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サイクリングは、さまざまな年齢層の人々が実践するスポーツであり、非常に効果的な有酸素運動です。ただし、スピードバイクに乗るときは、サイクリストは重要な側面を習得する必要があります。この記事では、体の姿勢、車両の調整、安全装備の使用、適切な衣服など、いくつかのテクニックを紹介します。

手順

方法1/3：体を正しく配置する

1. 

   サドルを調整します。 スピードバイクはライダーの体格に合わせて調整します。したがって、車両の隣に自分を置き、腰の高さにシートを調整します。次に、座って、片足をペダルに置き、もう一方の足を床に置きます。あなたが成功した場合、銀行は適切に規制されます。
   • バランスを崩さずに、両方の脚とペダルを通常どおりに伸ばせるようにします。

2. 

   
   
   自転車に乗る前に、ペダルの1つを最も高い位置に置きます。 そうすれば、足で届きやすくなります。
   • このようにペダルを配置すると、車両に乗りやすくなるだけでなく、ペダルを踏むのに必要なブーストが得られます。
   • ペダルは垂直のままにしておくことができます。

3. 

   頭を上げてください。 セキュリティ上の理由から常に先を見据えてください。また、顎を少し下げて首を伸ばし、快適にしてください。
   • 周辺視野を通して周囲を観察します。
   • 頭を数回動かして筋肉を伸ばします。

4. 

   
   
   肩をリラックスさせます。 数秒間筋肉を収縮させ、その後リラックスします。ペダリング中は、前かがみにならないようにしてください。一般的に、人々はそれを理解せずに筋肉を緊張させる傾向があります。したがって、この練習を定期的に行うことを習慣にしてください。
   • 首と肩が絡み合っているので、頭を左右に動かしてリラックスさせます。

5. 

   
   
   肘を曲げたままにします。 それらを伸ばす方が快適に見えるかもしれませんが、その位置は筋肉の緊張を高めます。腕を曲げると、途中で発生する可能性のある衝突の影響を軽減するのにも役立ちます。

6. 

   背骨をまっすぐにします。 自転車に乗るときは、腰をかがめるのではなく、背筋を伸ばすことが重要です。したがって、後で痛みを避けるために姿勢を観察してください。

7. 

   膝と足を揃えます。 サドルに座ると、関節と下肢の間に架空の垂直線が形成されます。両方が反対の位置にあることに気付いたら、足を前後にスライドさせてまっすぐにします。

方法2/3：サイクリング技術の改善

1. 

   適切に移動します。 足を開いた状態でサイクリングすると、運動の効率が低下し、関節が損傷する可能性があります。ですから、膝と足をバイクに合わせてください。

2. 

   ハンドルバーを正しく持ちます。 スピードバイクは、3つの異なる方法で運転できます。たとえば、急な地形を下る場合は、バーが下に曲がる場所に手を置きます。これにより、体重が前輪に集中し、バランスを保ちます。
   • このポジションは、空気力学の面でもサイクリストに有利です。

3. 

   ターンに到達する前に速度を下げます。 突然ブレーキをかけると、自転車が横滑りし、さらに深刻な場合には、路上で他の車両と衝突する可能性があります。そのため、途中で事故が起こらないように、直線になっている間に速度を下げ始めます。
   • 同じことが強制停止にも当てはまります。道標に出くわしたら、ゆっくり減速してください。

4. 

   道路脇を自転車で行きます。 また、交通の反対方向に自転車に乗ることは避けてください。安全上の理由から、他の車両の右側を走行することは常に正しいことです。可能な限り、中央の車線から離れてください。

5. 

   周辺に注意してください。 車両、サイクリスト、歩行者の交通状況を注意深く監視することは最も重要です。車線を変更して交差点を横断する前に、すべての方向を注意深く確認してください。駐車中の車や建物など、道路上の障害物を視覚化します。このようにすると、予期しない状況に対処するための時間が増えます。

6. 

   ギアを変更することを学びます。 地形の変化に応じてリアギアを入れ、フロントギアを加速してシフトします。左のシフターは前のギア（ペダルの隣）を動かし、右のシフターは後輪のギアを変えることに注意してください。

方法3/3：乗る準備をする

1. 

   理想的なバイクを見つけましょう。 さまざまな形やサイズのモデルがあります。ですから、実際に店に行って、最適な店を選んでください。購入時に、サドルとハンドルバーがあなたの身長に合うように調整されていることを確認してください。さらに、車両をテストして、快適さの点で評価するように依頼してください。
   • サイクリストの身体的特徴を考慮せずにスピードを購入すると、再発性の筋肉痛を引き起こす可能性があります。

2. 

   快適なサドルを選択してください。 サイクリング中にサイクリストが休憩する場所として、非常に重要なアクセサリーです。各モデルは、ユーザーの個々のニーズを満たすように設計されています。したがって、ストアで利用可能なすべてのオプションをテストします。
   • 通常、座席の変更は必須ではありません。工場からオリジナルを保管できます。
   • 新しい調整が邪魔にならない限り、座席は適合させることができます。

3. 

   ふさわしい服装。 快適性に加えて、選択された服はライダーのパフォーマンスに影響します。したがって、タイトなパンツとブラウスを着て風の摩擦を減らし、生地がペダルボードに引っかかるのを防ぎます。より利用しやすい代替案がありますが、特定のサイクリングスーツが最も適しています。
   • 不快感を避けるために、あなたにぴったりのピースを選んでください。

4. 

   ヘルメットを入手してください。 頭は体の非常に壊れやすい部分です。したがって、保護アクセサリの使用が不可欠です。正しく購入するには、サイズ、快適さ、外観など、機器のいくつかの特性を評価してください。自転車を離れる前に、バックルが適切に調整されていることを確認してください。
   • 調整可能なヘルメットを優先します。
   • 自分の外見に自信を持つモデルを見つけましょう。