アルコール耐性を高める方法：15ステップ - 百科事典

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アルコール飲料は、ボール、パーティー、結婚式、家族の夕食、さらにはビジネス会議など、さまざまな個人的および職業的な状況で提供されます。 1、2杯飲むと、氷を砕いたり、雰囲気をリラックスしたりするのに役立つことがよくあります。その瞬間を適度に共有する方法を知っていることは、飲み物を選択する場合に役立つスキルです。それでも、影響を受けずに最初のものを乗り越えることができない場合は、スタミナを徐々に増やすための措置を講じることが役立つ場合があります。誇張することは決して良いことではないことを忘れないでください。ゆっくりと動き、常に適度に飲むことが重要です。

ステップ

方法1/2：責任を持って消費を増やす

アルコール耐性と中毒の違いを知っています。 両方の概念の間には関係がありますが、それらは同じではありません。人は依存することなくアルコール耐性を高めることができますが、過度に高い耐性を持つことは中毒の兆候である可能性があります。
- 許容度は、たとえそれがビールやグラスワインであっても、あなたの体が特定の量のアルコールの消費に適応することを示します。
- 一方、依存症は、アルコールを一貫して強迫的に消費し、その機能を必要とすることを含みます。これは避けなければならない危険な状態です。アルコール耐性が高すぎる場合、これはあなたが中毒になっている可能性が高い兆候であり、あなただけでなくあなたの周りの人々にとってもリスクです。
さまざまな種類の飲み物が互いに異なることを理解してください。 それらのすべてが同じアルコール含有量を持っているわけではなく、同じ種類の飲み物でさえ、異なる人々に独特の方法で影響を与える可能性があります。
- 一般的に、用量が少ないほど、飲み物は強くなります。たとえば、ウイスキーのショットには、ビールと同じ量のアルコールが含まれている可能性があります光.
- 多くの国では、アルコール含有量は飲み物のラベルに記載されています。数値が大きいほど、効果が強くなります。
- フルーティーで甘い飲み物やカクテルは、この点で、特に初心者にとっては見分けがつかない場合があります。この割合は各バーテンダーの準備に大きく依存するため、単一の基準はありません。
- すべての種類の飲み物が標準化されているわけではありません。一杯のビール ラガー 一般的なアルコール含有量はですが、一部のクラフトビールはそれ以上に達する可能性があります。
- 飲み物が異なれば効果も異なります。酩酊には共通の影響がありますが、この違いに気付くことができることを知っておいてください。たとえば、テキーラを飲んだ後よりもワインを飲んだ後の方がはるかに冷静になることがあります。
現在のアルコール耐性を設定します。 消費量を増やし始める前に、その値が今日何であるかを見積もります。これは、続行するための最も安全な方法を決定するのに役立ちます。
- あなたが安全な環境にいて責任ある人々と一緒にいるなら、多分2杯飲んでください。酩酊が危険をもたらすような状況に身を置いたり、無責任な人々があなたにあなたの快適ゾーンを超えさせようとするかもしれない状況に身を置いてはいけません。
- あなたがアルコールを消費する習慣がないか、週に1〜2杯しか飲まない場合、あなたの許容度は比較的低い可能性があります。一方、その消費量が週5日2杯の場合、許容範囲ははるかに高くなります。
徐々に、安全に、そして責任を持って消費を増やしてください。 最も簡単な方法はもっと飲むことです。自分自身や他の人を傷つけずに前進することが重要です。アルコールの摂取にはリスクが伴うことは決してなく、効果があまり感じられない場合でも、影響を受けすぎて正常に機能しない可能性があることを理解することが重要です。
- 落ち着いて。たとえば、希望する時間に追加の飲み物を飲むだけです。この習慣がない場合は、（または半分の）飲み物から始めてください。グラス1杯のワインまたは1用量の留出物を飲むことにすでに慣れている場合は、この値を1.5または2に増やします。このようにして、過度に消費することなく許容範囲を拡大します。
- ゆっくりと制御された方法で進むために飲み物の間にコップ一杯の水を持ってください。
- 飲みながら食べる。プロセス中に食べることは、アルコールが制御できない方法で体に影響を与えるのを防ぎます。空腹時に飲むと、食べた後よりもはるかに酩酊状態になります。
常識の範囲内にとどまります。 中毒を避けながら寛容を高めたいことを忘れないでください。適度に飲むと、中毒になったり、自分に危害を加えたりするリスクが大幅に減少します。
- あなたの意思決定能力はアルコールの影響を受けることを忘れないでください-あなたはそれを知らずに酔っているかもしれません。このため、制限内にとどまるのを手伝ってくれる友人をあなたの消費の近くに置くことが重要です。
- アルコールの単位は、飲み物に含まれる割合と消費量に基づいています。 1単位は純粋なアルコールに相当します。ほとんどの飲み物は純粋な物質で構成されていないため、パーセンテージは小数値で表されます。たとえば、ワインのボトルにはユニットが含まれます。
- たとえば、0.5リットルのビールとアルコールの含有量には単位が含まれます。ウイスキーなどのスピリッツを好む場合は、 シングル ユニットが含まれます。ワインの場合、グラスにもユニットが含まれます。
- 女性の場合、責任ある飲酒の制限は1日あたりのアルコール単位を超えてはなりません。これは、ビール、グラスワイン、または2〜3ショットのスピリッツにほぼ相当します。
- 男性の場合、これらの制限は1日あたりのアルコール単位を超えてはなりません。これは1〜2杯のビールまたはグラスワイン、または3〜4杯のスピリッツに相当します。
いつ停止するかを知ってください。 アルコール耐性が高まるにつれ、必要以上に飲んだ時期を判断することがますます困難になる可能性があります。どれだけ消費されたかを知ることは、酩酊、アルコール中毒、さらにはさらに悪い病気を避けるのに役立ちます。
毎週アルコールフリーの日を過ごしましょう。 毎週少なくとも2日間はアルコールを飲まないことをお勧めします。これは中毒を回避し、体が以前の消費から回復するのに役立ちます。
- 飲酒せずに一日を過ごすことができないと感じたら、それはあなたがすでに中毒になっているというサインです。その場合は、専門家の助けを求めてください。
飲酒の危険性を知ってください。 飲酒するとき、あなたは体に損傷を与える危険を冒します、そしてそれを避ける唯一の方法は禁欲することです。消費量が多いほど、リスクは大きくなります。
- 寛容はアルコールの危険からあなたを保護しません。
- 短期的には、この消費は次の病気を引き起こす可能性があります：体重増加、うつ病、皮膚の問題、記憶喪失。
- 長期的には、アルコール摂取は高血圧、慢性肝障害、乳がんを引き起こす可能性があります。

方法2/2：許容値の増加

さまざまな要因がアルコール耐性にどのように影響するかを理解します。 人がアルコールをどのように扱うかはいくつかの要因の影響を受け、それらのいくつかは理解しやすいです。生物学的性別、体型、体重、薬の使用、食事療法、倦怠感は、アルコール耐性に影響を与える可能性のある要素の例です。
- 一般的に体脂肪率が高く、体内の水分率が低い女性は、男性よりも耐性が低くなります。これは、血中アルコールを希釈できる水の割合が同じではないためです。
アルコール耐性の考えられる要因を制御します。 生物学的性別などの特定の要素を変更することはできませんが、プロセス全体で体重、倦怠感、水分補給、食事を管理することで、耐性を高めることができます。
体重、特に筋肉量を増やします。 アルコール耐性を高める簡単な方法は、体重を増やすことです。一般的に、体の重量が大きいほど、アルコールの吸収が速くなり、耐性が高まります。
- 全体的な体の大きさは耐性に影響を与えますが、筋肉組織は脂肪よりもはるかに速くアルコールを吸収することを覚えておく価値があります。
- 体重を増やしたい場合は、安全に行ってください。の増加でさえこの増加に役立つ可能性がありますが、より高いアルコール消費量と体重の両方が危険因子を伴うことを忘れないでください。一緒に、例えば、両方が高血圧に寄与することができます。
食事をする。 胃がいっぱいになると、アルコールの吸収が遅くなり、その影響が目立たなくなります。同様に、空腹時にそれを食べると、耐性が低下します。
- 食事の大きさを考慮することも重要です。大量に摂取すると、血液へのアルコールの吸収が遅くなり、一時的に耐性が高まります。
- 食物とアルコール消費の間の期間も要因の1つです。飲酒直前や飲酒中に大量の食事をすると、許容度が高くなります。それがより少ない食物であり、あなたがより多く飲むことを期待するならば、それはより少なくなるでしょう。
- 食べ物は体のアルコール吸収を遅らせるだけであることを忘れないでください。あなたは必ずしもいつもより多く飲むことができるとは限らず、過剰よりも不足によって間違いを犯す方が賢明です。
よく水分補給してください。 脱水状態でアルコール飲料を摂取すると、血液中の水分が少なくなり、物質を希釈できるため、耐性が低下します。
- たとえば、アルコールを摂取する前に、水分補給のためにコップ一杯の水を用意してください。
- 可能であれば、飲み物の間にコップ一杯の水を用意してください。これにより、水分補給を維持し、制限を超える消費を防ぐことができます。
健康を維持し、よく休んでください。 倦怠感や病気の場合、体はアルコールの処理と除去の効率が低下します。
- よく眠れなかったり、仕事でストレスを感じたりした場合は、アルコールを飲まない日を過ごしましょう。これは、体が回復し、過度の消費を防ぐのに役立ちます。
- あなたが病気で薬を服用している場合、それらがアルコールと相互作用してその効果を高めることができることを知ってください。
- 病気のときは、体が回復するのを助け、その消費が回復を妨げないようにするために、アルコールのない日を過ごしてください。そうすれば、薬物とアルコールの組み合わせから生じる可能性のある否定的な反応も回避できます。
手紙にアルコール消費の制限に従ってください。 体重、倦怠感、病気、食事などの制御可能な要因によって耐性を高めることにした場合でも、飲酒するときは常識に従う必要があります。
- これはあなたが体に損傷を与えたり、扶養家族になることさえ防ぐ。