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あなたはいつも厄介な瞬間に泣きますか？何か不安ですか？不適切なときに過度に感情的になると、イライラさせられ、個人的な感情が突然公開される可能性があります。しかし、適切なタイミングで感情をより深く感じるように感情を制御する方法を学ぶことができます。

手順

パート1：感情に立ち向かう

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay、PsyD
   心理学者

   あなたの感情を制御することを学ぶ間、あなた自身に我慢してください。 感情や感情を抑制しようとするよりも、積極的に対処することを学ぶ方がずっと健康です。感情は第二言語のようなものであり、感情を制御するための学習は難しい場合があることを認識する必要があります。はい。時間の経過とともに、こつこつになります。
   

2. 

   抵抗を構築します。 私たちは毎日、不快、不快、または批判的な状況を経験しています。ときどき誰かが私たちを扱う方法は個人的なものではなく、他人の人生の何かによって引き起こされます。弾力性を高めることで、感情に圧倒されずに困難な状況を乗り越えることができます。
   • 沈黙し、反応しないでください。すべてに反応する必要はありません。いくつかのものから切断し、ただ離れてください。
   • そんなに考えないでください。敏感すぎると、物事が不均衡に見えることがあります。小さくて重要でない要素を取り、それらを大きなものに変えます。そのような考え方に屈しないように学び、歪んだ現実を避けましょう。
   • 物事があなたを動揺させる理由を理解してください。人があなたを扱う方法を改善する方法はありますか？それについて敬意と忍耐を持って話せますか？
   • 批判をあまり真剣に受け止めないでください。誰かがあなたを批判したら、その瞬間を使って改善しようとします。言われたことに同意しない場合は、無視してください。人々は常にあなたを批判するでしょう、それは人生の一部です。受け入れることを学ぶ。

3. 

   
   
   人が故意にあなたを傷つけるかどうかを決定します。 他の人の目を通して状況を観察します。彼はあなたを傷つけましたか？あなたは助けようとしていましたか？彼は本当に残酷だったのか、それとも彼を侮辱しようとしたのか？その人がわざとあなたを傷つけようとしていなかった場合は、彼女ではなく自分の感情に集中してください。

4. 

   
   
   先のことを考える。 「1時間、1日、または1か月経ってもこのように感じますか？」感情はしばしば一瞬の反応です。はい、その時点でそれはひどく見え、あなたはそれが決して良くなることはないと思います。しかし、何回振り返って、「なぜ私はとても緊張した/怒った/怒った/悲しかったのですか」と思いますか。先を見ることを忘れないでください。
   • この戦略は、自分の反応について2度考えることにも役立ちます。あなたが今日過剰反応した場合、上司/同僚/友人は明日どう思いますか？

5. 

   誰かと話しなさい。 自分の感情をうまく処理できない場合は、誰かに相談してください。あなたの友人や家族はあなたのことを気にかけて助けてくれます。時々話すことは蓄積された感情のいくつかを払拭するのに役立ちます。それでも効果がない場合は、セラピストに相談してください。健康的で建設的な方法で感情に対処するのに役立ちます。