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• 手順

顔の体重を減らしたい場合、体重を減らすために体の単一の部分に集中することは不可能であることを知ってください。あなたの目標は、顔に影響を与える一般的な体重減少を引き起こす運動と栄養プログラムに従うことです。ただし、迅速な修正が必要な場合は、いくつかの方法を試すことができます。詳細に調査されていない限り、そのような方法が機能すると主張する人もいます。緊急時には、化粧を使用して機能を洗練してください。

手順

方法1/3：ライフスタイルを変える

1. 

   もっと水を飲む。 少量の水分を飲むと、体は水分を保持します。一部の人々は、体液貯留が顔をより広くして腫れたと信じているので、一日を通してより多くの水を飲み、時間の経過とともに体重が減るかどうかを確認します。
   • コップ一杯の冷たい水で一日をスタートし、いつでもどこへでもボトルを持っていきます。一日中いくつかの飲酒をしてください。
   • 水に味がないのが気に入らない場合は、レモン、オレンジ、または他の果物を加えて味わってください。
   • 日中に見つけたすべての給水器に立ち寄り、水を飲みます。

2. 

   
   
   あなたの砂糖と塩の消費を制御します。 このような物質は、体液貯留を高め、顔をより腫れさせることがあります。砂糖と塩分の少ない食事を心がけてください。
   • お菓子を避けてください。砂糖が必要な場合は、ビタミンや栄養素が豊富な果物を食べてください。ソフトドリンク、エネルギードリンク、甘味ジュースはありません。
   • 加工食品中のナトリウム量を確認してください。最も便利な食品には、不必要な量の塩が含まれています。可能であれば、すべて家で調理します。
   • 料理は通常塩と砂糖でいっぱいなので、家の外で食べるときは、特にファーストフードでは注意してください。

3. 

   
   
   禁煙します。 喫煙は体の腫れといくつかの健康上の問題を引き起こします。喫煙は皮膚の弾力性を取り除き、顔の外観を損ないます。タバコを吸わないのなら、それを続けてください。タバコを吸ったら、やめてください。
   • 止まるのが難しい場合は、医師に相談してください。専門家は喫煙者のためにいくつかの薬物療法または支援プログラムを提案するかもしれません。
   • イライラする準備をしてください。喫煙をやめることは非常に困難であり、あなたは確かにプロセス中にいくつかの離脱症状を経験するでしょう。
   • 友人や家族からのサポートを求めます。喫煙者があなたの前でタバコを吸わないこと、そしてあなたが仮想および対面のサポートグループを探すことが重要です。

4. 

   
   
   健康的な食事を保ちましょう。 減量するための最良の方法は、良い食事を通して減量することです。果物、野菜、複雑な炭水化物、赤身の肉を食べましょう。
   • 1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べるようにしてください。また、朝食やランチデザートにバナナを食べて、他の食事に果物を追加します。
   • 魚は、たんぱく質と必須栄養素が豊富なので、赤身の肉に最適です。マグロ、サーモン、ニシン、マスが良い選択肢です。
   • 可能な限り、全粒穀物を優先します。パン、一般的なパスタ、玄米は、白バージョンよりも優れたオプションです。

5. 

   アルコールの消費を減らします。減量を防ぎ、顔の腫れを防ぎます。 あなたが飲むつもりなら、適度にそれをしてください：女性は1日最大1杯の飲酒をするべきですが、男性は2杯に制限するべきです。過度の飲酒を奨励する活動は避けてください。
   • その決定を友達に知らせましょう。飲み物が多いイベントには招待されないようにお願いします。

方法2/3：メイクで顔を微調整する

1. 

   鼻を微調整します。 メイクで顔が薄く見える錯覚を出したいなら、まず鼻から。あなたは肌の色合いよりも濃いコンシーラー、いくつかの色合いのコンシーラー、そして2つの小さなブラシが必要です。
   • 濃いコンシーラーで、鼻の両側に1本ずつ、2本の細い線を引きます。
   • 最軽量のコンシーラーで鼻梁に沿って線を引きます。次に、眉間に他の小さな線を引きます。
   • 別のブラシを取り、メイクを汚します。そこでは、鼻が薄くなっているはずです。

2. 

   顎を強化して、より薄く、より明確な顔を作成します。 メイクをブレンドするには、肌の色より濃いパウダーとブラシが必要です。
   • まず、パウダーを顎でこすります。したがって、シャドウを作成し、ボーンをリファインして定義します。
   • メイクをスモークして、アイシャドウをより自然に見せます。アイシャドウを顔の残りの部分とブレンドして、顎にあまり注意を向けないようにするという考えです。

3. 

   頬を薄くして顔を細くします。 あなたは肌の色合いよりも濃いパウダー、あなたの自然な色合いよりわずかに明るい照明、赤面と汚れブラシが必要になります。
   • 濃い色のパウダーで頬骨に沿って線を引きます。ブラシを使用して線をブレンドします。
   • 同じ方向にブレンドしながら、頬に少し赤面を塗ります。
   • 赤面の上に蛍光ペンを追加してブレンドします。

方法3/3：フィットネスによる減量

1. 

   正しい量のエクササイズを取得します。 あなたは体重を減らすためにアクティブなままでいる必要があります。スリム化し、顔を体に近づけるためのトレーニング計画を立てます。
   • ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、トレーニングルーチンの一部である必要があります。演習に取り組むことができるようにあなたが好きなものを選択してください。
   • 毎週、少なくとも150分間の中程度の有酸素運動または75分間の激しい有酸素運動を練習する必要があります。

2. 

   ジムの後にストレッチ。 ストレッチは、トレーニング後に筋肉痛を和らげるのに役立ちます。体が冷えたら、主要な筋肉グループのストレッチに焦点を合わせます。
   • 常に深呼吸して、30秒間ストレッチを続けます。
   • ストレッチ中には一定の緊張を感じるのが普通です。痛みを感じたら止めて！

3. 

   筋力トレーニングをしてください。 ウェイトを持ち上げることも、カロリーの燃焼を加速し、除脂肪体重を強化するために重要です。
   • ジムで器具やウェイトを使ってトレーニングしたり、自分の体重を使って自宅でトレーニングしたりできます。
   • 週に2〜3回、各主要筋群をトレーニングするようにしてください。
   • 同じ筋肉グループを2日間連続してトレーニングしないでください。

4. 

   新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 トレーニングがあなたの現在の健康状態にとって安全であることは重要です。病歴と体力に基づいて、医師と一緒に運動ルーチンを設定します。