コンテンツ

• ステップ
• コミュニティの質問と回答
• チップ
• 警告

その他のセクション

気になる人が動揺するのはイライラするかもしれません。あなたの友人、ガールフレンド、または姉妹が本当に怒っている、心配している、または悲しい場合、あなたはおそらく彼女が落ち着くのを助ける方法を知りたいでしょう。彼女をリラックスさせたり、あなたのサポートを提供したり、話し合ったりして、女の子を落ち着かせる方法を学びましょう。

ステップ

方法1/3：彼女のリラックスを助ける

1. 

   深呼吸する 彼女と。 彼女が自分で落ち着くのに苦労しているのを見たら、自然なリラクゼーション反応を促進する深呼吸運動に彼女を導きます。深呼吸を練習するには：
   • 二人が気を散らすことなく座ることができる静かで快適な場所を見つけてください。クッションを持ってまっすぐに座るか、椅子を使って支えます。肩をリラックスさせ、太ももに手を置きます。
   • 片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置く必要があります。 4〜8カウントの間、鼻から深く息を吸い込みます。腹部の手はお腹とともに膨らむはずです。 1〜2カウントの間、息を短く止めます。次に、吸入と同じ数のカウントで、手が腹で落ちるのを見て、口から空気を放出します。胸の手はほとんど動かないはずです。
   • 5〜10分間、または彼女がよりリラックスするまで、吸入-呼気プロセスを繰り返します。

2. 

   
   
   漸進的筋弛緩法を行います。 彼女をリラックスさせてリラックスさせるもう1つのテクニックは、漸進的筋弛緩法です。このエクササイズは、体のどこに緊張がかかっているかを確認し、これらの緊張した領域でリラックスがどのように感じられるかを知るのに役立ちます。
   • 椅子やソファの快適な座席をつかみます。落ち着きを刺激するために、数分間の深呼吸から始めます。
   • 足元から始めて、上に移動します。あなたの足がどのように感じるかに注意してください。この感覚に気付くまでに数秒かかります。次に、足の筋肉が非常に緊張するまで徐々に収縮させます。 10カウント保持します。張力を解放し、それがどのように単純に溶けるかに注意してください。この状態を約10カウント維持し、深呼吸を続けます。
   • 各筋肉群を収縮および解放する体の中をゆっくりと上に移動します。

3. 

   
   
   運動をしてください。 誰かを落ち着かせる方法を考えるとき、運動の激しさはすぐには思い浮かばないかもしれませんが、身体活動はストレスを和らげ、前向きな気分を促進するための素晴らしい方法です。運動はエンドルフィンと呼ばれる脳内の心地よい化学物質を生成し、人生についてよりエネルギッシュで明るく感じる傾向があります。
   • 彼女が厳しい一日を過ごしているのを見たら、彼女をズンバのようなグループフィットネスクラスに向けて動かし、社会的なつながりを形成してください。その他のアイデアには、ランニング、ウォーキング、ヨガ、バスケットボール、水泳、ハイキングなどがあります。

4. 

   
   
   一緒に誘導イメージ演習を行います。 誘導イメージまたは視覚化は、身体の自然なリラクゼーション反応を促進するもう1つのアプローチです。この練習は、オーディオテープを聞くか、YouTubeビデオをフォローすることで実行できます。仕組みは次のとおりです。
   • ガイド付きの視覚化エクササイズを聞くための静かで穏やかな場所を見つけるか、自分の心を使うことを選択してください。アイデアは深呼吸から始まります。次に、おばあちゃんの家、地元の水場、エキゾチックなビーチなど、一人一人が安全または幸せに感じる場所の視覚化を開始します。
   • この場所を想像するためにあなたの感覚の少なくとも3つを使用してください。頭の中でどのように見えるかだけにとどまらないでください。また、匂い（焼きたてのクッキーやココナッツなど）や味（チョコレートチップや塩辛い空気など）も覚えておいてください。あなたがあなたの特別な場所の感覚と周囲を取り入れながら、リラックスの状態にどんどん深く移動してください。

5. 

   心地よい音楽を聴きます。 研究によると、クラシック音楽は心を落ち着かせるのに特に効果的です。しかし、それは本当に彼女次第です。たぶん、彼女は一時的に問題を忘れて、部族のドラムビートに腰を振るだけです。または、彼女は自分の気持ちを説明する歌を聞いて、共感したいと思うかもしれません。
   • 彼女にリラックスしている限り、どんな種類の音楽でも構いません。

方法2/3：サポートのソースになる

1. 

   「落ち着いて」と言うのは避けてください。 彼女が動揺して肺の上部で叫んでいるとき、あなたが言いたい最後のことは「落ち着く」ことです。彼女を落ち着かせることは確かにあなたの焦点かもしれませんが、これらの2つの言葉は実際には彼女をさらに怒らせる力を持っています。さらに、これを言うと、あなたが彼女の感情を最小限に抑えている、または却下していると彼女に思わせることができます。
   • 代わりに、次のようなことを試してください。「あなたが動揺/欲求不満/不安を感じていることがわかります...どうすればよいですか？」または「あなたの言っていることがわかりません。少し深呼吸してやり直しましょう」。

2. 

   ヘルプを提供します。 彼女が落ち込んでいる何かに彼女全員がぶら下がっているのを見たら、一時的であっても、負担を取り除くために何ができるか尋ねてください。たぶん、彼女はあなたに学校でのプロジェクトや家の周りの雑用を手伝ってほしいと思っています。彼女はちょうど昼食に行くか、あなたと一緒に公園に散歩するのが好きかもしれません。

3. 

   彼女を笑顔にしてください。 彼女にストレスを与えていることから彼女の心を取り除く1つの方法は、彼女の視点を変えることです。彼女を笑顔にするために何かをしなさい。彼女に冗談を言うか、面白いビデオや映画を一緒に見てください。彼女が欲しがっていた新しい本/イヤリングのペアを散らかして購入します。

4. 

   物理的なタッチを提供します。 人間のタッチには驚くべき落ち着きのある特性があります。タッチは私たちの最も初期の最も基本的なコミュニケーション形態の1つであるため、ほとんどの人がそれに反応します。抱擁、愛撫、背中を軽くたたく、または手に持つという形での身体的な接触は、おそらく言葉では不可能な快適さを提供することができます。身体的接触は、ストレスを軽減し、健康状態を改善し、気分を高めることが示されています。
   • 大丈夫かどうか尋ねてから、抱きしめたり、背中や肩をこすったり、手を握ったりします。あなたとのこの一見小さな物理的なつながりは、彼女が落ち着くために必要なものかもしれません。

方法3/3：それについて話す

1. 

   彼女の準備ができるまで待ちます。 気になる人が困ったり苦しんだりしているのを見ると、すぐに直したいと思います。彼女の問題を「修正」したいという衝動を克服するか、彼女にそれについて話させます。最良のシナリオは、ただそこにいることです。彼女が話す準備ができたら、そうします。

2. 

   積極的に聞いてください。 最高のリスナーは返信を聞くのではなく、理解するのを聞きます。アクティブリスニングとは、彼女のメッセージに注意を向け、相互理解を深めるために対応するプロセスです。アクティブリスニングには、次の4つの主要な原則が含まれます。
   • 理解される前に理解しようとします。彼女に適切に対応する前に、彼女が言っていることに関する情報を収集する必要があります。
   • 判断を下さないでください。彼女の状況についての判断を表明することは控えてください。無条件の前向きな配慮と感情的知性を示します。彼女の言うことすべてに必ずしも同意しなくても、一緒にいて、話し、サポートを提供することができます。
   • 細心の注意を払ってください。通常、聞いている時間の約70％（話しているときは約50％）で、快適に感じる比率でアイコンタクトを取ります。電話の電源を切ります。腕と脚を交差させずに彼女と向き合う。
   • 沈黙を適切に利用してください。どれだけ中断したいのか、静かに座ってください。彼女は、時機を逸した中断のために決して出てこない重要な啓示を持っているかもしれません。うなずいたり、笑ったり、「うーん」や「続けて」などの短いコメントを言ってフィードバックを提供し、聞いていることを彼女に知らせます。

3. 

   彼女の気持ちを検証する. おそらく、彼女がストレスや感情に圧倒されている場合、彼女はただ聞いて受け入れられていると感じたいだけかもしれません。愛する人が動揺しているとき、状況を解決するために彼らの核心的な感情を見落とすのはひどく簡単です。彼女が少し落ち着いたら、状況を最小限に抑えたり、一方的なアドバイスを提供したりせずに、自分の気持ちを説明するように頼んでください。役立つ検証ステートメントは次のように聞こえます。
   • 「ああ、それはひどいですね。」
   • 「大変なご迷惑をおかけして申し訳ございません。」
   • 「なぜあなたが動揺しているのかわかります。それは公平に聞こえません。」

4. 

   彼女を助けます 問題解決. 彼女の気持ちを積極的に聞いて検証した後でのみ、解決段階に進むことができます。そして、それでも、彼女が明示的にあなたの助けを求めた場合にのみ、あなたは彼女の状況を助けようとするべきです。そうでなければ、あなたの仕事は終わりです。彼女がアドバイスを求めたり、問題の解決を手伝ったりした場合は、協力してください。
   • 問題を明確に定義します。次に、理想的には、最終結果をどのようにしたいかを彼女に尋ねます。彼女の目標を特定したら、それらを達成できる可能性のある解決策のリストを概説します。それぞれの解決策を声に出して調べ、それぞれの長所と短所を検討してください。彼女に最終決定をさせてください。彼女の人生を引き継ぐのではなく、支援の源があることを忘れないでください。
   • 彼女の問題が大きすぎて一人で手伝うことができない場合は、彼女と一緒に両親、別の大人、スクールカウンセラー、または専門のカウンセラーと話すことを申し出てください。

コミュニティの質問と回答

ペットを亡くした友人をサポートする最善の方法は何ですか？上記の手順のほとんどを試しましたが、アマチュアカウンセリングの種類は役に立たないようです。

喪失後の治癒には時間がかかり、友人の痛みを取り除く魔法のフレーズはありません。彼らのために利用可能であり、聞いてください。サポートに関してあなたに何が必要かを尋ね、ウィキハウで他の人の悲しみを助ける方法についての記事を見てください。

私が好きなこの女の子がいて、私たちはほぼ毎日昼食にたむろしています。彼女は今日動揺しているようで（いつもより静かでした）、理由はわかりません。手伝いましょうか？

彼女に大丈夫かどうか尋ねることができます。基本的にあなたができることは、彼女が話したい場合、または彼女が何かを必要としている場合、あなたがそこにいることを彼女に伝えることです。そうでなければ、彼女はあなたがおせっかいであることを楽しんでおらず、彼女がどのように感じているかを言わないかもしれません。

ガールフレンドを取り戻すにはどうすればよいですか？解散は私のせいでしたが、私は謝罪し、許しを求めました。彼女は私を無視した。私は何をしますか？

あなたはあなたのガールフレンドにあなたを許したり、あなたを連れ戻したりすることはできません。彼女に落ち着くための少しの時間とスペースを与えてみることができますが、あなたが何をしたかによっては、彼女が決してそれを乗り越えられない可能性は十分にあります。

チップ

• 彼女が本当に一人にされたいのなら、彼女にいくらかのスペースを与えてください。彼女は後で誰かに話してもらいたいかもしれないので、彼女があなたを必要としているならあなたがそこにいることを彼女に知らせてください。
• 誠実で正直であること。
• 彼女が言っていることの細部に注意を払ってください。彼女が自分の気持ちを表現するときに「ゾーンアウト」しないでください。彼女は何かについてあなたの意見を尋ねたり、そのような状況にあなたがどのように反応するかを尋ねる可能性があります。積極的に耳を傾けないと、彼女はあなたが気にしないように感じるかもしれません。
• 彼女が泣いている間、愛情を込めて彼女を抱きしめ、彼女の何が悪いのか、そしてあなたがどのように助けることができるのか知りたいと彼女に言います。

警告

• 文字通り落ち着いたりリラックスしたりするように彼女に言わないでください。それは彼女をさらに苛立たせるだけなので、言わずに彼女を落ち着かせてください。
• 問題自体について彼女に話そうとしないでください。彼女に少し時間を与えて、本当に彼女を元気づけてください、しかし彼女に正確に何が起こったのかをあなたに話させようとしないでください。
• 彼女をもっと侮辱しないでください。

ウィキハウでは、毎日、より安全で健康的な生活を送れるように、または健康を改善するために役立つ指示や情報にアクセスできるように努めています。現在の公衆衛生と経済危機の中で、世界が劇的に変化し、私たち全員が日常生活の変化を学び、適応しているとき、人々はこれまで以上にwikiHowを必要としています。あなたのサポートは、wikiHowがより詳細なイラスト付きの記事やビデオを作成し、信頼できるブランドの教育コンテンツを世界中の何百万もの人々と共有するのに役立ちます。今日はwikiHowに貢献することを検討してください。