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過去に頭を抱えて暮らしているか、未来を心配するのをやめられない人は、現在を離れてしまい、すべての瞬間を楽しむ方法を知らなければ、瞬く間に人生が過ぎ去っていくのを感じます。ただし、過去の状況やトラウマに悩まされている場合や、将来について多くの懸念がある場合は、絶望しないでください。現在の生活を学ぶのに役立ついくつかの対策があります。

手順

方法1/3：過去と将来の懸念を忘れる

1. 

   何が起こったかについてのあなたの気持ちを表現してください。 前進するために、あなたはあなたの頭を離れない機会に関連付ける否定的または肯定的な感情を表現する必要があるかもしれません。過去は悲惨な経験に満ちているかもしれませんが、良い思い出になるかもしれません-過ぎ去ったものを残して現在に焦点を合わせることができるように、抑圧されたすべての感情を手放してください。
   • 友達、家族、セラピストに自分の気持ちについて話しましょう。
   • それらの感情を紙に書き、日記を書いたり、過去にあなたを傷つけた人に手紙を書いてみてください（ただし、送信しないでください！）。
   • 良い思い出でさえ、誰かが現在の瞬間とのつながりを失う可能性があります-おそらく、あなたは自分を現在の生活を改善する方法に焦点を当てるのではなく、過去をロマンティックにしたり、物事を以前の状態に戻したいと思っていることに気付くでしょう。

2. 

   
   
   許して忘れて。 過去の傷への執着は、現在を台無しにする可能性があります。自分の感情を傷つける人に焦点を合わせるのではなく、現在起こっていることに焦点を移して、恨みを手放すように努めます。その痛みをひそかにすることは役に立たないので、いつ誰があなたを苦しめたのかを許して忘れることを選択してください：あなたの恨みはあなたを決して傷つけた人に影響を与えません、そしてさらに悪いことに、あなたの心は過去に留まります。
   • 必要に応じて、手紙を書くか、その人に彼らの過去の態度について話します。手紙を送ることについて心配する必要はありません。手紙を書くだけで、相手が自分が受けたものを非難するのをやめ、現在と幸福に向かって進むことができます。

3. 

   
   
   人生の良いことに集中する。 気持ちを表現しても上手くいかない場合は、幸せなことに集中するのが一番です。誰も過去を変えたり未来を予測したりすることはできないので、それに夢中になることはありません。ここで今起こっている良いことに集中してください。
   • その提案が難しすぎる場合は、基準点を作成します。ポイントは、例えば、お気に入りの読書コーナーのように、あなたとあなたの現在の生活をつなぐ幸せな場所かもしれません。あなたが過去に苦しんでいる、または未来についてあまり心配しているとき、あなたがその快適な場所に住んでいる幸せな瞬間を考えるか、そこに自分を想像してください。

4. 

   
   
   思い出をブロックします。 以前の試みがすべて失敗した場合は、記憶を中断するか、脇に置いてください。時間が経つにつれて、これはあなたが否定的な記憶を克服するのに役立ちます。また、あなたが心の片隅にそれらを保つことができれば、そのような考えにそれほど煩わされることはありません-すべての心配を部屋に掃除してドアをロックすることを想像してください。この種のメンタルイメージは、特に恐怖や記憶が非常に強い場合に非常に役立ちます。
   • 研究は、過去から自分を解放するために記憶を抑制することを学ぶことができ、練習すればするほど、それはより簡単になることを示しています。否定的な記憶が生じたときはいつでも、それをあなたの心の片隅に押し込みます-状況を忘れるように訓練し、何か他のものに焦点を当てるという意識的な決定を下します。

5. 

   未来への不安を乗り越えましょう。 あなたが未来を恐れているときはいつでも、私たちには現在起こっていることを変える力だけがあり、焦点を現在の瞬間に戻すように努力することを忘れないでください。まだ完成していない本、今年の時期に大喜びするはずのビーチ、または将来心を奪われるその他のシナリオなど、今日集中できるもののリストを作成します-考えられる状況に焦点を当てます、他の誰も変更できないものの代わりに。
   • あなたが今日愛するものの物理的なリマインダーを作成します。たとえば、読んでいる本を常に持ち歩くか、お気に入りの現在の場所の写真を印刷して、焦点を戻す必要があるときはいつでもそれを見てください。
   • 将来について懸念を引き起こさないアイデアや状況を考えるには、最初は少しトレーニングが必要かもしれませんが、練習を続けると物事は時間とともに改善されます。

6. 

   助けを求める。 これらの方法が機能しない場合は、過去を克服し、将来について心配することなく、現在に注意を向けられるように、メンタルヘルスの専門家の助けを求めてください。医師や愛する人と話し合って、優れたセラピスト、精神分析医、心理学者、または精神科医からのアドバイスを求めることができます。専門家は、現在に集中することの困難に直面し、これらの患者の日常生活をより生産的または建設的にするのに役立つように訓練された専門家です。
   • 助けを求めることを恥じることはありません。あなたのメンタルヘルスは非常に重要であり、助けを必要とすることに誰もが恥ずかしく思うべきではありません-この問題は非常に一般的であり、専門家があなたを助けるためにそこにいます。

方法2/3：過去のトラウマに対処する

1. 

   トラウマは痛みを伴う記憶と同じではないことを理解してください。 それは、現時点での不安や激しい恐怖によって引き起こされるのと非常によく似た心理的および生理学的影響を引き起こします。つまり、トラウマ的な状況がまだ起こっているかのようです。ネガティブな記憶は罪悪感や悲しみなどのネガティブな感情を生み出しますが、トラウマほど強く私たちの認識を変えることはありません。
   • 外傷は特定の治療を必要とし、通常は専門の専門家の助けが必要です。
   • 時にはトラウマの症状が現れるまでに何年もかかることがあります-人は悪夢、不安を揺さぶる思考、うつ病、不安、恐怖症または フラッシュバック 外傷的な状況を経験してからずっと経ちます。
   • 過去のトラウマからの回復は遅いプロセスになる可能性があるため、何が起こったのか考えるのをやめるのは難しいかもしれませんが、自信を持って：働き続けると物事は良くなるでしょう。

2. 

   サポートグループまたはメンタルヘルスの専門家に相談してください。 トラウマセラピストまたはプログラムを探してください-あなたはあなたの回復とそれがどのようにそしてどこで起こるかを定義する責任がありますが、常にこれらの重要な要素を提供する治療を選択することを忘れないでください：
   • 自治。あなたの回復はコントロールを取り戻す機会であり、専門家の指導は重要ですが、あなたはそのプロセスを担当するべきです。セラピストが気分が悪いことや、準備ができていないことを提案した場合は、やらないでください。
   • 検証。あなたの経験は何年にもわたって見落とされたり減少したりする可能性があるため、サポートグループまたはセラピストはトラウマとそれがあなたの人生に影響を与えた方法を検証する必要があります。
   • 接続。トラウマを体験すると、孤立感が高まるので、状況を理解し、世界とのつながりを深める手助けをしてくれる人に話しかけてください。

3. 

   信頼できる人と話してください。 トラウマについて話すことは治癒プロセスの重要な部分なので、あなたが深刻な状況にあったことを知っている愛する人を選んでください-「それについて考えるのをやめる」、「起きる」などのことに答える癖のある人頭「または」それはそれほど悪くなかった」 番号 それは良いオプションになります。
   • あなたは何を生きてきたかについて何度か話す必要があるかもしれませんので、その主題が非常に重要であることを理解している人と話すようにしてください-通気は良いですが、それを克服するためにはトラウマを何度か再訪する必要があります。
   • 親しい友人や親戚、信頼できる人がいない場合は、本当に好きな人に連絡して、何か楽しいことをするように誘ってください。あなたの最初の経験が楽しいかどうか彼女に尋ね続けてください-良い会社で時間を過ごすことはあなたが新しい絆を作るのを助けることができます。
   • これらの会話は、他の人にとって中毒性のトラウマと呼ばれる問題を引き起こし、あなたの話を聞いているときにトラウマ的な感情を経験する可能性があることに注意してください。だから、友達が毎日それについて話すことができない場合でも気分を害しないでください-愛する人が良い出発点ですが、これらの専門家は避けるように訓練されているので、より多くのサポートが必要な場合はトラウマセラピストを検討してください中毒性のトラウマ。

4. 

   自分の世話をするために実行できるすべてのステップのリストを作成します。 困難な時期に自分を慰める方法を考えるのは簡単ではないので、必要なときに気分が良くなるようにできることをすべてリストに書き、それを目に見えるように目立つ場所に置いてください。必要な瞬間。次のような可能性があります。
   • 絵を描いたり、絵を描いたり、刺繍をしたり、大工の練習をしたり、その他の手作業を行ったりします。
   • いくつかの身体活動を練習してください。それほど激しいものである必要はありません-近所を散歩するだけで十分かもしれません。走ったり、泳いだり、スポーツをしたり、ダンスをしたり、ハイキングに行ったり、体を動かすものなら何でもできます。
   • 家族の子供たちやペットと遊ぶこと-このような活動は、あなたが気分を良くするのに役立つ非常に心を落ち着かせる効果を持つことができます。
   • 静かにまたは大声で歌う-肺をよく満たし、お気に入りの歌を口ずさみます。
   • お気に入りのTシャツやお気に入りのイヤリングなど、気分が良くなるものを着用してください。

方法3/3：現在に注意を向け続ける

1. 

   あなたの周囲に焦点を当てます。 自然や人類の創造物であるかどうかに関係なく、過去に行き詰まった心で走り回るのはやめてください。あなたの現在の生活のあらゆる側面に注意を払うように意識的に努力してください。
   • 散歩をして、あなたの周りのすべてに注意を払います。屋外にいるときは、木、地面、風景に焦点を当て、空気が肌に当たるのを感じてください。屋内にいるときは、壁の色、近所の音、足と床の接触に注意してください。この練習は、周囲の環境に注意を払いながら、現在に集中し続けるのに役立ちます。

2. 

   速度を落とす。 多くの人々は、ある瞬間から次の瞬間までの人生を歩んでいますが、彼らの例には従いません。面倒でも、落ち着いて物事を行い、それぞれのアクティビティを楽しんでください。たとえば、何かを食べているときの動きに注意してください。ブドウの束を取り、それぞれのブドウをよく見て、果物の形とサイズに注目します。ぶどうを食べて、味わいに集中し、口の中での甘さの爆発と、食べ物がもたらすすべてのエネルギーを喜びます。
   • その日のすべての小さなイベントについて超興奮していると感じないことには何の問題もありません。仕事で退屈な仕事をしたり、不愉快な義務を果たさなければならないのは普通のことですが、急いで終了するのではなく、単に自分のやっていることに集中してください。

3. 

   ルーチンを変更します。 ルーティンに行き詰まることは、気づかずに過去の自分を失う方法です-毎日同じ方法で、または毎週同じ時間に同じことをするかもしれません。誰かが閉じ込められたと感じ、贈り物を完全に忘れてしまいます。毎日のルーチンを少し振って問題を回避します。たとえば、バス停までの別のルートを取るか、または車で通勤するときに他の道を進みます。
   • 最も微妙な変化でさえ、日常生活から抜け出すのに役立ちます。毎日違うものを食べたり、毎日新しい言葉を取り入れたり、現在の生活で日常生活で注意を払うのに役立つ他のことをしたりします。
   • ルーチンを変更したくない、または変更できない場合は、日常の行動にもっと注意を払ってください。毎朝食べるパンの味に集中したり、通勤途中に見える木々の様子を観察したり。

4. 

   退屈な時は注意してください。 私たちはほとんど毎日、スーパーの行列や信号待ちなど、何かを待つ必要がある状況に住んでいます。このような場合は、周囲の環境に注意を払い、電話を見る誘惑に負けないようにしてください。キューの長さやトラフィックの遅延について不平を言うのに時間を無駄にするのではなく、周囲のすべてに気をつけてください。
   • これらの瞬間は、今日の生活のシンプルで平凡なことに注意を払う絶好の機会です。そのため、電話を使って時間を過ごしたり、周りを見回したり、並んでいる人や車を見たりすることを好んでください。誰かに笑ったり、後ろの人とチャットしたりできます。
   • 現在にとどまる最善の方法が見つかるまで、何度か試みてください。

5. 

   忘れないでください。 練習の始めに、あなたは今日の生活に集中し続けるために援助の手が必要になるかもしれません。したがって、手首に紐を結び、1本のネイルをホットピンクでペイントするか、時計を上下逆にして着用します。これらのいずれかをリマインダーとして機能させます。
   • リマインダーが表示されたら、数秒かけて周囲の音、におい、画像に集中し、その瞬間の感情と行動を評価します。これにより、過去または未来に迷うのではなく、現在の状況に集中できるようになります。

6. 

   手元のタスクに焦点を当てます。 注意を払わずにすべてを行う代わりに、時間をかけて正しいことを行ってください。学校のレッスン、仕事のプロジェクト、家事に没頭してください。現在の活動に深く関与することで、過去と未来についての考えを完全に排除します。
   • これは、同時に複数のタスクを完了しようとしない方が簡単です。現在の活動に集中できず、その日に行う必要があるすべてのことを終えたり、開始したりするなど、他のことについて考え始めることができない傾向がある可能性があります。別のプロジェクト。
   • 現在の行動と現在の瞬間に集中するのに役立つので、物事をよりゆっくり行うようにしてください。

7. 

   瞑想する. 瞑想は現在に焦点を合わせる最良の方法の1つです。練習の目標は、過去と未来への恐れを含むすべてのものを脇に置き、まさにその瞬間に焦点を当てることです。
   • 呼吸に焦点を合わせて、深く吸い込んで吐き出すことから始めます。他のすべての考えを脇に置き、肺に出入りする空気の音に焦点を合わせてみてください-やがて、他のすべては消えます。
   • 完全な瞑想には時間と練習が必要なので、すぐに「何も」を感じなかった場合や、何ヶ月も試した後でさえあきらめないでください。練習を続けるだけで、遅かれ早かれ、あなたの人生は瞑想の（より大きな）結果から恩恵を受けるでしょう。