著者:
John Pratt
作成日:
15 Lang L: none (month-010) 2021
更新日:
10 5月 2024
コンテンツ
水は人間の健康と福祉の重要な部分です。人々は1日に8杯の液体を消費する必要があると信じていますが、専門家が推奨する量は9〜13杯です。忙しいスケジュールでは、飲料水という単純なものを思い出すのは難しい場合があります。ただし、これを変更するために取ることができるいくつかの対策があります。毎日の作業にボトル入りの水を1本飲むなど、ルーチンにいくつかの小さな変更を加えると、その習慣を身に付けることができます。
手順
3のパート1：より多くの水を飲む
毎朝コップ一杯の水を飲んでください。 コーヒーやお茶を飲む前にこれを行います。朝の習慣にしましょう。最初は、毎朝、特に慣れていない場合、水を飲むのは難しいように思えます。ただし、数日後には慣れます。
- 早く起きないと、すぐに水を飲むのを忘れてしまいます。冷蔵庫やコーヒーメーカーなど、目に見える場所にメモを残すことをお勧めします。
- スマートフォンに毎日のアラームを設定して、水を飲むように通知することもできます。目覚めた直後に毎朝再生するように設定します。
水のボトルを運びます。 一般的に、人々は水にアクセスできないという理由だけで水を飲むことを忘れます。学校や職場で水を飲まなくても、水を飲むのをやめることができます。日中はフルボトルを携帯するようにしてください。学生の場合は、オフィスデスクまたはバックパックに保管してください。- 簡単に壊れない高品質のボトルを使用してください。高品質のボトルに少し余分に費やすことは、投資する価値があります。
できる限り、ウォータークーラーの水を止めて飲んでください。 できるだけ水を飲む機会を作ってください。水クーラーを見つけたら、水を止めて飲んでください。喉が渇いていなくても、とにかく飲んでください。一緒に加えると、これらの少量は1日を通して水の消費量をかなり増加させます。
食事ごとに水を飲む。 ジュース、コーヒー、お茶、アルコールの代わりに、食事とともに水を消費します。家で食べるときは、コップ一杯の水に氷を入れてください。外食するときは、ウェイターに水を頼んでください。あなたが食べ始める前に大きな飲み物を取りなさい。その後、一口の間の小さな一口を取りなさい。これにより、全体的な水分消費量が増加するだけでなく、より迅速に満足を感じることができます。
水に風味を加えます。 水は味がないので、多くの人は水が好きではありません。あなたの水に風味を加えて、それをより楽しくするために、あなたがそれをより多く消費するように促すステップを踏んでください。
- あなたは味を増すために果物との注入を作成することができます。キウイ、イチゴ、レモン、ライムを加えてみてください。
- スーパーでフレーバーウォーターを買うこともできます。栄養表示を必ずお読みください。砂糖を加えずに自然な香りが含まれているブランドを選びます。
パート2/3：他のソースから水分補給する
他の飲み物を飲むためにコップ一杯の水を飲んでください。 あなたはより多くの水を飲む動機として他の液体を使うことができます。別の飲み物を飲むときはいつでも、コップ1杯の水を飲むことを約束します。たとえば、朝食にオレンジジュースを1杯飲むときは、水も1杯飲みます。夜明けに2杯のコーヒーを飲むときは、2杯の水を飲んでください。
- これは、アルコール飲料を消費するときに非常に役立ちます。胃が水で満たされている場合、これは過度のアルコール消費を避けるのに役立ちます。この場合の水分補給は、二日酔いを防ぐのにも役立ちます。
水ベースの果物と野菜を食べます。 水の消費は、液体の形に限定される必要はありません。身体はまた、水ベースの果物と野菜の消費から利益を得ます。いくつかのオプションが含まれます：大根、ズッキーニ、イチゴ、グレープフルーツ、キュウリ、セロリ。
スポーツドリンクを持っていることを検討してください。 あなたが日中激しい運動をする習慣があるなら、あなたはこのタイプの飲み物から利益を得ることができます。それらは液体を補充するだけでなく、ナトリウム、カリウム、電解質のレベルも補充します。集中的なトレーニングでは、これらの物質はしばしば失われます。より激しい運動をする場合は、運動後にスポーツドリンクを飲んでください。
- それらは砂糖が豊富であることを覚えておいてください。したがって、それらを最大限に活用するには、それらを希釈してみてください。一部の専門家は、スポーツドリンクの各部分に6部の水の混合物を推奨しています。ただし、1対1のミックスは、水分補給を開始するための優れた方法です。時間が経つにつれ、十分な量のスポーツドリンクを追加して、水に風味を加えます。
自家製アイスキャンディーを作ります。 自家製アイスキャンディーは楽しく健康的で、水分摂取量を増やすのに役立ちます。選択した果物をブレンダーで叩き、十分な水と混ぜてペーストを作成し、混合物を氷の形にします。つまようじまたはアイスキャンディーを鍋に入れ、冷凍庫に一晩放置します。朝は、水分たっぷりの美味しくて栄養価の高いアイスキャンディーをお楽しみいただけます。
- 水分消費量を増やすために、イチゴなどの水ベースのフルーツを使用してみてください。
3のパート3：脱水を避ける
あなたの個人的なニーズを評価します。 脱水を防ぐには、体がどれだけ必要かを知る必要があります。以前に報告されているように、体は主に水の形で、9〜13杯の液体を必要とします。ただし、状況によっては、より多くの量を消費する必要がある場合があります。
- 運動する場合は、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水をもう少し飲んでください。
- 非常に高温または多湿の地域に住んでいる場合は、汗による水分の損失を補うために、通常より多くの水を飲む必要があります。
- 特に嘔吐や下痢などで病気になった場合は、水分の損失を補うためにより多くの水を消費する必要があります。
- 妊娠中または授乳中の場合は、より多くの水分を摂取する必要があります。これらの2つの条件での推奨量は、1日に10〜13杯の水です。
尿の色を観察します。 あなたが十分に水分補給されているかどうかを評価する良い方法は、尿の色を見ることです。明るい黄色のトーンは、理想的な量の水を消費していることを示します。暗いトーンは、水分消費量を増やす必要があることを示します。
あなたの毎日の水の消費量を監視します。 十分な水を飲むように努力してください。毎日の消費量の記録を（カレンダーまたはスマートフォンに）記録するようにしてくださいスマートフォンを使用している場合、その制御を維持するのに役立ついくつかのアプリケーション（有料および無料）があります。
飲み物は控えてください。 水分補給をしたい場合は、避けるべき飲み物がいくつかあります。一部の水分は脱水を促進するため、健康的な食事の一部であってはなりません。
- カフェイン入りのアルコール飲料は脱水症状を引き起こす可能性があります。適度にそれらを消費してみてください。アルコール、お茶、コーヒーを飲むときも、脱水症状と闘うために水を飲んでみてください。
- ソーダなどの甘い飲み物は脱水を促進します。そのような飲み物は避けてください。フルーツジュースを好む場合は、水分を減らす前に水で希釈してみてください。
脱水症状を知る。 この状態はいくつかの精神的な問題を引き起こす可能性があります。あなたまたはあなたが知っている誰かが脱水症状を持っている場合は、直ちに医師の診察を受けてください。いくつかの症状は次のとおりです。
- 倦怠感。
- 食欲不振。
- 赤または血色の良い肌。
- めまい。
- 乾いた咳。
- 暗い尿。
チップ
- 水分補給を続ける理由をもっと知りたいですか？あなたがわずかに脱水されていても、代謝は遅くなります。これは、体があまりカロリーを燃焼しておらず、回復などの他の機能も遅いことを意味します。
