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• ステップ
• チップ

400メートル走は、存在する中で最も挑戦的でありながらやりがいのあるレースの1つです。爆発レースの一種ですが、戦略も必要です。 800メートル走のように、スピードと持久力のバランスが必要です。このため、実行するのは非常に難しい場合がありますが、実行するのも非常に楽しい場合があります。長距離を走るほど速く走るほどパワフルな気分になるものはありません。

ステップ

1. 

   けいれんを起こすので、走る直前に何も食べたり飲んだりしないでください。ただし、事前によく食べて水分を補給してください。

2. 

   
   
   スピードを上げるために、100や200などの短いレースを実行してください。 これらを十分に短く実行すると、速度が向上し、最高速度にどれだけ近いかがわかります。

3. 

   800と1600を実行すると、400でより多くの抵抗を得ることができますが、それより多く実行すると、嫌気性抵抗よりも有酸素抵抗に重点が置かれ始めるため、400テストでは必要ありません。

4. 

   
   
   何度も繰り返して軽いウェイトを持ち上げると、筋肉が疲労に慣れ、それにうまく対処するのに役立ちます。

5. 

   テストの実行： 最初の100メートルで速くスタートし、次の100メートルで「フロート」します。少し楽になりますが、それでも強く押します。次に、100の3番目の部分を強く押して、ほとんどすべてを与え、最後の100メートルで可能な限り力を使い果たします。 400レースは通常、減速が少ない人が勝ちます。扁平足で走らないでください。

6. 

   
   
   トータルフォーカス。 400メートルを可能な限り最良の方法で走らせるには、本当にそれを望んで、それに専念する必要があります。レースを元気づけてください。

チップ

• レースの前に、水分補給が十分に行われていることを確認してください。これにより、常にスピードを維持できます。
• 時間を考えて走る前に、レースに満足していることを確認してください。
• 競争相手がいる。それはあなたをより速くします。
• 腕をできるだけ遠くに動かし、最後の100メートルの間膝を高く保ちます。
• 常に誰か、特にあなたを刺激するあなたのパフォーマンスに近い誰かと距離を置いて走ってください。
• レース終了時に不足しないように十分注意してください。これは頻繁に発生する傾向があります。
• レースを行う前にトレーニングを行うと、時間が大幅に短縮されます。
• 開始が速すぎないようにして、最後の100メートルのエネルギーを節約してください。