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• 手順
• チップ

消化しやすい食品を食べると、腸の問題が緩和され、消化器系が病気や不快感から回復することができます。しかし、これらの食品が何であるかを知るのは難しい場合があります。それらを選択することに興味がある場合は、単純な炭水化物、タンパク質、自然食品の消費に焦点を当てるだけでなく、高度に加工された高脂肪で辛い食品を避けてください。

手順

パート1：消化しやすい食品の選択

1. 

   高脂肪食品を避けてください。 つまり、この主要栄養素の含有量が少ない食事を丸ごと食べる必要があります。たとえば、脂肪の少ないタンパク質は消化が容易です。赤身の肉や全粒穀物は、バナナ、米、低脂肪ヨーグルトよりも消化が困難です。
   • この栄養素は消化が難しく、過剰に摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。
   • たとえば、揚げ物は食事に多くの脂肪を加えるため、避けてください。

2. 

   
   
   シンプルな炭水化物を選択してください。 これらの食品は、白米や白パンのように、豆や全粒粉などの複雑なものよりも腸で分解されやすいため、消化が簡単です。下痢の原因となる消化器系の問題がある場合は、簡単な炭水化物を食べてください。
   • 複雑な炭水化物からの繊維も消化に重要な役割を果たすことを覚えておくことが重要です。この栄養素は簡単には消化されません-実際、それはまったく消化されません-代わりに、それは食べ物をより簡単に消化器系の周りに移動するのを助けます。あなたが急性の消化器系の問題を抱えている場合は、複雑な炭水化物を食べないでください、しかしそれらは通常の食事の大部分を占めるはずです。

3. 

   
   
   ヨーグルトを食べます。 この食品に含まれるプロバイオティクス細菌は、腸に酵素を添加して有害な細菌を排除するため、消化に最適です。消化を助けるために砂糖を多く含まない、低脂肪で味のない​​ヨーグルトを選びましょう。
   • ただし、消化を良くしたい場合は、他の種類の乳製品を食事から排除することが有益です。多くの人が、乳糖の1つである乳糖を消化するのに苦労しています。その場合は、乳製品を排除するか、乳糖を含まない製品を選択してください。

4. 

   
   
   軽い食事をしなさい。 消化しやすい食事が必要な場合は、BRAT食事療法に従ってください。名前は「バナナ、ライス、アップルソース、トースト」を意味します。これは、消化と下痢の不快感を克服するのに役立つ非常に穏やかな食事です。
   • この食事は、長期的な栄養には適していないため、急性の消化器系の不快感を和らげるために一時的に使用する必要があります。

5. 

   辛いものは食べないでください。 柔らかい食べ物は、辛い食べ物よりも消化器系で軽いです。デリケートなシステムがある場合、唐辛子のようなこれらの食品は不快感を引き起こし、胃に過剰な酸を生成させる可能性があります。
   • 潰瘍や慢性胸焼けなどの消化器疾患のある人は、辛い食べ物を常に避けてください。これは症状をさらに悪化させる可能性があります。

6. 

   高度に加工された食品は避けてください。 シンプルな自然食品は、加工食品よりも消化が容易です。果物のような生鮮食品と冷凍ディナーのような加工食品のどちらかを選択できる場合は、未加工食品を選択してください。
   • 加工食品は多種多様です。ピザのような冷凍食品は通常、高度に加工されており、ナトリウム、塩、保存料を多く含んでいます。しかし、「加工食品」という用語には、洗浄および包装されたレタスから冷凍野菜まで、最小限の加工も含まれます。これらのオプションには、健康に有害な追加の成分が多く含まれていないため、許容できます。わからない場合は、成分のリストを読んでください。

パート2/2：消化を助ける

1. 

   食事中に水分を飲む。 食事中に水を飲むと消化が悪くなるという神話があります。逆に、飲み物を追加すると、このプロセスを実際に助けることができます。
   • 胃の痛みや胸やけなどの消化器系の問題がある場合は、食事からカフェイン入りの飲み物を排除してください。これらの飲み物はあなたを脱水し、胃酸の過剰生産を引き起こす可能性があります。

2. 

   食べ物をかむ。 消化は食物の適切なかみ砕によって助けられます。食物はすでに細かく砕かれ、食物を分解する酵素を含む唾液ですでに覆われているため、完全に噛むことにより、消化中に消化器系がよりよく機能します。
   • 食べ物が口に入るとすぐに消化プロセスが始まることを覚えておいてください。

3. 

   少量で頻繁な食事をとる。 食事が少ないほど、消化器系がより効率的に機能します。消化管を大量の食事で過負荷にする代わりに、いくつかの少量の食事は食品を適切に消化し、糖を血流内で適切なレベルに保ち、代謝を維持するのに役立ちます。
   • 同様に、過食を避けてください。これはシステムに負荷をかけ、過剰な消化酸を必要とし、食品を効率的に消化することができません。

4. 

   消化に時間をかけます。 食べた後にあまり多くの活動をしないでください。身体が身体活動ではなく消化に集中できるようにします。血液はより強力に消化器系に送り込まれ、消化を助けます。
   • ジムでのエクササイズなどの極端な身体活動の直前に食べると、吐き気、逆流、嘔吐を引き起こす可能性があります。代わりに、運動後は大量の食事を食べるのを待ってください。

チップ

• あなたにとって最善のことをしてください。一部の食品は一部の人にとって消化しやすく、他の人にとっては複雑になる可能性があることを知っておくことが重要です。誰にとっても共通の解決策はありません。
• 食事日記をつけてください。そうすれば、どのような食品が問題を引き起こしているのかがわかり、食事からそれらを排除することができます。