著者:
John Pratt
作成日:
10 Lang L: none (month-010) 2021
更新日:
8 5月 2024
コンテンツ
時々、ストレスは私たちが受け入れなければならないもののようです。結局のところ、他の人の前にとどまるためには、常に意識する必要があります。残念ながら、これは私たちの健康には良くありません-精神的および身体的の両方。次のステップに従ってストレスをコントロールし、一日を最大限に活用してください。
手順
2の方法1：習慣を変える
クロエ・カーマイケル博士
心理学者状況を調べて、受け入れるか変更する必要があるかを判断します。 心理学者のクロエ・カーマイケルによると、「ストレスを感じている場合、日常の状況にうまく対処する方法を学ぶか、状況を変えるために行動する必要があります。たとえば、虐待的な上司に対処することは不可能かもしれません。最善の方法は、新しい仕事を見つけることに集中することです。一方、多くの肯定的なフィードバックを与えていない上司がいる場合は、その仕事への期待を明確にするよう依頼してください。」
サポートがあります。 家族、友人、そしてあなたの社会的サークルは、ストレスへの対処方法に影響を与えます。あなたが頼りになることができる人々のグループを持つことは、あなたが精神的に健康を保つのを助けることができます。ただし、サポートは時間やお金など、より具体的なものにすることができます。助けを求めるのは難しいですが、決して弱っているようには見えません。ストレスを感じている場合は、以下からサポートを求めることができます。
- 家族と友達。
- 趣味や興味で知り合っている同僚や人。
- セラピスト。
- 教会や聖職者から知っている人。
- ストレス管理クラスまたは従業員支援プログラム。
- サポートグループ。
2の方法2：パノラマを変更する
目標とバランスを見つけます。 多くの人々は、仕事で意味を見つけることは（何であれ）非常に重要であると考えています。ほとんどの人にとって、目標がないことは良くありません。あなたの焦点を集中させ、導く何かを見つけてください。- 目標に合わせて習慣を変えましょう。あなたがあなたの目標に向かって移動するのを妨げるあらゆる物体または人を手放してください。
前向きに考える。 世界は予測可能な場所ではありません。しかし、あなたの視点に関係なく、あなたは物事を感じ、解釈する機会があります。
- ポジティブな思考が難しい場合は、行動を操作してみてください。必ずしも本物を考える必要はありませんが、あたかもそうであるかのように行動します。あなたの心は波に従うでしょう。これを試してください-頭を下にして歩き始めます。気分はどうですか？それを持ち上げます。あなたは今どのように感じていますか？
- ポジティブな行動が難しい場合は、考えを形作ります。否定的であるものを止めなさい。そして、次のことができます！あなたはあなたの否定的な考えを止めることができる唯一の人です。その力を使って、それを前向きな考え（または少なくとも中立的な考え）に置き換えます。
直接的であること。 多くのストレスの多い状況は、少し直接的な態度で解決できます。ところで、一部の人々は、あなたのストレスの原因になることができます。彼らと話して率直に言ってください。- あなたの幸せが危機に瀕している。問題が何であれ、それがあなたを圧迫しているなら、それは話す価値があります。あなたの感情は、彼らが何であれ、有効です。
いいえと言うことを学ぶ。 誰もがストレスを感じるのを喜ばせたい人にとってはとても簡単です。もちろん、みんなを喜ばせることは不可能だからです。次に、「いいえ」と言い始めて、自分が過度にコミットしないようにします。あなたはより多くの自由時間とあなた自身に集中するためのより多くの時間を持つでしょう。
- これが問題である場合は、少なくとも週に1回はノーと言って練習してください。好きなものをお見逃しなく！すでに忙しいルーチンの一部を犠牲にする活動をカットするだけです。
完璧に到達するために奮闘するのをやめなさい。 私たちは常に最善を尽くすよう努力する必要がありますが、私たちが行った作業がいつ十分に良いかを理解する必要もあります。誰もが判断するので、あなたに焦点が当てられているとき、あなたは批判のもとになるべきではありません。
- 自分が完璧主義者である場合は、自分自身に制限を設定してください。それはバランスを見つけることを試みようとすることが出てくるときです。時間を上手に管理できれば、リラックスできる時間が増えます。
