著者:
Alice Brown
作成日:
27 5月 2021
更新日:
15 5月 2024
コンテンツ
- レッグエクステンション。レッグエクステンダーを見つけて、10回繰り返して持ち上げることができる最も重い量をロードします。膝を曲げ、足をボトムバーの下に置いてマシンに座ります。おもりを持ち上げるには、足を伸ばします。膝を曲げて、開始位置に戻します。 3セットで10〜12回練習を繰り返します。
- カール 立脚用。マシンを探す カール、ケーブルを足首に取り付けることでウェイトを持ち上げることができます。休憩が必要になる前に、10回繰り返し持ち上げることができる重量をマシンにロードします。ケーブルを足首に固定し、サポートバーを手で持ちます。膝を臀部に向けて曲げてウェイトを持ち上げ、伸ばして開始位置に戻します。 3セットで10〜12回練習を繰り返します。もう一方の足でそれを繰り返します。
方法2/3：ルーチンの変更
より速く訓練する。 演習をもっとゆっくり実行する必要があることを以前に学んだかもしれません。ただし、爆発的な動きをすると、筋肉がより速く構築され、通常よりも多くの繰り返しを行うことができます。エクササイズの時間を計り、2分以内にできるだけ多くの繰り返しを行い、休憩を取り、別のセットを行うようにしてください。
異なる日に異なる筋肉群を運動させます。 毎日すべての脚の筋肉を鍛えると、回復して成長する機会がありません。また、その過程で怪我をすることになるでしょう。代わりに、ある日はある筋肉グループに焦点を合わせ、翌日は別の筋肉グループに移ります。休息期間は、より大きな脚を探す上で重要な部分です。
カロリーをたくさん食べる。 これは、食事のたびに先に見つけたものすべてを飲み込み始めるべきだという意味ではありません。実際、あなたは健康的な食物源からたくさんのカロリーを消費するべきです。あなたが筋肉を構築するために働いているとき、あなたはあなた自身を支えるためにたくさんのカロリーを食べる必要があります。筋肉の成長を維持するために、次の食品を十分に食べてください。- 加工食品、砂糖、小麦粉、ファーストフード、ファストスナックの摂取を制限します。これらはあなたをエネルギッシュでフィットネスの準備ができている代わりに疲れさせます。
ヒント： 良い食べ物は、赤身の肉、豆腐、全粒穀物、豆、野菜、果物、そしてより多くの野菜や果物です。
たんぱく質をたっぷり食べましょう。 より大きな筋肉を構築するにはタンパク質が必要なので、食事のたびにタンパク質を食べることを忘れないでください。ステーキ、豚肉、鶏肉、魚、その他のタンパク質源を食べる。ベジタリアンオプションには、豆腐、豆、卵が含まれます。
サプリメントを試してみてください、しかしそれらだけに頼らないでください。 一部の人々は、特定のサプリメントを服用すると、筋肉がさらに強化されると考えています。ただし、健康的な食事と高い水分消費量と組み合わせて使用する必要があります。
- クレアチンは、筋肉の成長を助けるために体が自然に生成する物質です。 1日20グラムの用量で一定期間使用しても安全であると考えられています。
- サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
方法3/3：足を大きく見せます
だぶだぶのズボンを着用してください。 これは、足のラインに少しサイズを追加する最も簡単な方法です。足の周りが少し緩んでいる仕立ての良いパンツを選択してください。生地に溺れているように見せることなく、足を丈夫に見せるためのスタイルがいくつかあります。
- ズボン ブーツカット 別の良いオプションです。太ももを抱きしめ、ひざを広げて、脚を大きく見せます。
ヒント： ズボンを着用しないでください スキニー。脚を細く見せるために作られているので、大きく見せたい場合は避けてください。
幅の広いショートパンツは避けてください。 一方、バミューダショーツは、足を大きく見せたい場合は、しっかりと縫い合わせてタイトにする必要があります。バルーンショーツは、足の小さな周囲を強調します。
ブーツの上にズボンをはいてください。 このスタイルは常に流行しており、脚に数インチを追加することができます。子牛に上がるブーツを選び、ジーンズを履きます ブーツカット それらについて。
正しいプリントを選択してください。 このパターンにより、足が太くなったり細くなったりすることがあります。ストライプとプリントは、より形の良い脚の錯覚に役立ちます。
チップ
- トレーニングルーチンを開発してみてください。
- 体重が不足している可能性があることを忘れないでください。
- サイクリング（山で、自宅で、道路で）やランニングなど、太ももの筋肉に焦点を当てたさまざまなエクササイズを練習します。エレベーターの代わりに階段を使用してください。あなたが行きたい場所からあなたの車を駐車してください。また、水泳、乗馬、サッカー、または足がたくさん必要なその他のスポーツなど、休日にいくつかのエクササイズを練習することもできます。
