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ポンピングしているその新しいシリーズの分析で「スポイラーアラート」警告が表示されないことになりましたか？それとも、あなたの友人が、あなたがまだ読み終えていない本の中で非常に重要な瞬間についてあなたに話しましたか？何が来るかをすでに知っていると、映画、本、シリーズを十分に楽しむのは難しいです。幸いなことに、ネタバレを忘れるためにできる精神的なエクササイズがいくつかあります。たとえば、思考が消えるまで繰り返しブロックしたり、忘却の儀式を行ったりします。

ステップ

方法1/2：スポイラーについての考えをブロックする

1. 

   思考をブロックするのは難しいことを理解してください。 研究によると、思考をブロックすることが難しいことを事前に知っていると、「リバウンド効果」（思考がさらに強く戻るとき）が妨げられます。したがって、まず最初に、プロセスが瞬時または単純ではないことを理解してください。
   • プロセス中にスポイラーが頭に戻ってもイライラしないでください。自分を責めたり、怒ったりしないでください。落ち着いて、時間がかかることを忘れないでください。

2. 

   
   
   あなたがスポイラーについて考えるときはいつでもあなたの心を空にしてください。 あなたの頭に浮かんだ考えに対処するための戦略を持っている必要があります。それを完全に無視することから始めます。何も考えないでください。完全に白い壁または亜硫酸塩シートを想像してみてください。
   • 記憶をより簡単に抑制できる人もいます。この精神的な運動が問題を引き起こす場合は、次のステップに進んでください。

3. 

   
   
   スポイラー思考を別のものと交換してください。 必要に応じて、不要な思考を別の思考に置き換えてみてください。たとえば、スポイラーのメモリを別のテレビ番組のシーンに置き換えることができます。
   • 別の方法は、反対の考えで精神を占有することです。考えの詳細を非常に異なるものに置き換えます。例：青の色を考えないように、赤と緑のことを考えてください。

4. 

   
   
   手順を毎日繰り返します。 あなたはその行為でスポイラーを忘れないでしょう。すべての情報を忘れる可能性を高めるために、毎日それを意識から押し出してください。いくつかの心理学実験は、プロセスが約1ヶ月かかる可能性があることを示唆しています。時間が経つにつれて、あなたはこの方法でより多くの練習をするでしょう、そしてそれは記憶を抑制するのがより簡単になるでしょう。
   • 思考をブロックするこのプロセス全体は、スポイラー自体だけでなく、スポイラーの記憶に関連する感覚の詳細にも使用できます。詳細には、スポイラーを贈った友人の顔、バックグラウンドで再生されていた音楽、スポイラーを聞いたり読んだりした場所などがあります。スポイラー自体ではなく、これらの関連する記憶をブロックするようにしてください。
   • 一部の科学者は、特定のメモリを構成するフレームを破棄すると、ゆっくりと消えていく傾向があることをすでに示しています。

方法2/2：忘却の儀式でスポイラーを消去する

1. 

   忘れたいスポイラーの一部を想像してみてください。 忘却の儀式は、特定の記憶を忘れるのに役立つ精神的な運動です。まず、スポイラーシーンを非常に詳細なメンタルイメージに変換します。白黒でもカラーでもかまいません。とにかく、重要なことは、すべてがあなたの心の中の三次元オブジェクトであるということです。

2. 

   あなたが精神的なイメージに火をつけていると想像してください。 写真の端が曲がって茶色に変わるのを想像することから始めます。火が画像を燃やすので、すべてが灰になるまで焦点を合わせ続けます。
   • 忘却の儀式は、さまざまな心のイメージで行うこともできます。車内のスポイラーが池に沈んだり、太陽の下で溶ける角氷のように想像できます。

3. 

   定期的に儀式を繰り返します。 スポイラーの記憶はすぐには消えません。必要に応じて、毎日メンタルエクササイズを繰り返します。
   • プロセスが完了するまでに約1か月かかる場合があります。
   • 記憶が完全に消去されることは決してないので、この精神的な運動はすべての人にとってうまくいくとは限りません。