著者:
Frank Hunt
作成日:
13 行進 2021
更新日:
17 5月 2024
コンテンツ
人生を楽しむことは思ったほど簡単ではありません。ほとんどの人は、喜びが内面からもたらされることを無視して、外的要因に喜びを求めます。本当の楽しみを持ち、幸せになるためには、自分のことを大事にし、人生を通して思考や行動のパターンを変える必要があります。
手順
4のパート1：自分を大事にする
正しく食べなさい。 お腹が空いているときは、栄養価の高いバランスの取れた食品を食べてください。あなたの体が十分に栄養を与えられ、健康であることを知ることは平和な心の基礎であり、したがって、人生が提供するあらゆる瞬間を楽しむことができます。赤身のタンパク質、マメ科植物、野菜、果物、全粒穀物などのより多くの食品の消費に努めます。
- 毎日水を飲む。身体が正しく機能するには、体重1 kgあたり35 mlの水が必要です。したがって、1日あたりの飲水量を調べるには、体重にkgを35倍します。たとえば、体重が60 kgの場合、1日あたり2.6リットルを飲む必要があります。
身体活動を練習します。 定期的に運動することは、ストレスや不安を軽減することに加えて、自尊心と睡眠の質を改善するための最良のものの1つです。週に3回、20〜30分の運動を行います。可能であれば、毎日少なくとも10分の運動をしてください。- エクササイズの頻度と強度は体調に依存するため、ゆっくり始めます。
- 初めての運動や健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。それはあなたのニーズに最も安全で最も適切なルーチンを示します。
よく眠る。 研究によると、睡眠不足はうつ病に関連しています。これは、定期的な睡眠をとることがそれを避けるのに役立つことを意味します。大人は1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要ですが、10代は8〜9時間必要です。- あなたが眠りに落ちるのに苦労している場合は、就寝時刻と一致している。横になって、毎日同時に起きます。
- リラックスして眠りに落ちる優れた方法は、プログレッシブマッスルリラクゼーションです。それは、足から始まり、脚、腹部、胸、肩、腕、そして最後に首と頭に至るまで、身体のすべての筋肉グループを緊張させ、リラックスさせることから成ります。
助けを求める。 慢性的な不眠症やうつ病など、人生を楽しむことができないような健康上の問題がある場合は、専門家に相談することをお勧めします。セラピスト、心理学者、または医師に相談して、最良の治療オプションについて話し合ってください。あなたはそれをただ通り抜けるだけでなく、あなたの人生を愛さなければならないことを忘れないでください。
自分に優しく。 あなたはより多くの喜びを探していますが、これはあなたの人生がバラのベッドになることを意味するものではありません。あなたはまだ直面する困難な時期を迎えます。それが起こったら、自分に何が来るかを感じさせてください。悲しみ、煩わしさ、欲求不満、心配など体調に合わないときは、無理をさせないでください。
- さらに、困難な時期に自分を休ませてください。非常に重い状況が発生している場合は、1〜2日休みます。しかし、あなたが良くなくても、3日後には職場や学校に戻ることを約束します。必要に応じて先に進むために助けを求めてください。
パート2/4：考え方を変える
幸せであることをあきらめます。 私たちは、それらが達成できなくなるほどの強度を持ついくつかのものを望んでいます。あなたが幸せに取り付かれるほど、あなたが持つ不幸にもっと集中します。幸せになるために自分を押し込まないでください。そのような考えは欲求不満をもたらすだけです。
- 代わりに、幸福が目的であり、それを達成するために特定の手順を踏む必要があるという事実に直面します。気づき、自分に良いことをし、運動することは、それらのステップの一部です。
- 幸せになるためのアクティブな計画を立てることが役立ちます。計画の準備ができたら、販売されている幸福の抽象的な概念ではなく、あなたが望む個人的な達成を達成するために必要な対策に焦点を当てることが容易になります。
自分で責任を取ってください。 物事に文句を言うのではなく、状況を解決する方法を考えてください。あなたの幸せはあなた次第です。
- たとえ第三者があなたを傷つけたとしても、何が起こったかを陰気に考えてもまったく助けにはなりません。あなたは他人の行動に対して責任を負わず、彼らに強制的に戻ることはできません。あなた自身の態度と感情を制御することができるだけです。
- 実際、そのように考えるのは素晴らしいことです。したがって、あなたは自分自身の幸せをコントロールできるという安心感を得るでしょう。他の人々はその力を持っているべきではありません、誰にもそれを譲らないでください。
ポジティブになれ。 自分の不幸に甘んじないでください。起こることすべてのプラス面、最も嫌いなものを探すことを好みます。たとえば、嫌いなクラスがある場合、少なくともそこには親友がいます。
- 自分を信じることは、ポジティブであることの一部です。否定的な考えを肯定的な肯定に置き換えます。たとえば、「私は愚かすぎてこのテストを実行できません」と言う代わりに、「失敗は本当にイライラします。次回はもっと上手くいくために何ができますか？」
- その状況でポジティブなものが見つからない場合は、ネガティブについて考えないようにしてください。また、このような思考パターンの人から離れてください。
あなたの親友になります。 あなたが親友であるかのように自分を扱うことは、幸せになるための鍵です。私たちがどれほど醜い、または愚かであるかを考えることは非常に一般的ですが、真実は、私たちは親友にそれを言うつもりはないということです。愛する人に与えるのと同じ愛情と尊敬を自分に与えるべきです。
感謝する。 研究は、たとえ小さなことでも感謝の気持ちを示すことが、生活の質と幸福感に影響を与えることを示しています。
- まず、その日起こった3つの良いことを、どんなに小さくても日記に書きます。例：「ランニングに出かけたところ、途中で雨が降り始めました。水は涼しくて、気持ちは素晴らしかった。」
- できないことを考える代わりに、できることのリストを作ってください。歩けますか？話す？デバイスなしで呼吸？見える？あなた今日は食べた？飲料水を利用できますか？住む場所はありますか？あなたが望むなら、良い本を読むことができますか？青い空を鑑賞できますか？
この瞬間を生きる。 これは「マインドフルネス」とも呼ばれます。スピリチュアルグルを含む多くの研究は、私たちがその瞬間に長く生きればいるほど、私たちが幸せになると説明しています。
- その瞬間を生きる最初のステップは、あなた自身とあなたの周りの世界についての非批判的な意識を養うことです。それらについての意見を与えることなくあなたの考えを観察するようにしてください。それらに執着することはありませんが、拒否したり急いだりする必要はありません。単に彼らが何であるかを彼らに任せなさい。
- 食べ物を買うために市場に行くとき、何を買う必要があるか考えてはいけません。足元の床を感じ、肌の空気を感じてください。呼吸して歩くことがどのように感じられるかに注意してください。その瞬間を感じます。
共感を示し、他人に思いやりを持ちます。 あなたが気にかけていることを示し、自分の立場に立ってください。研究はうつ病と不安を存在自体への深い関心に関連付けました。このように、他人への思いやり、共感、思いやりを持つことは、あなたの見方を変え、対人関係を強化するのに役立ちます。
- 他人への思いやりを育てる一つの方法は、愛情のこもった瞑想を実践することです。
- 快適に座り、胸を通して呼吸します。これらのフレーズを繰り返し考えるか、繰り返してください。 「私は内部および外部の脅威から安全であるかもしれません」; 「私の心は苦しまないように」; 「私は肉体的な苦痛や苦痛を受けないようにしましょう」; 「私は強く健康になりますように」; 「私はこの世界に幸せ、喜び、強さ、そして平和をもって住んでよろしいでしょうか」。
- 次に、その位置にいて、同じように呼吸し、無条件に愛し、その人に同じことを望んでいる人について考え始めます。
- 終わったら、より中立的な誰かを考えて、同じ愛と優しさの言葉を唱えます。 「私」という言葉をその人の名前に変更し、平和と幸福への欲望を述べます。
- 最後に、苦労している人、嫌いな人のことを考え、愛と優しさの言葉を彼女の名前でも繰り返します。それが難しすぎる場合は、「自分の手段の範囲内で、ある程度なりたい…」のようなものから始めます。
- 他人への思いやりを育てる一つの方法は、愛情のこもった瞑想を実践することです。
好奇心を持ちなさい。 好奇心には、心を開き、とりわけ新しい考え、アイデアなどを積極的に発見することが必要です。好奇心をあなた自身の一部にしてください。そうすれば、人生にはもっと多くのものがあることに気づくでしょう。好奇心を刺激するいくつかの方法は次のとおりです。
- 自分の考えや感情を探ります。何かを考えても、それが本当だと自動的に考えてはいけません。好奇心を持ち、その考えがどこから来たのかを自問してください。あなたが気づいていないことについて話しているとき、またはあなたが同意しないことについて話しているときでさえ、他の人と同じようにしてください。
- ニュースを聞いたら、それをインターネットで見るか、誰かに話してもらいます。
- お気に入りのレストランに行くとき、いつもと同じ料理を注文しないでください。それよりもさらに良いのは、新しいレストランを試すことです！ご存じのとおり、お気に入りの料理のレシピを見つけて自宅で作ることもできます。
あなたの霊性について考えてください。 多くの人が霊性に喜びを見いだしています。新しい宗教に参加する必要はありません。マインドフルネスの練習、ヨガ、瞑想も、精神的な側面を発達させます。
パート3/4：動作の変更
毎日瞑想する。 研究によると、瞑想には脳の構造を変化させ、展望と満足感をもたらす力があります。次の演習を試してください。
- 時間の20分を予約して、できるだけ平和な場所に座ってください。
- 息、イメージ、マントラなど、何かに焦点を当てます。
- あなたの心がさまよい始めたときに動揺しないでください（そしてそれは本当にそうなります）。落ち着いて忍耐力を持って、選択したことにフォーカスを戻し、瞑想が終了するまでこのように続けます。
- ゆっくりと意識を現実に戻し、セッションを終了します。
組織する。 より多くの組織を持つことは、あなたがあなたの人生をよりコントロールし、それがいくつかの領域に存在するべきだと感じるのを助けるでしょう。家事が不要なものを取り除くための時間を確保する。
- 日常業務をより細かく制御するには、1日を時間に分割するのが最適です。
- 1週間全体を2ページで表示するカレンダーを選択します。毎日の下には、1日の12時間を表すいくつかの四角形があります。目覚めたときから、職場や学校から家に着くまでの時間です。
- 毎週初めに、毎日の時間の使い方を分けます。義務から始め、優先順位に従ってリストを続けます。
- 例：7:00-7:10ウェイクアップ。 7:10-7:45ヨガの練習; 7:45-8:30シャワー/着替え8:30-9:00朝食を作る/食べる; 9:00-9:45出勤。 9:45-10:00仕事に到着。 10:30メールを読む。 10:30-12:30はシステムに供給します。 12:30-1:30ランチなど
- 常にこれらのスケジュールに従って手紙を送ることができるとは限らないことを覚えておいてください。あなたのスケジュールは文字通りに取られるべきではありませんが、あなたがあなたの時間をよりよく理解し、あなたの目標に到達するのを助けるためのガイドとして役立ちます。
- 日常業務をより細かく制御するには、1日を時間に分割するのが最適です。
あなた自身を知っています。 自分を幸せにするものを知らなければ、幸せになることはできません。新しい興味を発見し、気になる人ともっと時間を過ごし、好きなものと嫌いなものを理解してください。
- 自分を知るための良い方法は、日記を書くことです。これは、自分の事に対する自分の気持ちを理解するのに役立ちます。毎日約3ページを書き、感情、クールなもの、悪いものも記録します。
好きなことをしてください。 仕事、睡眠、食事をするのは楽しいことではありません。わだちから抜け出すよう努めます。社会化し、趣味を探る（音楽、映画、本を読む、ビデオゲームをする、芸術を楽しむ、スポーツをするなど）。これらは、人生に喜びと満足をもたらすための基本です。
- 笑わせるようなことをしてください。コメディ映画を観たり、ピエロの友達と一緒に出かけたり、ペットと遊んだり、あなたをアニメ化するものなら何でも。気分が悪いときでも、笑ったり笑ったりすると気分が良くなります。
社交。 他の人に会ってチャットすることは、心から抜け出し、人生を楽しむのに最適です。誰とつながるかですべてが違います。これまで以上に気分を良くしてくれる人と話してください！とにかくあなたを落ち込ませて気分を害する人と外出しないでください。
インターネットから降りてください。 研究によると、インターネットの過度の使用はうつ病に関連しています。毎日切断される時間を作ります。ここにいくつかのオプションがあります：
- 本を読む;
- 感動的な映画をご覧ください。
- 楽器を演奏したり、ペイントしたり、あらゆる種類のクリエイティブアートを行うことを学びます。
- 散歩に行く;
- 友達と一緒に時間を過ごします;
- 協会、組織、団体、スポーツチームなどに参加する。
いつでも最善を尽して。 あなたの最善がベッドから起き上がることであり、すべてがうまくいく日があります。他の日では、あなたのベストはそれ以上のものをカバーします-誰が知っているか、仕事で生産的な日を過ごし、ワークアウトして夜にクラスと出かけます。
- 悪い日を受け入れて良い日を受け入れますが、その特定の日に何が起こっても、常に最善を尽くします。
私を許して。 過去に起こった悪いことを忘れることができないことは、幸福への扉を閉ざしています。あなたを傷つけ、あなた自身を許す人を許してください。許すことは忘れないことです。怒ることなく何が起こったかを見ることができることです。ここに医者による提案された運動があります：
- あなたを怒らせる人を思い浮かべてください。あなたが深い問題を抱えている人を選ぶのではなく、許しやすい人から始めましょう。たとえば、通行止めにしたり、歩道にぶつかったりして謝罪すらしなかった人（もちろん、まだ考えているのなら）。
- 怒りを解放します。日記を書いたり、友達やセラピストに相談したりできます。ベントする必要がある場合は、話題を会話に持ってきてください。
- あなたの心の中にある人を想像し、そのようにあなたを治療するためにその人が現在経験しなければならない困難を想像してください。彼女の立場に立つことは、彼女を理解し、許すのに役立ちます。
- これは彼女がしたことを正当化するものではなく、あなたは確かにたわごとを家に持ち帰る義務はありません。このエクササイズの目的は、人によって引き起こされる怒りからあなたを解放しようとすることです。それにより、あなたはより有益な人生を歩むことができます。
パート4/4：さまざまなアプローチを使用して幸せにする
スマイル。 研究は、私たちの感情が強化され、さらには表情によって引き起こされることさえ明らかにしました。笑顔はあなたを幸せにし、眉をひそめると悲しんだり怒ったりします。
- 落ち込んでいるときは、少なくとも30秒間は笑ってください。それが役立つかどうかを確認します。
- 鏡に微笑んで顔を作ることはさらに良いことです。多分それから笑いがあるでしょう。
やり直す。 部屋の改装は新たな始まりをもたらす可能性があり、お金がなくても行うことができます。家具を並べ替えたり、隠れたコーナーを掃除したり、ジャンクを捨てたりするだけで、気分が良くなります。
- 訪問したい場所の写真、尊敬する人、あなたを幸せにしてくれる人など、刺激的なもので壁を覆ってください。
- 愛する人と自分（または誰か）のお気に入りの写真を見つけます。スキャンした場合は、印刷してフレームに配置し、目立つ場所を選択して表示します。
自分を扱いなさい。 時々一人で時間を過ごして楽しんでください。
- 何週間も待ち望んでいたその本を購入し、お気に入りのお茶を飲みながら、時間をかけて読んでください。
- 硫酸マグネシウムで入浴し、その後良い保湿剤を塗ります。
- スパの日を。
自分を愛する。 体の中で快適に感じられないと、楽しむことができなくなります。嫌いな5つのことを強調するのではなく、鏡を見て自分の好きな5つのことを言うように、毎日自分で愛の練習をするようにしてください。
- 5つの肯定的な側面が見られない場合は、その側面に名前を付けてください。あなたが自分について尊敬している10または20のことを考えることができるまで、このリストを毎日増やしてみてください。
- 誰もお互いを100％愛することはほとんどありませんが、目標はそれをできるだけ楽しむことです。あなたは宇宙でユニークであり、それだけであなたは素晴らしいです。
善行をしなさい。 「与えることは受け取ることよりも優れている」という言葉は多くの人に当てはまります。研究によると、贈り物を受け取ったときに光る脳の部分は、誰かに贈り物を与えるときと同じです。善行の例をいくつか示します。
- 月に数時間しかない場合でも、自分が信じている目的のために自発的に活動するようにしてください。
- 友だち、親戚、同僚、近所の人が必要なものを手伝ってあげましょう。たとえば、芝生を刈る、官僚を組織する、市場に行く、移動を詰めるなどです。
気を散らしてください。 時々私たちは自分自身から休憩を取る必要があります。家を掃除し、ページを塗りつぶし、最後の巻でお気に入りの音楽を踊ったり歌ったりします。
- 気分が悪くなったり、それに値しないと思ったりした場合でも、できる限りいつでも気を散らし、喜びを味わってください。
チップ
- より快適な生活をしたい場合は、我慢してください。良い時も悪い時も、成功も失敗もなくなりません。しかし、あなたが望むものに固執するならば、あなたはあなたが望むものを手に入れ、幸せになることが可能であることを発見します。時間とともに、あなたはより強く、より満足するようになります。
- これは瞑想を見るのに良い方法です。時々、私たちは、制御されずに、海の波のように感じられ、風に揺られ、潮に押されます。自分を波として見るのではなく、自分を海の底として見てください。水面で何が起こっても、海は穏やかです。瞑想することで、常に海の底のように、波のようではなく、より平和になることができます。
