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想像してみてください。あなたは定期的に運動を始めることにしましたが、朝のランニングに行くたびに、足が制御不能にかゆみ始めます。この問題は非常に一般的であり、多くのアマチュアアスリートに影響します。それを避けるために、最初のステップは原因を見つけることです。これは必ずしも簡単ではありませんが、試行錯誤の方法を使用して問題の原因を特定できます。この記事のヒントに従って、ワークアウトを最大限に活用してください。

手順

方法1/3：簡単な解決策を見つける

1. 

   洗剤または柔軟剤を交換してください。 これらの製品に含まれる化学物質は、皮膚を刺激する可能性があります。以前に問題が発生していなくても、肌が暖かくて汗をかくと、敏感になることがあります。
   • 敏感肌用、または染料や香料を含まない洗剤や柔軟剤に変更します。通常の商品と同じ価格でスーパーマーケットで購入できます。
   • 体操服を熱湯で洗い、前回の洗浄で残った刺激性物質の残留物を取り除きます。
   • 洗剤や柔軟剤を変えても効果がないように見えても、以前使っていた製品が適切だったというわけではありません。問題はいくつかの理由によって一緒に引き起こされている可能性があります。

2. 

   
   
   異なる素材の服を着ます。 柔らかい綿の布地でも汗をかいた皮膚を刺激する可能性があります。体から汗を吸収し、状況を解決するのに役立つ合成素材を使用してください。
   • また、服を着すぎている可能性もあります。たとえば、皮膚が熱くなりすぎると、汗をかき始めます。ジムのピースを履くときは、心臓が速くなると温度が大幅に上昇することを覚えておいてください。
   • 屋外で寒い日に走る場合は、軽い布地を使用してください。熱くなったら取り除くことができます。
   • 衣服のラベルや縫い目にも注意してください。これらの詳細は、皮膚が熱く、わずかに炎症を起こしているときに、足を刺激する可能性があります。これは、タイトなパンツを履いて走る人にとってさらに重要です。
   • ショートパンツを着用していて、かゆい肌が露出している場合は、服や洗剤、コンディショナーに問題がある可能性を排除してください。

3. 

   
   
   肌に潤いを与えます。 冬などの特定の時期には、空気が乾燥し、皮膚が乾燥します。このような状況では、特に1日に複数回シャワーを浴びている場合、汗をかいたときに脚がかゆくなることがあります。
   • これはパンツやショーツを履いている人に起こりますが、パンツは問題を悪化させます。
   • 入浴後は、べたつかない保湿ローションを肌につけてください。入浴から運動までの時間が長すぎる場合は、ランニングに行く30分前に再適用することもできます。
   • 香りの化粧品ローションの代わりにアクティブな保湿剤を購入してください。これらのローションは、皮膚が汗をかくときに跳ね上がり、その結果、その領域は以前よりも粘り気があり、よりかゆくなります。

4. 

   
   
   足を剃る。 ひげ剃りの習慣がある場合は、足のかゆみを防ぐために毛を剃ってください。生地が毛皮との摩擦を引き起こし、刺激を引き起こすので、これは長くて細いズボンを履く人にとってさらに重要です。
   • 足を剃ったことがない（またはショーツを履いても足がかゆい）場合は、別の原因が原因です。ただし、ランニングパンツは、地域の髪の毛との摩擦を引き起こす可能性があります。
   • 足をしっかり保湿し、カミソリで怪我をしないように理想的な脱毛ジェルまたはローションを使用してください。
   • 脱毛により問題が解決した場合は、必要に応じてこの手順を繰り返します。癖をあきらめないでください。刺激が戻ることがあります。

5. 

   ちょっと待って。 多くのランナーは、数か月または数週間の非活動状態から再び走り始めたとき、または座りがちな生活を送った後に運動を始めたときに、足がかゆみ始めると言います。
   • 専門家は何が原因であるかはわかりませんが、体が一定レベルの身体活動に慣れていないと、脚がかゆくなることがあります。これは、血液がその領域であまり循環しないために発生する可能性があります。その場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
   • ランニングを始めた（またはやり直した）場合は、数週間続けてかゆみが治まるかどうかを確認します。それまでの間、問題の他の考えられる原因を取り除いてみてください。
   • ランニングから1か月以内にかゆみが消えない場合は、健康に問題がある可能性があります。その場合は医師にご相談ください。

6. 

   室内で走り始めます。 通りを走っているときに頻繁にかゆみを感じる場合は、トレッドミルを使用して何か変化がないか確認してください。これにより、体が環境内の何かに反応する可能性を排除できます。
   • トレッドミルを使用しているときに脚がかゆみを起こさない場合、問題は、空気やその他の環境要因（温度や湿度など）に対するアレルギー反応の結果である可能性があります。
   • 一方、トレッドミルや温度管理された環境で足がかゆみを続けている場合は、少なくとも、開いている領域が問題の原因である可能性を排除できます。それでも、それはまだそれと何か関係があるかもしれないことを覚えておいてください。

7. 

   シャワーの頻度は低く、冷水を使用します。 入浴回数が多く、お湯に長時間浸かると、肌が乾燥してかゆみます。 （例えば、ランニングから戻った後など）1日に1つの温かいお風呂に入るようにしてください。これらの簡単な改造により、乾燥やかゆみを防ぐことができます。
   • 通常水泳をしている場合、塩素にさらされると肌が乾燥する可能性もあります。プールを出た後は、シャワーを浴びて体を洗いましょう。

方法2/3：アレルギーの可能性を探る

1. 

   鎮静作用のない抗ヒスタミン剤を服用してください。 体が負傷したりストレスを受けたりすると、患部でより多くのヒスタミンが放出され、血液循環が増加して回復が速くなります。ただし、かゆみを引き起こすこともあります。
   • あなたは市販の抗ヒスタミン薬を服用することを試みることができます。ブランド自体は重要ではありませんが、理想的なものが見つかるまで、複数回試してみるのがよいでしょう。ジフェンヒドラミンなどのこれらの薬のいくつかは鎮静効果があることを忘れないでください-実行しようとしている人には適していません。
   • 推奨用量以上の抗ヒスタミン剤を一度に服用しないでください。鎮静剤を服用したり、他の副作用を起こす可能性があります。実行する前に約30分薬を服用してください。
   • 市販の抗ヒスタミン薬がかゆみを軽減するが解消しない場合は、より強い処方について医師に相談してください。

2. 

   水分を補給してください。 体は呼吸や発汗により多くの水分を失います。特に乾燥した空気の期間は、身体が十分な水を受け取っていないため、脱水によるかゆみを引き起こす可能性があります。
   • 脱水症はヒスタミンの生成に寄与する可能性があり、かゆみを引き起こす可能性があります-一年で最も暑い月に、または室内やトレッドミルで実行しているときに問題を経験しない人にとってはさらにそうです。
   • 天気が涼しいとき、多くの人が喉の渇きを感じなくなります。体を冷やす氷水を飲む必要はありませんが、ランニングに行く30〜45分前にグラス1杯以上、終了時にグラス1杯の液体を飲みます。
   • 特にトレッドミルを使用する場合や非常に長い距離を移動する場合は、実行時にウォーターボトルを携帯してください。

3. 

   皮膚にウェルトや発疹がないか確認します。 かゆみに赤みやけがが伴う場合は、運動によるじんま疹が発生することがあります。このアレルギー反応は身体活動によって引き起こされ、投薬で制御できます。
   • 不安によって引き起こされる皮膚の問題の病歴がある場合は、運動によるじんましんの影響を受けやすくなる可能性があります。
   • 運動によるじんましんがあると思われる場合は、医師またはアレルギー専門医に相談してください。問題はそれほど一般的ではないので、治療を求めて何人かの専門家に相談する必要があるかもしれません。

4. 

   医師にご相談ください。 かゆみが4〜6週間以上続き、市販の抗ヒスタミン薬で治まらない場合、または他の症状が発生した場合、問題はさらに深刻になる可能性があります。
   • 予約の前に医師の質問に備えるために入手できるすべての詳細を確認してください。約10分間ランニングした後に心拍数を測定し、開始する前にすべてが正常かどうかを確認します。
   • あなたが排除したと思っていた乾燥肌や洗剤やコンディショナーへの反応などの急性症状が発生した場合は、医師に伝えてください。
   • 医者はあなたのために理想的な薬や治療を処方しなければならないので、あなたがどの症状を持っているかを決定するのには時間がかかることを覚えておいてください。

方法3/3：より深刻な問題への対処

1. 

   めまいや呼吸困難になった場合は、すぐにランニングを中止してください。 一般的なかゆみの発作、特に脚の発作があることは、運動誘発性アナフィラキシーと呼ばれるより深刻な問題があることを示している可能性があります。まれですが、致命的な場合があります。症状が出た後でランニングを停止すると、緊急治療室に行かなくても回復できる可能性があります。ただし、より深刻な症状があると思われる場合は、診断と推奨治療について医師に相談することをお勧めします。
   • めまい、突然の筋肉コントロールの喪失、喉の圧迫感、嚥下困難または呼吸困難などの症状に注意してください。
   • 症状は軽度であるため、無視して実行し続けることができます。ただし、悪化した場合は直ちに中止する。おそらく、あなたが減速して休憩を取れば、上達するでしょう。運が良ければ、問題なく再び走ることもできます。

2. 

   リラックスして呼吸を安定させます。 症状が出てランニングをやめなければならない場合は、安全な場所に立ち、まっすぐに座ってください。深呼吸をして、改善を期待しながら筋肉をリラックスさせます。
   • 鼻からゆっくりと吸い込み、口から吐き出します。正常に見えたら、水を少し飲んでみてください。症状は何時間も続く可能性があることを忘れないでください。
   • ランニングをやめても症状が悪化した場合は、すぐに緊急治療室に行ってください。
   • 安定しても症状が治まったとしても、走り続けないでください。そうでなければ、彼らはより強く戻ってくることができます。

3. 

   かゆみのあるエピソードを日記に書き留めます。 医者は、あなたが走る前に何をしていたかを含めて、あなたの発作について可能なすべての詳細を知る必要があります。彼が持っている情報が多いほど、問題の考えられる原因を特定できるようになります。
   • 走った場所、時刻、天気（屋外の場合）、最初に症状が出たときの走行時間を記録します。可能であれば、脈拍を測定するか、少なくとも心拍数または運動強度を推定してください。
   • レース前に普段使っている洗剤や衛生用品、消費したもののリストを作ってください。これらの要因に関連する可能性のあるアレルギーをすでに排除している場合でも、医師はその情報を必要とします。
   • また、かゆみを抑えるために使用する石鹸/石鹸、洗剤、またはその他の製品を変更した場合や、改善があった場合にも注意してください。
   • 走ったときに何を着ていたか、最初の症状が出る前に肌が暖かかったかどうかの詳細を含めます。

4. 

   症状をリストします。 症状を理解することは、医師が最良の治療法を見つけるために不可欠です。重要だと思わなくても、出てきたものはできるだけ早く書き留めてください。
   • 症状はさまざまです。そのため、多くの患者は問題に気づいていないだけであり、医師は十分な診断を下すのに十分なデータを持っていません。
   • 一般的なかゆみは、特に皮膚に腫れやその他の跡がある場合、最も一般的な症状の1つです。喉の圧迫感や呼吸や嚥下の困難さも、運動によって引き起こされるアナフィラキシーの兆候ですが、誰もがそれらを持っているわけではありません。
   • その他の症状には、吐き気、低血圧、筋力やコントロールの突然の喪失、めまい、頭痛などがあります。

5. 

   アレルギーがあるかどうかを調べるために検査を受けてください。 運動誘発性アナフィラキシーは、魚介類、小麦、その他の食品や医薬品など、さまざまなものに対する中程度のアレルギーによって引き起こされます。
   • アレルギーは、抗原にさらされた直後に走り始めるまで、気づかない程度まで緩和できます。運動によって引き起こされる加速された温度と心拍数は、激しい反応を引き起こす可能性があります。
   • しかし、医師が必要な検査を行った後、これが原因であるかどうかを確実に知ることは可能です。
   • テストで問題の原因が明らかになれば、足の引っかき傷を防ぐのは簡単です。反応を引き起こす要因に自分をさらさないだけです。
   • 処方抗ヒスタミン薬も有用ですが、慢性使用に最適なものを見つけるには医師に相談する必要があります。

6. 

   医者と一緒に働きなさい。 運動誘発性アナフィラキシーはまれですが深刻な問題であり、エピソードを予測することは困難です。医師がこの診断を下した場合、健康や幸福を危険にさらすことなくランニングを続けるために、自分自身を整理する必要があります。
   • 医師は、他のエピソードを防ぐための予防策を教えてくれます。彼は、あなたが警戒ブレスレットを着用することさえ提案するかもしれません。さらに、エピソードと戦う必要がある場合に備えて、実行時にアドレナリン自動注射器を携帯する必要がある場合もあります。
   • 医師が運動誘発性アナフィラキシーと診断した場合は、症状をコントロールしたり、何も感じずに長時間過ごしたりしても、一人で運動することは避けるのが最善です。
   • これは、二度と実行できないことを意味するものではありません。運動誘発性アナフィラキシーは、不規則性（それが行き来すること）によって特徴付けられます。何ヶ月も何年も症状がなく、突然エピソードが現れることがあります。