著者:
Judy Howell
作成日:
27 J 2021
更新日:
11 5月 2024
コンテンツ
- 側腹部。これらの簡単なエクササイズは、基本的な腹部を修正して、腹部の斜めの筋肉と中央の筋肉に影響を与えます。
- 橋。これらのエクササイズは、腰を痛めることなく腰を強くするのに最適です。これは、この地域の痛みを抱えている人々にとって良い選択肢です。
- シンク。腰と脚が体の中央部分の一部であることを忘れないでください！ディップは、体重を使用して太もも、臀部、腰、背中を強化し、バランスを改善できるエクササイズです。
- ヨガ。ヨガはあなたの体の強さを高めるリラックスして非常に効果的な方法です。また、柔軟性やバランスの向上など、他にもいくつかの利点があります。
2のパート2：体脂肪を減らす
有酸素運動を行う。 これは、カロリーを燃焼するのに最適な方法です（健康的な食事と組み合わせると、脂肪を燃焼することもできます）。これらのエクササイズには、多くの健康上の利点もあります。それらは、心拍数を下げ、血流を改善し、エネルギーレベルを上げ、気分を良くします。さまざまな有酸素運動を行うことは、設備や金銭的な投資を必要とするものではありません。たとえば、ランニング、ウォーキング、水泳、登山、サイクリングは、毎日何百万もの人々によって行われるものです。あなたの体はかまどです-火をつければ結果がわかります！- ランニングは、有酸素運動を行うための最も簡単で最も強力で効果的な方法の1つです。高速ランニングとウォーキングのバランスを取り、新陳代謝を加速させます。実行の間に少なくとも1日休憩する 強い、しかし、休息日には軽く運動するようにしてください-たとえば、30分歩くなど。
たっぷり水を飲む。 水は長年にわたって減量を助ける、または促進すると考えられてきました。もちろん、最も重要なことは、すべての身体機能にとっての重要性です。 （うまくいけば）有酸素運動を始めると、汗によって水分が多く失われるので、より注意深く、集中的で健康的に感じるには、水分を交換する必要があります。多くのダイエットでは、1日に250 mlの水を少なくとも8杯飲むことを推奨しています。
レジスタンストレーニングを検討してください。 いくつかの研究は、抵抗（強さ）運動ではなく有酸素運動が減量に最適であることを示しています。ただし、有酸素運動は脂肪を燃焼させ、筋力トレーニングは代謝と1日あたりの燃焼カロリーを増加させるため、両方の組み合わせが最良の選択肢であると専門家は言います。減量ダイエットをしている場合、筋力トレーニングで多くの筋肉を構築することはほとんどありませんが、体型を改善し、一部の情報源によると、減量によって失われる筋肉の量を減らし、減量を引き起こします。あなたは脂肪だけを失う。- レジスタンスエクササイズを選択する場合は、バランスの取れた健康的なウェイトリフティングレジメンと体重管理エクササイズを作成してください。ゆっくり行く-ヘビーウェイトのエクササイズから始めないでください。けがをする可能性があります。
全体的な活動レベルを上げます。 このルーチンを忙しいスケジュールに合わせるのは難しいので、減量するための最も効果的な方法の1つは、時間のかかる食事や運動を必要としません。毎日身体活動を増やす機会を探してください。あなたが一日中活動を続けるために行うほとんどすべてのことはあなたの代謝を加速し、あなたが体重を減らす原因となります。これらの毎日のタスクの間にあなたの活動を増やす方法を探すようにしてください：
- 毎日の輸送。サービスまで運転する代わりに、ウォーキング、ランニング、サイクリングを検討してください。ポイントまで歩く必要がある公共交通機関のオプションを調査します。
- ジョブ。一日中テーブルに座る必要がある場合は、椅子から立ち上がる機会を探してください。立てる必要があるテーブルに投資するか、可能であれば、いくつかのボックスの上にコンピューターを置いて、即席のテーブルを作成します。これは、背中の痛みを防ぐのにも役立ちます。
- 自家製リラクゼーション。テレビの前のソファでリラックスするのではなく、デバイス（エクササイズバイクなど）で動き続けるか、床でいくつかのエクササイズ（ジャンプやスクワットなど）を行います。
一貫性と忍耐強くありなさい。 この種の定義は一夜にして来るものではありません。
チップ
- 正しく食べなさい。これは、どの運動よりも重要です。結果が必要な場合は、よく食べてください！
- ソーダのような脂肪や糖分の多い飲み物の摂取を最小限に抑えます。これら2つのことは、早い段階でどんな食事にも終止符を打つことができます。 「自分に報酬を与える」ことはできますが、報酬を獲得する必要があります。週に1回「休憩」または2週間ごとに3回の「休憩」をとることができます。ただし、これは1日の休みを意味するものではなく、単に食事や飲み物を意味します。これらの食品は焦げるのに数日かかるので、ファーストフードで食べないでください。
- タンパク質の摂取量を最大化します。タンパク質には、筋肉を含むすべての身体系の発達に必要なアミノ酸が含まれています。体重1ポンドあたり少なくとも1gのタンパク質を目標に設定します。シェイクはリーンプロテインの素晴らしいソースです。
- 体力の基本レベルに達し、V形が少し見えたら、より高度なトレーニングを探す必要があります。
警告
- 空腹にならないでください。健康的な食事を、フェーズではなく人生の一部にします。だから、仕事に十分なカロリーを消費しますが、無理しないでください。エネルギーを増やすために日中はもっと食べますが、夜はほとんど食べません。
- 高度な運動を一人で行わないでください。けがをする可能性があるため、緊急時には誰かが同伴する必要があります。
