恥ずかしさを避ける方法：13のステップ - 知識

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それは私たち全員が経験した感覚です。あなたは何か間違ったことをしたり言ったりし、すべての目があなたに向けられています。あなたは誰もがあなたを判断し、あなたの間違いについて考えていると確信しています。あなたの顔は赤くなり始め、あなたの心は競争し始めます、そしてあなたはあなたが他のどこかにいたことを望みます。これらの恥ずかしさの感情は普遍的な人間の経験ですが、それらは一般的ですが、間違いなく快適ではありません。幸いなことに、自信をつけ、恥ずかしい状況を避け、その瞬間の恥ずかしさに対処するための措置を講じることができます。

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パート1/3：自信をつける

あなたの強みに焦点を当てます。 これは自信をつけるための第一歩です。恥ずかしさは不十分な気持ちと関連しているので、自分の前向きな資質を思い出すと、社会的な状況で恥ずかしさを感じることが少なくなります。
- 何が得意ですか？あなたの最高の属性は何ですか？リストを作る。親しい友人や家族からの意見を求めます。性格特性、スキルと才能、身体的特徴、社会的または対人的スキル、およびあなたが考えることができる他のものをリストすることを忘れないでください。毎朝リストを読んで、それに追加してください！
- 自分に優しく、前向きなセルフトークを実践してください。朝、鏡を見るときは、自分に微笑んで「今日は幸せになるに値する！」と言ってください。また、自分の好きな身体的特徴を選んで、自分に褒め言葉を与えることもできます。「おはようゴージャス！あなたは最高の笑顔です！」を試してみてください。
あなたの課題を理解し、次に目標を設定します。 不安や不十分さを感じる原因となる可能性のある課題を特定します。これらの課題に取り組み、これらの分野で可能な限り改善するための測定可能で達成可能な目標を設定するようにしてください。
- たとえば、自分が強い対人スキルを持っているとは思わないために小さな話に簡単に当惑する場合は、まず対人スキルに取り組み、次にその分野で自分自身に挑戦するという目標を設定できます。
- 対人スキルの開発は、送信しているメッセージに気づき、次に別のメッセージを送信する練習をすることから始まります。友達（できれば社会的スキルの高い人）とチームを組み、ロールプレイングを行ってスキルを向上させることができます。対人スキルの開発の詳細については、「対人スキルの開発」を確認してください。
- 毎週1人のピアと会話を開始するという小さな目標を設定します。毎日1つになるまで、徐々に会話の数を増やすことができます。
- 自信をつける方法のヒントについては、GainConfidenceをご覧ください。
あなたを築き上げる関係を維持します。 自信の欠如は、あなたを怒らせたり、最高の服や最もスタイリッシュなメイクなどの表面的なことに集中しすぎたりする友人や家族に起因する場合があります。親しい友人や家族があなたを築き上げたり、壊したりするかどうかを認識し、あなたが痛みを引き起こしている場合は、新しい友人を見つけることを恐れないでください。
- あなたが成功したとき、良い友達はあなたと一緒に祝い、新しいことに挑戦するようにあなたに挑戦します。
- 友達と時間を過ごした後、自分の気持ちを自問してみてください。気分が一新し、リフレッシュし、次の日に挑戦する準備ができていますか？それとも、前線を立てなければならなかったかのように、疲れ果てて疲れ果てていると感じますか？誰かと時間を過ごした後のあなたの感情的な状態は、あなたの自信と一般的な感情的な幸福に対するその人の影響について多くを教えてくれます。
誰もが恥ずかしさを感じることを理解してください。 恥ずかしさは、人々が私たちを見て、私たちが不十分であると判断していると感じるときに最も頻繁に発生します。それは突然起こる可能性があります（たとえば、人前で旅行する場合）、または蓄積する可能性があります（人前でのスピーチを準備するときに）が、それは常に不十分さと不安感に対する私たちの恐れに根ざしています。誰もが恥ずかしさを経験していることを単に認識することは、あなたがそれを自分で克服するのを助ける上で最も重要なステップの1つです。
- ほとんどの人は生涯を通じて不十分な気持ちに苦しんでおり、社会的状況での恥ずかしさはそれが現れる非常に一般的な方法です。新しい目で有名人を見てみてください。ジム・キャリー、キム・キャトラル、ウィリアム・シャトナーはすべて、彼らのキャリアをほとんど狂わせた壊滅的な舞台恐怖症に苦しんでいます。しかし、それらのすべては非常に成功したキャリアに進んでいます。
- 不十分な気持ちは、しばしば子供時代にまでさかのぼります。たとえば、親の承認や注意を引くために戦わなければならないと感じた場合、自分のしたことが親の注意を引くのに十分ではなかった場合、または仲間からいじめられた場合は、大人としても不十分な気持ちに苦しむ可能性があります。。場合によっては、今日の恥ずかしさの感情に寄与する子供時代の問題に対処するための治療から利益を得るかもしれません。

パート2/3：恥ずかしい状況への対処

あなたの恥ずかしさの引き金を認識してください。 どのような状況があなたにとって最も恥ずかしいですか？大勢の聴衆にスピーチをしなければならないときなど、見知らぬ人があなたを判断していると感じるとき、あなたは最も恥ずかしいですか？それとも、食べ物が歯に詰まったり、トイレットペーパーが足に詰まったりするなど、身近な人が何か厄介なことをしているのを見ると、最も恥ずかしい思いをしますか？
- 一部の人々は、彼らが何か間違ったことをしているのを知っている人々が見たときに最も恥ずかしい思いをする傾向があります。この気持ちは恥と密接に関係しています。
- 他のトリガーには、他の人が不適切と思われることを言ったり行ったりすることが含まれます（セックスやあなたの周りの身体機能について話すなど）。
- また、恥ずかしさは、一般的な不適切な感情から生じることもあります。これは、新しい人に会うことへの恐れ、あなたの外見に対する恥ずかしさ、またはクラスで発言することへの恐れとして現れる可能性があります。
恥ずかしがっても大丈夫だと認識してください。 すべての人が恥ずかしさを経験します。それは人間であることの一部です！間違いを犯してそこから学ぶのと同じように、恥ずかしい状況は、あなたが人として誰であるか、そしてあなたが何を大切にしているかについて多くを教えてくれます。また、人として成長したい分野についても教えてくれます。
- 恥ずかしがりやすいのは性格の特徴であり、あなたを自分らしくしている理由の一部です。恥ずかしがりやすい人は、他の感情も深く感じる傾向があり、彼らを素晴らしい共感者や素晴らしい友達にします。あなたが誰であるかを誇りに思ってください！
- 彼らに起こった恥ずかしいことについてあなたの友人に尋ねてください。これは、誰もが恥ずかしい瞬間を経験することをあなたに安心させます！
過去の過ちを忘れてください。 あなたに起こった恥ずかしいことにこだわるのは簡単で、他の人があなたを見たときにそれらのことを考えると想像するのは簡単です。真実は、ほとんどの人はあなたの問題を心配せずに考えるのに十分な自分自身の不安を持っています！
- 時折、現在の恥ずかしい状況を視野に入れるだけであれば、過去の恥ずかしさを追体験してもかまいません。結局のところ、あなたはこれまでに行った恥ずかしいことをすべて経験したのに、なぜこれが違うのでしょうか。
- それ以外の場合は、自分に優しくして、忘れて先に進むことを許可してください。あなたはあなたの立場にあった良い友達に何と言いますか？自分の友達になることを忘れないでください。
恥ずかしいとわかっている状況は避けてください。 場合によっては、最も起こりがちな恥ずかしさのタイプを認識することで、トリガーに遭遇する可能性のある状況を回避するのに役立ちます。
- スピーチをする必要があり、人前で話すことがトリガーとなる場合は、Powerpointスライドショーまたはその他の視覚補助を使用してみてください。これは、話しているときに人々があなたを見つめるのを微妙にそらすのに役立ちます。また、すべての資料に完全に精通するまで練習してください。これにより、自分のことを知っているという自信が高まります。
友達にサポートを依頼してください。 家族や友人がわざと恥ずかしい思いをして不安を利用しないと信じている場合は、恥ずかしい状況を避けるために彼らを雇うことができます。どの問題があなたにとって最も恥ずかしいのかを友達に知らせ、あなたがそれらを避けるのを手伝ってくれるように頼んでください。
- 友達があなたの顔が赤くなっていると指摘する傾向がある場合は、やめるように頼んでください。研究によると、顔が赤いと誰かに言うだけで、顔が赤くなることがわかっています。
- 信頼できる人に、デリケートなトピックについてあなたをからかうのをやめるように頼んでください。一部の人々にとって、最も恥ずかしいことは、不安（身体的属性や片思いしている人など）についてからかわれたときです。誰かが本当にあなたのことを気にかけていて、この問題があなたを悩ませていることを知った場合、彼らはあなたをからかうのをやめます。彼らが止まらなければ、新しい友達を見つける時期かもしれません。

パート3/3：対処戦略の使用

あなたの生理学的反応を制御します。 身体は恥ずかしさを恐怖として記録し、心拍数の増加、手のひらの汗、頬の赤面、吃音などの症状からなる恐怖反応を開始します。練習すれば、パニック発作を鎮めるために使用されるのと同様の技術を使用して、注意を集中し、心を落ち着かせることによって、これらの生理学的反応を制御することを学ぶことができます。
- 時計、ポスター、さらには壁のひび割れなど、脅威ではない部屋の何かに注意を向けてください。そのことの詳細を考えてから、深呼吸法の練習を始めてください。
- ゆっくりと深く呼吸し、息を吸ったり吐いたりするたびに3つまで数えます。胸を満たし、体から離れる空気の感情に焦点を合わせます。ストレスや不安が息をのむことを想像してみてください。
- 恥ずかしい状況が計画されているものである場合（スピーチや大切な人の両親との出会いなど）、それが始まる直前にリラックスできることをしてみてください。多くのステージパフォーマーは、ショー前の儀式を行っており、ステージの直前の恐怖に集中して取り除くのに役立ちます。たとえば、ビーチボーイズのブライアンウィルソンは、すべてのショーの前にマッサージを受けて、祈りを言います。
恥ずかしさを認めなさい。 会議室のテーブルに飲み物をこぼしたり、間違った名前で上司に電話したりするなど、予期せぬ恥ずかしいことをした場合、状況を認めることで気分が明るくなります。
- 状況が発生した理由を説明してみてください。たとえば、「申し訳ありませんが、間違った名前を呼んでしまいました。今週はそういうことが頭に浮かんだからです」と言います。
- 助けを求めることもできます。何かをこぼしたり、地面につまずいたりした場合は、見物人に手伝ってもらってください。あなたの過ちを笑う代わりに、彼らは問題の解決に投資するようになります。
一緒に笑う。 会議中や授業中に恥ずかしいことをした場合、部屋の誰かがくすくす笑う可能性が高くなります。厄介な状況で笑うことは人間の自然な反応であり、その人があなたのことをあまり考えていないという意味ではありません。一緒に笑うことは、あなたがユーモアのセンスがあり、あまり真剣に考えていないことを示しています。
- 研究によると、恥ずかしい状況を相殺するためにユーモアを使うことが最も効果的な解決策であるため、自分自身を笑うことを学びましょう。足が速い場合は冗談を言うことができますが（たとえば、会議中にレポートにコーヒーをこぼした場合、「そこに重要なものがなかったらいいのに！」と言うかもしれません）、そうでない場合は、ただ微笑んで、「まあ、それは厄介でした！」と言います。
それが恥ずかしさ以上のものであるかどうかを認識します。 恥ずかしくなる傾向は、完璧主義者の性格の特徴である場合があります。しかし、まれに、圧倒的な恥ずかしさの感情が社交不安障害の兆候となることがあります。
- 恥ずかしい思いをしたり、他人に判断されたりすることへの恐れが日常生活に支障をきたしたり、社会生活を楽しむのが困難になったりする場合は、社交恐怖症（社交不安障害と呼ばれることもあります）と呼ばれる障害があります。ほとんどの人は人前でスピーチをしなければならない場合や群衆の前で旅行する場合に恥ずかしさを経験しますが、社交恐怖症の人はレストランでの注文や公共の場での食事などの単純な日常的なことに恥ずかしいかもしれません。社会恐怖症の症状は通常、思春期前後に現れます。
- 心理療法や薬物療法など、社会恐怖症に苦しむ人々のためのいくつかの治療オプションがあります。医師に相談して、セラピストまたは心理学者に紹介してもらいます。

コミュニティの質問と回答

「過去の過ちを忘れる」と書かれていることに気づきましたが、いつもからかわれて、その過ちを思い出したらどうすればいいですか？私の経験から、一緒に笑うことは選択肢ではありません。

「ほら、みんな、しばらく面白かったけど、今は年をとっている。あの頃はめちゃくちゃだったのはわかってるけど、久しぶりだよ、お詫びします。さあ、みんなで先に進むことができますか？思い出す必要はありません。毎回それの私。」あるいは、おそらくこれらの人々と過ごす時間を減らし、新しい人々と知り合うようになるでしょう。

5歳の時から恥ずかしかったことをすべて覚えています。どうすればこれらのことを忘れることができますか？それらについて考えるとき、私はとてもぎこちなくて恥ずかしいと感じます。

私もこれに苦労しています。こういうことを考えると、いつも何か他のことを考えたり、音楽を聴いたり絵を描いたりするなど、好きなことをやろうとしています。胸から外していないことが原因かもしれません。安全な場所を見つけてください。少し役立つかもしれません。資格のあるセラピストは、あなたがこれを乗り越えるのを本当に助けることができます。

片思いが近くにあるかどうか、または学校で質問に答えるかどうかにかかわらず、私はいつも赤面しています。社会不安はありますか？どうすればすべてを赤面させるのをやめることができますか？

社会不安はありません。自信がないと赤面することがあります。自分にもっと自信を持つことに集中してみてください。たとえば、学校での答えに自信を持ってください。

今日は学校で恥ずかしい思いをしました。みんながそれについて私を笑わないようにするために私は何ができますか？

気にしないでください。学校では、誰かがそれを持ってきたら、一緒に笑うか、単に「うん、面白かった」と言ってみてください。ある時点で、誰もが学校で恥ずかしい思いをします。 1日か2日で、クラスメートは別の場所に移動します。

公共の場での食事をやめるにはどうすればよいですか？

人前で食べることを心配する必要はありません。誰もが時々食べなければなりません！その上、誰もあなたが食べるのを見ることに集中するつもりはありません。

ピルが私を助けてくれると本当に思いますが、私は母と一緒にこれに取り組むことを恐れています。社会不安の軽度の症例があり、顔が赤くなりすぎています。私は自己意識があります。お母さんに聞くにはどうすればいいですか？

軽度の社会不安のある人、特に非常に若い人には、通常、薬は処方されません。特にあなたの年齢では、自己意識を感じ、たくさん赤面するのは普通のことです。それでも、それはあなたを助けると思うので、あなたはこれについてあなたのお母さんに話すべきです。会話を始める簡単な方法は、「お母さん、最近たくさんの不安を感じていて、それに対処するのに苦労している」と言うことです。あなたが本当にあなたが医療援助を必要とすると思うならば、彼女があなたの医者との約束をすることを提案してください。

冗談を言うたびに恥ずかしさを感じたくない場合、どうすればクラスのピエロになりますか？

あなたはもっと自信を持っている必要があります！あなたがそれを作るまでそれを偽造してください！頭を高く上げて冗談を言ってください。ほとんどの場合、少し笑うと気分が良くなります。

自分らしくいると感じたときに恥ずかしさを乗り越えるにはどうすればよいですか？

何も悪いことはしなかったと自分に言い聞かせてください。そして、あなたを笑っているかもしれないし、していないかもしれない人々は未熟であり、あなたはこの時点で彼らよりも強くて大きいということです。あなたの過去を気にせず、本当のあなたを愛している友達を見つけましょう。間違いを犯し、あなたを不完全にします。そして最も重要なことは、これらの友達の周りにいることです。

食べる、笑う、まばたきなど、いつも間違ったことをしているような気がします。私はいつも恥ずかしくて、みんなが私を見ているように感じます。そして、私は文字通りすべてが間違っていると感じています。私に何ができる？

実際には、人々は自分自身についてもっと心配しているため、あなたがしていることすべてに集中していない可能性が高いことを忘れないでください。誰もが言っているように、あなたの本当の友達は、食べたり笑ったりするような小さなことであなたを判断することはありません。素直になれ！

チップ

恥ずかしいことは人生で最悪のことではありません、そしてそれに加えて誰もが時々恥ずかしい思いをします。
恥ずかしい時代を振り返ることは、あなたが犯した過ちから学ぶことができるので、時には良いことです。