椅子で眠る方法：11ステップ（写真付き） - チップ

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手順
チップ

寝ようとしていてベッドが空いていないときは、椅子に寝て休むことができます。おやすみなさい。おやすみなさい。部屋を適切に準備し、いくつかの物資を配置し、リラクゼーション技法を行うことにより、椅子での夜を最適化します。

手順

パート1/3：スペースの準備

適切な椅子を探します。 リクライニングできるラウンジチェアと椅子は背が高く、首と背中を支える腕が付いているので、快適に横になることができます。夜に姿勢を変えたり背中を伸ばしたりできる十分なスペースのある大きな椅子は、あなたがよりよく眠るのに役立ちます。
足を上げます。 なよなよした男、ベンチ、椅子、またはテーブルを使って、足を伸ばしてください。さらにサポートを得るには、枕を足の下に置きます。足を上げたままにすると、けいれんや冷え性を防ぐことができます。
- 足を上げることができない場合は、血栓を防ぐために圧迫ストッキングを着用してください。
寝具を追加します。 体温が通常低下する夜は、毛布をいくつか用意して暖かく保ちます。体全体を覆う大きな毛布が最適です。また、首、背中、脚をサポートする枕もご用意しています。旅行で一般的に使用される枕は首を保持するための優れた代替品です。
部屋を暗く静かにしてください。 カーテンを閉めて、ライトを消してください。テレビ、コンピューター、タブレット、電話の電源を切ります。夜間の雰囲気を作ることで、あなたの体は順応し、休息の必要性を感じます。
- 光を遮るカーテンは、日光が窓にアクセスするのを防ぎ、光のために早く目が覚めるのを防ぐので、後で眠るのに役立ちます。
- 電子ライトは脳に信号を送り、目を覚まし続けるように伝えます。寝る前にこれらのアイテムの使用を制限します。
- 電話機を完全にオフにするか、少なくとも視覚的および可聴通知をオフにすると、音や光による中断の可能性が減少します。携帯電話の電源を切った場合は、バックアップアラームを準備しておいてください。
- 耳栓を使用して通りの騒音をかき消し、スリーピングマスクを使用して暗闇の感覚をさらに高めます。

パート2/3：ベッドの準備

快適な服を着用してください。 パジャマが最適ですが、着替えがない場合や余分な着替えがない場合は、ベルト、ネクタイ、パンストなど、違和感のあるものを脱いでください。また、靴、ジュエリー、眼鏡も外してください。
ハーブティーや温かい牛乳を飲んでください。 就寝前の温かい飲み物は、リラックスを助け、体に水分を補給します。コップ一杯の水を近くに置いて、一晩飲みます。
- 乳製品には、睡眠を促進するセロトニンやメラトニンなどのアミノ酸とトリプトファンが大量に含まれています。
- カモミール、パッションフルーツ、バレリアンティーには鎮静効果があります。
毎晩の衛生管理を行ってください。 歯とフロスを磨いてください。顔を洗うか、できれば温かいお風呂に入ります。毎日の夕方の儀式は、リラックスしておやすみなさい。
- 温水で体温が上がり、温かいお風呂の後の冷えでリラックスできます。

パート3/3：椅子で眠りに落ちる

毛布をかぶってください。 部屋の温度に応じて、快適な毛布を選びます。可能であれば、温度変化の場合に備えて、複数のオプションを用意してください。ブランケットを肩の上に置き、片方を足と足の上に置いて揺れを防ぎます。
頭を支える枕を置きます。 所定の位置に留まり、首を支えるものを選択してください。枕がない場合は、タオルかTシャツを巻いてください。枕を選ぶとき、快適さとサポートの両方が重要な考慮事項です。 [[画像：椅子で寝るStep 7.webp}}
4-7-8呼吸法を試してください。 呼吸をコントロールすることで、その瞬間に集中し、心を清めることができます。余分な酸素は「神経系の自然な鎮静剤」として機能します。このエクササイズには落ち着く力があります。
- 口から息を吐き出して、「オーッ」という音を出します。
- 口を閉じ、鼻から4カウント吸入します。
- 息を止めて7カウント。
- 口から息を吐き出して、8秒間「ウー」という音を出します。
- サイクルを3回繰り返すことにより、再び吸い込みます。
リラックス。 あなたがすぐに眠ることができない場合でも、心配しないでください。呼吸制御と目を閉じてください。あなたの体と心のすべての筋肉をリラックスさせることに焦点を当てます。