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• 手順
• チップ
• 警告

胸焼けは非常に一般的で不快な状態ですが、その原因は必ずしも明確ではありません。一部の人にとって、状態は特定の種類の食物または食習慣に起因する可能性があります。他の人にとっては、それはタイトな服装、太りすぎまたは喫煙に関連している可能性があります。胸焼けを和らげるには、食生活の変化、就寝時の新しいポジションの採用、一部の薬物の使用（処方箋の有無にかかわらず）など、さまざまな方法があります。胸焼けを和らげる方法を学ぶために読んでください。

手順

方法1/3：食習慣を変える

1. 

   胸やけの原因となる食品に注意してください。 状態の原因となる一般的な食品はいくつかありますが、人それぞれに異なるトリガーがあります。胸やけを引き起こす食品の記録を保持し、それらを回避するか、少なくとも消費を制限するようにしてください。
   • 胸焼けの原因となる食品を監視できるように、食事日記をつけてください。
   • 胸やけを引き起こすことが知られている食品には、ペパーミント、カフェイン、ソフトドリンク、チョコレート、柑橘系の果物とジュース、トマト、タマネギ、高脂肪食品などがあります。

2. 

   
   
   寝る前に少なくとも3時間食べるのをやめなさい。 あなたの体はあなたが食べる食物を消化するのに約2時間を必要とするので、就寝時刻の少なくとも3時間前にその日の最後の食事をとることを計画してください。満腹になった状態で横になると、胸やけを起こす可能性が高くなります。

3. 

   ゆっくり食べる。 ある研究では、食べ過ぎると胸やけのリスクが高まることがわかっています。早食いの人は逆流性食道炎とも呼ばれる胃食道逆流に苦しむ可能性が高くなります。したがって、胸焼けのこの考えられる原因を回避するために、ゆっくりと食事をしてください。
   • このステップであなたを助けるために食物を噛んでいる間にカトラリーを落としてください。

4. 

   
   
   食事の合間にスキムミルクを1杯飲みます。 牛乳の中のカルシウムは、酸に対する一時的な保護剤として働き、燃焼を和らげます。この手順は一時的な効果があるため、胸やけを防ぐために他の方法を使用する必要がある場合があることに注意してください。

5. 

   食後にシュガーフリーガムを噛んでください。 チューインガムは口の中で唾液の生成を刺激し、胃酸の影響から身を守るのに役立ちます。これが起こると、唾液も飲み込み、酸を胃に戻します。胸焼けの症状を緩和するために、毎食30分間ガムを噛んでください。

6. 

   
   
   食後はハーブティーをどうぞ。 一部の研究では、カモミールと甘草のお茶は、食事後に摂取した場合、胸やけの症状と闘うのに効果的であることがわかっています。カモミールと甘草はどちらも抗炎症作用があります。おそらくそれが、一部の人々の胸やけを和らげるのに役立つ理由です。両方のお茶を飲んでみて、どれかが効くかどうか試してみてください。
   • ジンジャーは胸焼けと戦う効果もあります。沸騰したお湯に新鮮な生姜のスライスを数枚加えることにより、生姜茶を準備します。お茶を飲む前に、水を覆い、30分の注入を行います。最良の結果を得るには、食事の約20分前にジンジャーティーを飲みます。
   • 甘草は、組織の腫れや高血圧を引き起こす化学物質を含んでいるため、長期間使用しないでください。漢方薬を服用する前に医師に相談してください。

方法2/3：他の習慣を変える

1. 

   禁煙します. たばこは、がんや他の多くの健康上の問題を引き起こすだけでなく、胸やけも引き起こします。喫煙は胸やけと胃食道逆流（GERD）に関連しています。いくつかの研究では、タバコが胃の内容物が食道に到達するのを妨げる筋肉である下部食道括約筋を弱めることが示されています。下部食道括約筋が弱くなると、胃酸が漏れて食道に損傷を与える可能性が高くなります。禁煙したい場合は、地域の禁煙プログラムについて医師に相談してください。 ECARDメソッド（英語のSTARTから）を試して、喫煙を止めます。
   • 停止する日付を設定します。
   • 友達や家族に教えてください。
   • 今後の課題を予測してください。
   • 自宅、職場、車からタバコ製品を取り除きます。
   • 医師に相談してください。

2. 

   体重が減る. 腹部の過剰な脂肪は胃に圧力をかけ、その内容物を食道に押し戻すことができるため、太りすぎは胸やけの原因となると考えられています。一部の研究では、太りすぎによる胸やけを和らげるのに、大幅な減量は必要ないことが示されています。わずかな減量（体重の5〜10％）でも、この状態を緩和できます。
   • 体重を減らすには、1日あたりの消費カロリーを1800から2000 kcalに制限します。週に5回、少なくとも30分の運動を行います。アプリを使用して、ワークアウトや消費したカロリーをカウントできます。

3. 

   幅の広い服を着用してください。 タイトなパンツとベルトを着用すると、腹部にかかる圧力によって胸焼けを引き起こし、胃の内容物が動きます。快適なパンツを着用し、ベルトをきつく締めすぎないようにしてください。重度の胸やけに苦しむ場合は、自分のもの以上の服、またはゴムバンドの付いた服を選択してください。

4. 

   夜寝る位置を変える。 夜間に胸やけに苦しむ場合、それを防ぐのに最も効果的であると思われる2つの姿勢があります。左側で寝る、および上半身を上げて寝るです。これらの位置の1つまたは両方を試して、それらのいずれかが問題を軽減するかどうかを確認してください。
   • 体の左側で寝ることは消化を助けます。他の姿勢が役に立たない場合は、この方法で寝てみてください。
   • 上半身を上げて寝ると、胃酸が食道に入る可能性が低くなります。上半身全体を持ち上げるために逆流防止枕を使用してみてください。通常の枕は頭を持ち上げるだけです。

5. 

   毎日リラックス。 ストレスは、胃により多くの酸を生成させることにより、胸やけ症状に寄与する可能性があります。毎日、特に食事後のリラクゼーションテクニックの練習は、それを和らげるのに役立ちます。瞑想、ヨガ、マッサージ、アロマセラピー、深呼吸など、毎日リラックスできるようにするためのテクニックを試しましょう。

方法3/3：処方箋または市販薬の使用

1. 

   小さじ1杯の重曹と水を混ぜて飲みます。 胃は塩酸を生成して食物を消化します。これは非常に強く腐食性のある酸で、胸部に火傷を引き起こします。水で重曹などのベースを消費することで中和できます。他の市販の制酸薬と比較して、この家庭薬はあまり味が良くありません。しかし、それは胃の中の液体のpHを下げ、火傷を和らげるのに役立ちます。
   • 重炭酸ナトリウムはこの物質が非常に豊富であるため、低ナトリウム食を摂っている場合はこの方法を使用しないでください。

2. 

   イベロガストの服用を検討してください。 イベロガストは胸焼けの自然療法で、その有効性はいくつかの研究で証明されています。その成分には次のハーブがあります：アンジェリカ、キャラウェイ、ピエロマスタードプラント、ジャーマンカモミール、ケリドニアメジャー、レモンバーム、甘草、オオアザミ、ペパーミント。どの成分がイベロガストを一部の人に効かせるのかはわかっていませんが、この治療法は胸やけ、胃の痛み、疝痛、吐き気に対して有効であることが証明されています。

3. 

   時折の胸やけを和らげるために市販の制酸薬を使用してください。 ときどき胸やけに苦しむ場合は、市販の制酸薬、たとえばアルカセルツァー、タムス、ミルクオブマグネシア、マーロックス、ロレイズ、ペプトビスモルなどが、気分を良くするために必要なすべてかもしれません。胸焼け発作が起こったときの対策として、これらの薬の1つを手元に置いておきます。薬を服用する前に、添付文書の指示を読み、それに従ってください。
   • H2受容体遮断薬の作用には時間がかかる場合がありますが、緩和は長く続きます。シメチジン、ファモチジン、ニザチジン、ラニチジンはH2遮断薬の例です。
   • プロトンポンプ阻害剤は、胸焼けが週に2回以上ある場合に役立ちます。ただし、1年以上継続して服用すると、そのような薬物は、腰を折る素因、マグネシウム不足、肺炎、およびクロストリジウム欠損症を増加させます。プロトンポンプ阻害薬を服用する前に医師に相談してください。例には、ランソプラゾールおよびオメプラゾールが含まれます。そのような薬は比較的高価になる可能性があります。
   • これらの薬を2週間以上服用する必要がある場合は、医師に相談して酸還元剤を処方してもらってください。

4. 

   市販の酸リデューサーを使用して、胸やけの再発を緩和します。 週に2回以上胸やけに苦しんでいる場合は、H2抗ヒスタミン薬やプロトンポンプ阻害剤（PPI）などの酸還元剤が役立ちます。ペプシッド、ザンタック、プリロセック、ネキシウムのような薬はすべて店頭にあります。最大14日間連続して使用できます。薬を服用する前に、添付文書の指示を読み、それに従ってください。
   • 毎日2週間以上薬を服用する必要がある場合は、処方された酸還元剤について医師に相談してください。

5. 

   胸焼けの処方薬について医師に相談してください。 ライフスタイルを変更しても胸やけの問題が解決しない場合や、日常生活の妨げになる場合は、医師に薬の処方について相談してください。医師は、H2抗ヒスタミン薬やプロトンポンプ阻害剤（PPI）などの酸遮断薬を処方して、この状態との闘いを助ける場合があります。
   • 薬は症状を和らげるのに役立ちますが、医師は胸焼けを制御するためにライフスタイルの他の変更を勧める可能性が高いことに注意してください。

チップ

• 毎日リンゴやバナナを食べてみてください。これらの果物には、長期にわたる胸やけを和らげるのに役立つ天然制酸剤が含まれています。
• アップルサイダービネガーを使ってみてください。一部の人々は、各食事の前に大さじ一杯のアップルサイダービネガーをコップ一杯の水に混ぜることによって胸焼けを緩和します。
• アスピリンを飲んでみてください。

警告

• 胸やけの症状がひどくなったり、夜起きたままにしたり、少なくとも週に2回発生したりすると、胃食道逆流が発生することがあります。チェックしないままにしておくと、この疾患は食道癌につながる可能性があります。
• 胸痛があり、心臓発作がないと思われる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。