著者:
Tamara Smith
作成日:
25 1月 2021
更新日:
17 5月 2024
コンテンツ
クライミングウォールはの基礎です パルクール、楽しくて簡単な身体活動です。学びたくて、どこから始めればよいかわからない場合は、この記事が役立ちます。
手順
パート1：基礎を学ぶ
筋肉を伸ばしてリラックスさせます。 壁を登るには、トリガーする可能性が低いいくつかの筋肉グループを使用します。それらを伸ばすことは、怪我を防ぐための重要な手段です。
最初に低い壁を見つけます。 床の上で足で届くが腕は伸ばす必要がある人を探します。トップをしっかりと保持できることを確認してください。磨かれた仕上げの壁や石、割れたガラスは表示されません。
上部をつかみます。 両手を使い、手のひら全体が表面になるように頑張ってください。
- 地面に足を置いたままでも、腕を伸ばし、手が上になるように、スイングするまで待ちます。
壁に足を置きます。 一方の足はより高く、ウエストラインに近く、もう一方の足は約40 cm低くする必要があります。足を開けないでください。指と前部を曲げて壁に密着させた状態で、常に足を身体の下に置いてください。
自分を引き上げて、自分を押し上げます。 この動きは、猫が足を交互に歩いて歩くように、自然で流動的でなければなりません。足で押すことから始め、腕で引き上げます。
- 足で壁を押します。あなたの体は壁から少し離れますが、あなたが倒れないようにあなたの手は体重を支えます。その勢いを使って自分を高く投げます。
- 体を上に押し上げながら、腕を使って体を引っ張ります。
壁に掛ける。 腕で押し上げて自分を引き上げながら、脚のレバーを使用して体を上方向に推進し、腹部が表面を通過するまでこの方法を続けます。
脚を後ろから前に動かします。 最初の脚を壁に通すと完了です。もう一方の脚を体の下に通すことができます。スラブに行く場合は直立してください。反対側に何もない場合は、片方の足を反対側に投げて、もう一方の足に続いて動きを続けます。このように、あなたは登る位置にいますが、今度は壁を下ります。
2のパート2：2つの壁の間を登る
2つの平行な壁を見つけます。 狭い路地は危険ですが、壁の間を登るのに最適な場所です。スペースは、肘を開いた状態で、肘から肘までの距離にする必要があります。
各壁に片足と片手を置きます。 左手と足が1つに入り、右手と足がもう1つに入ります。あなたの体重を支えるために、それらを分離しようとするかのように、2つの壁を同時に押します。
一度に片足または片手を動かします。 片側を上ると、もう片方が壁に余分な圧力をかける必要があります。
チップ
- 低い壁が難しすぎる場合は、さらに小さい壁から始めて、慣れるにつれて高さと難易度を上げます。
- 自分を完璧にするために急いではいけません。他のスキルと同様に、壁を登るには練習と献身が必要です。
- 最初は、厚い手袋を着用することをお勧めします。あなたの手はそれらなしでかなりスムーズに出てきます。
- 試す前に、まるでプールから出てきたかのように、腕の中で体重を持ち上げられるかどうかを確認してください。
警告
- 壁に手を置いているときは、あまり速く動かさないでください。これにより、火傷、傷、その他の擦り傷が発生する可能性があります。
- 混雑した場所ではこれを行わないでください。
必要なもの
- 手袋
- 安全マットレスまたは落下を緩衝するための何か。
- 自信
- 軽いお腹（食べた後にこれをしないでください）
