著者:
Mark Sanchez
作成日:
5 1月 2021
更新日:
16 5月 2024
コンテンツ
その他のセクションクンダリーニヨガは最も強力なヨガであると言われており、他のタイプのヨガよりもはるかに速く結果を生み出すことができます。クンダリーニは、すべての人に存在し、しばしば使用されない可能性の大きなプールであると考えられています。視覚的には、通常は脊椎の付け根にあるコイル状または眠っている蛇のように見えます。クンダリーニヨガを使用すると、この蛇を「目覚め」させ、体がその力を利用できるようになります。最終的には、自分自身に有益な違いがあることに気付くでしょう。
ステップ
方法1/4：息を活気づける
この呼吸法をいつ、どのくらいの頻度で行うかを知ってください。 この呼吸法は、疲労感や感情的な消耗を感じているときに行うことができます。このエクササイズを行うことの結果は、あなたが復活し、活力を取り戻し、準備ができていると感じるはずです。
- これらの演習は、1日に2〜3回行うことができます。
- 専門家は、午後の不振を避けるために、午後半ば（午後2時から4時）にこの演習を試すことをお勧めします。
所定の位置に移動します。 まっすぐ座ってください。指を上に向けて、手のひらを目の前に合わせます。目を軽く閉じてください。
吸い込む。 息を吸うことから始めます。吸入を4つの部分に分割し、4番目の部分で肺を完全に満たすことができます。- 1回の吸入を4つの部分に分割すると、吸入中に4回一時停止することになります。あなたの吸入は4回の吸入のように見えますが、間に息を吐くことはありません。
息を吐きます。 肺がいっぱいになったら、息を吐き始めます。息を吸うのと同じように、息を吐き出す息を4つの部分に分けます。息を吐く4番目の部分までに肺が空になるはずです。- 4つの部分に分割された1つの呼気は吸入と同じです。息を吐きながら、4回一時停止して、息を吸っていないように4回息を吐いているように見せます。
おへそを引きます。 息を吸うときと息を吐くときの両方で部分呼吸をするたびに、へそ部分を背骨に向かって引き込みます。これは、この動きを吸入で4回、呼気で4回行うことを意味します。
最大3分間呼吸活動を続けます。 各呼吸（吸入と呼気）には、合計7〜8秒かかります。リラックスする前に、この方法を使用して最大3分間呼吸を続けます。
マントラを紹介します。 気が散って呼吸に集中できない場合は、マントラを追加してください。単純なマントラ「Sa-Ta-Na-Ma」は、吸入と呼気に1回ずつ行うことができます。マントラの各音節は、呼吸の一部と一致します。
- これは呼吸法であるため、マントラを大声で言うことはできません。代わりに、頭の中で言うだけです。
- 「サ・タ・ナ・マ」というマントラは、「無限-生-死-再生」を意味します。
呼吸運動を終了します。 約3分間呼吸運動を行った後、最後に1回大きな吸入を行います。同時に、手のひらを強く押して、そのように約10〜15秒間一緒に保持します。
- 内側に呼吸しながら両手を一緒に押すと、体が緊張します。これは意図的に行われます。
- 手をリラックスさせ、力を込めて息を吐きます。
- （手を一緒に押して）吸入を繰り返し、それぞれもう一度息を吐きます。
必要に応じて休憩します。 その後、リラックスして数分間休む必要がある場合は、それで構いません。仰向けになって2〜5分間目を閉じます。仰向けになって深呼吸をし、体を伸ばします。それなら始めましょう！
方法2/4：リズムに合わせて調整する
快適に。 背骨をまっすぐに保ち、深く呼吸できる快適な姿勢で座ります。手のひらを一緒に胸の前に置き、指を上に向けます。
- あなたの手のひらの位置は祈りのムードラと呼ばれています。あなたの手はハートセンターにあります。指は上を向いている必要がありますが、60度の角度になっている必要があります（つまり、真上ではありません）。親指の下部が胸骨（胸の間の骨）を押す必要があります。
アディマントラの最初の部分を唱えます。 吸入することから始めます。そして、「ONG NA MO」を唱えながら、第三の目とあなたの心に焦点を合わせて息を吐きながら。
- 3番目のアイポイントは額の中心で、眉毛のすぐ上にあります。このポイントに焦点を合わせるには、目を閉じて上向きと内側に焦点を合わせます。まるで3番目のアイポイントを見ようとしているかのように。
- ONG NAMOは 私は無限の創造意識を呼びかけます.’
- ONG音は、喉の奥、頭蓋骨、鼻腔を振動させます。これにより、下垂体と松果体が活性化されます。
- ONGは「Oooooong」のように聞こえるはずです。 NAは短くてシンプルです。 MOは「Moooo」のように聞こえます。
- ONGとMOの両方で、「o」の音は「oh」のようです。
アディマントラの2番目の部分を追加します。 深呼吸を1回行うか、口からすばやく吸い込んで2回呼吸を中断するかのいずれかで、「GURU DEVNAMO」と唱えます。
- マントラのこの部分を行っている間は、鼻から呼吸しないでください。
- GUとRUはどちらも短くてシンプルです。
- DEVは「deeeeeev」のように聞こえます。
- NAはまた短いです。
- MOは「mooooo」のように聞こえます。
マントラをさらに数回繰り返します。 マントラを繰り返すことができる回数に制限はありません。それはあなたがあなたの体とあなたのリズムに「同調」するのにかかる時間に依存します。
- この聖歌はまた、あなたをゴールデンチェーンと結びつけます。ゴールデンチェーンは、クンダリーニヨガを紹介した教師を表しています。
- オンは「創造者」を意味します。ナモは呼びかけるか挨拶することを意味します。達人は「先生」または光をもたらすエネルギーを意味します。そして、Devは透明または非物理的を意味します。
方法3/4：脊椎の柔軟性を改善する
ルートロックを実行する方法を学びます。 ルートロックは、次の方法で迅速かつスムーズに行う必要があります。肛門括約筋を収縮させる（排便を止めようとしているように）。あなたの性器を作成します。次に、へそまたは腹のボタンを背骨に向かって引き戻します。 3つのステップはすべて、息を止めながら行う必要があります。
- ルートロックは、マルバンドとも呼ばれます。
あなたの呼吸に焦点を当てることから始めます。 集中できる静かな場所に座ってください。あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。腹部から呼吸していることを確認してください。あなたの体が感じている感覚に注意を払ってください。落ち着いた状態になるまで、これを数分間行います。
- 体の感覚に注意を向けるのに助けが必要な場合は、少しの間頭に焦点を合わせてから、体の各部分に注意を払いながら、体をつま先まで下げてみてください。これらの感覚は、単にあなたがそれに焦点を合わせた瞬間にあなたの体（またはあなたの体の一部）が感じているものです。緊張していますか、それともリラックスしていますか？それは痛みを伴うのですか、それとも正常ですか？
アディマントラを実行して調整します。 クンダリーニヨガを始める前に、落ち着いた状態になったら必ずアディマントラを実行してください。
骨盤を回転させます。 イージーポーズに座ります（足を前に曲げてまっすぐ後ろに戻しますが、足首は交差しません）。両手を膝に置きます。この位置にいる間、骨盤を回転または回転させます。これをしながらリラックスしてみてください。
- 各方向に26回転を完了します。これは、各方向で1〜2分に相当する必要があります。
背骨を曲げます。 足首に手を当ててイージーポーズで座ります。このエクササイズ中は、肩をリラックスした位置に保ち、頭をまっすぐに保ちます。また、このエクササイズ中は頭を動かさないようにしてください。
- 息を吸うときは、背中を曲げるように背骨を前に曲げます。
- 息を吐きながら、背骨をリラックスさせて休息位置に戻します。
- これらの動きを1〜3分間繰り返します。これは、108回の繰り返しにも相当します。
- すべての繰り返しが終わったら、深く吸い込んで息を止めます。ルートロックを実行してから、息を吐き、リラックスします。
かかとで脊椎の屈曲を完了します。 このエクササイズを行うには、まず地面にかかとで座ることから始めます。両手を太ももに平らに置きます。息を吸うときは、背骨を前に曲げます。息を吐きながら、背骨をリラックスさせて休息位置に戻します。
- この演習を約1〜2分間繰り返します。
ネックロールを実行します。 背中をまっすぐにして快適に座ります。頭を動かして、背骨の上でバランスが取れるようにします。首をゆっくりと右に回してから、左に戻します。
- 頭の重さを使って首を丸めます。無理に押し込まないでください。
- 首の狭い部分に焦点を合わせ、それらを解放するように働きます。
- ネックロールを約2分間、どちらの方向にも1分間続けます。
横にひねります。 かかとで地面に座ります。親指を背中に向けて両手を肩に置きます。息を吸いながら、左にひねります。息を吐きながら、右にひねります。
- 体をひねりながら頭をひねります。
- ひねるたびに、以前より少し遠くにひねってみてください。
- ひじは地面と平行のままで、体をひねると揺れるはずです。
- 立ったままこの運動をすることもできます。
- この演習を約1〜2分間、または両側で約26回繰り返します。
- 繰り返しが終わったら、息を吸い込んで息を止めます。ルートロックを実行してから息を吐きます。
横に曲げます。 イージーポーズで座ります。指をかみ合わせて、両手を頭の後ろに置きます。まず、体を腰から右側に曲げます。右ひじが右腰の横の地面に触れるまで曲げてみてください。左側への移動を繰り返します。
- 一貫性を保つために、左に曲がっているときに息を吸い、右に曲がっているときに息を吐きます。
- 横に曲げるだけで、前や後ろには曲げないでください。
- 横に曲がっている間は、背中をアーチ状にしないようにしてください。
- 必要に応じて、立った状態でこのエクササイズを実行することもできます。
- この演習を1〜2分間、または片面あたり約26回繰り返します。
肩をすくめる。 このエクササイズは、かかとに座っているとき、またはイージーポーズで実行します。息を吸っている間、肩を上に肩をすくめます。息を吐きながら、肩を下に肩をすくめます。
- これらの動きを約1〜2分間繰り返します。
- これらのエクササイズを完了したら、息を吸い込んで息を止めます。ルートロックを実行してから息を吐きます。
コブラの運動をしなさい。 床（できればヨガマットの上）でお腹の上に横たわることから始めます。手は地面に置き、手のひらを下にして、肩の下から始める必要があります。息を吸いながら、背骨をゆっくりと上向きにアーチ状にします。鼻、あごの順にリードし、手で押し出します。腰を痛めずにできる限り背中を曲げたら止めます。
- このエクササイズを実行している間、深く呼吸してください。
- 各ストレッチをしばらく保持してからリラックスします。このプロセスを約2〜3分間繰り返します。
- 息を吸い込んで終了し、息を止めます。ルートロックを完了してから、ゆっくりと息を吐きます（ヒントで説明されています）。
交互に足を伸ばします。 痛みを伴わずにできる限り足を離して地面に座ります。手でつま先をつかみます（または、足のどこでも快適につかむことができます）。息を吸い、息を吐き、左足に向かって下に曲がります。腰を下ろしながら息を吸い、右足に向かって下に曲がって息を吐きます。
- このエクササイズ中は背中をまっすぐにしてください。
- これらの動きを1〜2分間繰り返します。
- 繰り返しが終わったら、息を吸い込んで息を止めます。ルートロックを実行してから息を吐きます。
Life NerveStretchで足を伸ばします。 足を前にして地面に座ります。左足を内側に曲げ、左足を右太ももに押し付けます。右足を曲げて、右足または足首をつかみます。
- ストレッチしながら深く呼吸します。
- 両側で約1〜2分間ストレッチを行います。
キャットカウストレッチを行います。 ヨガマットの上で手と膝を下ろします。膝は肩幅ほど離れている必要があります。吸い込んだら、背骨を上に曲げます。息を吐きながら、背骨を下に曲げます。
- このエクササイズを長く実行するほど、動きの速度を上げてください。
- 運動を1〜3分間繰り返します。
スサナジョーンズ、C-IAYT
認定ヨガセラピストSusanaJonesは認定ヨガセラピストです。彼女の会社であるUrbanYogi LLCを通じて、彼女は身体的、精神的、感情的な困難に関連するストレスや痛みを軽減するためのセラピーとして1対1のヨガを提供しています。彼女は国際ヨガセラピスト協会とヨガアライアンスの資格を持ち、国際的に認定されたソウルオブヨガのヨガセラピーのメンターを務めています。スサナとのセラピーセッションとしてのオンラインヨガは、全米の人々が利用できます。彼女はコロラド大学ボルダー校で国際スペイン語の学士号を取得しています。
スサナジョーンズ、C-IAYT
認定ヨガセラピストエキスパートトリック： このエクササイズを実行するときは、腕を肘で少し曲げたままにします。柔らかく曲げると腕の筋肉がかみ合うので、より安定し、はるかに簡単に運動を行うことができます。
Pick MeUpエクササイズで体を動かします。 膝を上に曲げて、ヨガマットに仰向けに寝ます。手で足首をつかみ、かかとをお尻に引き込みます。常に床に足を平らに置いてください。
- 足首を押さえながら、ゆっくりと腰を持ち上げて地面から離します。脊椎下部をアーチ状にすることができるまで、腰を持ち上げ続けます。
- 腰を上に持ち上げながらゆっくりと吸い込みます。鼻から吸い込んでください。ムーブメントの頂点に到達したら、息を止めてください。
- 腰と背骨をリラックスさせながら、鼻から息を吐きます。
- これらの動きを少なくとも12回、26回以下繰り返します。
- 繰り返しが終わったら、息を吸い込んで息を止めます。ルートロックを実行し、息を吐きます。体をリラックスさせ、目の前で足を伸ばします。
方法4/4：各セットの仕上げ
ストレッチを行って、エクササイズまたは瞑想セッションの各セットを終了します。 瞑想や一連のヨガのエクササイズを終えた後、ストレッチをして自分を地球に戻す必要があると感じるかもしれません。
足を回転させます。 仰向けになって、足を（足首で）小さな円を描くように30秒間回転させます。方向を変えて、さらに30秒間足を回転させます。
猫のストレッチを完了します。 地面に仰向けになります。肩と左足を地面に平らに保ちます。右膝を持ち上げて、左足の反対側の地面にくるまで左足の上に動かします。右腕を動かして、頭の真上に伸ばしながら、地面では平らになるようにします。
- ストレッチを感じるまでその位置を保持してから、サイドを切り替えます。
足の裏と手のひらをこすり合わせます。 地面に仰向けになります。膝を持ち上げて、上に曲がるようにします。足の裏を合わせてこすります。手のひらを合わせてこすります。足の裏と手のひらの両方をこすると、熱が発生するはずです。
- この演習を約1分間行います。
背骨を転がします。 地面に仰向けになります。膝を持ち上げて、胸に押し込めるようにします。両腕を両足に巻き付けて、膝を近づけます。背骨を前後に回転させます。
- ロールを少なくとも3〜4回続けて繰り返します。
感謝の祈りを言いなさい。 背骨をまっすぐにして両手を心臓の前に置きながら、目を閉じます。息を吸って感謝の祈りを言ってから息を吐きます。
- 次の曲も歌うことができます。 長い間太陽があなたを照らし、すべての愛があなたを取り囲み、あなたの中の純粋な光があなたの道を導きますように.’
- 次の聖歌を3回繰り返すこともできます：「SaaaaaaaatNam」。
コミュニティの質問と回答
クンダリーニと通常の瞑想の違いは何ですか？
通常の瞑想は内なる平和を達成することに関係していますが、クンダリーニヨガはあなたの体にあるエネルギーのプールであるあなたの内なるチャクラを開くことに関係しています。
教祖なしでクンダリーニヨガを練習するのは危険ですか？
いいえ。教祖と一緒に行うと、最初ははるかに簡単になりますが、体を過度に動かさない限り、自分で行うこともできます。
クンダリーニヨガを行うには4つの方法すべてが必要ですか、それともオプションですか？
すべての方法には、独自の重要性と利点があります。あなたに最適なものを選択してください。
吃音は治りますか？
いいえ、そうではありません。
このヨガをすることの利点は何ですか？
精神的な規律、柔軟性としなやかさ、運動はいくつかの利点の中にあります。
クンダリーニが目覚めたら、数時間または数日でルートからクラウンに移動しますか？
それはあなたのチャクラがすでにどれだけ開いているかに依存します。この練習の前に、人が非常に閉じたチャクラを持っているとしましょう。移動にはもっと時間がかかります。しかし、誰かがオープンで健康的で機能しているチャクラを持っている場合、すでに生成されているエネルギーのために、それははるかに速く移動します。少なくとも1日はかかるでしょう。
警告
- これらの運動中に痛みを感じたり不快に感じたりした場合は、やめてください。痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
ウィキハウでは、毎日、より安全で健康的な生活を送れるように、または健康を改善するために役立つ指示や情報にアクセスできるように努めています。現在の公衆衛生と経済危機の中で、世界が劇的に変化し、私たち全員が日常生活の変化を学び、適応しているとき、人々はこれまで以上にwikiHowを必要としています。あなたのサポートは、wikiHowがより詳細なイラスト付きの記事やビデオを作成し、信頼できるブランドの教育コンテンツを世界中の何百万もの人々と共有するのに役立ちます。今日はwikiHowに貢献することを検討してください。
