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彼は重要な会議に出席していたのでしょうか、それとも完全に沈黙の中でテストを受けていたのでしょうか。誰もがそこにいました、私を信じてください！ガスの存在や収縮によって音を立てるのはあなたの腸です。少量の腸の騒音は正常であり、避けられません-消化は臓器を機能させ、無音の腸は健康な腸ではありません。それでも、不適切な時間に音が出るのを避けるためにここに来たのでしょう。その下には、状況に対処するためのいくつかの方法があります。

ステップ

方法1/5：おやつを戦略的に食べる

1. 

   おやつを食べる。 短期的には、腸の音を止める最良の方法は、軽くて速いものを食べることです。腸は空腹で空腹であるため、しばしば音を立てます。
   • 奇妙に思えるかもしれませんが、腸は空のときに最も活発になります。システム内の食物は腸の動きを減らします。これは「腸の深さ」からの音を消音するのに十分なはずです。
   • 空腹時に会議、試験、会議に行くことは避けてください。したがって、恥ずべき音を避ける可能性が高くなります。

2. 

   
   
   水を飲んでください。 適度に摂取すると、きれいな水が腸の音を助けます。さらに良い結果を得るには、軽食とコップ一杯の水を用意してください。
   • 理想は、何らかの方法でろ過、沸騰、蒸留、または精製された水のみを消費することです。水道水には、敏感な腸を刺激する可能性のある塩素やバクテリアが含まれていることがよくあります。

3. 

   
   
   水分の消費をやり過ぎないでください。 水やその他の液体を過剰に飲むと、別の種類の腸の音が発生する可能性があります。液体がシステムを通過するときにうがい音がします。
   • 過剰な水分は、通常非常に活動的な人にとってはさらに問題になる可能性があります。たくさん動き回ると、お腹が水でいっぱいになると大きな音がすることがあります。

方法2/5：腸を健康に保つ

1. 

   
   
   プロバイオティクスを取ります。 その腸 決して ノイズは、不健康な消化管や非常に騒々しい腸を示す可能性があります。あなたの内部の生態系を健康に保つために、理想はプロバイオティクスの消費を通して腸内の健康なバクテリアの成長を促進することです。
   • プロバイオティクスを含むいくつかの良いオプション：ザワークラウト、ピクルス、コンブチャ、ヨーグルト、低温殺菌されていないチーズ、味噌、キムチ、ケフィア。
   • 腸内の健康なバクテリアの存在は消化を助け、それは次に不健康な腸によって生成されるノイズを減らします。

2. 

   少しずつ食べる。 一度に食べすぎると、消化器系が不健康になり、不快な音の発生が増加します。
   • 大きくて重い食事を食べる代わりに、一日を通してそれらをより小さな部分に分けてください。このようにして、システムに消化のための十分な時間を与えながら、胃が空になるのを防ぎます。

3. 

   十分な食物繊維を食べますが、やりすぎないでください。 食物繊維は、消化器系内で健康的かつ定期的に食物を移動させるのに役立ちます。
   • 繊維は消化器系に良く、洗浄効果がありますが、注意が必要です。過剰な繊維はガスを発生させ、腸の騒音を増加させる可能性があります。
   • 女性は1日あたり25グラムの繊維を必要とし、男性は38グラムを必要とします。全粒穀物と葉物野菜は優れた繊維源です。

4. 

   カフェインとアルコールの消費量を減らします。 カフェインは腸の酸性度を高め、腸を刺激し、恥ずべき音の発生を増やします。一部の薬に含まれているようなアルコールやその他の化学物質も、事態を悪化させる可能性があります。
   • 空腹時にコーヒーを飲むことは避けてください。液体をカフェインによって引き起こされる刺激と混合すると、腸内にゴツゴツした珊瑚ができます。

5. 

   乳製品とグルテンの消費を減らします。 時々、騒々しい腸は、食物不耐性が胃と消化管を刺激していることを示している可能性があります。乳糖とグルテン（小麦）に対する不耐症は非常に一般的であり、腸の騒音を引き起こす可能性があります。
   • 乳糖やグルテンを含む食品を1週間避け、改善が見られるかどうかを確認します。今週、腸の騒音が止まると、不寛容になる可能性があります。正式な診断を受けるために医師に相談してください。
   • 片方を切り、次にもう片方を切り、プラスの効果があるかどうかを確認します。したがって、乳糖不耐症またはグルテン不耐症があるかどうかを知ることができます。必要に応じて、両方を1〜2週間カットしてから、乳製品を食事に戻します。変更に気付いたかどうかを確認します。さらに1週間後、グルテンを再導入し、何が起こるかを確認します。

6. 

   腸の炎症を和らげるためにペパーミントを試してみてください。 お茶を作るか、より強力な治療のために、ペパーミントオイルを使用してください。これらはミントを他のリラックスできる成分と混ぜ合わせた天然物であり、大いに役立ちます。

方法3/5：腸内のガスと空気を最小限に抑える

1. 

   ゆっくり食べる。 多くの腸の騒音は、問題のためではなく、消化器系の過剰なガスと空気のために発生します。これは比較的簡単に修正できる問題です。簡単な解決策：ゆっくり食べる。
   • 食べるのが速すぎると、空気を飲み込みすぎて、腸内に泡ができてしまいます。彼らが消化器系を移動するとき、彼らは非常に大きな音を出します。

2. 

   ガムを噛むのをやめなさい。 食べるのが速すぎるのと同じように、チューインガムは空気を飲み込みすぎます。あなたがたくさんの腸の音に苦しんでいるならば、チューインガムから休憩を取ってください。

3. 

   泡を避けてください。 ソフトドリンク、ビール、炭酸水に含まれる泡は、腸のうがい音を促進する可能性があります。
   • 泡は飲み物のガスを知らせ、消化器系に送られます。

4. 

   炭水化物と脂肪の消費を減らします。 炭水化物と脂肪に加えて、精製糖は消化中に多くのガスも生成します。したがって、砂糖、でんぷん質、脂肪分の多い食品は避けてください。
   • フルーツジュース（特にリンゴやナシ）などの健康食品でさえ、高レベルの糖分のためにガスを発生させる可能性があります。
   • 脂肪はそれ自体ではガスを発生しませんが、膨満感を引き起こす可能性があります。腸の腫れによって加えられる圧力は、問題を悪化させる可能性があります。

5. 

   喫煙しない。 あなたはおそらく喫煙が悪いことをすでに知っているでしょう、しかしあなたはおそらく喫煙が腸の騒音を引き起こす可能性があることを知らないでしょう。食べ過ぎてガムを噛むのと同じように、喫煙は空気を飲み込む可能性があります。
   • 喫煙したらやめろ！喫煙をやめることができない、またはやめたくない場合は、少なくとも、腸の音が恥を引き起こす可能性がある状況の前にタバコを避けてください。

6. 

   騒音が非常に頻繁な場合は、薬を服用してください。 問題が頻繁なガスによって引き起こされる場合、あなたを助けることができる薬があります。
   • 体が過剰なガスを引き起こす食物をよりよく消化するのを助けるために利用可能な多くの薬があります。医師または薬剤師に相談して、あなたにぴったりの薬を見つけてください。

方法4/5：ライフスタイルを変える

1. 

   十分な睡眠をとる. あなたの体の他の部分のように、あなたの腸は休む必要があります。正常な排便機能を弱めないように、一晩7〜9時間眠ります。
   • 十分な睡眠が取れない場合は過食するのが普通です。これはまた、腸に緊張を引き起こし、より多くの騒音の可能性を高めます。

2. 

   リラックス. あなたが公の場で話したことがあるか、重要なロマンチックなデートをしたことがあるなら、あなたはおそらく不安が腸に影響を与える可能性があることをすでに知っています。それは酸、ガスおよびゴロゴロの生産を増加させます。
   • ストレスをコントロールするために最善を尽くします。深呼吸をして、たくさんのエクササイズを練習し、瞑想を試してください。

3. 

   ベルトを少し緩めます。 タイトな服を着ると腸が詰まり、消化が悪くなることがあります。閉塞は下でポジティブではありません なし 状況ですが、腸の音が気になる場合は、彼女が問題の原因になっている可能性があります。
   • 腰を締めると炭水化物の消化が損なわれ、ガスの生成が増加します。

4. 

   頻繁に歯を磨いてください。 良好な口腔衛生は、口からシステムへの有害な細菌の侵入を制限することにより、胃の騒音を低減します。

5. 

   医師に相談してください。 腸の音が一般的な問題であり、不快感や下痢を伴うことが多い場合は、専門家に相談してください。このような問題は、より深刻な問題の症状である可能性があります。
   • 頻繁な腸の問題は、他の病気の中でも、過敏性腸症候群、炎症性腸疾患を示す可能性があります。

方法5/5：制約への対処

1. 

   腸の音が一般的であることを理解してください。 時には、それらを回避するために可能な限りのことをしたとしても、それでも失敗することがあります。良いニュースは、ノイズが一般的であり、 全員。プレゼンテーションの途中でお腹から奇妙な音が聞こえ始めたときに椅子に沈みたいと思う限り、恥ずかしさ（および腸の音）は普遍的であることを覚えておくと便利です！それに取りつかれないでください。
   • 私たちは自分の体が発する音を制御することができないので、あまり心配しないようにしてください。ノイズを最小限に抑えたい場合は、上記のヒントに従ってください。騒音が深刻な健康問題を示している場合を除いて、それらを無視してください。
   • 他の人があなたほどノイズを気にすることはまずありません。あなたの胃がうなるのを誰も聞いたことがない可能性は十分にあります。あなたはおそらく、人々が実際よりもあなたに集中していると信じているという一般的な問題に苦しんでいます。

2. 

   恥ずかしさが一般的であることを知ってください。 誰もが時々それを感じます！信じられないかもしれませんが、それは何か前向きなことかもしれません。さまざまな調査により、恥を示す人は寛大になる傾向があることがわかっています。さらに、自分が感じている恥ずかしさを明らかにする人は、より友好的で信頼できると見なされることがよくあります。

3. 

   状況から逃れることを学ぶ。 あなたの腸の音の後、みんなが笑ったり、意地悪なコメントをしたりし始めましたか？現時点で恥ずかしさに対処する方法はいくつかあります。頬を紅潮させるなど、不随意な方法もあります。良い戦術は、何が起こったのかを認め、それを笑い、先に進むことです。
   • 「すみません、ごめんなさい！」のように言うことができます。または「うわあ、なんてこと...私が言ったように...」。走りたくても、何が起こったのかを想定して、何もなかったように振る舞います。
   • 感情をコントロールする必要がある場合は、深呼吸してください。あまり真剣に考えないでください！

4. 

   まっすぐに行く。 多くの人々は、事件後数週間、数ヶ月、または数年の間、厄介な瞬間に住んでいます。それをしません！その瞬間は過ぎ去り、過去になりました。あなたの人生を続けてください！自分を罰しても何の役にも立たないのと同じように、経験を追体験しても何も変わりません。あなたがコントロールすることさえできない何かのためにあなた自身を罰することは公平ではありません！
   • 消化管がうるさくて、将来また恥ずかしい思いをするのが怖い場合は、問題が再発した場合の将来の反応を考えて、そのような瞬間に備えてください。したがって、将来の発生でノイズを克服することははるかに簡単になります。
   • 腸の音があなたの人生を妨げることのないようにしてください。恥をかかせる可能性のある状況（図書館で誰かに会う、通常は静かな環境、ロマンチックなデートに出かけるなど）を避けたいという誘惑は素晴らしいですが、何かに基づいて自分を制限するべきではありません 彼はできる 起こります。

チップ

• 腸の音を完全に止めることは不可能です。結局のところ、それらは消化の自然な部分です。一定量のうがいが正常であり、消化器系が健康であることを示していることを受け入れます。あなたの健康を恥じないでください！
• 腸の騒音を最小限に抑えようとしている場合、砂糖から人工甘味料に切り替えることはあまり役に立たないかもしれません。多くの甘味料には糖アルコールが含まれており、ガスの生成において天然糖と同じくらい悪い場合があります。