著者:
Roger Morrison
作成日:
3 9月 2021
更新日:
9 5月 2024
コンテンツ
血液循環が悪いと、手足にチクチクする感覚がよくあります。また、頻繁に眠っているように感じることもあります。この記事を読んで、全身と四肢への血流を増やすために、次の戦略に従ってください。
手順
方法1/3：物理的戦略の採用
少なくとも週に3回運動してください。 楽しいアクティビティを実践することを習慣にしましょう。血液をより速く送り出す身体活動はすべて機能します。例としては、ウォーキング、ジョギング、ランニング、有酸素運動などがあります。たとえば、モールまで歩いて行くのはとても便利です。
ストレッチして休憩を取ります。 特に、オフィスで作業したり、同じ姿勢で長時間座っている場合は、1時間おきに休憩を取ることで血流を増やすことができます。足の指に触れたり、立ち上がってすばやく回転して体を動かしたりするかどうかに関係なく、筋肉の動きは血流が組織をより速く流れるように促し、エネルギーと活力を感じるのに役立ちます。
足を上げます。 四肢の循環不良に問題がある場合（そして多くの人が下肢と下肢に最も影響を受ける）、足を上げてみてください。それらをあなたが座っているのと同じ高さのベンチや椅子の上に置いても、血流を増やすのに役立ちます。
圧縮ストッキングを着用してみてください。 1日を通して脚が腫れる場合は、血行不良が問題の原因になっている可能性があります。その場合は、圧縮ストッキングの使用について医師に相談し、どこで購入できるか尋ねてください。それらは、四肢からの血液が心臓に戻るのを助け、血流を改善します。
マッサージセッションをしてください。 マッサージは、マッサージされた領域からの血流を増やすのに役立つだけでなく、血行不良が原因でその領域に残っている毒素を取り除くこともできます。ローズマリーなど、血液循環を改善するのに役立つエッセンシャルオイルについてマッサージセラピストに尋ねることもできます。
- マッサージセラピストや理学療法士に行けない場合は、自分でマッサージしてみてください。体の硬い部分や緊張している部分をマッサージします。これらの筋肉の炎症は、酸素が体内を移動するために使用する通路を遮断する可能性があります。これは通常、血液の循環と流れを妨げます。これらの筋肉をマッサージすることにより、体から自然な毒素を放出し、血液循環を改善します。
- 自分自身をマッサージする方法として、泡ローラーを使用することもできます。床に泡ローラーを置き、その上にある筋肉の痛みを押して「ロール」します。たとえば、脚のいずれかの部分が硬いまたは痛い場合は、フォームローラーの上に置き、前後に回転させてその特定の筋肉をマッサージします。これは、マッサージされた領域への血流を刺激するのに役立ちます。
3の方法2：ダイエットの採用
食事を改善します。 健康的な食事は血流を最適化する秘訣です。これは、時間の経過とともに、健康状態の悪い食事（たとえば、大量の加工食品を含む、または脂肪、糖分、塩分が多い）が動脈の詰まりの一因となり、血流を低下させる可能性があるためです。一方、次のような健康食品を食べることで、動脈と循環の健康を改善できます。
- 野菜。
- 赤身の肉。
- 全粒。
- 健康的な脂肪（アボカド、魚油、ナッツ、種子など）。
辛い食べ物を食べる。 辛い食べ物には、唐辛子から得られるカプサイシンが含まれています。この化合物は、全身の血流を増加させるのに役立ちます。そのため、特定の辛い食べ物を食べると多くの人が紅潮します。
水分を補給してください。 ほとんどの専門家は、1日に8〜12杯の水を飲むことを勧めています。十分な量の水を消費することは、血液量を最新に保ち、循環を改善するのに役立つ秘訣です。
- カフェイン入り飲料とアルコール飲料の過剰な摂取は避けてください。どちらも脱水症状を引き起こします。
- しかし、一日を通して下肢の腫れに気づいた場合、それはあなたがそれほど多くの水分を消費すべきではないことを意味するかもしれません。その場合、水分補給を健康的なレベルに維持するための推奨水分量について医師に相談してください。
方法3/3：他のライフスタイルの変化を採用する
禁煙します。 ニコチンの消費は、血液循環の問題に関連しています。したがって、改善したい場合は、禁煙（または少なくとも量を減らすこと）は非常に重要なステップです。これは短期的に改善するだけでなく、将来のより深刻な問題を防ぐことにもなります。
熱いお風呂に入る。 浴槽に熱湯を入れ、入る前に温度を確認してください。水は熱くする必要がありますが、沸騰しないでください。お湯は緊張した筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善するのに役立ちます。
瞑想の練習。 末梢動脈疾患などの病状が原因で循環の問題が発生した場合、医師は動脈の全般的な健康に役立つさまざまな薬を処方することができます。四肢の血流を増加させるのに特化したシロスタゾール（Pletal）などの特別な薬物療法もあります。
手術を選択してください。 手足への循環不良のより深刻なケースでは、手術は最後の手段として使用できます。血管の閉塞を除去し、循環を遅らせて危険または有害と見なされるようにすることができます。
