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• ステップ
• 警告

睡眠が多すぎると、おそらくあなたが望むほど生産的ではありません。幸いなことに、あなたはあなたの睡眠パターンを変えるための措置を講じることができます。まず、睡眠スケジュールを取得して、いつ眠るべきか、いつ目を覚ます必要があるかを体が認識できるようにすることが重要です。また、日中起きているだけでなく、より簡単に目を覚ますためのいくつかの秘訣を学ぶことができます。

ステップ

パート1/3：スケジュールを立てる

1. 

   朝の運動。 就寝の3時間前に運動しないでください。就寝前に運動するとき、これはあなたの心と体を刺激し、あなたを目覚めさせ続けることができます。

パート2/3：より簡単に目を覚ます

1. 

   
   
   何かすることを探してください。 毎朝好きなものがあれば、目覚めが簡単になります。これは、簡単な一杯のコーヒーまたはお気に入りのシリアルのボウルにすることができます。目を覚ましてベッドから出る動機として、好きなものを使ってください。

パート3/3：起きている

1. 

   コンピュータから目をそらしてください。 コンピューターでの作業中に眠くなった場合は、少なくともしばらくの間モニターを見るのをやめるために、休憩してください。少なくとも5分間、他の何かを見てみてください。

2. 

   
   
   あなたの顔を洗う。 石鹸で洗う必要はありませんが、トイレに行って冷水で顔を洗うと目覚めることができます。化粧をしている場合は、首の後ろを少し冷たい水で濡らしてみてください。

警告

• それでも過度に眠っている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、さらにはうつ病など、考えられるいくつかの状態の1つに苦しんでいる可能性があります。