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ビデオ、印刷物、オーディオなどを介して伝達される数十の異なる情報源から発せられる、毎日15時間以上のメディアにさらされる可能性があります。このすべての情報を防ぐことはますます難しくなり、常に圧倒されているという感覚につながります。したがって、注意を引くために許可される情報の量を制限し、仮想および物理ワークスペースに破片がないようにし、情報過多を防ぐための措置を講じることがますます重要になります。

ステップ

方法1/4：遭遇する情報の量を制限する

1. 

   技術的な休憩を取ります。 情報に溺れ始めていると感じた場合、しっかりとした地面に足を戻す最善の方法は、蛇口をオフにすることです。毎日、携帯電話とコンピューターの両方から1〜2時間離れてください。多くの人にとって、この単純な作業はほとんど考えられないように思われます。実際、これが難しいように思われるほど、休憩を取ることで恩恵を受ける可能性が高くなります。
   • スマートフォン、タブレット、ラップトップと同じように信じられないほど便利ですが、それらは、処理できるよりもはるかに多くの情報にさらされる容器でもあります。
   • ソーシャルメディアを避けるのは本当に難しいかもしれません、特にあなたがあなたの手にたくさんの自由な時間を持っているならば。ログオンする前に深呼吸をして、それについてもっと注意を払うようにしてください。可能であれば、数分間外に出るなど、実際に気分が良くなるような他のことを考えてみてください。
   • ニュースを読んだり見たりする量も制限するようにしてください。そうすると、圧倒される感覚につながる可能性があります。

2. 

   
   
   デバイスが消費を促す情報を制限します。 利用可能な情報の集中的な蓄積は、増加し続けるだけです。ただし、文字通り頭に浮かぶ情報の量を制限することを選択できます。特に、受信したくないすべての電子メールリストの購読を解除するタスクに取り組むために、時間のブロックを取っておきます。同様に、スマートフォンの設定を変更して、アラートで気を散らすアプリがいくつかあるようにします。
   • オンラインデバイスで使用する電子メールやその他のアプリケーションの形式に応じて、露出を制限する具体的なプロセスは異なります。
   • 基本的に：気づいているかどうかにかかわらず、精神的な不快感の原因となる不要な情報にさらされる気晴らしの原因を排除します。

3. 

   
   
   境界を確立し、それらに固執します。 他の人々との接続性が向上し、文字通り無限の情報源があるため、考えたり、対応したり、その他の方法で対処したりすることがますます多くなっているように見えます。これは、情報過多につながる可能性があります。注意を引く情報の量を減らすために設定できるあらゆる種類の境界があります。
   • 古典的な例は、いくつかの厳格な仕事と生活の境界を設定することです。とは言うものの、ソーシャルメディアプラットフォームの使用が増えるということは、仕事からの大量のメールだけでなく、更新、プロモーション、招待状、絵文字の無限の流れに直面していることを意味します。
   • 仕事用のコンピューターを仕事に置いたままにすることを約束するか、選択した時間枠外でソーシャルメディアプラットフォームを使用することを禁止する必要があるかもしれないことを認識してください。

方法2/4：圧倒的な作業環境の簡素化

1. 

   
   
   物理的な作業スペースの乱雑さを減らします。 仮想受信トレイをスクラブして不要な情報源を排除することは重要ですが、物理的なワークスペースも整理しておく必要があります。特に、机の表面をすっきりさせてください。
   • 経験則として、毎日使用しない場合は、邪魔にならない場所、できれば見えない場所に置いてください。

2. 

   紙のスケジュールを守ってください。 電子スケジュールは、複数のコミットメントに遅れないようにすることを容易にする可能性がありますが、重要でないイベントですぐに行き詰まったり、すべての異なる通信プラットフォームから異なるタイプのイベントをインポートできなくなったりする可能性もあります。紙のスケジュールには、重要なものすべてを目の前に置き、タイトルを付け、ラベルを付け、その他の方法で完全にあなた次第で整理するという利点があります。

3. 

   リストを作成し、責任に優先順位を付けます。 実行する必要があるすべてのリストを作成し、さまざまなタイプのタスクまたはタスクを完全に実行する必要がある時間枠に従って整理します。ただし、最も重要なことは、最初に邪魔にならないように注意を喚起するために、より重要なタスクを必ず示すようにしてください。
   • そのためには、リストやスケジュールを作成するときにさまざまな色のインクを使用して、責任を視覚化し、重要なことを頭の前に置いておくことを検討してください。
   • 生産性を向上させるリストを作成するためのより具体的なガイダンスについては、リストの作成方法に関するwikiHowの記事を参照してください。

4. 

   あなたの特定の責任について明確にしてください。 職場での責任が煩わしくなったり、自分が処理できる以上のことを任されているように感じたりした場合は、上司または上司に連絡する必要があります。特に、具体的に何があなたに期待されているかについての説明を求めてください。
   • 職務記述書に含まれていないタスクを常に実行するように求められている場合は、これを彼らに知らせてください。
   • あなたに何が求められているのかをよりよく理解したいというあなたの願望に動機付けられた会話を組み立ててください。 「私が個人的に担当している特定のタスクを明確にしたいと思っています」のように、直接的で敬意を表する何かを言います。

5. 

   いいえと言うことを恐れないでください。 あなたは健康的または生産的以上のものを引き受けているかもしれません。大量の情報のバランスをとったり処理したりするのに苦労しているように感じるかもしれませんが、同時に合理的に対処できるよりも多くのタスクにコミットしただけかもしれません。
   • 同僚があなたの意欲を利用して追加のタスクを引き受けることを許可しないでください。同僚や上司から何が求められているかを考え、求められていることを実行できない、または実行したくない場合は正直に言ってください。
   • 従うべき別のルール：あなたが本当にそれを意味するときだけイエスと言ってください。たぶん、あなたか同僚のどちらかが完了することができる簡単なタスクがあります。それが本当にあなたにそうすることを邪魔しない限り、それを引き受けることに同意しないでください。
6. 可能な場合はマルチタスクを避けてください。 マルチタスクは生産性の向上に役立つように見えるかもしれませんが、実際には情報が多すぎて脳を圧倒し、集中するのが難しくなる可能性があります。また、無関係な情報を除外する機能も妨げられます。一度に1つのタスクに固執し、タスクが完了したときにのみ先に進みます。

7. 

   一度に1ステップずつ生産性を向上させるように努めます。 一度にいくつかのことを行う方法を変えようとするのは逆効果になる可能性があります。生産性を向上させるために実行する予定の複数のステップを特定した場合は、一度に1つずつ実装してください。人生に前向きな変化を完全に取り入れ、それについて考えなくなるまで、新しいステップを実行するのを待ちます。

8. 

   仕事の日に短い休憩を作りましょう。 特に、一日中コンピューターの前に座っていると、生産性が向上し、数時間ごとにスケジュールされた休憩をすばやく取ると、絶え間ない情報に圧倒されることが少なくなります。新しい情報が入らないように脳を再調整する時間を与えることは別として、あなたがしていることに対するあなたの見方は、一歩下がってあなたの心をクリアする機会によって改善されるでしょう。
   • あなたの仕事とあなたのために働くと思われるものに基づいて休憩の頻度と期間を選択してください。 1時間ごとに5分の休憩、または数時間ごとに30分の休憩を好む人もいます。

方法3/4：情報過多に対する抵抗力を構築する

1. 

   十分な睡眠をとってください。 あなたが得るあなたの休息の量は、情報過多の感覚に抵抗するあなたの能力にすぐには関係していないように見えるかもしれませんが、十分な睡眠をとることはあなたの情報を効率的に処理する能力にとって不可欠です。さらに、十分な休息をとることで、一日の過ごし方に関係なく、圧倒される可能性が低くなります。
   • 完璧な睡眠の量は人によって異なります。可能であれば、起きる前に8時間の睡眠をとって寝てください。 6時間または7時間の睡眠の後、アラームなしで繰り返し目覚める場合は、この時間で十分である可能性があります。
   • 夕方のスクリーンの使用を最小限に抑え、一日の後半にカフェインを避けるなど、健康的な睡眠習慣を身に付けることで、自分が就寝できるようにします。

2. 

   就寝直前の激しい話し合いは避けてください。 感情的になり、動揺したり、驚いたり、悲しんだりする可能性のある重要な個人的な話し合いは、就寝直前に避ける必要があります。あなたやあなたの愛する人がそうする必要があると感じた場合、この種の会話をすることは重要ですが、寝室で重要な会話をすることは避けてください。
   • 多くの人がパートナーと話す最良の機会は就寝直前に発生することが多いため、これは困難な場合があります。
   • 新たな潜在的に重大な問題が夕方に発生するのを防ぐために、夕方を過ごす人とは、通常の就寝時刻の1〜2時間前に深刻な可能性のある会話を開始しないというポリシーを確立します。
   • あなたとあなたが興奮して話し合うのを助けることができない場合は、実際に就寝する前に、静かなくつろぎの期間を実施することを検討してください。それらはやり過ぎのように聞こえるかもしれませんが、これらのようなポリシーはあなたの休息の質を大いに高めることができます。

3. 

   ポジティブなメンタルノートで一日を始めましょう。 リラックスして行く準備ができて一日を始めると、ストレスに対処する能力が大幅に向上します。これには、現代の生活に特有の情報の必然的な猛攻撃に関連するストレスも含まれます。たとえば、瞑想の練習、ジャーナリング、または穏やかな身体の練習は、その日を迎えるための健康的で力を与える方法です。
   • ベッドに横になって5分間過ごし、自分が起き上がってその日の準備をし、出会ったものすべてを処理できる準備ができて世界に足を踏み入れる様子を想像してください。懸念が頭に浮かんだら、具体的なことを考えずに、すぐに自分がそれらに対処していることを想像してください。

4. 

   日記をつける。 自分の考えや気持ちを紙に書き出すという行為は、自分を集中させ、心を清める能力に大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。あなたの考えがより組織化されるだけでなく、それらはあなたのジャーナルに具体的な存在を持ち、それはあなたがあなたの心の中でそれらを再訪するのをやめることを可能にするかもしれません。
   • さらに、書くという行為は、残りの部分を押しのけながら、さらに取り組む価値のあることに集中できるようにすることで、心の周りに浮かんでいる精神的なデトリタスの一部を取り除くのに役立ちます。

5. 

   歩いて仕事に行きます。 簡単に言えば、適度な散歩を含む少しの運動をすることはあなたの心を助け、一日の残りの間圧倒されることに抵抗するでしょう。歩くと、光景、香り、気温の変化など、あらゆる種類の情報が取り込まれますが、それらは体が切望する情報です。より具体的には、血液循環の増加は、体を物理的に関与させ、その日のタスクに取り組む準備を整えるのに役立ちます。
   • 特に圧倒的な一日を過ごした場合は、仕事の後にもっと激しく運動してください。運動は、呼吸を改善し、圧倒されていると感じる身体的症状を軽減し、脳へのリラックスした神経伝達物質の供給を増やすことにより、ストレスを即座に軽減します。

6. 

   友人や家族からのサポートを得る。 圧倒されていると感じたときに、穴を開ける傾向に抵抗します。特にあなたの友人や家族は、耳を傾けるだけで信じられないほどのサポートを提供することができます。自分の考えや気持ちを簡単に表現する機会は、苦労しているかもしれない情報や感情を処理するのに大いに役立ちます。
   • 友人や家族は、重荷を感じるよりも、彼らと話をしたいというあなたの意欲によって謙虚になる可能性がはるかに高いことを知ってください。開くことを躊躇しないでください。

7. 

   必要に応じて専門家の助けを借りてください。 日常生活で遭遇する情報の量に圧倒されていると感じて苦労し続ける場合は、メンタルヘルスの専門家の助けを借りてください。プロの心理学者は、ストレスを防ぎ、対処する方法を学ぶのを手伝うことができます。もちろん、あなたのライフスタイルを、圧倒される頻度が少なくなるように調整することもできます。

方法4/4：圧倒されているという感覚に反応する

1. 

   制御された呼吸法でリラックスしてください。 瞑想とマインドフルネスは、心をクリアにしてストレスを軽減することは言うまでもなく、圧倒されているという感覚に対処するための非常に効果的な方法です。圧倒的な感情が生じたらすぐに、深呼吸をして呼吸に集中することで対応します。
   • 目を閉じて、ゆっくりと4まで数えながら深く吸い込みます。同じようにゆっくりと息を吐き、再び4まで数えます。
   • このプロセスを数回繰り返します。その間、体に出入りするときの呼吸だけを考え、胸を満たしたり空にしたりします。

2. 

   単純な活動に焦点を合わせます。 呼吸に集中しようとしたときに心がさまよう傾向がある場合は、特定の行動に集中することから始めます。たとえば、散歩に出かけて、足音に集中します。自分の足跡を評価するのではなく、判断を下すことなく、注意深く発生していると感じてください。心を空にすることを目標に集中する能力は、このような単純な精神運動を行うほど向上します。
   • 一日を通してシンプルなことに集中する練習をする機会を探してください。そうすることで、一般的に心をより集中させることができます。
   • 可能であれば、外に出てみてください。圧倒されていると感じたとき、自然はあなたを落ち着かせるのに役立ちます。外に出られない場合は、窓の外を見たり、自然の写真を見たりするだけでも癒されます。
   • マインドフルネスを実践するもう1つの素晴らしい機会は、食事中です。次に座って食事をするときは、静かな場所を選び、噛んだときの感触や味など、一口ごとだけを考えてみてください。

3. 

   気になる問題に積極的に取り組んでください。 何かがあなたの心に重くのしかかっている場合、それはあなたがほとんどの時間他のことを考えているとしても、あなたの人生であまりにも多くのことが起こっているという感覚に寄与するかもしれません。ストレスの原因は、対処しないと圧倒される可能性が高いため、積極的に対処してください。
4. あまりにも多くのアクティビティをスケジュールすることは避けてください。 多くの人が不必要に忙しいことに多くの時間を費やしています。あなたの毎日の活動の目録を取り、何を排除、委任、または簡素化できるかを理解してください。次に、圧倒されないように1日を構成します。

コミュニティの質問と回答

ソーシャルメディアに圧倒されないようにするにはどうすればよいですか？

レベッカ火星
瞑想とヨガのコーチRebekkaMarsは、人生、瞑想、ヨガのコーチであり、ModernMeditation™の創設者でもあります。彼女はフロリダ州サラソタに住んでおり、世界中の人々とオンラインで仕事をしています。 10年以上の経験を持つRebekkaは、ヨガ、瞑想、パーソナルトレーニングを専門としており、クライアントが自分の体、心、魂を受け入れて日常生活の落ち着きとバランスを見つけるのを支援します。彼女はリンデンウッド大学で英語の学士号を取得しており、ERYT500認定を取得して1000時間以上のヨガトレーニングを受けています。レベッカはまた、現代のマインドフルネスが直接そして事実上話すというトピックに関する基調講演者としての役割も果たしています。

瞑想とヨガのコーチソーシャルメディアに参加しないようにするには、多くの規律が必要です。ログインする前に一時停止してみてください。少し時間を取って、じっとしていることを確認してください。次に、今あなたが本当にやりたいことを考えてください。実際に気分が良くなる理由は何ですか？

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