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首の脂肪は、脂肪を失うのが難しい体の一部であるその場所の皮膚の下にあります。これを行うための最良の方法は、一般的な減量の実践と運動を組み合わせて、あなたの体制をサポートすることです。その特定の場所を「薄く」することは不可能であるため、最良の選択肢は首の周りの脂肪を減らすための一般的な身体活動です。残念ながら、これは一夜で達成できるものではありません。ただし、健康的な食事と適切な運動ルーチンを維持することで、首の周りの過剰な脂肪や皮膚の出現を最小限に抑えることができます。

ステップ

パート1/3：食事療法の変更

1. 

   カロリー摂取量を減らしてください。 どこで減量したいかに関係なく、体全体でカロリーを消費する必要があります。少量を消費することで、脂肪と体重のレベルの改善に気付くことがすでに可能になります。
   • 総カロリー摂取量を1日あたり最大500に減らします。そうすれば、週に450〜900gを失う可能性があります。
   • あまりにも多くのカロリーをカットすると、必要な必須の毎日の栄養素の推奨量を消費できないため、体重減少が遅くなり、栄養素が不足する可能性があります。
   • 食事日記を作成するか、アプリを使用して1日に摂取したカロリー量を記録することをお勧めします。次に、500カロリーを引いて、1日あたりに失う理想的な数値を見つけます。

2. 

   
   
   果物や野菜をたくさん食べる。 果物と野菜はどちらもカロリーが低く、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。食事の半分を果物や野菜に変えることで、全体的なカロリー摂取量ははるかに少なくなります。
   • 1日に5〜9サービングの果物と野菜を摂取することをお勧めします。食事やおやつごとにこれらの食品を食べるときは、推奨量に達する必要があります。
   • 果物の1サービングは、刻んだ果物の約1/2カップまたは1つの小さなカップに相当します。野菜のサービングはサラダの1または2カップに相当します。

3. 

   
   
   より健康的な炭水化物を食べる。 全粒穀物（ふすま、胚芽、胚乳を含む）には、より多くの繊維やその他の必須栄養素が含まれています。穀物ベースの食品を食べることを選択するときは、常に全粒穀物を消費するようにしてください。
   • 100％全粒パスタやパン、玄米、茶色のオーツ麦、キノア、大麦などの食品を選択してください。
   • 精製された炭水化物（白い小麦粉から作られた、または過剰に加工された食品）は、有益な栄養素をほとんど提供しません。
   • 繊維は消化プロセスを遅くし、より長く満足しているという感覚を個人に残し、体に栄養素を吸収するためのより長い期間を与えます。

4. 

   
   
   無駄のないタンパク質を消費します。 リーンプロテインはすべてのダイエットに不可欠ですが、減量にはさらに重要です。ここをクリックして、あなたに必要なタンパク質の量を調べてください。
   • タンパク質は、炭水化物などの他の栄養素と比較すると、より長く満腹感を覚えます。
   • 食事または軽食ごとに88〜118mlのサービングを含めます。食事の大きさは、大人の手のひらやトランプと同じです。
   • 含まれる食品：低脂肪乳製品、シーフード、赤身の肉、鶏肉、卵、野菜、豆腐。

5. 

   水分補給を続けましょう。 水は身体機能を良好な状態に保つために不可欠です。さらに、肌に潤いを与えると、たるみや「ゆるみ」が少なくなります。
   • 重要なことは、水分補給のために少なくともコップ8杯の水分を摂取することです。体重、性別、活動レベルによっては、最大13杯のグラスが必要な場合があります。
   • 水は食欲を減退させるのにも役立ちます。喉の渇きと脱水症状は空腹に似ている可能性があり、必要以上に食べるようになります。
   • ジュースやソフトドリンクなどの甘い液体の代わりに、水とソフトドリンクを選択してください。甘い飲み物は通常、空のカロリーが高いです（栄養素なし）。
   • 脱水症状を引き起こす飲み物は避けてください。これには、カフェイン、ソフトドリンク、コーヒー、アルコールを含む食品が含まれます。

パート2/3：身体活動の組み込み

1. 

   有酸素運動を行います。 有酸素運動と心臓血管運動は、カロリーを燃焼して体重を減らすのに役立ちます。
   • 米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人が1週間に約150分の有酸素運動を行うことを推奨しています。 1つのオプションは、この最小目標を達成するために、週の5日間に30分間の有酸素運動を実行することです。
   • ウォーキング、ランニング、サイクリング、エリプティカルトレーナーの使用、ダンス、水泳など、さまざまな種類のエクササイズをお試しください。
   • 減量を助けたり、健康的な体重を維持したりすることに加えて、心臓血管の活動は、糖尿病、コレステロール、および良好な血圧にも有益です。

2. 

   2日間作る ボディービル. 有酸素運動に加えて、数日間のレジスタンスと筋力トレーニングを含める必要があります。
   • CDCは、セッションごとに少なくとも20分間の2日間の筋力トレーニングを推奨しています。また、体の主要な筋肉群（脚、胸、体幹、腕など）を動かす運動を行うことをお勧めします。
   • 強化活動に含まれるいくつかの活動があります：ダンベルを持ち上げる、ウェイトトレーニング機器、ヨガ、ピラティス。

3. 

   首の調子を整える運動は避けてください。 首の脂肪との闘いにおいて、いくつかの運動の有効性はすでに確認されています。ただし、逆の効果を持つものもあります。
   • 首の筋肉を強化して動かすことで脂肪と戦うことができると考える人もいますが、そのような活動は最終的にその領域をさらに「腫れ」させます。強化されていますが、首はさらに太く、大きく見えます。
   • 体重を減らすと、全体として、首の周りの脂肪の量が全体的に減少することに気付くでしょう。

パート3/3：スキンケア製品の分析

1. 

   常に日焼け止めを使用してください。 健康的な食事を取り、身体活動を行うことに加えて、日焼け止めを定期的に使用することで、皮膚の老化やしわを減らすことができます。
   • 肌にしわが寄ったり、老化したり、太陽によって損傷したりすると、首の周りの余分な脂肪がさらに不快に見える可能性があります。
   • 男性と女性の両方に、一年中少なくとも15SPFの日焼け止めを使用することをお勧めします。日光に長時間直接さらされる場合は、日焼け防止係数の高い製品を使用してください。

2. 

   レチノールと一緒にクリームを使用してください。 薬局では、しわと戦うレチノール入りのクリームを見つけるのは非常に簡単です。処方箋のみで販売されているものもあれば、市販されているものもあります。それらはコラーゲンの蓄積を助け、皮膚のしわを減らします。
   • 日焼け止め、保湿剤、ダイエット、エクササイズと組み合わせて使用​​すると、クリームは首の皮膚のたるみやしわを減らします。
   • 皮膚科診療で使用される手順とクリームが最良の結果を提供します。

3. 

   外科的治療の可能性を分析します。 ダイエット、エクササイズ、スキンクリームを試すときは、より抜本的な対策を講じて、首の周りの皮膚や余分な脂肪を取り除くことをお勧めします。
   • 利用可能な多くの治療オプションがあります。脂肪吸引、ボトックス、レーザー治療、首の皮膚の「持ち上げ」などがその例です。
   • 特定の治療法は非常に高価であるため、皮膚科医に相談して、どの手順があなたの体に最も適しているか、そして最良の費用便益について考えてください。

チップ

• 新しい食事療法や運動プログラムを採用する前に、必ず医師に相談してください。彼らは、エクササイズが適切であるかどうか、そしてあなたが本当に体重を減らす必要があるかどうかを判断することができます。
• 首の周りの脂肪やたるんだ皮膚の量を取り除くか、単に減らすことは非常に難しい場合があります。あなたはおそらく特定の食事療法、運動およびスキンケアを組み合わせる必要があるでしょう。