著者:
Mark Sanchez
作成日:
4 1月 2021
更新日:
19 5月 2024
コンテンツ
その他のセクションポケモンGOは外に出て楽しむのに最適な方法です。また、カロリーを燃焼して少し体重を減らすのにも役立ちます。ポケモンGOをプレイしているときに脂肪を燃焼させたい場合は、最初に脂肪燃焼ゾーンを決定する必要があります。次に、心拍数を上げ、カロリーを消費し、ゲームをプレイしている間モチベーションを維持するのに役立ついくつかのアクティビティを選択できるようになります。少しの研究といくつかの運動で、あなたはそれらすべてを捕まえて健康を維持するでしょう。
ステップ
方法1/3：脂肪燃焼ゾーンの決定
医師に相談してください。 心拍数の計算方法や脂肪燃焼ゾーンの検索方法がわからない場合は、医師に相談することを検討してください。彼らはあなたが適切な運動量を決定するのを助けることができるでしょう。あなたが病状に苦しんでいるならば、これは特に重要です。
- 心拍数を上げても、既存の病状が悪化しないことを確認してください。
心拍数を計算する. 心拍数を計算すると、ポケモンGOのプレイ中に消費するカロリー数を最大化するのに役立ちます。まず、220から年齢を引きます。これにより、最大心拍数が得られます。脂肪燃焼を最大化するには、心拍数をこの最大値の約60〜70パーセントにする必要があります。次に、最大心拍数に.6と.7を掛けます。これはあなたにあなたの脂肪燃焼ゾーンを与えるでしょう。- 首に指を置き、心拍数を数えることで、運動中の脂肪燃焼ゾーンを監視できます。
- 30歳の場合、最大心拍数は190になり、脂肪燃焼ゾーンは1分あたり114〜133ビートになります。最大心拍数の60〜70％を維持することで、できるだけ多くのカロリーを消費することができます。
フィットネストラッカーまたは心拍数モニターを入手してください。 自分の心拍数と脂肪燃焼ゾーンを計算するのは難しい場合があるため、特に運動中は、フィットネストラッカーまたは心拍数モニターの購入を検討することをお勧めします。これらの電子機器はあなたのためにあなたの心拍数を追跡し、あなたがポケモンを捕まえることに集中することを可能にします。一部のフィットネストラッカーは、脂肪燃焼ゾーンを計算し、運動中に脂肪燃焼ゾーンにいるかどうかを通知します。- FitbitとGarminはどちらも、心拍数を監視するトラッカーを作成します。
- 手首に装着できるフィットネストラッカーはたくさんあります。胸に装着できる心拍数モニターを購入することもできます。これは、より正確になる傾向があります。
トークテストをお試しください。 これは、脂肪燃焼ゾーンを決定するための最も簡単ですが、最も正確ではない方法です。トークテストでは、運動中の風の強さに基づいて脂肪燃焼ゾーンを把握します。適度な運動を約15分行った後、会話を続けてみてください。あなたが簡単に話すことができるならば、あなたは十分に一生懸命働いていません。しかし、話すのが難しすぎると、あなたはあまりにも激しく運動していることになります。ファットバーンゾーンにいる場合は、短い文章を快適に話すことができるはずです。- このテストは、他の人と一緒に運動している場合に最適です。ただし、必要に応じて自分自身と話すこともできます。
方法2/3：ポケモンGOをプレイしながら心拍数を上げる
脂肪燃焼ゾーンを30〜50分間歩きます。 脂肪燃焼ゾーンを決定したら、少なくとも30〜50分間そこにとどまるようにしてください。これは、ポケモンを探して歩き回っているときに脂肪を燃焼するのに役立ちます。ポケモンGOのプレイに集中するには、脈拍をチェックして気が散らないようにフィットネストラッカーを使用することをお勧めします。
- 歩き回る時間が長ければ長いほど、より多くのカロリーを消費します。ポケモンGOをプレイすることの健康上の利点を確認したい場合は、少なくとも45分間プレイしてみてください。
- たとえば、体重が156ポンド（71 kg）の場合、約40分間歩くと、約176カロリーを消費します。
- 年齢、体重、性別によって、ウォーキング中に消費するカロリー数は異なります。
ジョグ あなたがポケモンを探している間。 心拍数を上げて脂肪燃焼ゾーンに入るもう1つの簡単な方法は、ポケモンGOをプレイしながらジョギングすることです。ゲームをしながら歩く代わりに、ポケモンを探して軽く走ってみてください。ジムに行って、ポケストップに行ってください。
- 少なくとも30分間ジョギングしてみてください。
- ポケモンGOをジョギングしてプレイする場合は、どこに行くのかを必ず確認してください。気が散りすぎて誰かや何かにぶつからないようにしてください。
実行 ジムやポケストップの間。 ポケモンGOを使ってインターバルトレーニングを練習することもできます。この演習では、複数の短いスプリントを行います。これはあなたの心拍数を上げて、それを脂肪燃焼ゾーンに押し込みます。遊んでいる間、ジムとポケストップの間を一生懸命走ることを検討してください。そして、目的の場所に着いたら息を止めてください。
- 住んでいる場所によっては、ポケストップ間の距離が1/4マイル（1/2 km）未満になる場合があります。これは、インターバルランニングに最適です。
- また、一定時間スプリントしてから、一定時間歩くこともできます。たとえば、2分間スプリントしてから、30秒間歩くことができます。
停止するたびに腕立て伏せと腹筋運動を行います。 筋力トレーニングは、ポケモンGOのプレイ中に消費するカロリー数を最大化するのにも役立ちます。ポケストップやジムに立ち寄るたびに腕立て伏せや腹筋運動を行うことで、強化トレーニングをゲームに組み込むことができます。最初は5回の腕立て伏せを3セット行うことを検討し、数週間ごとに徐々に数を増やしていきます。
- インターバルを実行している場合は、各スプリントの間に腕立て伏せと腹筋運動を行います。
あなたの自転車に乗って。 たくさんの地面をすばやくカバーしてカロリーを消費したい場合は、自転車に乗ることをお勧めします。ポケストップとジムの間をサイクリングすることを検討してください。これにより、より広い領域をカバーし、良い運動をすることができます。特定のエリアに乗って、ポケモンを探して歩き回ってから、別の場所で自転車に乗ることができます。
- 自転車に乗っている間は携帯電話を見ないでください。気が散っている場合は、自分自身や他の人を破壊して傷つける可能性があります。自転車に乗るときは、スマートフォンを片付けてください。ポケモンGOをプレイしている間は安全を確保してください。
方法3/3：やる気を維持する
他の誰かと遊ぶ。 自分でポケモンGOをプレイすることもできますが、他の人とプレイするともっと楽しくなるでしょう。また、一緒に運動してくれる人がいれば、プレー中に運動するのも簡単になります。あなたがポケモンGOをプレイしている間、あなたと一緒に走ったり歩いたりすることをいとわない友人や家族を見つけてください。彼らはあなたが遊びやトレーニングへのモチベーションを維持するのに役立ちます。
- 「私と一緒にポケモンをプレイしませんか？」のように言って、潜在的なポケモン仲間にプレイしてもらいます。または「ポケモンを試したり遊んだりしたいですか？」
新しい場所に行きます。 さまざまな種類のポケモンがさまざまな場所に表示されるため、新しい場所を試してみることをお勧めします。たとえば、水型のポケモンは、湖、小川、川などの水域の周りに現れる傾向があります。さまざまな場所を訪問することで、運動へのモチベーションを維持することもできます。
- あなたはあなたの近所でポケモンを探すか、地元の公園に行くことができます。
- ハイキングに行って、地元の自然保護区でポケモンを見つけることもできます。
あなたのポケモンとあなたの運動を記録してください。 これは、モチベーションを維持し、目標を達成するのに役立ちます。あなたが捕まえたポケモンとあなたが運動に費やした時間またはあなたが失ったポンドを追跡することはあなたがあなたの進歩を監視することを可能にし、それは非常にやる気を起こさせることができます。あなたが体重を減らしてポケモンを捕まえているなら、あなたはゲームを続けたいと思うでしょう。
- 毎日どれだけ運動したか、毎週どれだけ体重が減ったかなどを追跡できます。
- ゲームはあなたが現在持っているポケモンを追跡しますが、あなたはあなたが捕まえたポケモンの種類と数の全体的な集計を維持したいかもしれません。これは、持ち運べる最大数に達して、ウィロー教授とポケモンの取引を開始する必要がある場合に特に重要になる可能性があります。
