お尻を増やす4つの方法 - チップ

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多くの人々は、大きなお尻を持つことを夢見ていますが、その目標に到達するために十分な努力をしていません。プロセスは簡単ではありませんが、不可能でもありません。ウェイトトレーニングと有酸素運動を週3回始め、食生活を調整してください。最後に、即座に、しかし人工的な結果が必要な場合は、その地域がより広いと錯覚させる服やアクセサリーを着ることを学びます。

手順

4の方法1：お尻の筋肉を増やす

ライラ・アジャニ
フィットネスインストラクター
臀筋と腰を強化するための多くの運動があります。 最も効果的なものには、バーベルまたはダンベルを使用したデッドリフト、橋、スクワットなどがあります。ただし、パーソナルトレーナーと協力してエクササイズを正しく行うことを検討してください。これらのエクササイズは、正しく行われないとけがの原因となることがよくあります。

方法2/4：有酸素運動を行う

階段を上ってお尻を動かし、心拍数を上げます。 階段を上ることは、心拍数の増加に加えて、脚全体と臀部に適しています。可能であれば、ジムの階段シミュレーターを使用できます。重要なことは、動きを止めないことです。
- たとえば、有酸素運動の目標を達成するために、1日30分の階段シミュレーターを実行できます。
変化：階段を上って、トレーニングの強度を上げます。
マットを傾けて作る。 グルグルが一生懸命働くので（特に地形が傾斜している場合）、ウォーキングとランニングは2つの興味深いエクササイズです。トレッドミルにアクセスできる場合は、ワークアウトの効果を最適化するようにセットアップします。
- プラットフォームを傾けて、サポートを保持する必要があるポイントにしないでください。理想は、運動中に腕を自由に動かすことです。
それをする歩くまたは走る傾斜地域。 前のステップのヒントは、通常の傾斜地形にも当てはまります。床が自然に傾いているスペースでトレーニングして、臀筋を動かし、心拍数を上げることができます。
- 加重ベストを使用して、ワークアウトの強度を上げることもできます。
- 20〜30分間、ウォーキングまたはランニングします。
脚とお尻の筋肉を動かすレクリエーションスポーツを練習します。 多くのスポーツには、お尻を自然に動かす動きが含まれているため、あらゆるトレーニングに最適です。個人の好みに応じて、次のオプションのいずれかを選択してください。
- ランニング。
- サイクリング。
- 水泳。
- フィットネス。
- バレーボール。
- サッカー。
- バスケットボール。
- キックボクシング。
- ズンバ。
週に少なくとも150分間の中程度の有酸素運動を行います。 誰もが定期的に運動して体型を維持する必要があります。週に5回、少なくとも30分のエアロビクスを行い、目標を達成します。それをすべて同じワークアウトにまとめるか、1日の動きを10〜15分のセッションに分割できます。
- 中程度の有酸素運動の例をいくつか見てみましょう：ウォーキング、衝撃の少ない動き、水泳。
- 例：ランチとディナーの間に15分間歩きます。
変化：ランニングやダンスなどのより激しいアクティビティを好む場合は、週に75分間トレーニングするだけです。

方法3/4：フィードを調整する

毎日少なくとも2.5 Lの水分をとります 水和物. 女性と男性は、それぞれ、1日あたり少なくとも2リットルと2.5リットルの水を必要とします。お茶、ビタミン、等張剤を変えて飲んだり、水分の多い果物や野菜を食べることができます。
- 毎日非常に活動的で十分であれば、水分摂取量をさらに増やしてください。
筋肉を増やすために無駄のないタンパク質のカロリーの35％を分離します。 鶏肉、魚、大豆、豆、野菜、ナッツ、低脂肪乳製品を食べましょう。各スナックと食事にタンパク質の供給源を含めて、体が栄養素を見逃さないようにし、筋肉繊維をよりよく再構築できるようにします。
- 毎日食べる必要のあるタンパク質含有量を計算するには、カロリー量に35％を掛けます。結果を4で割り、値をグラムで取得します。例：1日あたり2,000カロリーを消費する人は、2,000 x 35％= 700を数える必要があります。次に、700/4 = 175を実行します。したがって、1日あたり175 gのタンパク質が必要です。
- 朝食にはギリシャのヨーグルト、ランチにはマグロとサラダ、アーモンドのスナック、ディナーにはグリルドチキンを用意できます。
複雑な炭水化物のカロリーの40％を分離します。 炭水化物は体の燃料ですが、すべてが同じ効果を持つわけではありません。身体は複雑な炭水化物（野菜や全粒穀物に含まれる）をゆっくりと消化するため、エネルギーが長く持続し、血糖値の急激な変化はありません。一方、単純な炭水化物（砂糖、シリアル、加工品など）には、永続的なプラスの効果はありません。
- 次の手順を実行して、必要な炭水化物含有量を決定します。食べるカロリーの数を40％で乗算し、その結果を4で割ると、炭水化物1グラムのカロリー含有量が得られます。例：1日あたり2,000カロリーを消費する人は、2,000 x 40％= 800を数える必要があります。次に、800/4 = 200と計算します。したがって、1日あたり200 gの炭水化物が必要です。
- 朝食にはオートミール入りのヨーグルト、昼食にはサラダ、スナックとしてリンゴを食べ、ロースト野菜を使ったキノアディナーを楽しめます。
健康的な脂肪のカロリーの25％を分離します。 体はまた、筋繊維を再構築するために健康的な脂肪を必要とします。そのためには、オリーブオイル、キャノーラオイル、アーモンド、ピスタチオ、ナッツ、アボカド、およびサケ、マス、イワシ、足の裏、サバなどの特定の魚を摂取します。
- 次の手順を実行して、毎日必要な脂肪含有量を決定します。脂肪の各グラムには9カロリーが含まれているため、食べるカロリー含有量を25％で乗算し、その結果を9で割ります。たとえば、1日あたり2,000カロリーを消費する人は、2,000 x 25％= 500を数える必要があります。次に、500/9 = 55.5を実行します。したがって、彼女は1日あたり55 gの脂肪を必要とします。
- 朝食にはナッツ入りのヨーグルト、オリーブオイルのサラダ、スナックにはアーモンドを、そしてオリーブオイルやキャノーラオイルを使ったディナーの準備をすることができます。
彼らは十分な栄養素を持っていないので、加工食品や糖質食品を避けてください。 これらの食品（固体および液体）は、空のカロリーのみをもたらすため、お尻を増やすのに役立ちません。それらを最大限に減らすか、毎日からそれらを排除するようにしてください。
- たとえば、既製の軽食や焼き菓子、ソーダは避けてください。
- ときどき例外を設けて、食事制限に悩まされないようにすることができます。

方法4/4：お尻を好む服を着る

このタイプのパディングやその他のアクセサリを使用して、お尻が大きくなっているような印象を与えます。 このタイプのアクセサリは即座に結果を生成します。特別な下着を購入するか、別のパッドを使用してください。
- お尻の部分にパッドが入ったパンツも購入できます。インターネットまたは地元の実店舗で何かを見つけてください。
- 小さな泡で自分で詰め物を作ることもできます。どんな工芸品店でも材料を買うだけです。
小さくてよく広がるポケットが付いたタイトなパンツを着用してください。 あなたはすでに良いお尻を持っているかもしれませんが、さらに良くなるためには正しいパンツが必要です。そのため、サイズの錯覚を作り出すことができる、散らばって装飾されたポケットを備えたタイトで柔軟なパンツを選択してください。
- ズボンが小さくて広めのパンツは、お尻が大きい印象を与えるので理想的です。スパンコールやリベットなどで装飾されたポケットも同様です。
- パンツを緩めるとお尻が小さく見えます。
ベルトまたはブレースを使用して腰を狭めます。 腹部とお尻が「大きい」ため、腰の最も細い部分にベルトを使用して、領域の曲線を強調することができます。お腹を気にする必要はありません。アクセサリーを服の下の最も薄い領域に置くだけです。
- この戦略は、長いブラウスやドレスを着ている人に最適です。
- 細い場合は、細めまたは中程度のベルトをご使用ください。
- カーブが多い場合は、中程度以上のベルトを使用してください。
ハイヒールを履いて脊椎を湾曲させます。 かかとの高い靴は、背骨の自然な曲率を変更し、この領域とバストを強調するため、お尻を増やしたい人にとって最高の味方の1つです。快適なペアを選択して、どのような効果が得られるかを確認してください。
- ハイヒールはローヒールよりもさらに劇的な効果を生み出します。
- ハイヒールで多くのことができない場合は、家を出る前に少し訓練してください。