機能不全の親戚から遠ざかる3つの方法 - 百科事典

ビデオ: 機能不全家族について解説します　#早稲田メンタルクリニック #精神科医 #益田裕介 / Incomplete family

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有毒な親戚から離れることは難しい決断かもしれませんが、長期的には、虐待的、中毒性、または困難な生活を送っている人々と交流し続けるよりも、通常は健康的です。親戚との関係を断ち切ることを考えている場合は、家族関係を評価することから始めて、最善の行動方針について慎重に考えてください。その後、その過程で彼らの感情的および精神的健康に気を配りながら、彼らから逃れるために必要な措置を講じます。

ステップ

方法1/3：あなたの関係を評価する

有毒な関係を特定します。 あなたの家族との現在の関係について考え、有毒なものを特定し、それらをただ難しいものと区別します。メンタルヘルスの専門家と一緒に仕事をするのが理想的です。それは、有毒な関係を特定するのに役立つからです。
- 虐待、絶え間ない否定、操作は、この種の関係の深刻な兆候です。
- 困難な関係と有毒な関係の間の境界線は非常に細いです。あなた自身の本能を信頼し、一部の人々は自分の感情を最小限に抑えようとするかもしれないことを覚えておいてください。ただし、誰かが虐待していると確信している場合は、他の人の言い訳に騙されないでください。
ブレーンストーミング。 親戚をあなたの人生から切り離すことなく、家族の問題に対処する方法を見つけるようにしてください。家族と議論するのではなく、家族のパーティーに参加しない、いじめに立ち向かう、または単に対立を無視することを考慮に入れてください。
- 簡単な解決策を見つけるのは簡単な作業ではないかもしれませんが、ネガティブな状況を緩和することは、関係を完全に断ち切るよりもストレスが少ないことがよくあります。
- アルコール依存症の人々の家族を助け、支援する方法として始まったが、それは大きく成長し、他の状況の人々にも奉仕しているグループ、Al-Anonを探してください。
関係を切断するコストについて慎重に考えてください。 親戚から離れる前に、この行動が他の家族関係を含め、あなたの人生にどのように影響するかを考えてください。この行為の起こりうる悪影響に対処する準備ができていることを確認してください。
- たとえば、有毒な傾向のある兄弟との関係を断ち切ることを決定した場合、他の兄弟はその行為を侮辱と見なしてしまい、一度にすべてを失うことになります。あなたは他の関係を維持するために機能不全の人を周りに保つことが価値があるかどうかを考慮する必要があります。
- 関係を切断することによって生成される問題と利点がそれだけの価値があるかどうかを判断するのに役立つ長所と短所のリストを作成し、いつでも読むことができる場所に残します。友人や家族にリストの作成を手伝ってもらうことも、あなたが考えていないことを考えてくれるので、良いことです。
の結果について考えてください番号ネクタイを切る。 一方では、有毒な家族から離れることが感情的な苦痛と戦いを引き起こす可能性がある場合、他方では、それは平和をもたらすことができます。特にこれらの親戚が彼らの有毒な行動であなたの人生をより困難にする傾向があるならば。
- たとえば、薬物やアルコールを盗んだり、嘘をついたり、いじめたり、乱用したりする親戚がいる可能性があります。これらは、幸福よりもストレスを引き起こす可能性があります。あなたがそれらから離れるならば、あなたの精神的健康と心の安らぎはあなたに利益をもたらすでしょう。
- すでに長所と短所のリストがある場合は、それをよく見てください。そうでない場合は、立ち去らないことの考えられる問題と利点をよりよく理解するために1つを実行してください。それを数回読んで、友達や家族に助けを求めてください。

方法2/3：有毒な親戚から離れる

機能不全の人を変えようとするのをやめなさい。 親戚が望まない限り、他の行動をとることは決してないことを受け入れてください。また、あなたの見方を変えたり理解したりするように彼を説得しようとしないでください。代わりに、脇に寄って、彼よりもあなた自身の幸福を優先するという決定を下してください。
- 彼が自己破壊的な傾向を持っている場合、あなたが彼を彼自身から救うことはできないことを理解してください。あなたはそれが望むすべての注意をそれに与えることによってこの行動を無意識に奨励しているかもしれません。
- 特に何度も、あなたの選択を説明する義務を感じないでください。また、会話に参加して、彼らを守る必要が生じることはありません。
親戚の行動を自分や他人のせいにすることは避けてください。 彼は、彼が何を言おうと、彼自身の行動に完全に責任があるので、彼の行動について言い訳をしたり、あなたが責任があると彼に言わせたりしないでください。
- 受動的攻撃は、有毒な人々のお気に入りの戦術です。親戚があなたに対して受動的攻撃的である場合、これは単なる操作戦略であり、自分自身をそれに陥らせないことを理解してください。理想は、沈黙を保ち、後で友人や心理学者と一緒に出かけることです。
健全な境界を設定する. あなたがもはや耐えたくない状況や行動を決定し、家族があなたに何を期待できるか、そしてあなたが彼らに何を必要としているかを明確にします。制限に固執し、制限をあきらめたり謝罪したりしないでください。
- 容認されない行動のリストを作成し、それを家族と共有します。たとえば、次のように言うことができます。「私はJoãoに多額のお金を貸しましたが、彼はわざわざ支払うことすらしませんでした。だから私は二度と家族の誰にもお金を貸しません。」
- 制限の設定は、特にあなたが非常に寛容な人である場合、ある程度の時間と労力を要する可能性があります。誰かが制限を超えるように説得しようとした場合は、次のように言います。「これについてはすでに話しました。気が変わることはありません。」主張し続ける場合は、無視するか、電話を切るか、会話を終了してください。
逃げる。 あなたが関係を壊すことを考えているか、または単に機能不全の親戚から離れることを考えているかどうかは関係ありません、彼を訪問すること、電話で彼と話すこと、または彼が出席する家族のパーティーに出席することは避けてください。とりわけ、彼がもはやあなたの人生の活発な部分ではなくなったときのあなたの気持ちに注意を払ってください。
- 特に問題の親戚との共依存関係を維持している場合、自分自身を遠ざけることは罪悪感を引き起こすことさえあります。したがって、本当に準備ができるまで、沈黙を破る義務を感じないことが重要です。
- あなたの家族から休憩を取ることはあなたが決定的にネクタイを切るべきかどうかを決めるのを助ける新しい視点を提供することができます。
- 誰かがあなたの辞任の決定について尋ねたとき、あなたが家族の他の人に何を言うかについて考えてください。話し合いの余地を作らずに、簡潔で率直になるようにしてください。たとえば、「逃げるのが自分にとって最善だと思ったのですが、今のところ間違っていません」などと言うことができます。

方法3/3：あなたの幸福を高める

気になる親戚と連絡を取り合いましょう。 あなたが良い家族関係を持っているならば、それらの世話をしてください。家族の問題に対処するとき、感情的なサポートは特に重要です、そしてあなたの他の家族は一般的にあなたが他の誰よりもよく経験していることを理解するでしょう。
- 彼らは状況の内面を持っているので、他の家族が機能不全の親戚にどう対処するかについて良いアドバイスをしている可能性があります。
あなた自身があなた自身の世話をするのを許してください。 他人のニーズや感情を自分よりも優先することに慣れている場合は、セルフケアに長けていない可能性があります。あなたの責任とあなた自身の幸福の間の健康的なバランスを維持するようにしてください。
- 自分の世話をすることに罪悪感を感じないでください。あなたは他の人と同じくらいこれに値することを忘れないでください。
- よく運動し、眠り、そしてよく食べることによってあなたの健康を優先させなさい。
- あなたが楽しむ何かをするために毎日または毎週時間を作ってください。
- 友達にコーチとして行動するように頼み、他の人のニーズを自分よりも優先し始めるたびに指摘します。
あなたの感情を認めなさい。 それらを抑圧する代わりに、それらを認めて表現するための健全な方法を見つけてください。日記を書いたり、信頼できる人に口を開いたり、長い散歩をしてみてください。
- あなたの感情を認識することはそれらに取り組む唯一の方法です。
- 構造化されていない家族と特定の状況を経験した後、特に最大の問題があなたの両親にあった場合、怒りを感じるのはよくあることです。
- 孤独は、家族や友人と一緒であっても、このプロセスを経験している人々にとって一般的な感情であることを忘れないでください。あなたの人生で重要な役割を果たしている人を失うことは悲しいことですが、やがてあなたは気分が良くなることを忘れないでください。
あなたをサポートする人々とより多くの時間を過ごしてください。 家族を選ぶことはできませんが、友達を選ぶことはできます。あなたの人生で前向きで相互に有益な関係を築くよう努めてください。あなたを愛されていると感じさせる人、またはあなたがそれを最も必要とするときにあなたの側にいる人を探してください。
助けを求める。 不均衡な親戚から離れていると、一人で対処するのが難しい感情を引き起こす可能性があります。それらを克服するのが難しい場合は、心理学者に相談してください。
- 支援グループはまた、罪悪感や怒りの感情に対処するのに役立ちます。