劇的になるのをやめる4つの方法 - 百科事典

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彼らは誇張して小さな問題を深刻な危機に変える習慣があるので、劇的な人々と一緒にいるのは難しい場合があります。彼らが状況に反応する方法は、最小のものから最大のものまで、周りの人々を悩ませたりストレスを与えたりする可能性があります。ただし、さまざまな状況に対する反応に取り組み、それほど劇的な人物になるのをやめる方法はいくつかあります。

ステップ

方法1/4：反応を制御する

トリガーが何であるかを特定し、それらを回避し始めます。 コントロールを維持する1つの方法は、強い反応を引き起こすイベントや個人から離れることです。特定の人や状況を避けることは不可能かもしれませんが、あなたはあなたの露出を制限するか、それらの経験をより楽しくする方法を見つけることができます。
- たとえば、仕事に遅れたときに過度に劇的に反応する傾向がある場合は、通常の時間よりも数分早く出発するようにしてください。
- あなたを夢中にさせる友人がいる場合は、その連絡先を制限してみてください。会ったら、次のように言ってください。こんにちは！話せるようになりたかったのですが、急いでいます。すてきな一日を！’
少し時間を取ってください。 何かをしたり言ったりする前に、少し時間を取って感情を処理すると便利な場合があります。たとえば、別の部屋に行って、落ち着くまで深呼吸したり、リラックスできる音楽を聴いたり、気持ちを調べたりすることができます。
- 離れるには、次のように言います。 "トイレへ行かなきゃ。数分で話に戻ります’.
あなたの感情と調和してください。 がっかりしたニュースを受け取ると、否定的な気持ちが現れるかもしれません。反応が誇張されないようにするには、自分でそれらを感じて、それらが何を意味するのかを考えることができるようにする必要があります。
- たとえば、被写体に失敗したことに気付いた場合は、腹が冷えたり、手が震えたりすることがあります。時間をかけて、なぜこれらの感情が表面化するのかを自問してください。たとえば、両親の言うことを恐れたり、自分自身に失望したりする可能性があります。
出てくる否定的な考えに挑戦してください。 一部の人々が特定の状況で誇張する理由の1つは、彼らの否定的な考えの多くが異議を唱えられないという事実です。たとえば、失敗したことがわかった場合、「私は失敗です！「しかし、これは状況の真の反映ではなく、劇的な反応です。
- 何かの重力を誇張していることに気づいたら、少し時間を取って、頭に浮かんだことを特定して挑戦してください。たとえば、思考を変えることができます」私は失敗です！「のようなもので」大丈夫だと思いましたが、いや…それでも他の科目は上手くいっているので、これは一時的な障害に過ぎません’.
より合理的に行動する。 否定的な考えに挑戦した後、問題の解決策を探し始めます。たとえば、壁にぶつかったり、ホールで泣いたりする代わりに、先生に予約を入れて、成績を上げるために何かできることはないかと尋ねることができます。
- パスが肯定的な結果をもたらさない場合でも、解決策を探し続けてください。たとえば、先生が何もすることがないと言った場合は、来年または学期に成績を上げる計画を立ててください。
状況をどのように処理するかを考えてください。 あなたの反応が適切であることを確実にするために、あなたが起こったことをどのように扱ったかについて熟考することが重要です。それが良い方法だったかどうか自問してみてください。これらの質問であなたの答えが肯定的である場合、いくつかの重要な点に取り組むことが役立つかもしれません：
- あなたの反応で後悔していることで、違っていたかもしれないことはありますか？
- 慰めや助けをもたらそうとした人と喧嘩をしましたか？
- あなたが言ったことやしたことについて謝罪する必要を感じましたか？
- ある時点で制御不能になったように見えますか？
- 誰かについて不当な主張をしましたか？
- 状況に対処するために、他の人から自分を隔離する必要がありましたか？

方法2/4：自分自身を改善する

心理学者またはカウンセラーとの約束をしてください。 あなたが直面した問題や状況について話してください。専門家の助けとアドバイスで、問題とドラマの焦点を明確にすることができます。このプロセスにはいくつかの補完的な利点があります。
- これらの結果は持続します。ポジティブセラピーは、将来の過剰反応を防ぐことができます。
- それはまた、抑圧された前例のない感情を引き出すことができます。これは心理的に良いだけでなく、あなたが気づいてさえいないかもしれない問題に基づいて将来のドラマを避けるのに役立ちます。
- 受動的攻撃的反応も最小限に抑えられます。相談で過去の問題に対処することは、通常ドラマを開始する挑発的なコメントを避けるのに役立ちます。
劇的な瞬間に前向きになりましょう。 楽観主義と悲観主義のどちらかを選択することは困難ですが、それでも選択です。あなたの態度を改善するために、以下の視点の変化を熟考してください。
- 長い一日の後に足が痛くなったら、歩けることを喜んでください。
- あなたが家族のドラマに腹を立てているなら、あなたの家族がまだ生きていることを喜んでください。
- 朝の疲れは、誰もが寝床を持っているわけではないことを理解することで簡単に改善できます。
あなたのボディーランゲージに取り組みます。 ボディランゲージが不十分または混乱していると、ドラマや誤解を招く可能性があります。対立のためにシーンを作ったり誰かに挑戦したりしても意味がありません。無害に、対立することなく自分を表現するようにしてください。
- 腕を組んでください。この姿勢は、防御的で閉じた印象を与えます。
- 他の人のレベルに自分を置く方法を見つけてください。座っている場合は、横に座ってください。同様に、あなたがそうなら立ってください。

4の方法3/4：落ち着かせる

下がってください。 現状をそのまま振り返る。あなたが本当にそんなに動揺するべきかどうか自問してください。イベントや問題を提起した人からすでに距離を置いている場合は、ドラマが作成されない可能性があります。
- ブロックの周りを散歩してください。ドラマの原因を無視するのに十分な時間散歩するだけです。
- コーヒーブレイクを取り、座ってリラックスしてください。現在の瞬間に身を置き、問題を陰気にするのではなく、状況を利用してください。
- 何かを読んでください。別のストーリーや別の世界に没頭して、焦点を変えましょう。本に描かれている登場人物やシナリオを想像できる限り、ドラマのことは忘れてしまいます。
毎日深呼吸を練習してください。 深呼吸をすると落ち着き、はっきりと落ち着いて話すことができます。数秒間深く息を吸い、息を止めて息を止め、長時間息を吐きます。このプロセスは、脳の健康を改善することに加えて、ストレス、不安、血圧のレベルを低下させ、これらすべてがあなたをより平和にさせます。
ヨガで落ち着いてください。 この活動の利点はたくさんあります。瞑想的な行動で静けさの状態に達するだけでなく、他の多くの方法でドラマを避けるのに役立ちます。
- ヨガはあなたがストレスに対処するのに役立ちます。ストレスが少ないほど、どんな状況でも誇張する可能性は低くなります。
- そのメカニズムは改善されます。ヨガの利点の1つは、困難な状況にうまく対処できるようになり、最小限または些細なことで落ち着きを失う可能性が低くなることです。
- ヨガで集中力を高めましょう。そうすることで、無視できる問題や状況、および細心の注意が必要な問題や状況を特定しやすくなります。

方法4/4：自己評価を行う

ドラマでのあなたの役割を振り返ってください。 劇的な状況を解決する簡単な方法は、それを終わらせることです。それについて内省し、あなたがそれを引き起こす責任があるかどうかを判断してください。
- 人々は立ち去る傾向がありますか？あなたはあらゆる状況でストレスを生み出す劇的な人かもしれません、そして彼らはそれに対処したくないのです。
- 彼らが通常あなたとの会話が不足していて、「晴れ「または」なんでも「、ドラマを避けるために対話を維持したくないだけかもしれません。
- 同じ困難を経験していないように見えても、常に周りの人と議論しているように見える場合は、おそらくドラマの源です。
自分に力を与える。 自分の人生を自分でコントロールできないと感じると、過剰反応を引き起こす可能性があります。不幸になったり、他の感情的な反応を引き起こしたりする状況にある場合は、それについて何かできることを忘れないでください。人生でネガティブな状況に身を置いてはいけません。
- たとえば、あなたがイライラしている、またはあなたが言わなければならないことを聞いていない誰かとの関係にある場合、何かを言うか、別れるオプションが常にあります。
状況のレベルを下げます。 どの戦いを選ぶべきかを知っていれば、人々はあなたが言わなければならないことを聞くことを学ぶでしょう。小さな問題に火をつける火が多ければ多いほど、彼らはあなたの言葉を無視する可能性が高くなります。
- 人々があなたを怒らせると言う小さなことを手放すようにしてください。たとえば、尋ねずに鉛筆を借りるたびに友達に腹を立てるのは意味がありません。しかし、彼女が自分の同意なしに服やその他の身の回り品を使用する習慣がある場合は、この態度について話すことが重要です。
良い点に焦点を当てます。 ポジティブシンキングはあなたを不幸にし、これらの感情のいくつかに基づいて行動するようにさせることができますが、それらを別の視点から見て、ポジティブなものに変えることは可能です。ネガティブな考えが生じたときはいつでも、それをポジティブな考えにするために少し時間を取ってください。感謝の日記をつけて、感謝の気持ちをすべてリストアップすることで、積極性を実践することもできます。この練習はあなたの自尊心を改善し、あなたがより幸せに感じるのを助けます。
- たとえば、友人があなたの後ろで何かを言ったことを発見した場合、あなたは「誰もが私を嫌っています！「それを何か前向きなものに変えるには、自分に言い聞かせてください」その友人が私について何か恐ろしいことを言ったとしても、私を受け入れて私が誰であるかを気にする他の友人がいます’.
- 感謝の日記をつけるために、あなたが感謝しているすべてのものをリストし始めてください。寝るベッドはありますか？食べる食べ物は？あなたの体の服？次に、リストが大きくなるにつれて、美しい夕日や友達との楽しみなど、細部に注意を払います。
他人のドラマは避けてください。 他の人の言うことに完全に気づかないことによって、またはいくつかの詳細を失った後に状況に干渉することは、不必要な混乱を引き起こす可能性があります。他の人の生活に近づかないようにしてください。心配する必要はありません。問題があなたの人生に関係がなく、深刻でない場合、パニックに陥ったり、干渉したりする理由はありません。