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恥ずかしいことにもかかわらず、それは認められなければなりません：誰もが彼らの人生で一度トイレへの訪問を延期しなければなりませんでした。特定の状況では、トイレに逃げることは問題外です。他の人では、私たちは単に恥を克服することができません、他の人では、バスルームは単に占有されているかもしれません。何をすべきか？以下のヒントで、しばらく避難したいという衝動を抑えることができます。

ステップ

パート1/3：避難を処理するためのボディテクニック

1. 

   立っている（または横になっている）と、 糞便 より長いです。 トイレに行きたくて行けない場合、最悪のことはしゃがむことです。座っている方が少し良いですが、立ったり横になったりするほど効率的ではありません。
   • この背後にある理由は、長い間科学者の間のコンセンサスでした：しゃがむ姿勢は排便を最も助長します。私たちがしゃがむと、腹部が圧迫され、糞便の放出が促進されます。
   • 立っているだけでなく、横になっていると、腹部の内圧が緩和されます。
   • 時々位置を変えることで、トイレに行く機会が来るまで避難したいという衝動も和らぎます。座ったままにする必要がある場合は、時々位置を変えてください。金属製の椅子のような硬い表面に座るのも非常に便利です。

2. 

   
   
   お尻をできるだけ強く収縮させます。 ここでの意図は、基本的に、除去しようとしている老廃物を体内に押し出すことです。そして、はい、あなたのお尻を収縮させることがそれを行うための最良の方法です！
   • お尻の筋肉が引き締まると、直腸も反射によって収縮し、便を封じ込めるのに役立ちます。
   • 直腸の筋肉が弱っている人にとっては、排便を遅らせることはより困難です。その領域に神経学的損傷がある場合、人が気付かないうちに便が自然に逃げる可能性があります。その場合は医師にご相談ください。

3. 

   
   
   参加する必要のあるイベントの数時間前に避難し、それまでは食事をやめてください。 これはアイデアです：あなたがトイレに行かなければならない時間の前にトイレに行くことは恥ずかしさを引き起こすでしょう-そしてあなたの腸がもっと空であるならばそれを経験するあなたのチャンスは減少します。事前に計画してください！
   • 多くのマラソン選手もこれと同じ問題を経験しています。彼らは排便するためにレースを離れる必要がないように彼ら自身を組織する必要があります。重要なイベントの前に、食物繊維を多く含む食品を避けてください。これにより、避難の必要性が高まります。
   • 消化によって大量のガスが発生する食品（豆、シリアル、果物、サラダなど）は、腸の活動を刺激します。また、予防措置として、イベントの2時間前には何も食べないようにしてください。

4. 

   
   
   コーヒーを飲まないようにしてください。 いくつかの研究は、それがパージ効果を持っていることを示しています。これの明確な証拠はありませんが、コーヒーの消費が排尿衝動を引き起こすことは事実です。
   • 必需品を使わずに一日中行くと、スツールを保持するのが難しくなります。ある研究によると、コーヒーを飲むと、長い間トイレに行っていないときに避難したいという衝動が高まります。
   • この同じ研究によると、コーヒーの緩下効果は朝の間に強くなります。

パート2/3：避難を処理するためのメンタルテクニック

1. 

   あまり考えないでください。 リラックスしてみてください。避難したいという気持ちにいつも集中していると、それを乗り越えるのはずっと難しくなります。落ち着いて、何か他のことを考えてみてください。
   • じっとしなさい！立っていることは役に立ちますが、突然の動きや（走るなどの）多くの努力を必要とする動きは邪魔になるだけです。
   • 何よりも、尊厳を捨てず、落ち着いてください。慌てたり、腕で腹部を押さえたりしないでください。あなたの成功の多くは精神的なタフさにかかっています。

2. 

   気が散る 腸で何が起こっているのかについてあまり考えないように。 楽しい考えで自分を楽しませてみてください。たとえば、子猫と遊ぶことを想像してみてください。面白すぎるシーンについて考えるのは避けてください。そうしないと、ズボンがぼやけてしまう可能性があります。
   • 気を散らすには、良いフレーズを考えて、それを精神的に数回繰り返します。別の解決策は、あなたが話すことができる誰かを見つけることです。
   • テレビ番組を見たり、本を読んだり、音楽を聴いたりします。現在の瞬間からあなたをそらす何かを見つけてください。集中力を必要とするタスク（クロスワードパズル、やることリストの作成など）は、気を散らすのに最適です。

3. 

   恥を乗り越えて先に進んでください。 近くにバスルームがあり、それを使用するのが不適切だと思う場合（たとえば、ロマンチックな出会いでそのように感じるのが一般的です）、プライドを脇に置いてください！
   • 避難は一般的で自然な必要性です。あなたの虚栄心はあなたの健康よりも重要ではありません-避難を延期する習慣は長期的に深刻な損害を引き起こす可能性があります。
   • 匂いを隠すと気分が良くなるかもしれません。終了後、バスルームに香水またはエッセンスをスプレーします。常に準備してください-部屋のフレーバーのボトルを持ってください。

パート3/3：避難を保証することの危険性を知る

1. 

   排泄物を保持するリスクを理解します。 多くの研究がすでにこの問題に取り組んでおり、彼らが結論付けたのは、特に非常に頻繁にそして長期間、便を保持することは良い考えではないということです。
   • イギリスのティーンエイジャーは、8週間後に排便せずに亡くなりました。腸から不純物を取り除くプロセスである避難は、健康に不可欠です！それがなければ、排除されるべき老廃物は再び体内を循環します。考え直してみると、それはかなり嫌なことです。
   • トイレに行けない場合は医師の診察を受けてください。必要に応じて、エモリエント下剤または繊維サプリメントを服用してみてください。この状況は、恥ずかしさを避けるために数時間バスルームを離れるよりもはるかに深刻であることに注意してください。
   • 専門家によると、避難を短期間遅らせても、問題が発生することはめったにありません。一方、それを習慣にする人々（特に教師、トラック運転手など）は、便秘のような病気を発症する可能性があります。

2. 

   排便のコントロールに問題がある場合は、医師の診察を受けてください。 自発的に、またはトイレに行く前に糞便を処分する人は、医師の診察を受ける必要があります。
   • 「便」は、消化過程の最後に廃棄される固形廃棄物に付けられた名前で、一般に「うんち」として知られています。
   • 失禁の問題は比較的一般的です：それらは米国の約1800万人の成人に影響を及ぼします。それらは高齢者の間でより頻繁ですが、すべての年齢の人々に発生する可能性があります。主な原因の中には、出産の問題、病気、地元の怪我、健康状態の悪さがあります。

3. 

   避難がどのように機能するかを理解します。 直腸と腸の内部との間の障壁として機能する恥骨直腸筋は、その過程で重要な役割を果たします。
   • トイレに座っているとき、この筋肉が直腸に及ぼす圧縮は部分的に減少します。しゃがむと、恥骨直腸筋が完全に弛緩し、便が出やすくなります。
   • 便は、繊維、バクテリア、細胞、粘液の組み合わせです。豆や油糧種子に見られるような可溶性繊維が糞便に組み込まれます。とうもろこしやオートブランなど、一部の種類の食品は消化が困難です。

チップ

• トイレに行くときは、トイレットペーパーをトイレットペーパーの上に置きます。これにより、糞がバタンと落ちることなく落下し、お尻に水がかかるのを防ぎます。
• やむを得ずトイレに行く場合は、できるだけ早く洗い流してください。長く待つほど、においが広がります。
• 便を長時間保持しないでください。深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
• 古い雑誌、ティッシュ、さらにはトイレットペーパーのロールを財布やバックパックに入れて運ぶことに慣れてください。これらのアイテムは、トイレットペーパーなしでトイレを使用する必要がある場合に便利です。
• 自由に使える最もプライベートなバスルームを使用してください。誰かの家を訪ねる場合は、2階のバスルームを使う言い訳をしてください（「部屋で忘れたものを手に入れる必要がある」または「歯を磨く必要がある」）。
• ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
• 緊張したり運動したりしないでください。

警告

• 便を保持する習慣は、腸の問題や膨満感、その他の健康への危険を引き起こす可能性があります。