2400メートルを実行する方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【東京芝2400mの特徴】オークス、ダービー、ジャパンカップで使用されるコース。有力馬を探すための予想材料としてポイントを整理。形状を頭に入れると初心者でも展開や有力馬をイメージしやすくなります。

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手順
チップ
警告
必要なもの

この記事では、2400メートルを実行する方法を学習します。これは、競争の観点からであろうとなかろうと、あなたの時間を改善するのに役立ちます。

手順

一日を早く始めましょう。 寝過ぎるとうんざりしたり、注意力が最大限に発揮されなくなったりします。
朝食は、食物繊維と炭水化物をたっぷりと食べましょう。 レース当日の朝食の良い例は、ドライシリアル、バナナ、マフィン、オレンジジュースです。そのような組み合わせは、筋肉を強化する炭水化物とビタミンCとともに、カリウムと繊維を提供します。朝のランニングなら、オレンジジュースとピーナッツバターのパンが一番簡単です。
実行する前に、できるだけ伸ばしてください。 太ももとふくらはぎに焦点を当てます。
ストレッチした後、60〜100メートルの距離で少なくとも6回のスプリントを行います。 これはあなたの血の流れとあなたの体を暖かく保ちます。
すべてのランナーが開始の準備ができたら、内側と一番外側のレーンの間に留まるようにしてください。内側に留まると、最初にブロックされる可能性があります。
フォーカス。 呼吸する。落ち着く。トレーナーの言うとおりにしてください。
ショットの音、またはレースの開始を示すもので、前に走ります。 疾走しないでください。あなたがそれを行うと、あなたは枯渇してしまうでしょう。前線に近づくと、追いつけない相手よりも有利になり、レースを分析する機会が与えられます。状況を分析したら、フォローできる競合他社を見つけます。
選ばれた人のすぐ後ろに立ちます。 これを風を利用するという。これは、風との摩擦を避けるために多くのランナーが使用している方法です。目の前の人が疲れている間、あなたはあなたのエネルギーを保存します。
最初のラップの間、このペースを保ちます。 磨耗することなく乗り切ることができるなら、今すぐやってください。
2周目は減速します。 時間の責任者は彼の進歩について話します。時間に応じて速度を調整してください。
ペースを保つ。 1番または10番の場合は、5ラップ目までそのペースを維持します。彼らはあまりにも速く走り始めるので、多くのランナーはすぐに疲れ果てます。あなたが最終的に追いつくとあなたが最初であれば先に行くでしょう。
加速する。 これが５周目です。最初にいる場合は、さらに距離を置いてみてください。遅れている場合は、ペースを上げて痛みを無視してください。あなたの体は加速したくないですが、あなたはそれと戦わなければなりません。ビタミンCとDが現れるのはこの時です。目の前にいる人に届くようにしてください。その目標に到達したら、次の目標に進みます。
限界までペースを上げてください。 この時点で、体が遅くなり、太ももが鉛でできているように見えます。エッジでのランニングは、ランニングペースよりも少し速いです。記録を破ろうとしている場合、または後方にいて距離を非常に早く補う必要がある場合は、ショットのペースよりも遅いペースを維持してください。
エネルギーの最後の一滴を解放します。 容量に応じて、最後の100〜250メートルで、すべてのものを撃ちます。頭を上げて、足をすばやく動かします。長い歩幅をとらないでください。
フィニッシュラインの後に終了します。 最初にフィニッシュするかどうかにかかわらず、フィニッシュラインまで走り続けます。ほとんどのランナーは最後の10メートルで減速する傾向があり、誰かに追い抜かれるリスクがあります。
歩き続ける。 動き続ける。止まらないで。ストレッチ。見積もりをします。背中を叩く、あなたは素晴らしかった。技術者に相談してください。各競技者のところに行き、握手をします。「グッドラン」と言っても害はありません。
家にいるときは、食べて、入浴して、寝ます。 目を覚ますとずっと気分が良くなり、ランニング、食事、睡眠で改善します。
練習を始めましょう。 休息の後、トレーニングに戻ります。最初のステップからプロセスを繰り返します。