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不安は青年期に非常に存在します。学校、社会生活、課外活動のプレッシャーは、多くのティーンエイジャーにストレスを与える可能性があります。結果として生じる不安はまた、精神障害の症状である可能性があります。不安が心配になっている場合は、親としてあなたはあなたの十代の若者を助けることができます。彼と話して、いつでも話せることを明確にしてください。ポジティブシンキングを促進し、あなたが経験しているストレスに対処する方法を見つけることを奨励します。不安障害やうつ病は精神保健専門家の専門的な支援を必要とすることが多いため、必要と思われる場合は、外部の支援を求めてください。

ステップ

パート1/3：お子さんと話す

1. 

   いつでもあなたと話すように彼を励ましてください。 特定の理由で不安がある場合、または不安障害がある場合は、問題に対処するのに役立つ安全な避難所を確立してください。彼はあなたがいつでも近くにいて、無条件に彼と話したりサポートしたりできることを知っているべきです。
   • 青年期は、私たちが独立を求める段階です。多くの若者は、両親が社会生活やユーモアについて多くのことを尋ねると、プレッシャーを感じます。非公開にしたい情報の共有を強制せずにサポートします。
   • あなたの子供に尋問しないでください。何が気になっているのかを尋ねる代わりに、「何かについて話したいのなら、私はあなたの話を聞くためにここにいます」のように言います。彼を喜んであなたに開放させてください。
   • 彼は最初に自分自身を孤立させる可能性があります。不安、悲しみ、ストレスの感情は、どの年齢でも話し合うのは難しいです。粘り強く、あなたがあなたの子供を愛し、彼を助けたいと思うことを強調してください。 「これは難しいテーマだと思いますが、私はあなたを愛していて、何らかの形であなたを助けたいと思っていました」のように言います。
2. 問題を解決する方法を彼に教えてください。 意思決定プロセスを確立することは、難しい決定をより管理しやすくすることによって不安と戦うのに役立ちます。あなたの子供との問題に取り組み、彼がそのようなプロセスを確立するのを助けてください。
   • 問題解決のプロセスについて彼に教えることによって彼を助けてください。さまざまなバージョンがありますが、通常、それらはすべて次の6つのステップに要約されます。
     • 問題を特定します。
     • ポジティブかネガティブかにかかわらず、オプションとその可能な結果を​​リストします。サードパーティへの潜在的な影響も含めます。
     • オプションを比較します。
     • 一番いい意見を選んでください。
     • 最後までオプションを実行するための計画を立てます。
     • 問題と解決策を振り返ります。何がうまくいったのですか？機会があれば何が変わるでしょうか？
   • たとえば、問題が試験の成績が悪い場合、オプションは「追加の作業を依頼する」または「次の試験のためにさらに勉強する」にすることができます。 2か月の期間の終わりに平均成績が上がる可能性が高いため、もっと勉強するのが最善の選択肢かもしれません。オプションを実現するために、彼は研究ルーチンを確立し、進捗状況を監視する必要があります。次に、彼は前のテストの準備方法を振り返り、悪い成績と準備不足の間の関係を確立することができます。
   • また、私たちの管理下にあるものと私たちの管理外にあるものを区別することを学ぶ必要があります。お子さんが何かをコントロールできない場合は、子供が他のことに集中して生産性を高めるのを手伝ってください。たとえば、希望する大学に受け入れられなかったことにイライラしている場合は、受け入れられた大学に集中するように促します。

3. 

   
   
   不安やストレスはあなたを当惑させる可能性があるので、判断せずに聞いてください。 メンタルヘルスの問題には大きなスティグマがあり、多くの人が感情にどれだけ苦しんでいるのかを言うのを恐れています。あなたの子供が彼の不安についてあなたに話すならば、彼を判断しないでください。
   • 最も重要なことは、彼があなたと話すのを快適に感じるということです。アドバイスやフィードバックを提供する必要はありません。ただ聞いて理解してください。
   • 「あなたが自分の社会生活を心配していることは知っています」や「多くのティーンエイジャーは将来についてストレスを感じている」などと言って、聞いていることを示してください。子供の機嫌が悪いことに終止符を打とうとしないでください。時々このように感じるのは普通であることを強調してください。
   • 彼が感じていることを彼に無視させようとしないでください。不安と同じくらいイライラしますが、これを強化することが常に役立つとは限りません。あなたの子供はおそらくこれに気づいていて、まだ状況をコントロールすることができません。彼の考えを批判しないでください。そうしないと、将来それについて話す機会が減る可能性があります。
4. あなたの子供の気持ちを認めなさい。 不安は有害な場合がありますが、それは日常生活の一部です。時々悲しみ、不安、ストレスを経験しても大丈夫であることを明確にします。彼の懸念が不合理であっても、あなたが感じていることを認めてください。自分が感じていることが重要ではないという印象を与えないように十分注意してください。
   • 何を言うべきかわからない場合は、彼が今言ったことを繰り返してください。聞いたことがあることを示し、まだ理解していないことをよりよく説明するように促します。 「さて、あなたは数年以内に大学に行くことになっていることにストレスを感じています」のように言います。
   • 不安はある程度正常であることを明確にします。人生には浮き沈みがあり、時々悲しみを感じることには何の問題もないことを強調することが重要です。彼をサポートします。
5. ネガティブラベルは避けてください。 青年期の不安は通常、蔑称的または軽蔑的な方法でラベル付けされます。あなたの子供を「恥ずかしがり屋」または「神経質」と呼ばないでください。ポジティブな表現を使ってみてください。あなたは感情的な困難を克服しようとしているので、不安のために彼が感じるかもしれない恥を減らすために彼を「強い」または「戦闘機」と呼んでください。
6. パニック発作中に彼を助けてください。 不安障害のある人は時折パニック発作を経験するかもしれません。これらは極端で、しばしば突然のパニックの瞬間です。その人は発汗し、過呼吸し、他の不快感の兆候を示すことがあります。あなたの子供が危機を抱えているならば、彼を助けてください！
   • すべてがうまくいくことを再確認します。 「それを乗り越えよう」や「大丈夫だ」などと言ってください。恐ろしいことですが、パニック発作はほとんど危険ではありません。その人は、自分が感じていることのために、心臓発作を起こしたり、気絶したりするだろうと思うかもしれません。身体的反応は自然であるが、あなたを傷つけることはないことを明確にしてください。
   • 周りに何か冷たいものがある場合は、しっかりと抱きしめてもらいます。感覚はあなたをパニックからそらすことができます。
   • 彼に深呼吸して落ち着くように頼んでください。また、シャワーを浴びたり、ガレージから何かを取り出したりするなどの簡単な活動で思考を刺激することで、彼の気をそらします。
   • ベンゾジアゼピンは、必要なときに使用できる即効性の薬です。ピルは通常30分で効きます。医師が薬を処方した場合は、パニック発作が現れたらすぐにそれを投与してください。ベンゾジアゼピンは中毒性があることを知ってください。彼が頻繁にそれらを取るのを防ぐために、それらを施錠されたキャビネットに保管してください。

パート2/3：外部の助けを求める

1. 不安が障害の一部であるかどうかを判断します。 いくつかの不安は、クラスでのプレゼンテーションの前や誰かにデートを求めるときに感じるものなど、青年期によく見られます。あなたの子供が不安障害を持っている場合、彼は彼がリラックスするのを妨げる一見小さな問題について心配しているかもしれません。障害を特定するには、次の症状を考慮してください。
   • いつも不安や心配。
   • 学校に行く、友達と過ごすなどの日常生活に支障をきたす不安。
   • どうやら乗り越えられない不合理な恐怖。
   • 不安を恐れて場所や活動を避けてください。
   • 心臓の加速と冷たい汗を伴う突然のパニック発作。

2. 

   
   
   セラピストを探す。 不安は、うつ病や全般性不安障害などのメンタルヘルスの問題の症状であることがよくあります。不安が自然に治まらない場合は、専門家がお手伝いします。
   • 信頼できる医師に相談して、セラピストを紹介してください。必要に応じて、健康保険ガイドを参照して、お近くのセラピストを見つけてください。専門家に相談し、これが10代の患者であることを明確にすることが重要です。
   • 認知行動療法（CBT）は、不安障害の治療に非常に効果的です。問題について話し合い、否定的な思考パターンを認識し、患者の思考や行動を変える運動を実践することに焦点を当てています。お住まいの地域でCBTを行うセラピストを探してください。
3. 薬を使用する前に慎重に考えてください。 不安障害の治療に使用される精神科の薬はたくさんありますが、中毒性があり、さまざまな副作用があるため、通常、ティーンエイジャーでは避けられます。セラピストは重度のうつ病のティーンエイジャーに薬を処方することができますが、この困難で非常に個人的な決定を下す前に慎重に考える必要があります。お子さん、主治医、セラピストと話し合ってください。
   • 青年期の精神障害の治療に利用できる薬はいくつかあり、選択される選択肢は特定の診断と患者の病歴によって異なります。すべての薬にはリスクと副作用があり、治療を開始する前に十分に話し合う必要があります。
   • 治療は多くのティーンエイジャーの治療に効果的です。不安がひどく衰弱している場合は、薬が推奨されることがあります。副作用に注意するために、医師による治療を注意深く監視することを忘れないでください。多くの場合、薬はうまく使用されています。
4. サポートグループを探します。 不安、うつ病、その他のメンタルヘルスの問題について他のティーンエイジャーと話すことは役に立ちます。 10代の若者のためのサポートグループを見つけるためにあなたのセラピストに相談してください。多くの若者は、メンタルヘルスの問題に苦しんでいるときに、しばしば恥や孤立を経験します。あなたが一人ではないことを知ることはあなたを助けるでしょう。
5. お子さんが自殺した疑いがある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 不安やうつ病のまれなケースは自殺につながる可能性があります。このような場合は、お子さんが怪我をしないように医師の診察を受けることが重要です。自殺の兆候は次のとおりです。
   • 自殺についての会話。
   • 死をロマンチックにするか、それについて頻繁に話します。
   • 死についての物語、詩、歌を書く。
   • 親愛なる所有物を寄付します。
   • 武器、丸薬または危険物を探してください。
   • 怠慢な行動を練習します。
   • わざと痛い。

パート3/3：ライフスタイルの変化を促進する

1. 健康的な食事と運動を奨励します。 肉体的な幸福は、感情的な面で非常に大きな役割を果たします。彼が不安をコントロールするために健康的な日々の選択をするのを手伝ってください。
   • 健康的な食品を購入し、週を通して栄養価の高い食事を提供します。その日の軽食として常に果物と野菜を持ってください。全粒穀物と魚や鶏肉などの赤身のタンパク質が豊富な食事を組み立てます。砂糖やカフェインを多く含む飲み物は、不安を増大させる物質であるため、避けてください。
   • 身体活動を奨励します。家族で夜の散歩をしたり、学校のスポーツチームに参加したり、体育の授業にもっと参加したりしてもらいましょう。彼が望むなら、不安を減らすことに密接に関連している活動であるヨガのクラスに彼を登録してください。
2. 良い睡眠習慣を教える。 睡眠はティーンエイジャーにとって大きな関心事です。勉強したり、友達と交流したり、課外活動をしたりするなど、やることはたくさんあります。 -あなたの子供は毎晩十分な睡眠をとっていないかもしれません。睡眠不足は不安を悪化させる可能性があるので、彼が睡眠ルーチンを確立するのを手伝ってください。
   • 毎日同じ時間に寝るように彼を励ましてください。彼の体は睡眠サイクルに適応し、眠くなり、常に同時に目覚めます。
   • 自宅で電子機器を使用するためのルールを設定します。携帯電話やコンピューターの照明は体を刺激し、睡眠を困難にします。可能であれば、就寝直前に電源を切ってもらいます。

3. 

   
   
   模範を示します。 子供に不安への対処法を学んでもらいたい場合は、前向きな行動を伝えるように努力する必要もあります。日常的にストレスに対処し、子供に教えるための効果的な方法を示します。
   • 一日中積極性を維持します。ストレスの多い状況では、積極的に自分自身に話しかけてください。たとえば、仕事の締め切りに間に合わず、息子があなたのストレスを感じた場合は、「私はたわごとをしたことは知っていますが、私たちは皆間違いを犯しているので、これは学ぶ機会です」と言います。
   • 毎日自分の時間を作ってください。このようにして、毎日の終わりにリラックスすることがいかに重要であるかを示します。例：すべての夕食の後にお茶を飲むように努力してください。
   • いいえと言うことを学ぶ。 10代の若者は、過剰なコミットメントのために不安を感じることがよくあります。丸一週間、皿を流しに一晩置きます。今年のコンドミニアムミーティングを処理する時間がない場合は、他の誰かにその責任を負わせてください。

4. 

   彼が他の人と関係を持つのを手伝ってください。 あなたがストレスを感じているとき、他の人と連絡を取り合うことは非常に重要です。不安発作の最中であっても、彼が家族や友人とたむろする時間を確保してください。
   • 彼があなたの家に友達を招待できるようにします。お子様のソーシャルサークルに快適な環境を作りましょう。誰もがハウスルールを尊重している限り、彼は人々を招待できることを彼に知らせてください。
   • あなたの子供は家族と一緒に時間を過ごすべきです。週に数回夕食に集まります。親戚の家に行くなら持っていきましょう。
   • ストレスや不安について他の人に開放するように彼を励ましてください。困難な時期に話したり、サポートを求めたりすると便利です。
5. 前向きな考えを奨励します。 彼が人生と未来について前向きな見通しを持つのを手伝ってください。彼に興味と情熱を追求するように勧めます。彼の願いと夢をサポートします。彼に将来への野心を探求させてください。高校を卒業したり、大学を選んだりするなど、思春期のある時期は不安を引き起こす可能性があります。お子さんにワクワクさせてもらいましょう！

6. 

   リラックスする方法を見つけましょう。 彼がストレスを感じているときにあなたの子供がリラックスするのを手伝ってください。いくつかの対処メカニズムは、不安を寄せ付けないようにするのに役立ちます。
   • 深呼吸、瞑想、ヨガ、そしてあなたが現在の瞬間にとどまるのを助ける他のいくつかの運動は、不安と戦うのを助けることができます。そのようなテクニックを教えるクラスに彼を連れて行くか、インターネットを介して自宅で学ぶのを手伝ってください。
   • 気晴らしは便利です！あなたがストレスを感じているときは、彼に楽しみ方を見つけるように勧めてください。疲れた一日の後にボードゲームをプレイすることを申し出てください。ソファに座って楽しい映画を見てください！
   • お子さんに心配事について書くように勧めます。日記を作成すると、頭から複雑な考えを引き出すのに役立ちます。