疲れたときに目を覚ます方法（写真付き） - 百科事典

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あなたは朝の目覚まし時計を聞いて毛布の下に隠れている人の一人ですか？早く早く目覚めるタイプになりたいのなら、一番眠りたいときでも起き上がるのに役立つトリックがいくつかあります。日中に眠くなった場合は、目を覚ますこともできます。あなたは朝の人になることは決してないかもしれませんが、少なくともあなたはより活気のある人になることができます。開始するには、最初のステップを参照してください。

ステップ

パート1/3：朝にエネルギーを持つ

その日の計画を元気づけてください。 子供の頃、目が覚めたらベッドから飛び出すことを覚えていますか？その時、あなたはのんきで幸せに目を覚まし、その日のすべてのゲームを始める準備ができています。その日の見通しが悪いと目覚めるのは非常に難しいですが、日中に起こる良いことに焦点を当てると、目覚めが早くなります。明日試してみてください。目覚めたらすぐに、あなたがその日にし、あなたの心がスピードアップするのを感じる最高のこと。
- 誕生日や休日にこれを行うのは簡単ですが、曇りの月曜日に笑顔で目を覚ますには創造性が必要です。大きな理由がなくても、犬の散歩、オーダーメイドのホットコーヒーの楽しみ、仕事で忙しい一日を過ごした後の親友との電話など、あなたを幸せにする小さなことを考えてみてください。帰りにお気に入りの食べ物を買う。それが何であれ、それをその日の最初の考えにしてください。
太陽を入れてください。 朝、部屋に日光が入りますか？そうでなければ、あなたは自然の最高の目覚まし時計を逃しています。朝、窓から日光が差し込むと、脳は自然に動き始める時間だとわかります。日光が入らない遮光カーテンがあると、家を出るまで眠くなります。
- 街灯を遮る厚いカーテンがある場合は、よりニュートラルなトーンを選択してみてください。これにより、より多くの人工光が効果的に遮断されますが、朝は自然光が入ります。
大きなコップ一杯の水を飲みます。 寝ている間に水を飲まずに8時間滞在することは、体が少し脱水状態になるのに十分な時間であり、これはあなたが少し眠くなることがあります。目を覚まし、冷たい水を1杯飲んで1日を始めましょう。数分で目覚めます。
- ベッドにいる間に水を飲みたい場合は、夜に小さな魔法瓶に氷を入れて、ベッドの横に置いておきます。朝目覚めると、氷はほとんど溶けて、グラス一杯の氷水を飲む準備ができています。
- コーヒーやお茶を飲む前に水を飲んでください。
- 氷水でも顔を洗ってください。これはあなたの体温を下げるのを助け、あなたを以前の暖かくて眠い状態から解放します。
ミントの歯磨き粉で歯を磨きます。 ミントの香りがあなたの体の三叉神経を刺激し、余分なエネルギーを提供します。ミントペーストで歯を磨くのは元気を出すのに最適な方法です。食事の直後にブラッシングするのはあまり良くないので、食べる前にこれを行ってください。
- ミントペーストが苦手な方は、この香りのエッセンスを入れるか、ミントキャンディーを手に取って香りをつけてください。これは、フォルダを使用するのと同じ効果があります。
ニュース記事を1つか2つ読んでください。 あなたの心を働かせることは一日を始めるもう一つの良い方法です。興味深い話を読んだり、いくつかのビデオを見てください。あなたは何か新しいことを学ぶのに忙しいので、あなたがどれほど眠いのかを考える時間がありません。
- メールや本を読んでも、件名が面白い限り同じ効果があります。
- ラジオを聴いたり、テレビの電源を入れたりすることもできます。
自分を動かしてください。 活動のために腹臥位から抜け出すことはあなたが立ち上がるのを助けることは確実です。漫画のキャラクターがベッドから出るときにいつ伸びるか知っていますか？実際、それはあなたの循環を活性化し、あなたがより目覚めていると感じさせるための本当に便利な方法です。ストレッチしたくない場合は、他のアクティビティを試すためのヒントをいくつか紹介します。
- 通りを少し歩いてください。
- 前夜からお皿を洗ってください。
- あなたのベッドとあなたの部屋を作りなさい。
- ジャンピングジャックを作ります。
- ブロックを走り回る。
- 何よりも、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を30分間行います。
朝食をとる。 彼らはそれがその日の最も重要な食事であると言います、それは正当な理由です：あなたが朝に食べるタンパク質、炭水化物と脂肪はあなたの体を健康に保ちそしてあなたがあなたの一日を始める準備をします。目覚めたくないときは、少し自分を甘やかしてください。コーヒーを急いでいるのではなく、乾いたトーストをすばやく飲み込むのではなく、バナナとオムレツを食べてください。ドアから出て。

パート2/3：日中の応援

シナリオを変更します。 オフィスビルを歩いてわずか10分であっても、別の環境に身を置くことで、脳を活発に動かし続けることができます。疲れたときは、休憩した後の生産性が大幅に向上します。
- 可能であれば、雨や寒さがあっても、路上でこれを行ってください。体温の変化は体に衝撃を与えます。
- 起きて頻繁に歩く。一箇所に長時間座ると血行が悪くなり、精神状態に大きな影響を与えます。
オレンジやブドウを食べる。 柑橘系の香りがセロトニンを刺激します。セロトニンはあなたをポジティブな状態にするホルモンです。オレンジ、ブドウ、またはその他の種類の柑橘系の果物を数枚食べることは、午後の停電を克服するための優れた方法です。レモンをコップ一杯の水に絞るだけでも大いに役立ちます。
高麗人参茶を飲みます。 脳機能を改善する天然の覚醒剤です。高麗人参茶を1杯飲むか、その抽出物を100ミリグラム摂取すると、集中力を高めることができます。
- サプリメントを服用する前に医師に相談してください。高血圧の場合は高麗人参を避ける必要があります。
一日の終わりにはカフェインと砂糖を避けてください。 午後4時頃にラテとクッキーが必要な場合もありますが、カフェインと砂糖はエネルギーのスパイクを引き起こし、その後に低下します。エネルギーを得るには、コーヒーの代わりに水やお茶を飲み、アーモンドのようにタンパク質含有量の高いスナックを食べます。
活気のある音楽を聴きます。 気分が悪いかもしれませんが、試してみるのは決して痛いことではありません！あなたが普段踊っているタイプの音楽を身につけると、すぐに足と頭が動き始めます。あなたはそれを助けることはできません！心拍数のこの小さな加速は、すぐに興奮するのに役立ちます。
爽快な昼寝をしてください。 目を閉じたいという衝動に抵抗する代わりに、彼に降伏してください！ 12分間の昼寝は、エネルギーを取り戻すのに非常に役立ちます。午後の昼寝は、特に前夜よく眠れなかった場合は、その日の残りの時間に耐えるために必要なものかもしれません。

パート3/3：ライフスタイルを変える

たくさん運動する。 日中に疲れることは、夜もぐっすり眠り、毎日休息をとることを確実にするための最良の方法です。あなたが座りがちな生活を送っているなら、この変化は大きな違いを生む可能性があります。学校の前後に、30分のウォーキングを1日に取り入れることから始めます。あなたがそれを好きになり始めたら、その努力を強化するために走ったり、サイクリングしたり、水泳をしたりしてみてください。次の習慣を身につけることでエネルギーを消費することもできます。
- エレベーターの代わりに階段を使用してください。
- いつもより数駅早く地下鉄を降りて、残りの道を歩いて帰ります。
- 朝にすべての筋肉群を動かすために7分間のトレーニングを試してください。
午後8時以降に食べるものに注意してください。 夜遅くに食べたり飲んだりすると、睡眠に影響を与える可能性があります。食べ物を消化しようとすると、体が完全に休むことができません。早めに夕食をとり、午後8時以降は間食を避けて、より良い睡眠をとってください。
- 飲酒も睡眠に影響を与える可能性があります。最初は眠くなるかもしれませんが、睡眠の最も深い段階に到達するのを妨げることにもなります。そのため、8時間以上寝ていても、翌朝は疲れを感じる可能性があります。
電子機器は部屋の外に置いておきます。 電灯を消す時までメールをチェックしてニュースを読んでいますか？ですから、あなたの心は、あなたが休む準備をしなければならないときに、明日のやることリストとあなたが今読んだ物議を醸すトピックに夢中になっている可能性があります。就寝時に電子機器を近づけないで、落ち着いてリラックスしてください。
- コンピュータを別の部屋に置いたままにするか、少なくとも電源を入れたままにして簡単にアクセスできるようにするのではなく、電源を切ってください。
- 柔らかい枕、キャンドル、リラックスできる色、エッセンスを使用して、部屋を居心地の良い落ち着いた場所にします。口笛を吹いたり、糸を引いたりするものは何もありません。
スケジュールを立てます。 毎日同時に睡眠と目覚めをすることで、より良い休息をとることができます。午前2時まで起きていて、週末は遅く寝て、月曜日の午前6時に目を覚ますと、体は1日中回復しようとします。内部時計を混乱させない健康的なルーチンを維持するようにしてください。
- 可能であれば、アラームの使用は避けてください。あなたの体内時計があなたを目覚めさせましょう。自然に目を覚ますと、準備ができていない状態に体を強制することがないため、日中は警戒を怠らないようになります。