足首を包帯する3つの方法 - 百科事典

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足首に包帯を巻くことは、捻挫を治療し、他の筋肉の損傷を安定させるための簡単で一般的に使用される方法です。このために、弾性圧縮包帯と粘着性弾性包帯（キネシオテープタイプ）の両方を使用できます。ここで学び、足首を正しい方法で安定させるために怪我を治療する最善の方法を決定します。

ステップ

方法1/3：弾性圧縮包帯の使用

足の裏から始めます。 包帯の端を足の裏に当て、包帯を足の内側（内側）ではなく外側（側面）に持っていきます。長くて緩い布を扱うことなく、扱いやすいように包帯を包んだままにしておきます。
- 関節をさらにサポートするには、包帯を巻く前に足首の両側にガーゼを置きます。
- 負傷した関節の安定性を高めるために使用される馬蹄形の圧縮フォームもあります。
甲を包みます。 片方の手で足の裏に包帯の端を持ち、もう一方の手で、足の外側から内側に向かって、甲に包帯を持っていきます。次に、包帯をもう一度足の下に通し、さらに2回繰り返して、わずかに重なり合う3つのループを完成させます。
- すべてのターンに同じ包帯ロールを使用します。包帯はしっかりしている必要がありますが、きつすぎないようにしてください。
- すべてのドレッシングターンは同じ方向に揃える必要があります。バンドが曲がりすぎている場合は、バンドを外してやり直してください。
足首を包みます。 3周目が終わったら、包帯を足首の内側（内側）から持ってきて、足首の後ろから足首の後ろに戻し、最後に足の裏に戻します。包帯は、かかとを露出させたまま、足と足首に8番を描く必要があります。
「8」を繰り返します。 さらに2回転して「8」を形成し、ストリップを互いにわずかに重ねます。終了すると、包帯は足首の後ろに伸びて、足全体を覆っています。
- 小さい足と脚は、3回の完全な「8」ターンを必要としません。足全体をカバーするのに2つだけで十分な場合もあります。
- 他の人の足首に包帯を巻いている場合は、バンドがきつすぎないかどうかを尋ねます。もしそうなら、最初からやり直してください。
包帯を取り付けます。 包帯の最後の部分を伸ばし、包帯の端にある小さな金属またはベルクロのスタッドを使用して、包帯を所定の位置に固定します。バンドは、ドレッシングをより快適で安全にするために、浮き彫りやよじれがなく、皮膚の近くにある必要があります。
- つま先が白っぽくなったり、しびれたり、チクチクしたりした場合は、すぐに包帯を外してください。
- 包帯は、数時間、身体活動中、または医学的アドバイスの下で使用する必要があります。また、残りの時間は足全体に十分な血液循環ができるように、1日2回取り除く必要があります。

方法2/3：弾性絆創膏を使用する

テープを使用して足と足首を包みます。 足の裏から始めて、足首まで足全体に結び、関節の数インチ上で止まりますが、かかとは露出したままにします。
一種のアンカーを作成します。 足首の数インチ上にあるテープの最初のループに包帯を巻きます。はさみを使用して包帯を切り、包帯の端を開始点に重ねて、包帯が所定の位置に留まるようにします。これは、残りのドレッシングの基礎を形成するため、アンカーと呼ばれます。
- テープはしっかりしている必要がありますが、快適で、きつすぎないようにしてください。
- 複数のテープを使用して包帯を固定し、所定の位置にしっかりと固定することができます。
一種のあぶみを作ります。 包帯を足首の外側に合わせ、あぶみ骨のように足の下に通して足首の内側に持っていき、そこに固定します。この手順をさらに2回繰り返し、テープをわずかに重ねたままにして、関節の固定を強化します。
「x」を作成して、足と足首を安定させます。 テープの端を足首の骨（malleolus）に置き、足を斜めに伸ばします。次に、かかとの内側に達するまで足の裏に通します。次に、包帯を足首に巻き付け、斜めに足の上部に持ってきて、別の「x」を形成します。
番号8を3回作って包帯を包み終えます。 テープの端を足首の外側に置き、甲に持っていき、次に足の裏に持っていき、次に足の反対側と足首の周りに戻します。前の方法と同じように、この「8」を3回繰り返し、各ラップで包帯を重ねます。
- 他の人の足首に包帯を巻いている場合は、バンドがきつすぎていないか、皮膚を持って髪を引っ張っていないかを尋ねます。もしそうなら、最初からやり直してください。
- このタイプの包帯は、一日中、そして身体活動の練習中に使用することができ、汚れている場合にのみ交換する必要があります。ただし、指が白くなり、しびれる場合は、すぐにテープをはがしてください。

方法3/3：足首に包帯を巻く準備

彼に包帯を巻く方法を決めます。 上記の2つの手法には長所と短所があるため、どちらが自分のケースに最も適しているかを知る必要があります。さらに、次のようなこの選択で考慮すべき要素があります。
- 名前が示すように、弾性圧縮包帯は圧縮を行うために使用されます。それらは柔軟な生地でできており、肌に快適であるため多くの人が好み、金属またはベルクロロッドで固定されています。
  - このタイプの包帯は再利用可能であるため、頻繁に固定する必要がある人に便利です。
  - 運動中にこれらの包帯を使用すると、足首の周りがかさばり、走ったりジャンプしたりするのが難しくなるため、アスリートは驚くかもしれません。
- 他方、弾性絆創膏は、保護フォームとして機能する第１の層を有し、包帯の所定の位置への固定を容易にし、包帯を安定させることに加えて、身体を保護し、皮膚がテープによってきつく引っ張られるのを防ぐ。より簡単に接合します。
  - 前述の包帯とは異なり、この粘着テープは再利用できません。これは、身体活動を頻繁に行い、包帯を定期的に交換する必要がある人にとっては非常に高価になる可能性があります。この包帯には皮膚の保護層がありますが、損傷部位で継続的な筋肉の努力を行うと、100％効果がない場合があります。
  - 一般に、運動選手は、運動中の圧縮包帯よりもこの弾性テープを好みます。これは、キネシオテープが薄く、体に密着しやすいためです。
足首を固定する準備をします。 足を包む前に足を完全にきれいにして乾かしてから、足首を椅子またはベンチで支えて足を伸ばし、プロセスを容易にします。弾性絆創膏を使用する場合は、包帯を外すときの痛みを避けるために、最初に脚と足首の部分の髪を剃ることをお勧めします。