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あなたはその気持ちを知っています：あなたはクラスの前でスピーチをする準備をしている、就職の面接に行く、または初めてブラインドデートに会う準備をしています。あなたは汗をかき、過呼吸のように感じます。リラックスして冷静さを取り戻すことを学ぶことで、神経があなたの最善を尽くすことを防ぎます。

ステップ

方法1/6：心を落ち着かせる

1. 

   マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスは、いつでもどこでも実践できます。それはあなたの周囲に気付くために減速し、あなたの感覚を引き込み、そして判断を避けることを含みます。どんなに普通でも、今の瞬間を真に体験することです。簡単なマインドフルネスエクササイズの例をいくつか示します。
   • 花を選んで調べてください。花びらの形や色を見てください。花の香りを嗅ぎましょう。足元の地面と顔の周りの風を感じてください。
   • 気をつけて食事をする。食事の香りを嗅ぎましょう。上昇して渦巻く蒸気を見てください。食感を感じ、味わいの深みを味わってください。
   • 注意深くシャワーを浴びる。水の温度を感じてください。水が床にぶつかるときに鳴る音を聞いてください。蒸気を吸い込み、背中から水が滴り落ちるのを感じてください。

2. 

   
   

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   ペットはストレスを解消し、落ち着くのに最適な方法です。猫と遊んだり、撫でたり、鳥とおしゃべりしたり、犬と一緒にフェッチをしたりするのは、リラックスしてペットを幸せにするのに役立つ素敵な方法です。実際、科学的研究によると、人間と相互作用できる動物は、活発な遊びとコミュニケーションを通じてストレスを軽減することが示されています。ペットと遊ぶのに少なくとも1日15分を費やすと、それがあなたの落ち着きの感覚に役立つことがわかるはずです。
3. 
   
   夜に落ち着いて飲めるものはありますか？
   
   この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。
   
   

   

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   ハーブティーは良い選択肢であり、特に良いハーブティーはカモミールまたはミントティーです。一部の人々は、牛乳飲料が夜にも役立つと感じています。夜にカフェイン入りの飲み物を避け、アルコールの消費量を低く抑えるか無視できるようにすることをお勧めします。
4. 
   
   旅行の準備をしている気になるチラシのコツはありますか？
   
   統計について読む-飛行機が毎秒着陸または離陸します。飛行機で旅行するのが最も安全なオプションです！できるだけ快適な服装をし、毛布と枕を持参してください。これはあなたがよりリラックスした気分になるのに役立ちます。飛行機に入るときは、呼吸法をいくつか行ってください。ガイド付き呼吸用にダウンロードできるアプリがあります。耳に圧力がかからないように耳栓を購入してください。
5. 
   
   緊張しているときに病気にならないようにするにはどうすればよいですか？
   
   落ち着いて深呼吸してください。水を飲む。
6. 
   
   両親と話す前にどうすれば神経を落ち着かせることができますか？
   
   自分自身にちょっとした話をして、あなたが何を言おうとしているのかを調べてください。また、彼らがそれに応じて言うかもしれないことを考えてください。そうすれば、あなたはより準備ができています。
7. 
   
   近くにいる誰かとの戦いのように、不快な何かを目撃することから神経を落ち着かせるにはどうすればよいですか？
   
   知っている人と話してみてください。
8. 
   
   先生と話すとき、どうすれば落ち着くことができますか？
   
   間違いなく、あなたの先生があなたの味方であることを受け入れてください。彼らはあなたが指導を必要とする場合にあなたのために利用可能であるだけでなく、あなたが援助を必要とするならばあなたが彼らに来ることを望んでいます。教師は他人を助けるという情熱から来ていることを忘れないでください。
9. 
   
   吹きたいときに落ち着くにはどうすればいいですか？
   
   目を閉じて、体がリラックスするまで数えます。それでもうまくいかない場合は、鼻から深く息を吸い込み、口から吐き出します。
10. 
    
    誰かが私を見つめているとき、どうすれば神経を落ち着かせることができますか？
    
    波、それはあなたを笑わせ、他の人を不快にし、あなたの神経エネルギーをあなたから彼らに移します。
11. 
    
    慣れない状況で緊張しないようにするにはどうすればよいですか？
    
    ゆっくりと深呼吸してください。あなたが心配している状況以外の何かに焦点を合わせなさい。現在何が起こっていても、すべてがうまくいくことを思い出してください。
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  審査員の前で試験を受けようとしているときに、どうすれば落ち着くことができますか？ 回答
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  ミュージカルのオーディションがすぐにある場合、正しく歌うために神経を落ち着かせるために何ができますか？ミュージカルのオーディションの前に神経を落ち着かせるために何ができますか？ 回答



警告

• ほとんどのエッセンシャルオイルは、皮膚に触れる前にキャリアオイルと混合する必要があります。そうしないと、重度のアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
• 幼児、妊娠中および授乳中の女性、糖尿病患者、および高血圧や心臓の問題を抱えている人は、一部のオイルが合併症を引き起こす可能性があるため、曝露前にアロマセラピーの専門家に必ず相談してください。