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腹部膨満は一般的な問題であり、それは時々誰にでも起こります。服がきつくなり、日常の活動が難しくなるため、これはあなたを不快にするかもしれません。人前で出かけたくない人もいます。ガスの詰め込みを避けるための最良の方法の1つは、どの食品を摂取するかを知ることです。問題が頻繁に発生する場合は、ガスを減らす食品を食べ、胃が腫れる原因となる食品を避けることで、自然に問題と戦うことができます。

ステップ

4の方法1/4：適切な食品を食べる

1. 

   腫れを減らすために正しい食品を選択してください。 ほとんどの場合、腫れを抑えて消化を促進する栄養素を含む食品を選択する必要があります。ガスの問題に直面したとき、そのような料理は、レシピとスナックの両方で、可能な限りの方法で食事にますます組み込まれるべきです。それらのいくつかは次のとおりです。
   • 膨満感を防ぐきゅうり。
   • バナナ、アボカド、オレンジ、ピスタチオ、キウイなどのカリウムが豊富な食品で、塩水の保持によるガスを減らします。
   • パパイヤは、腸管内のタンパク質を分解し、消化を助ける物質であるパパインを含んでいます。
   • アスパラガスは、体からの毒素の排出を促進し、詰め物の感覚を減らします。
   • パイナップルには、炎症を抑え、消化不良を治療するのに役立つ物質であるブロメラインが含まれています。
   • ヨーグルト（ギリシャ語かどうかに関係なく）や市販のサプリメントに含まれるプロバイオティクスは、消化と鼓腸の軽減を促進します。

2. 

   
   
   果物や野菜を調理します。 生の果物や野菜は通常、ガスや膨満感を引き起こしますが、栄養素の最良の供給源でもあります。調理はそのような食品の品質を低下させる可能性があります。バランスをとるには、茹でるのではなく、炒めたり、炒めたり、調理したりします。
   • ただし、栄養素が大幅に失われないように、過度に調理しないことが重要です。

3. 

   
   
   食事に天然成分を取り入れます。 詰め物につながるガスと消化不良を減らすいくつかのハーブがあります。それらのいくつかは次のとおりです。生姜、シナモン、カルダモン、オレガノ、フェンネルシード、バジル、ディル、タラゴン、セージ、ミント、ローズマリー。
   • ハーブはどんな食事でも普通に使うことができます。別のオプションは、それらを組み込んだレシピを見つけることです。
   • 別の方法は、小さじ1杯の乾燥ハーブまたは大さじ3杯の新鮮なハーブを沸騰したお湯のカップで5分間測定することによってハーブティーを準備することです。
   • カイエン、黒コショウ、マスタード、ナツメグ、クローブ、西洋わさびなどの非常に辛いまたは辛いハーブは避けてください。それらは胃の酸性度を高め、過剰なガス産生、腫れ、胃の炎症を引き起こす可能性があります。

4. 

   
   
   「問題のある」食品は避けてください。 何人かの人々のガスによって引き起こされる膨満の問題の原因であることが証明されているいくつかのコンポーネントがあり、状態の外観や悪化を促進しないために避ける必要があります。あなたがこれらの食品が本当に好きなら、この問題に苦しむ可能性を減らすためにそれらを少量食べてください。それらのいくつかは次のとおりです。
   • 芽キャベツ、レタス、キャベツ、ケールなどの野菜。
   • ブロッコリー、タマネギ、カリフラワー、カブなどの野菜。
   • 梨、桃、リンゴなどの果物。
   • さまざまな種類の豆やレンズ豆の中のマメ科植物。
   • 全粒粉パン。

5. 

   水をたくさん飲む。 大量の水は、システムを「きれいにする」のに役立ち、ガスレベルを下げ、膨満感と戦うことができます。さらに、食物はよりよく消化され、胃からの圧力の一部を取り除きます。
   • 水分補給はまた、腫れのもう一つの一般的な原因である便秘を防ぎます。

6. 

   特定の飲み物は避けてください。 一部の飲み物は、胃を刺激したり、ガスの生成を促進したり（またはさらに悪化させたり）することで、詰まった感じにつながる可能性があります。アルコール、コーヒー、黒茶または緑茶、ジュースなどの酸性飲料は避けてください。
   • 非常に高温または低温の極端な温度の飲み物も、詰め物に苦しんでいる人にはお勧めできません。

方法2/4：フィードの変更

1. 

   食事ごとに食べる量を減らしてください。 過食は胃の膨満の主な原因です。一度に食べる量を減らして、これを避けてください。食事ごとに皿に載せる食べ物を10％少なくしてください。詰め物のように感じなくなるまで減らし続けます。
   • これが本当に問題である場合、2週目に、人は腫れの減少に気付くはずです。

2. 

   過度の「空気消費量」を減らします。 すべての人が思わず空気を摂取し、胃の膨満感を感じる人にも有害です。これを避けるために、ガムを噛んだり、炭酸飲料を飲んだりしないでください。そのような液体に存在する二酸化炭素は体内に空気を生成しますが、チューインガムはそれを飲み込む可能性を高めます。
   • 炭酸飲料を飲むのが好きなら、あなたの毎日の摂取量を減らすようにしてください。

3. 

   急いで食べる。 非常に貪欲に食べると、空気を飲み込んだり消化器系の問題など、スタッフィングに寄与するいくつかの問題が発生します。
   • 食べるときは、ゆっくりと一口ずつ20〜30回噛んでください。
   • 食べ物をよく噛むことは消化プロセスの一部です。唾液には、食べ物を飲み込む前でも消化するのに役立つ酵素が含まれています。

4. 

   食べ物の「日記」を保管してください。 問題を引き起こしている食品を特定するのを助けるために、あなたが食べるすべてを書き留める必要があります。 1週間食べたり飲んだりしたものをすべて記録し、詰め物に苦しむ日を記録します。
   • ガスの原因となる特定の組み合わせを見つけたら、数日後にそれぞれの食べ物や飲み物を別々に試し、「犯人」が誰であるかを判断します。
   • たとえば、豆とチーズのブリトーを食べて3時間膨満感を感じる場合、不快感を引き起こす可能性のある2つの要素があります。その後、豆とチーズを組み合わせずに食べて、どちらが悪いかを特定します。

方法3/4：隠れた原因の治療

1. 

   消化酵素を消費します。 酵素の不足が原因でスタッフィングが発生する可能性があります。この状態につながる食品を避けることができない（または避けたくない）場合、消化酵素の消費は、特に消化不良が原因で問題が発生した場合に、1回以上食べて、乳糖不耐症。次の要素のいくつかを含む製品を探します。
   • タンパク質を分解するプロテアーゼ。
   • 脂肪を分解するリパーゼ。
   • 炭水化物を分解する炭水化物（アミラーゼのような）。
   • 乳製品の糖分（乳糖）を分解するラクターゼ。
   • ブロメラインやパパインなどの個々の消化酵素。
   • どの酵素が低いかわからない場合は、組み合わせを購入するか、医師に相談してください。
   • ANVISA（National Health SurveillanceAgency）からの承認の印を探してください。

2. 

   便秘を和らげます。 便秘は腫れの一般的な原因です。この状態に苦しんでいるとき-頻繁にまたは時々-繊維サプリメントを服用する必要があります。しかし、これはガスを引き起こし、日中の投与量を少なくする必要があり、ガスの生成を減らすためにそれらの隣にたくさんの水を飲みます。
   • プロバイオティクスは、有益な腸内細菌を含んでいるため、便秘にも理想的です。最初の数週間はスタッフィングに注意してください。

3. 

   市販の治療薬を使用してください。 ガスの鼓腸と戦うのを助けることができるいくつかの市販薬があります。添付文書の製造元の指示に常に従ってください。いくつかの救済策は次のとおりです。
   • ビーノ、ガスと戦うために。
   • 詰め物や乳糖不耐症に使用される乳糖。
   • ペプトビスモル、ガスや膨満感に関連する消化を減らす薬。
   • Luftalなどのシメチコン療法。これらの薬は腫れを減らすことによってガスの生産を減らすのを助けることができます。別のオプションは、活性炭を使用することです。

4. 

   ガスを保持しないようにしてください。 鼓腸を保持することも腫れに貢献します。奇妙または失礼に見えるかもしれませんが、げっぷを含むいかなる種類のガスも保持することはお勧めできません。保持は腫れや不快感を悪化させます。
   • 公共の場で、すみません、その場所を離れるか、トイレに行きます。そこでは、捕まる「危険」なしにガスを排出することが可能です。
   • 良い体の姿勢を維持することはまた、体が最も自然な方法で鼓腸を追い出すのを助けます。

方法4/4：スタッフィングの感覚を理解する

1. 

   腫れの症状を認識します。 腸や胃にガスがたまるとスタッフィングが起こり、腫れや腹部の大きさの増加など、さまざまな症状を引き起こす「閉塞」を引き起こします。軽度から重度および急性の腹痛が発生する可能性があります。
   • ほとんどの場合、ガスを排出したり、便を排出したりすると、痛みの一部が軽減されます。

2. 

   スタッフィングの原因を特定します。 この不快な状態を引き起こす可能性のある多くの側面があります。空気やその他のガスを過剰に飲み込んだり、喫煙、便秘、乳糖不耐症、または1回の食事での過食。それらの多くは医学的介入なしで治療することができますが、疑わしい場合は常に医師の診察を受けてください。
   • 腫れを引き起こす可能性のある他のより深刻な状態があります。それらのいくつかは次のとおりです：過敏性腸症候群、胃食道逆流症、セリアック病および小腸の細菌異常増殖（SCBID）。腫れの原因となる可能性のある他のまれな状態があります。
   • 過敏性腸症候群、胃食道逆流症、小腸内細菌異常増殖は、医師による診断と治療が必要です。症状がひどい場合は、緊急治療室に行くことが不可欠です。治療を遅らせることは状況を悪化させるだけです。
   • 医師はそのような状態を治療するために薬を処方するかもしれません。正確な治療法は、病気や重症度によって異なります。処方薬に関する専門家の指示に常に従ってください。

3. 

   医者に行く。 適切に食べて提案された治療法を使用して約1日後、詰め物の感覚は消えるはずです。ただし、専門家の注意が必要な状況もあります。 2週間のケアを行っても症状が改善しない場合、特に次の問題がある場合は、医師の診察を受けてください。
   • 日常の活動を妨げる、または数日間続く激しい痛み。
   • 一定の下痢。
   • 血便または糞便物質の頻度または色の有意な変化。
   • 予期しない体重減少に苦しんでいます。
   • 胸が痛い。