著者:
Tamara Smith
作成日:
20 1月 2021
更新日:
16 5月 2024
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乳房は思春期に自然に成長し、生涯を通じて変わる可能性があります。一般に、8歳から13歳のときに発症しますが、20歳を過ぎるまで続くことがあります。胸のサイズは主にDNAによって決定されますが、体重、筋肉量、年齢などの他の要因が外観に影響を与える可能性があります。最善の解決策は待機して成長する時間を与えることですが、特定の食品を食べることや特定の運動を行うことなど、いくつかの異なる方法をテストして自然に増加させることもできます。
手順
3の方法1：食べたり飲んだり
健康的な脂肪を摂取してください。 乳房は脂肪組織で構成されているため、体脂肪が増えるまで乳房は現れません。一価不飽和脂質は乳房の拡大に最適です。一価不飽和脂肪の供給源には、オリーブオイル、ナッツ、チーズ、アボカド、ヨーグルト、グラノーラが含まれます。
- 体脂肪が17％未満の女性では、排卵と月経が中断することがあります。思春期を経験したものの定期的な周期がない場合は、体脂肪率を上げると乳房が発達して正常に戻るのに役立ちます。
- トランス脂肪や飽和脂肪など、他の不健康な脂肪は避けてください。それらは通常、太もも、腰、腹部など、女性が調整したい体の部位に蓄積します。彼らはまた、高コレステロールを含む他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
- 加工食品、砂糖、清涼飲料水の摂取は避けてください。体重を増やすのに役立ちますが、体に害を及ぼすことはありません。
エストロゲンが豊富な食品を食べる。 エストロゲンは強力な女性ホルモンで、通常のレベルでは乳房の成長を助けることができます。エストロゲンの優れた天然源には、カボチャ、ニンニク、小豆、リマ豆、ひよこ豆、ナス、亜麻の種子が含まれます。- 大豆ベースの製品の消費を増やします。それらはイソフラボノイドが豊富で、体がエストロゲンレベルを増加させ、乳房の成長を促進するのを助けることができます。大豆はタンパク質も豊富で、損傷した体組織の構築と修復に役立ちます。豆乳や豆乳バターなどをお試しください。結果を観察します。
テストステロンが豊富な食品は避けてください。 テストステロンはエストロゲンと同等の男性ホルモンで、乳房の成長を遅らせることができます。体内でのテストステロンの生成を最小限に抑えるために、チップ、クラッカー、白米、焼き菓子などの炭水化物が豊富な食品は避けてください。
タンパク質を食べる。 これは豊胸を達成するための最良の方法の1つです。牛乳、卵、ピーナッツバター、魚や家禽の赤身の肉、さらにはナッツの摂取を増やしましょう。いずれの場合も、より大きな乳房の成長が見込まれるかどうかに関係なく、バランスの取れた食事を摂ることが重要です。
- より多くのタンパク質を摂取すると、曲線はより滑らかで丸みを帯びます。
果物や野菜をもっと食べましょう。 これらの食品は、体内のテストステロンレベルを調整するのに役立ちますが、アントシアニンとそれに含まれる抗酸化物質は、健康な組織を構築し、フリーラジカルによる損傷から保護するのに役立ちます。 1日に4回以上食事をします。- ブルーベリーのような小さな果物は、抗酸化物質が豊富なので、良い選択肢です。
- 日付、チェリー、リンゴ、桃は、他の食品よりもエストロゲンが多く含まれているため、食事に含める必要があります。
パパイヤジュースと牛乳のミックスを毎日飲みます。 研究によると、乳房の成長を促進する最良の方法の1つは、パパイヤジュースと牛乳を混ぜて飲むことです。これら2つの成分に含まれる栄養素とビタミンは、混合物が頻繁に飲酒されている限り、バストを大きくするのに役立ちます。
- 代わりに、そのジュースを使用する代わりに、パパイヤを純粋に食べることです。
3の方法2：エクササイズ
ヨガやピラティスを練習してください。 これらの運動プログラムはあなたの体の中央領域を強化し、一方で、胸部から多くの力を必要とします。あなたはしばしば胸の下にある胸筋を働きます。彼らが強くなるにつれて、古典的なヨガチャトゥランガのような位置で、胸はサイズと形が改善されます。
ナイフ 圧力 胸。 両手に2 kgのウェイトを取り、それを横にしてエクササイズマットの隣に置きます。この演習ではベンチベンチを使用することもできます。
- 膝を曲げ、腹部の筋肉を深く収縮させます。
- 両手で体重を測ります。両手のひらが向かい合うようにして、肩から直接持ち上げます。
- 肘が腰のそばの床に触れるまで、ゆっくりと腕を下げます。
- 運動を12回繰り返し、ゆっくりと一時停止して上げます。それらの間に30秒の休止期間を置いて、12セットを3セット実行します。
- 手のひらが足に向くように手の位置を変え、運動を繰り返します。このバージョンでは、4.5 kgの重量バーを使用できます。
胸の収縮を行います。 足のヒップ幅を広げて立ちます。ハンドタオルの両端を両手で取り、腕を真正面に向けます。あなたの腹筋を収縮させ、あなたが綱引きにいると想像して、両手で反対方向にそれを引っ張ってみてください。この収縮を30秒から1分間保持し、運動を3回繰り返します。
- 一日おきに筋肉を収縮させる時間を増やします。
ナイフ 飛ぶ 胸。 傾斜構成を可能にするベンチプレスを見つけます。十分なサポートがあれば、リクライニングチェアを使用することもできます。 2 kgの重りを取り、ベンチに横になります。
- 両手に重りを置き、前腕を肩と平行に伸ばします。手のひらは互いに向き合うのではなく、下半身の方を向いている必要があります。
- ウェイトが胸の前で互いにほとんど接触するまで持ち上げます。一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 12担当者の3セットを行います。
椅子でスクワットをする。 このエクササイズは、腕、胸、肩の調子を整え、強化し、乳房のサイズと外観を強化します。
- 安定した椅子に背を向けて立ち、足を膝の少し前でかがみます。腕を戻し、アームレストまたは椅子のシートをつかみます。
- 肘で90度の角度を超えないように、胴体をゆっくり下げます。次に、自分を元に戻します。
- この演習を10回繰り返し、休憩を取り、さらに10セットを2セット繰り返します。
腕立て伏せをしてください。 それらは胸筋を強化するのを助け、胸筋の後ろに存在し、胸筋をより強くします。腕立て伏せはまた、全体的なフィットネスと体力を改善するための優れた運動です。
- エクササイズマットにうつぶせで寝ます。腕を肩の真下に置きます。
- 板姿勢になるまで体を持ち上げます。体重は手足にかかり、肩とかかとの間に直線が伸びます。
- 上半身の筋力が十分でない場合は、屈曲姿勢を変更して、膝を板の位置に戻します。
- 体をできるだけ低くして、肘を曲げ、床に触れる前に停止します。
- ゆっくりと再び自分を起こしてください。各位置で2〜3秒間押し続けます。
- 2セットの10を行い、毎週の繰り返し数を増やします。
手のひら圧運動を行います。 これは、いつでもどこでも実行できる簡単なエクササイズです。手のひらを重ね合わせます。次に5まで数えて、通常の位置に戻します。 10回繰り返します。
方法3/3：代替アプローチの実験
乳房をマッサージします。 科学的な証拠はありませんが、乳房を毎日マッサージすると乳房への血流が促進され、食事から得られた天然ホルモンが胸部組織により効果的に届くという噂があります。その結果、乳房が成長します。
ブラジャーの着用をやめる。 15年間続いたフランスの研究は、ブラが女性の胸をやがてたるみにさせることを最近報告しました。研究者たちは、ブラジャーを着用しないことで乳房の弾力性が高まり、乳房が硬くなることを発見しています。この研究は、ブラジャーが女性の胸を支え、たるみと戦うと述べた以前の報告に反しています。
- この研究では、ブラジャーを一度も着用したことがない女性の乳首は、定期的に使用している女性よりも（肩を基準にして）約7 mm高いことがわかっています。
乳房の改善を目的としたハーブを試してください。 食品衛生クリニックまたは自然療法医に相談し、女性の健康を目的としたサプリメントや天然ハーブの摂取についてアドバイスを求めます。彼らは胸がより豊かで豊かになるのを助けることができます。その間、天然物に固執することを忘れないでください。
- の根 アルテアたとえば、乳房の成長を助けることができる天然ハーブです。ただし、服用中の他の薬と干渉する可能性があるため、医師に相談してください。
避妊薬については医師に相談してください。 避妊薬には、乳房のサイズに影響を与えるホルモン、特にエストロゲンが含まれています。しかし、ホルモンは最後の選択肢と考えるべきです。
- 避妊薬の服用を開始する理由はいくつかありますが、性交中の妊娠のリスクを減らすことに加えて、それらのホルモンはあなたの周期を調節し、それをより苦痛なくし、またPMS症状を軽減することができます。いくつかの避妊薬はまた、小さな体重増加を引き起こし、それはまた、胸のサイズを増加させる可能性があります。
- 避妊薬をまだ使用していない10代の場合は、ホルモンレベルの監視について両親と医師に相談してください。ただし、避妊薬の使用を選択する理由は体重増加だけではないことを覚えておいてください。彼らはあなたの体に他の有害な影響を与える薬の形を表しています-それらを使用する前に慎重に考えてください。
サイズに影響しない乳房整形器をテストします。 胸を大きく見せたいが、他の提案を試したくない場合は、パッド入りブラを使用するか、内部パッドを使用してください。大きくない場合でも、胸は大きく見えます。
我慢して。 思春期を経験している場合、乳房が自然に成長するかどうかを予測するのに役立つ兆候がいくつかあります。
- 母親と祖母のバストを観察します。家族のほとんどの女性の胸が大きい場合、思春期に胸が増える可能性があります。
- 鏡の前の乳房を調べます。乳輪、乳首の周囲の領域が少し外側に「はみ出している」場合に注意してください。これが発生した場合、乳房がまだ成長期にあることを意味します。
- 思春期の終わりまで、または20年後でも、乳房の成長の最終的なサイズに到達しない可能性があることに注意してください。
チップ
- あなたの現在の体を愛するようにしてください。彼はいつもあなたが望んでいるとは限らないかもしれませんが、彼はあなたとあなたの居場所です。あなたの外見に集中するのではなく、健康で幸せになるために努力してください！
- 胸のサイズは本当に重要ではないことを覚えておいてください。それらはすべてのサイズと形状で提供され、「正しい」または「間違った」モデルはありません。
