし時計をベッドから離して置きます。 睡眠不足の人が寝ている間に目覚まし時計を切るのはよくあることです。ベッドから出て電源を切る必要がある場合は、起きている可能性が高くなります。
- 部屋にいくつかの目覚まし時計を置くこともできます。一度にすべてオフにしないように、5〜10分間隔で設定してください。
- 目覚まし時計を必要以上に早く設定してください。たとえば、午前7時に起きたい場合は、アラームを10〜15分早く設定します。
誰かに助けを求めてください。 配偶者やルームメイトが時間通りに目覚めるのに問題がない場合は、目覚め、目を覚まし続けるのを手伝ってくれるように頼んでください。
- 友達に朝に電話して、完全に目覚めるまで1分以上話すように頼むこともできます。固定電話や携帯電話を特定の時間に鳴らすように設定して、目を覚ますことができます。
- 信頼できる人を選んでください。ルームメイトが正午まで眠らせるのは面白いと思ったので、就職の面接を逃すリスクを冒さないでください。
- それに応じて彼に指示し、彼があなたを目覚めさせる必要がある時間を付箋に書き留めます。
目覚ましが鳴る数分前に起きたら、ベッドから出てください。 自然な睡眠サイクルの夜行性ホルモンの変化のために、多くの人々は目覚まし時計の数分前に目を覚まします。これが発生した場合は、持ち上げる準備ができているという兆候を検討してください。
- 眠りに戻って目覚まし時計を待つと、おそらくもっと眠くなるでしょう。

パート3/3：目を覚まし続ける

部屋を照らします。 体は自然に光の存在下でより速く目覚めます。カーテンを開いたままにし、太陽を使って目を覚まします。
- 暗いときに目を覚ます必要がある場合、または暗くて曇りの場所に住んでいる場合は、寝室のランプにタイマーを使用することを検討してください。
自分を動かしてください。 目覚めたら、すぐにベッドから出て体を動かします。いくつかのエクササイズは一日にプラスの影響を与えます。リラクゼーションエクササイズをするか、朝のルーチンをすぐに始めてください。
- 朝はストレッチがとても重要です。あなたの筋肉はその日の間酸素化されそして加熱されるでしょう。
ベッドから出たらすぐにシャワーを浴びてください。 循環を維持するために高温と低温の間の交互の温度。
- レモンオイルやペパーミントなどの成分を含むバス製品を使用して、より注意深く保つことができます。
- 目覚めたらすぐに冷水で顔を洗ってください。低温はあなたをすぐに目覚めさせるはずです。
- シャワーを浴びられない場合は、エッセンシャルオイルをティッシュに数滴垂らして、香りを吸い込んでみてください。現在、一部の目覚まし時計にはアロマテラピーコンポーネントが組み込まれています。
一杯やります。 目覚めた直後に少量の水を飲むと、体が刺激され、目覚めたままになります。もっと強いものが必要な場合は、コーヒーかお茶を飲んでください。
- 起きてコーヒーを少しも飲まずに部屋を出るのに問題がある場合は、部屋にコーヒーメーカーを置き、目覚めたらすぐにコーヒーが飲めるようにタイマーを設定することを検討してください。