腕の痛みを癒す4つの方法 - 百科事典

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腕の痛みは通常、運動、スポーツ、または繰り返しの動きが原因です。症状の中には、痛み、腫れ、けいれんなどがあります。一般的に、小さな問題は通常自然に消えます。激しい痛みの場合は医師の診察を受けることが重要ですが、回復を早めるために自宅でできることはたくさんあります。

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方法1/4：原因の特定

単純な捻挫があるかどうかを調べます。 捻挫は、組織が伸ばされたり、ねじれたり、壊れたりしたときに発生します。症状には、痛み、腫れ、あざ、可動性の制限、怪我時のカチッという音などがあります。通常、捻挫は一時的なものであり、組織は永続的な損傷を示さず、数日後に改善します。
外側上顆炎か内側上顆炎かを判断します。 腱炎としても知られるこれらの問題は、肘の部分に痛みを引き起こします。原因には、この領域に存在する筋肉や腱の過度の使用が含まれます。痛みは数週間から数ヶ月続くこともありますが、負傷した腕の世話をすることで治癒を早めることができます。
滑液包炎の兆候の存在に注意してください。 滑液包炎は、肘の先端にある関節に水分がたまると発生します。これは通常、腕の繰り返しの動きの結果であり、痛みは通常、数週間後に改善します。腫れは、消えるまでに時間がかかる場合がありますが、自然に改善します。
- 滑液包炎の影響を受けた領域は腫れたり赤くなったりし、通常は押すと痛みを引き起こします。
- 皮膚を破壊した病変を伴う滑液包炎の症例は感染する可能性があり、抗生物質の使用が必要になります。
問題の原因として神経痛を考えてください。 特に年をとると、脊髄神経が挟まれる可能性があります。症状には、首から腕に広がる痛みや、皮膚のしびれ感などがあります。痛みは日々変化する可能性がありますが、通常、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの市販の鎮痛剤を使用したり、運動をしたりすると改善します。
- 閉じ込められた神経は腕にも発生する可能性があります。これが手首で発生する場合、問題は手根管症候群と呼ばれ、肘で発生する場合、尺骨トンネル症候群と呼ばれます。症状には通常、患部の腕や手の痛みやうずきが含まれます。
反復運動過多損傷（RSI）が発生する可能性があることを知ってください。 定期的に腕や手を使って肉体労働、重機やコンピューターの使用などの作業を行うと、RSIが発生する可能性があります。手根管症候群は、タイピングなどの反復的な動きから生じる可能性のある神経損傷の一種です。雇用主は、例えば、あなたがそれほど高く上がる必要がないように調節可能な椅子を提供することによって、問題を悪化させないように労働条件を改善し、環境を適応させることができます。
狭心症の症状の存在に注意してください。 狭心症は、心臓に到達する動脈が硬く狭くなると発生します。症状には、左腕、首、あご、または背中に数分間広がる可能性のある、盲目で、きつく、重い胸の痛みが含まれます。この痛みは通常、身体活動やストレスで現れます。運動に伴う胸や左腕の痛みを感じた場合は、必ず医師に相談してください。
- 特に女性は、腕の痛みだけなど、狭心症の「古典的な」症状が少ないです。

方法2/4：腕を休める

痛みのある部分を休ませます。 腕の痛みを悪化させるような運動、ウェイトトレーニング、タイプ、または行動をとらないでください。組織は、治癒し、新しい病変が発生するのを防ぐためにリラックスする必要があります。痛みを悪化させるすべての活動を停止し、負傷した腕の使用を可能な限り減らすことに集中します。
包帯または弾性圧縮包帯を使用してください。 腫れを軽減し、腕を保護するために、弾性包帯でその領域を包むことができます。締めすぎないように注意して、腫れを防ぎます。きつすぎた包帯を緩めることを忘れないでください。
- 包帯がきつすぎることを示すいくつかの兆候は、しびれ、うずき、冷たさ、腫れ、または痛みの増加です。
- 包帯を48時間または72時間以上使用する必要がある場合は、医師に相談してください。
すべてのジュエリーを取り外します。 腕、手、指は怪我の後にかなり腫れることがあります。したがって、使用中の指輪、ブレスレット、時計、その他のジュエリーは必ず取り外してください。腫れが増すにつれて、後でそれらを取り除くことはより困難で痛みを伴うようになる可能性があり、それは神経の圧迫と血流の制限に寄与する可能性があります。
スリングを使用してください。 スリングは、腕を上げて保護するのに役立ちます。さらに、負傷した部分に圧力がかかるのを防ぎ、快適性を高め、腕を支えます。スリングを48時間以上使用する必要がある場合は、医師にご相談ください。
腕を上げます。 腫れを減らすために、心臓の高さまたは心臓の高さに保ちます。横になったり座ったりするときは、胸や体の横に枕を使って腕を上げたままにすることができます。サイトへの血流を制限するために高くしすぎないように注意してください。

方法3/4：痛みへの対処

冷湿布を適用します。 腫れを抑えるために、できるだけ早くアイスパックを使用してください。負傷した地域に適用できるドラッグストアでの低温適用のためのいくつかの製品があります。冷凍野菜の袋や氷を入れたタオルも使えます。コールドセラピーは、一度に最大20分間、1日に数回使用できます。
熱を使用します。 けがから48〜72時間経過したら、患部に熱を加えることができます。腫れがまだ残っている場合は、熱を使用しないように注意してください。腕を快適にするために、暑さと寒さを切り替えることもできます。
- 最初の48時間は、その部分に熱を加えないでください。腫れが増える可能性があります。これには、風呂またはシャワー風呂、温湿布が含まれます。
NSAIDを取ります。 イブプロフェン、ナプロキセン、パラセタモールなどの市販の抗炎症薬は、痛みや腫れの治療に役立ちます。常にラベルの指示に従い、推奨用量を超えて服用しないでください。また、子供にアスピリンを決して与えないことを忘れないでください。
患部をマッサージします。 軽い圧力をかけて、傷ついた部分をマッサージしたりこすったりすることができます。これは、痛みに対処し、血流を改善して、損傷した組織の修復をスピードアップするのに役立ちます。痛みがひどい場合は、治まるまでマッサージをしないでください。
- 痛みを伴う部分をマッサージする1つの方法は、テニスボールを使用することです。あなたはそれをその場に転がし、そして柔らかい場所を見つけたら、それをゆっくりと最大15回行います。
- 定期的にプロのマッサージを受けることも非常に役立ちます。
医師に相談してください。 質問や懸念に答えるには、常に医師に相談してください。痛みを抑えることができない場合、2週間以上続くか悪化する場合は、できるだけ早く予約することが不可欠です。また、腕が正常に使えなくなったり、発熱したり、しびれやうずきを感じたりした場合は、医師にご相談ください。

方法4/4：腕の治療をスピードアップする

体に耳を傾けます。 腕を無理に動かしたり、痛い場合は何かを捕まえようとしないでください。痛みは回復する時が来たと言っています。腕が痛い場合は、休ませて損傷した組織を回復させます。けがを悪化させる可能性のあることを無理に行わないでください。
水を飲む。 脱水症状は腕の筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。運動したり、熱を加えたりするときは、常に余分な量の水を飲んでください。スポーツドリンクや電解質代替ドリンクは、水で半分に希釈して、塩、砂糖、その他のミネラルの代わりに使用できます。カフェインやアルコールの飲酒は常に避けてください。
よく食べる。 体に必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取するには、バランスの取れた食事をとる必要があります。カルシウムやマグネシウムなどのいくつかの欠如は、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。食事から必要なものが得られないと感じた場合は、マルチビタミンを完全に摂取するか、カルシウムまたはマグネシウムの摂取量を補うことについて医師に相談してください。
- 乳製品と濃い緑色の葉野菜は、ビタミンやミネラルを適切に摂取するために、定期的に食事に含める必要がある食品です。
ストレスをコントロールします。 それは免疫システムを弱め、回復を困難にします。怪我をしているときは、ストレスを受けたシステムを調整しようとするのではなく、損傷した組織の修復に集中することが身体にとって重要です。瞑想と深呼吸のテクニックを練習して、治癒プロセスを加速させます。
適切な形と動きを学びます。 特定の活動を行うときは、筋肉、関節、腱への損傷を避けるために、適切な位置と動きを使用する必要があります。日中に同じ腕の動きを繰り返す場合は、RSIを回避するために腕を動かす他の方法を見つけることを検討してください。場合によっては、問題がないことを確認するために、職場やその他のアクションを実行するときに腕の動きの専門家による評価を受ける必要があります。
- 運動やスポーツをするときは、常に自分のスキルレベルとサイズに合った機器を使用するように注意してください。
- あなたの仕事が筋肉、腱、または関節に痛みを引き起こしている場合は、人事部門に連絡して、変更、作業タスクを実行する他の手段、または社内で新しいポジションを取得する方法について話し合ってください。
喫煙しない。 喫煙は治癒過程を遅らせる可能性があります。この習慣は、血流を減少させ、損傷した組織を適切に修復するために十分な酸素が損傷した組織に到達するのを妨げる可能性があります。喫煙はまた、骨粗鬆症などの骨の問題が発生する可能性を高め、さらに深刻な怪我を引き起こす可能性があります。
痛みを伴う部分をゆっくりと穏やかにストレッチします。 急な動きをしたり、快適な範囲を超えて伸ばしたりしないでください。各位置を20〜30秒間保持し、必要に応じて繰り返します。
- 手を頭の上に上げ、ひじを下に曲げることで、上腕三頭筋を伸ばすことができます。もう一方の手で曲がった腕の手首を取り、後ろに向かって引き下げます。反対側の腕で繰り返します。
- 両手を背中の後ろでつなぎ、ひじを伸ばして上腕二頭筋を伸ばします。前方に曲がり、結合した手を天井に向かって動かします。
- 片方の腕を胸の高さで反対側に伸ばし、もう一方の腕を使って前腕を保持することで、肩を伸ばすことができます。そっと肩に向かって引っ張ります。反対側で繰り返します。
- 手首を伸ばすには、手を一緒に折り曲げて十字架を作ります。手首を曲げながら、上手を下に押します。もう一方の手で繰り返します。