著者:
Mike Robinson
作成日:
8 9月 2021
更新日:
9 5月 2024
コンテンツ
私たちは皆、手にけいれんを起こすことがあります。年齢によって、または職場で繰り返し動きをする場合に、より頻繁に現れる可能性があります。ほとんどの場合、自宅で治療することは可能ですが、場合によっては医師の診察が必要になります。場合によって異なります。幸いなことに、けいれんを防ぐことも可能です！
ステップ
方法1/3：自宅でけいれんの世話をする
手を休ませてください。 けいれんは通常、手の過度の使用によって引き起こされます。彼女に休む時間を与えなさい。あなたを動かしすぎたり、何かをつかむ必要がある活動は避けてください。けいれんがすぐに発生する場合は、数分の休憩で十分です。それが強い場合は、できるだけ手を使わずに1日か2日滞在してください。
- 前腕も休ませます。
- 症状が続く場合は、医師の診察を受けてください。
けいれんを引き起こしているすべての活動を停止します。 繰り返しの活動は問題を引き起こす可能性があります。しばらくやりすぎをやめれば安心です。けいれんを引き起こす可能性のある活動は次のとおりです。- 書くために;
- 入力し;
- 楽器を演奏する;
- 庭の世話をします。
- テニスをする;
- 携帯電話や工具などの物を拾う。
- 手首を曲げすぎます。
- 指を伸ばします。
- ひじを長時間持ち上げます。
手を伸ばしてください。 指を合わせて手を握ります。もう一方の手でそっと押し戻し、指で押します。- 別の方法は、まっすぐな面で手作業でこれを行うことです。軽く押して、指を開きます。 30〜60秒間押し続けて、離します。
- ハンドルを閉じて30〜60秒後に開くことで伸ばすこともできます。次に、指を伸ばします。
手をマッサージします。 小さな円を描くように手をそっとこすります。最もブロックされた、または痛みを伴う領域に特別な注意を払ってください。- 手にマッサージオイルを塗るのもいいでしょう。
手に温湿布または冷湿布を適用します。 寒さと暑さの両方が痛みを和らげるのに役立ちます。熱はけいれんを和らげ、筋肉のロックを解除するのに最適です。風邪は、順番に、腫れと戦います。
- 湿布と皮膚の間に布を置いて保護します。
より多くの水を飲む-あなたは脱水状態になるかもしれません。 運動したり、暖かい環境で働いたり、利尿薬を服用している場合は、これがけいれんの原因である可能性があります。喉が渇いたらいつでも水を飲むので、脱水症状になりません。
- 水電解の不均衡もけいれんを引き起こす可能性があります。だから、ゲータレードのように等張にすることができます。
栄養素が不足している場合は、サプリメントを服用してください。 特定の栄養素が体内に不足している場合、手のけいれんが発生する可能性があります。それらの中で：ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、およびカリウム。これは、運動量が多い人、腎臓病を患っている人、妊娠している人、摂食障害を患っている人、または癌などの治療を受けている人にさらに当てはまります。
- ビタミンBの欠乏もけいれんを引き起こします。
- サプリメントやビタミンを服用する前に、特にすでに薬を服用している場合は、医師に相談してください。彼はこの点であなたに助言することができるでしょう。
方法2/3：治療を求める
症状が何時間も続く場合は、医師の診察を受けてください。 彼はけいれんの原因を診断することができます。けがや病気の可能性があります。さらに、専門家は、習慣のいくつかの変更、およびけいれんを和らげることができる治療法を推奨する場合があります。
- けいれんが現れる時間と、どのような活動が関連している可能性があるかをメモします。病歴のある医師の診察を受けてください。あなたが困っているときから彼は知る必要があります。
けいれんが慢性的な場合は、問題が関節リウマチであるかどうかを調べます。 この病気は再発性のけいれんを引き起こす可能性があり、時間の経過とともに悪化します。痛みや腫れが数週間続く場合は、医師の診察を受けてください。
- ストレッチとマッサージは関節リウマチを和らげるのに役立ちますが、理想は理学療法士との時間をスケジュールし、それらを行う正しい方法についてのガイダンスを得ることです。間違った方法で行うと、状況が悪化する可能性があります。
- 問題が関節リウマチであることが判明した場合、医師はそれを治療し、症状を和らげるための薬を処方します。それらの中には、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、コルチコステロイド、疾患修飾性抗リウマチ薬（DARMDS）、および生物学的反応修飾薬があります。
手根管症候群があるかどうかを確認するように医師に依頼してください。 場合によっては、症候群は手のけいれんを引き起こす可能性があります。その場合、手や前腕のうずき、しびれ、脱力感を感じるでしょう。この問題は通常、神経が圧迫されたときに発生します。
- 医師は、身体検査、X線、筋電図検査を注文します。これにより、筋肉内の放電を測定できます。
糖尿病のカイロプラクティックを防ぐために糖尿病を治療します。 1型または2型糖尿病の場合、糖尿病性queiroarthropathyの別名である硬直性手症候群のリスクがあります。この病気は指を硬くし、指を動かしたり閉じたりするのを困難にします。それを防ぐ最善の方法は、血糖値を追跡し、毎日手を伸ばすことです。
- ウエイトトレーニングや球技など、手を強く保つ運動を練習することもお勧めします。
- 医療ガイドラインに従って薬を服用してください。
- あなたの食事について栄養士に相談し、それが適切かどうか調べてください。
方法3/3：手のけいれんを避ける
手と前腕を強化します。 週に2、3回、強化運動を行います。良い例は、アンチストレスボールを押すことです。片手で10〜15回握ります。
- 別の方法は、ボールをキャッチして投げることを含むスポーツをすることです。ドッジボールをしたり、バスケットボールやテニスボールで遊んだりします。
- 毎日、仕事や趣味を練習する前に、手を伸ばしてください。手の動きを繰り返す場合は、より頻繁に伸ばしてください。
栄養素と水で体を強化します。 十分な量のカルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンBを確保する、栄養価の高いバランスの取れた食事を摂ります。1日に少なくとも8杯の水を飲みます。たくさんの運動をしたり、暑い環境で仕事をしたりする場合は、さらに多く飲んでください。
- 医師が承認した場合は、食事を補うためにサプリメントを服用してください。
手にぴったりのサイズのアイテムをお持ちください。 大きすぎたり小さすぎたりする物体を拾うと、不快感やけいれんを引き起こす可能性があります。多くの人はそれを気にしませんが、道具、道具、ジム設備、趣味の物に注意を払うのは良いことです。手に問題がないように、グリップに適したサイズのオブジェクトを使用してください。
快適なマウスを使用してください。 コンピュータの前で長時間過ごす場合は、マウスがけいれんを引き起こしたり悪化させたりしている可能性があります。幸いなことに、市場にはさまざまなマウスがあり、あなたにぴったりのサイズが見つかります。使用するのに手を曲げる必要のないものを購入してください。また、指の動きを最小限に抑えてホイールを転がすことができるのも理想的です。
- 特に慢性的なけいれんがある場合やコンピューターを長期間使用する場合は、人間工学に基づいたマウスに投資してください。
