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瞑想は、ストレスを解消するための非常に貴重な手段です。プレッシャーにさらされていると感じている場合は、瞑想を試すことが役立ちます。座禅は禅仏教特有の瞑想の一種です。それは呼吸に焦点を合わせ、現在の瞬間にとどまることを含みます。禅瞑想の練習を始めるには、快適な場所と位置を見つけてください。呼吸に集中する短いセッションを試してください。時間とともに、あなたのために働くルーチンを開発してください。心を清めるには練習が必要なため、最初は瞑想が難しい場合がありますが、最終的には自分に合った瞑想ルーチンが見つかります。

ステップ

パート1/3：正しい位置に立つ

1. 

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   毎朝と夕方に瞑想に集中するために時間を取っておけば、とても役に立ちます。
2. 
   
   禅の調停で、心がもうさまようことのない静けさを体験できるでしょうか？
   
   あなたが非常に経験を積んだときでさえ、あなたの心は瞑想の間常に自然にさまようでしょう。あなたの心が最初にさまようのを防ぐことはそれほど重要ではありません。さらに重要なのは、自分を捕まえて集中力を取り戻すことができることです。
3. 
   
   禅瞑想は刑務所にいる人を助けますか？
   
   TMは、囚人が刑務所の後ろにいることに対処するのを助けるためにいくつかの刑務所で使用されているので、禅瞑想は同じことをすることができます。
4. 
   
   禅仏教はどこで体験できますか？
   
   一部の主要都市には禅センターがあります。そのような場所についてあなたの地元のリストをチェックして、彼らが提供しなければならないものを見るためにそれらを訪問してください。そうでなければ、一人で座って、心が最もはっきりしていると思うところならどこでも瞑想するのはまったく問題ありません。
5. 
   
   私はホステルに住んでいます。こんなに混雑して騒がしい場所で瞑想することはどうして可能でしょうか？
   
   ノイズキャンセリングヘッドホンを手に入れましょう。静かに身につけるか、禅のような音楽を演奏するか、自然が海のように聞こえます。目を閉じて、アイマスクをつけて、呼吸に集中してください。あなたはあなたの外では何も聞こえず、あなたは何も見えず、あなたは瞑想するように設定されます。
6. 
   
   禅タイプの音楽はどこにありますか？
   
   Zen瞑想には必ずしも音楽は必要ありませんが、「瞑想のための音楽」などをグーグルで検索すると、オンラインでプレイリストを見つけることができます。
7. 
   
   ベッドに横になって瞑想することはできますか？
   
   はい、しかしあなたは眠りに落ちる可能性が高いです。
8. 
   
   禅の音楽を演奏しても大丈夫ですか？
   
   必須ではありませんが、それに対する「ルール」はありません。瞑想のポイントは、気が散る思考の心を取り除くことです-音楽がそうするのを助けるなら、それに害はありません。
9. 
   
   これをどのくらいの期間、何回行う必要がありますか？それは空腹時に行われるべきですか？
   
   瞑想する頻度は好みに基づいていますが、少なくとも1日1回、任意の時間で瞑想することが望ましいです。瞑想を妨げない限り、前後に食べることは問題ありません。
10. 
    
    思慮のない状態に達した後、どうすれば心がおしゃべりするのを止めることができますか？
    
    思いがけない状態になりたいと言われていますが、それは何時間もの絶え間ない練習の後に現れる一種の平和な静けさです。しかし、思考を生み出すのは心の性質であるため、思考は引き続き現れます。自分自身の存在と自分の反応を知り、呼吸と再接続し、心の中にもっと多くのスペースを確保することで自分の気持ちが何であるかを理解することがより重要です。
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  私が瞑想をしているとき、私の体の中にはエネルギーがあります。時々それは私の息と共に動き、それからきつくなり始めます。私はそれについて何をしますか？ 回答



チップ

• ある位置で痛みや不快感が大きすぎる場合は、その位置に座ってはいけません。瞑想の最中であっても、起き上がって別の位置を試してください。