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2011年、Weight Watchersは元のシステムを変更し、新しい改良されたシステムであるPointsPlusを発表しました。ただし、どちらにもメリットがあり、元の方法を好む人もいます。そのため、両方にアプローチしましょう！

ステップ

方法1/2：PointsPlusシステムでポイントを計算する

1. 

   オンライン計算機を使用して、許可された1日のスコアをマークします。 彼女がPointsPlusシステムを使用していることを確認してください！他に方法はありません。これらの計算機のいずれかを入手するのが最も簡単な方法です。新しい数式では、アクティビティは性別に基づいており、特定の数値が使用され、実際には心配する必要のない10進数がいくつかあります。
   • 説明のために、総エネルギー消費量（TEE）の式は次のとおりです。
     TEE = 387-（7.31 x年齢）+（PA x（（10.9 x体重）+（660.7 x身長））
     • 見る？そして、それは多くの公式の1つにすぎません。

2. 

   
   
   同様にポイントであなたの食べ物を計算します。 フードポイントをカウントするプロセスは、新しいシステムでも異なります。あなたは計算機とあなたが食べている食べ物からのタンパク質、炭水化物、脂肪、繊維（カロリーなし！）の量のアイデアが必要です。これを数回実行すると、自動的になります。ウェイトウォッチャーはほとんどのレストランや食べ物に言及していますが、リストされていない別のアイテムに出くわした場合は、ほんの数ステップで見つけることができます。
   • 手作業で作成したい場合、この式も少し複雑です。興味がありますか？これは次のようになります。
     
     ポイントプラス=（タンパク質のグラム/ 11）+（炭水化物のグラム/ 9）+（脂肪のグラム/ 4）-（繊維のグラム/ 35）
   • この式についての別の考え方は次のとおりです。/175
     • ここでも、電卓があなたの親友になります。

3. 

   
   
   あなたが持っている活動ポイントの数を調べてください。 エクササイズで獲得したポイント数の計算に関しては、オンラインでいくつかの情報源があります。 Onemorepound.comにはあなたを導くことができる美しいテーブルがあります。あなたはあなたの運動の強度と期間とあなたの体重を知る必要があるでしょう。
   • 体重79kgの人が30分間適度に激しい運動をすると、2ポイントの価値があります。チーズケーキを食べたいのなら、確かにしばらく運動しなければならないでしょう。
   • それでも不明な場合は、アクティビティポイントによって使用ポイントが減少する可能性があります。食事で約27ポイントを食べたが、30分間適度に運動した場合、使用量は25ポイントに減少しました（体重によって異なります）。生きている！

4. 

   
   
   「ゼロ」の食品を知っています。 この新しいプログラムでは、すべての果物と多くの野菜（すべてではない）はゼロポイントの価値があります。優秀な。そうあるべきです。あなたの資料を見るか、リストに載っているウェイトウォッチャーと一緒に見てください。しかし、19本のバナナを食べるのは正しくないことを忘れないでください。食事全体ではなく、おやつとして食べるべきです！
   • ただし、レシピと組み合わせるとゼロにはなりません。組み立てる料理のポイント値を表示するときは、必ずそれらのカウントを含めてください。

5. 

   いつでも好きな方法で49週間のPointPlusポイントを使用してください。 この新しいシステムでは、49ポイントを獲得して好きなように使うことができます。中華料理が欲しい人はいますか？

6. 

   システム間の違いを知っています。 古いシステムが改造された理由は、カロリーを重視しすぎたためです。クッキーとリンゴのパケットを比較した場合（他の人がそれを得る前にそれを食べる方が良いです！）、それらは同じポイント値を持ちます。明らかに健康的ですが、クッキーよりもリンゴを選ぶ理由はありません。
   • とはいえ、どちらのシステムもカロリーコントロールにつながります。これは減量の基本的な項目です。元のシステムの方が簡単な場合は、それを選択してください。
   • 一般に、新しいシステムでは、ほとんどの食品のポイント値が高くなっています（果物と一部の野菜は通常0です）。ただし、おそらく1日の許容スコアははるかに高くなります。

方法2/2：元のシステムでポイントを計算する

1. 

   性別と年齢を使用して、許可された1日のスコアからポイントの分析を開始します。 一人一人に必要なエネルギーは個人差があるため、消費できるポイント数は人によって異なる場合があります。次の質問に答えて、ポイントを合計してください。
   • セックス：
     • a）女性-2ポイント
       • 母乳育児をしている場合、それは12ポイントです。
     • b）男-8ポイント
   • 年齢
     • 17-26-4ポイント
     • 27-37-3ポイント
     • 38-47-2ポイント
     • 48-58-1ポイント
     • 58-0ポイント以上

2. 

   あなたの体重を追加します。 あなたの体重は何ですか ポンド単位？最初の2桁（または体重が100ポンド未満の場合は最初の桁）を書き留める必要があります。キログラムからポンドに変換するには、体重に2.2を掛けるだけです（たとえば、体重が70KGの人の体重は154ポンドです）。
   • 90-99ポンド-9ポイント
   • 100-109ポンド-10ポイント
   • 110-119ポンド-11ポイント
   • 120〜129ポンド-12ポイント
   • 130-139ポンド-13ポイント
   • 140-149ポンド-14ポイント
   • 150-159ポンド-15ポイント
   • 160〜169ポンド-16ポイント
   • 170〜179ポンド-17ポイント
   • 180-189ポンド-18ポイント
     • 等々。

3. 

   あなたの身長を見てください。 あなたが高いほど、あなたはより多くのポイントを獲得します。
   • a）1.54m〜1.78m-1ポイント
   • b）1.79以上-2ポイント

4. 

   あなたの活動レベルを数えます。 あなたが全体的に身体的に活発であるほど、あなたは毎日より多くのカロリーを失うでしょう。このため、1日の最大スコアでアクティビティレベルを計算する必要があります。あなたの活動レベルは何ですか？
   • a）主に座っている-0ポイント
   • b）主に立って、時々座って-2ポイント
   • c）主に歩く、時にはじっと立っている-4ポイント
   • d）肉体的に消耗-6ポイント

5. 

   上記のすべてのポイントを合計します。 それはあなたが毎日食べることができるポイントの量になります。ただし、35ポイントあることに注意してください フレキシブル 平日も使用できます。
   • さらに、身体活動はポイントとしてカウントされます ネガ。その日に運動した場合、食べ物から得られるスコアを減らすために、いくつかの追加ポイントを獲得します。

6. 

   あなたの食べ物のポイントを計算します。 毎日の最大スコアがわかったので、今度はあなたが食べている食べ物が何ポイントの価値があるかを調べます。元のシステムは、少なくとも新しいバージョンと比較すると、非常に単純です。式は次のとおりです。
   • p =（カロリー/ 50）+（脂肪/ 12）-（繊維/ 5）
   • 簡単に言えば、ポイント数=カロリー/ 50+脂肪/ 12-繊維/ 5
     • ただし、繊維の値は4までしか使用しないでください。プレートに10グラムの繊維があるとしましょう...スコアは4だけです。理由は聞かないでください。しかし、はい、これ é マイナス記号;食物繊維はあなたの食物をより健康にするので、より少ないポイントがあります。

チップ

• 脂肪の計算は、それを簡単にするためだけに推定されています。脂肪が20gを超える場合は、脂肪を1.2で割ってから追加し、なぜ食品にそれほど多くの脂肪が必要なのかを自問してみてください。
• 栄養情報から食品のポイントを見つける別の方法は、次の簡単な式を使用することです：e（100gあたりのカロリー）/ 70 + f（100gあたりのg）/4.05。このようにして、100gの製品でポイントを見つけることができます。

必要な材料

• オンライン計算機（オプションですが、推奨）