Cannellitisをすばやく治す3つの方法 - チップ

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脛骨ストレス症候群は、cannellitisとも呼ばれ、ランナー、ダンサー、および運動量を急激に増加させる個人によく見られる傷害です。これは、すねの結合組織に及ぼされる過度の力と緊張によって引き起こされます。これは通常、段階的なトレーニング方法で回避できます。それでも、この損傷を治療するために使用できる方法と治療法を学ぶことは重要です。

手順

方法1/3：在宅治療の使用

足を休ませます。 ルーチンを続けると症状が悪化するため、ランニングやトレーニングを数日間停止します。これはしばらく休息する必要があるという兆候と見なされます。
- 肛門炎は、過度の緊張と脚の筋肉や腱の過負荷によって引き起こされます。
- 痛みと緊張を和らげるには数日の休息が必要です。
- 通常の活動中は、脚に過度の負担をかけないでください。
1日3〜4回、20分間氷をシナモンに塗布します。 肛門炎を治療するには、熱よりも氷を優先します。
- 氷は、肛門炎に関連する痛みや腫れを軽減します。
- 氷や冷湿布を直接肌にかけないでください。
- 氷の周りにタオルを置くか、それを適用する前に圧縮します。
圧縮ストッキングまたは弾性包帯を着用してください。 それらは地域の循環を促進し、回復を加速します。
- 圧迫包帯は、腫れを減らし、負傷した場所をさらにサポートするのに役立ちます。
- 包帯を包み込みすぎないようにしてください。圧迫は腫れを減らしますが、過剰な力は組織への循環を妨げることがあります。
- 包帯のすぐ下のしびれやうずきを感じたら、少し緩めます。
すねを持ち上げます。 足を心臓の高さより上にして座るか横になります。
- 氷をかけるときはいつでも持ち上げてください。
- 長時間座っているときは、すねを持ち上げると血行を促進します。
- 患者がすねを心臓のレベルより上に保つと、特に横になると腫れが減少します。
市販の抗炎症薬を消費します。 すねおよび他の筋肉の炎症は一般的です。数日間、炎症薬を服用します。
- 抗炎症薬には、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどがあります。
- 添付文書の指示に従って薬を服用してください。一般的に、投与量は4〜6時間ごとに1錠ですが、ナプロキセンは12時間ごとに服用する必要があります。
- 添付文書に記載されている最大投与量を24時間超えないでください。

3の方法2：すねを伸ばす

すねをゆっくりストレッチします。 激しい運動を再開するために急いでいることはお勧めしません。代わりに、次のアクティビティを試してください。
- すねの筋肉に働きかけ緊張を和らげる軽いストレッチ。
- 数日休んでから始めてください。
- それらのほとんどは、ふくらはぎと足首の筋肉を伸ばすことを含みます。
立ったままシナモンを伸ばします。 まず壁に目を向けて、目の高さに壁に手を当てます。
- 肘と腕はまっすぐでまっすぐでなければなりません。
- かかとが床にある状態で、負傷した脚を後ろに保ちます。
- もう一方の足は前方にあり、膝を曲げます。
- 後ろ足を少し内側に向けます。
- ふくらはぎの背中が伸びるのを感じるまで、ゆっくり壁に寄りかかります。
- 15〜30秒の位置に留まります。
- 開始位置に戻り、アクティビティを3回繰り返します。
- この演習を1日に数回行います。
以前のコンパートメントから他のストレッチを試してください。 そのような活動はすねの筋肉と腱を伸ばします。
- あなたの側と壁または椅子の隣に立って開始します。負傷した脚は、壁または椅子からより遠くに配置する必要があります。
- バランスを保つために壁や椅子に手を置いてください。
- 負傷した脚の膝を曲げ、足を後ろに向けます。
- 足の前をかかとに向かって曲げます。
- この動きをするとき、すねは伸びるはずです。ポジションを15〜30秒間保持します。
- 運動を3回繰り返します。
立ちながらつま先を持ち上げます。 立ち上がって、床に足を平らにしてまっすぐ立ちます。
- かかとで支え、床から離れるまでつま先を持ち上げます。
- 足首の筋肉が伸びているのが感じられます。
- 5秒間押し続けて、通常どおりに床に踏みます。
- 15ストレッチを2セット実行します。

方法3/3：肛門炎の回避

適切な靴を履いてください。 ランナーは、たとえばスポーツに適した上質なスニーカーに投資する必要があります。
- 足をサポートし、ランニングの衝撃を和らげるモデルを選択してください。
- ランナーは800 kmごとに靴を交換する必要があります。
- 問題のスポーツやアクティビティに適した靴を確実に購入するように、専門家から指示を受けてください。
整形インソールは良い代替品です。 それらは靴の内側に配置されたアーチサポートです。
- このタイプのインソールは、整形外科製品の専門店や薬局で購入できます。
- 中敷きは、カネル炎によって引き起こされる痛みを軽減し、回避するのに役立ちます。
- ほとんどのスポーツシューズに装着できます。
影響の少ない運動をする。 すねへのストレスの影響を減らす活動を通して訓練することは完全に可能です。
- ウォーキング、水泳、サイクリングはいくつかのオプションです。
- 身体がそれにもっと順応するまで、どんな活動もゆっくり始めなければなりません。
- 時間と強度を徐々に増やします。
トレーニングでウェイトトレーニングを行います。 軽量トレーニングをルーチンに組み込んで、すねとふくらはぎの筋肉を強化することができます。
- つま先立ちしてみてください。両手でダンベルを持ち、軽量のベンチプレスを使用します。
- つま先で立ち、下がって、かかとを床につけます。
- 10回繰り返します。
- 運動がしやすくなるにつれて、徐々に体重を増やします。