著者:
Randy Alexander
作成日:
4 4月 2021
更新日:
16 5月 2024
コンテンツ
戦いの後、あなたはとても怒ったり、裏切られたりして、関係を直すことを想像することさえほとんど不可能です。それでも、意見の不一致なくして健全な関係を築くことは困難です。戦いとそれを克服することの間のバランスを見つけることは難しい場合があります、そしてあなたが議論を処理する方法は良い面と悪い面の関係に影響を与えることができます。あなたとあなたの両方に利益をもたらす方法で解決することを選択してください。
手順
パート1/3：戦いの結果への対処
少し距離を取ってください。 時間の猛暑の中、または対立の結果としてあなた自身を傷つけた後、物事をそのまま見ることは困難です。あなたは相手の否定的な側面だけを見始め、あなたに挑戦する方法として他の行動を見ることができます。ただし、少し距離があれば、状況（および人物）をより明確に見ることができます。少し前に戻って、自分自身の視点を取り戻せるようにします。多分あなたはあまり批判的でタフではないか、あなたが責任を分担する責任を負っていません。
- 他の人よりも自分自身をよく考えてください。罪悪感、恥ずかしさや恐れなど、あなたが調べることができない感情はありますか？あなたのダークサイドや悪魔はあなたの関係にどのように影響しますか？
関与している感情について話します。 再度争うことなく、コミュニケーションの問題につながった感情、状況、その他の要因について話します。最も重要なことは、あなたが感じていることについて話すことです。戦いの前に何を感じましたか？そして中？これらの質問を互いに質問し、感情について明確かつ正直に話します。- 戦いの前に、疲れていたり、孤独だったり、空腹だったり、疲れ果てていたりするかもしれません。たぶん彼は仕事や学校からストレスがたまって、そのストレスを家に持ち帰りました。
- 話し合いの間、あなたは無視され、防御的であり、批判され、誤解され、恐れ、圧倒され、恥ずかしく、愛されていないと感じたかもしれません。
不足しているものを特定します。 人と一緒に、戦いで気づかなかったものを質問します。誤解はありましたか？歪みはありますか？コミュニケーションの問題？議論はどのようにして戦いに変わりましたか、それとも戦いはどのように続きましたか？すべてが順調に進んでいない要因を特定します。- 近い将来、より明確にコミュニケーションをとる方法や、結論に飛びつくのをやめる方法を考えてください。あなたは戦いの間違ったコースから何を学ぶことができますか？
それを考慮に入れてください。 戦いの特定の主題を少しの間忘れて、互いの感情を確認することに集中してください。他の人が話すときに心をこめて聞いてください、彼らの意見や視点で彼らを邪魔しないようにして、人が推論を完了するようにしてください。防御力を弱め、心を開いてください。 「間違った」視点はないことを念頭に置き、状況についてお互いの視点について話し合います。- たとえば、戦いが支出に関するものだった場合、その人は十分なお金がないことと爆発したことへの恐怖に駆り立てられた可能性があります。お金を争う代わりに、パートナーの恐れを認め、その気持ちを軽視しないでください。
責任を取ってください。 ディスカッションへの貢献を認めてください。全体の状況を知る前に、パートナーを非難したり、悪いことを言ったり、何かを言ったりしたことを認めます。あなたが感情的に自分を閉じた場合、あなたがエネルギーがない場合、あなたが他の人へのストレスを軽視している場合、または彼のことを気にしていない場合、それを認めてください。罪悪感を伴うことなく、あなたの言葉や行動に責任を負ってください。
- 説明：「私はこの戦いの責任があったことを知っています。私は一生懸命働いているのでとてもストレスがたまっています。私は何週間もよく眠ることができなかったので、私は非常に敏感でいらいらしているのです。それが確かに議論に貢献しました。」
私を許して。 許しは人を恨みや悪い感情から解放します。恨みが抱かれると、身体的および感情的に影響を与え、人生に悪影響を及ぼします。
- 許すことは、何かが起こっていないことを忘れたり、ふりをすることを意味しません。寛容とは、状況を手放して先に進むことをいとわないということです。
パート2/3：不適切な動作の調整
需要と撤退の悪循環を避けてください。 これは関係の一般的な行動である可能性があります。1人は対象を持ち出し（家の掃除、お金の支払い、子供の世話など）、もう1人はすぐに撤退します（たとえば、腕を組んだり、すぐに興味を失ったりします）。 。戦いでこのサークルに気づいたら、早い段階でそれを止めることを学んでください。たとえば、収縮反応が腕を交差させることである場合、あなた（または他の人）がジェスチャーを開始し、別のアプローチをとるかどうかに注意してください。 「考える時間」を求め、他の方法で対処できると感じたときに戻ってきます。
- 引きこもりの行動に気づいたら、次のように言います。「この会話を他の人のように輪になって回ってほしくない。休憩して、何が起こっているのかを理解してから、もう一度話しましょう。」
あなたの気持ちを表現します。 相手をすべてのことで非難する癖を取り除いてください。 「昨日のパーティーであなたに会えなかったことに本当に動揺しています」と「昨日パーティーに行かなかったのはなぜですか？どこで手に入れたの？」他の人に焦点を当てるのではなく、自分に焦点を当てます。あなたの感情を所有し、会話でそれらを正直に表現してください。他人を非難したり非難したりする方が自然に見えるかもしれませんが、自分自身と自分の感情に集中してください。
- たとえば、相手に対して非常に怒っている場合でも、「あなたがそうしたとは信じられません。あなたはとても不注意で失礼です。そして、代わりに次のように言います。
自分をコントロールしてみてください。 あなたが爆発したり、他の人を非難したり、否定的な考えを育んだりしたいときは、自制を実践してください。悪い感情を緩和し、それらが現れ始めたときにそれらを制御する方法を見つけます。自分の考えがネガティブになったとき、それらをトリガーするもの、およびそれらの悪い感情をどのように解放するかに注意して、マインドフルネスを練習します。
- 否定的な考えや感情に気づいたら、焦点を体に変えます。どこに否定性を感じますか？体のその部分をリラックスできますか？リラクゼーションはあなたの考えや感情をどうしますか？
動作を変更します。 あなたは彼らが実際に誰であるかよりも人の行動にもっと動揺するかもしれません。誰が「正しい」か「間違っている」かを判断する時間を減らし、代わりに行動に焦点を当てます。場合によっては（家族を訪問する直前など）状況や（家賃や請求書の支払い期日など）状況でさらに戦うことに気づくことがあります。人に腹を立てる代わりに、行動を変えようと決心する。
- 皿を洗うたびに戦いが起こっていることに気付いた場合は、次のように言います。私は戦いたくないので、私たちが変えるために何ができるかを考えています。
違いを認識します。 時には、いくつかのことを受け入れたり、特定の人々に同意することがほとんど不可能です。相手を非難したり非難したりせずに違いを受け入れます。 2人の違いにもかかわらず、この人を愛できることを認めてください。あなたが考えているすべてのものに完全に同意する人は世界中にいないことを認識してください。これらの特定の違いとそれらが関係にどのように影響するかについて話すことを学ぶことができます。変更できないものもあり、問題はありません。
- たとえば、政治的見解は、それが作成された方法、あなたの経験、または他の信念との関連で特にあるかもしれません。他の人にあなたの意見を表現し、彼らに彼らの見解も表明させてください。それから彼があなたと異なって考えているとしても、他を受け入れなさい。
パート3/3：関係の再構築
信頼を築く。 それはあらゆる関係の基本的な部分であり、それを徐々に発展させる方法があります。人が動揺していると思われる場合は、近づかないで離れないようにしてください。親切で親切で理解できる方法で彼女を扱います。防御的で共感しないでください。この態度は、特に何かをしたい人がサポートを必要としていることに気づいた場合、非常に重要です。それをサポートすることを決定し、しばらくの間あなたのニーズを脇に置きます。
- その人が悲しそうに見える場合、何が起こっているのか尋ねてください。常に存在し、「最小」の出来事でさえ無視しないことにより、小さなジェスチャーで注意と自信を示します。
あなたの不安を共有してください。 関係に恥があるかどうかを考えます。あなたとあなたのパートナーは振る舞いを恥ずかしがるかもしれませんし、あなたの1人は戦いで他の人を困惑させようとするかもしれません。屈辱を人間関係から遠ざけるために最善を尽くしてください。そのような気持ちがあったら、相手に相談してください。罪悪感と恥は、前向きな行動を動機づけたり、変化を促したりしません。
- 不安、罪悪感、恥を扱うには、あなたが持っている不安について話します。ストーリーを伝え、パートナーの理解を求めます。
感情的な親密さを取り戻します。 関係を築く上で最も重要なことの1つは、その人について知り、共通点を見つけ、その過程でお互いをよりよく知ることです。質問を共有したり質問したりして、その時間を追体験しましょう。あなたの希望、夢、愚かな考え、さらには不安について話します。
- いくつかの質問を見つけて、自分で話し合ったり作成したりしてください。 「あなたの過去または未来について何かを見つけることができたら、それは何ですか？」から始めることは可能です。または「動物と話せたら、どの動物を選び、何を言いますか？」
お互いに触れてください。 近づいて、愛情のこもった抱擁で2つの間の分離を克服します。触ること（抱き合う、肩に手を置く、手を握るなど）は、2つを再接続し、思いやりを促すのに役立ちます。それはまた、つながりを再確立し、感情的な絆を再構築し始めるのにも役立ちます。
- 愛するパートナーとの戦いの場合は、タッチを忘れないでください。肉体的にも感情的にも、あなたが彼をサポートし愛するためにあなたがそこにいることを確認し、示してください。
治療を受ける。 セラピストは主にパートナーとの喧嘩の場合に役立ちます。セラピーは、関係の最も深い問題に対処し、より健康的な方法でそれらに対処するのに役立ちます。カップルセラピーは、感情的なつながりを増やすことに加えて、コミュニケーションを改善し、対立をより効果的に解決するのに役立ちます。
- 恋愛関係がなくても、他の人と一緒にセラピーをすることは可能です。両親や兄弟など、家族関係に障害がある場合に役立ちます。
