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肺を保護することは、長期的な健康にとって重要です。毒素、カビ、バクテリアは呼吸器の健康を終わらせ、COPD（慢性閉塞性肺疾患）のような致命的な病気を引き起こす可能性さえあります。ありがたいことに、呼吸を楽にし、肺を健康に保つための自然な方法はたくさんあります。

ステップ

パート1/5：一般的な健康の世話

1. 

   抗酸化物質が豊富な食品を摂取してください。 バランスの取れた食事をとることは肺を強化し、抗酸化物質が豊富な食品は肺活量を増やし、呼吸を改善するので特に有益です。
   • ブルーベリー、ブロッコリー、ほうれん草、ブドウ、サツマイモ、緑茶、魚は抗酸化物質の優れた供給源です。

2. 

   
   
   演習を行います。 定期的に運動すると、肺活量が極端に増加します。やってみてください：
   • 週に4〜5回、少なくとも30分間（ウォーキングや水泳など）中程度の有酸素運動。または：
   • 少なくとも週に3回、激しい有酸素運動（ランニング、サイクリング、バスケットボールなど）を行います。

3. 

   
   
   壁 煙. 喫煙はCOPDの主な原因の1つであり、肺気腫や癌につながる可能性があります。たばこ物質は気管支に繰り返し炎症を引き起こし、呼吸を徐々に悪化させます。
   • 一般に信じられていることとは反対に、タバコを噛むなど、肺を保護するために他の方法でタバコを摂取することは安全ではありません。そうすることで、口のガン、膵臓、歯周病のリスクが高まります。
   • 電子タバコは、ブラジルでは違法であることに加えて、肺の健康にも大きなリスクをもたらします。新しい研究により、これらのデバイスの香料は「ジアセチル」と呼ばれる化学物質に由来することが明らかになりました。この物質は、再発性炎症の瘢痕によって細気管支のサイズが強制的に縮小される、まれで致命的となる可能性のある閉塞性肺疾患である狭窄性細気管支炎に関連しています。
   • 本当に肺を解毒したいのなら、何も吸わないでください。

パート2/5：環境要因の最小化

1. 

   
   
   換気の良い場所にとどまります。 あなたの仕事と家はあなたがあなたの時間のほとんどを過ごす場所なので、それらはよく換気されるべきです。塗料、溶剤、セメント粉末、漂白剤や染毛剤などの化学物質などの有毒物質を扱う場合は、マスクやその他の適切な機器を使用してください。常に空気が適切に循環するように注意してください。
   • 円形の空気のために窓を大きく開けてください。
   • 屋内で作業する必要がある場合は、レスピレーターを使用してください。
   • 漂白剤を使用する場合は、肺に損傷を与えないように、ドアと窓を開けてできるだけ早く部屋を出てください。
     • 漂白剤をアンモニアと混合しないでください。この混合物は、肺の粘膜に損傷を与える有毒なクロラミン蒸気を生成します。
   • 暖炉や薪ストーブは肺に有害な毒素を放出するため、屋内での使用は避けてください。

2. 

   植物にアレルギーがあるかどうかを確認してください。 花粉やその他のアレルゲンを大気中に放出するものもあるので、植物が肺の状態を悪化させる可能性があるかどうかを確認してください。

3. 

   HEPAフィルターを使用してください。 これらのフィルターは、空気中に残っているアレルゲン粒子や破片を取り除き、呼吸器の健康に貢献します。
   • オゾン化浄化剤は、空気中のアレルゲンの量を減らすのに効果的ではなく、肺をさらに刺激する可能性があります。

パート3/5：より良い呼吸

1. 

   適切に呼吸することを学びます。 肺を強化するための最も効果的な自然な方法の1つは、適切に呼吸することです。横隔膜を使用して吸入し、下腹部の筋肉を拡張および強制し、息を吐くときに筋肉を収縮させます。
   • 胸からの呼吸とは異なり、これにより呼吸能力と肺力が向上します。

2. 

   息をのむ。 秒を数えて息を吸ったり吐いたりして、2倍または3倍になるまでその時間を徐々に増やしてください。
   • すぐに空気を長時間保持しないでください。そうすることで、脳から酸素を奪い、めまいや失神を引き起こす可能性があります。

3. 

   姿勢を改善します。 直立することは、座っているか立っているかにかかわらず、肺を開いて体力を伸ばすのに役立ちます。
   • このための良い運動は、背中をまっすぐにして椅子に座り、腕を上に伸ばして深く呼吸することです。

パート4/5：代替療法の使用

心を開いてください。以下のヒントのいくつかは、科学的根拠がないか、非常に限られた研究でテストされています。一部のハーブやミネラルは対症療法と組み合わせると有害になる可能性があるため、代替療法を開始する前に必ず医師に相談してください。

1. 

   レシピにオレガノを含めます。 このスパイスには、カルバクロールとロスマリン酸、2つの充血除去剤、呼吸器系と気道用の優れたヒスタミン還元剤が含まれています。
   • オレガノオイルに含まれるカルバクロールとチモールは、次のようなバクテリアに対して非常に効果的です。 黄色ブドウ球菌 そしてその 緑膿菌.
   • 乾いた状態でも新鮮な状態でも食べることができ、毎日2〜3滴のオイルをミルクやジュースに加えることができます。

2. 

   ユーカリをスプレーして、その去痰作用を感じてください。 ユーカリはトローチや咳止めシロップの一般的な成分です。これは、気道のうっ血を和らげる去痰物質であるシネオールによるものです。
   • 気化させるには、このオイルを数滴お湯のボウルに加え、最大15分間吸入します。
   • 注意 ユーカリ油は、特定の薬の肝処理を妨害し、その効果を変化させ、副作用を引き起こす可能性があるためです。それを使用する前に、次のような治療法を含む、影響を受ける可能性のある治療法について医師に相談してください。
     • ボルタレン、イブプロフェン、モトリン、セレブレックス、ワルファリン、アレグラなど。

3. 

   温浴をして肺をきれいにします。 サウナや非常に熱いお風呂に入ると、汗の生成が増加し、肺が有毒物質を排出するのを助けます。
   • 脱水症状を避けるために、長いお風呂やサウナの後に水を飲んでください。
   • 感染を防ぐために、これらの目的で使用される浴槽と洗面器を徹底的に掃除してください。高温はバクテリアの増殖を促進します。温水プールや公共のサウナでは、塩素の強い臭いが騙されて水が処理されているように感じますが、それでもお湯に溶けている塩酸の殺菌レベルを確保することは困難です。テストでは、結果から高レベルの塩素が明らかになる可能性がありますが、それらのほとんどは、汚染生物にほとんど影響を与えない形である可能性があります。

4. 

   ミントを使用して肺の筋肉を和らげます。 それとそのオイルには、呼吸器系の筋肉の弛緩特性で知られている成分であるメントールが含まれています。
   • どちらも抗ヒスタミン作用の優れた充血除去剤です。お菓子で食べるのではなく、ミントの葉を2、3枚噛むことをお勧めします。そうすれば、すぐに結果が得られます。
   • メントールは、乳房軟膏やその他の吸入薬にも含まれています。多くの人は、このように鼻づまりを和らげるために使用することを好みます。

5. 

   モウズイカ茶を飲みます。 モウズイカは気管支から余分な粘液を取り除くことが知られており、その花と葉の両方を使用して、肺を強化するための優れたハーブ抽出物を作ることができます。
   • 薬草師はそれを使って余分な粘液を取り除き、気管支をきれいにし、呼吸器系の炎症を減らします。
   • 大さじ1杯の乾燥ハーブを沸騰したお湯のお茶に混ぜてお茶の形で消費します。

6. 

   甘草に関する研究。 甘草の根茶は、腫れを抑え、分泌物を薄くし、咳を和らげるため、呼吸器のうっ血に特に役立ちます。
   • 痰を薄くして排出するのに最適です。
   • 甘草の根は、感染症からの回復に役立つ抗菌性と抗ウイルス性で知られています。

7. 

   生姜は肺を解毒する強力な味方です。 現在の研究は、特定の種類の癌の非小細胞増殖の予防と阻害に関連しています。
   • レモンとジンジャーティーを飲んで呼吸を楽にします。
   • 生または調理済みで摂取することも消化に最適です。

パート5/5：健康な肺の危険因子を理解する

1. 

   症状に注意してください。 咳が1か月以上続き、呼吸が困難になり、息が短くなることが、すぐに医師の診察を受ける理由です。

2. 

   について学ぶ COPD. 慢性閉塞性肺疾患には、気管支炎や肺気腫などの疾患が含まれますが、多くの保因者はこの2つが混在しています。それは進歩的です。つまり、時間の経過とともに発達し、ブラジルでは約73億人に達します。
   • これは主に肺胞に影響を及ぼします。肺胞は、酸素と二酸化炭素のガス交換に関与する小さなエアポケットです。
     • 肺気腫は、気管支と細気管支が体系的に炎症を起こし、腫れ、詰まり、肺胞のサイズが大きくなる病気です。それらが限界に達すると、肺胞が爆発して融合し、酸素と二酸化炭素の移動を困難にします。
     • 慢性気管支炎は、肺が通常よりも多くの粘液を生成する原因となり、気道を詰まらせ、肺胞に過負荷をかけ、呼吸を悪化させます。

3. 

   COPDの影響を最も受けやすい人を見つけます。 誰でも開発できますが、一部の人口統計グループは他のグループよりも素因があります。たとえば、COPDは子供よりも40歳以上の成人に多く発症します。
   • 男性と女性の間に有意差はありませんが、喫煙者はこの病気に苦しむリスクがはるかに高くなります。

チップ

• 大気質の改善のために戦う。ブラジルの多くの場所では、さまざまな汚染によって大気質が悪化しています。何もできないようですが、環境法を調べて、どの政治家がこの原因に最も関与しているかを調べてください。
  • 地元の活動グループに参加することも可能です。喘息を患っている場合は、空気の質が悪い場所でより良い生活を送るためのヒントを提供できる喘息のサポートグループを探してください。