著者:
Marcus Baldwin
作成日:
16 六月 2021
更新日:
8 5月 2024
コンテンツ
その他のセクション誰もが時々眠りにくかった。眠りにつくのに苦労している場合は、役立ついくつかの簡単な変更を加えることができます。リラックスした活動に従事し、あなたのライフスタイルを変えることは、より良い全体的な睡眠サイクルをもたらすことができます。
ステップ
パート1/3：眠りに落ちる
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就寝する前に、iPad、コンピューター、または電話を数分以上使用しないようにしてください（アラームを設定したり、ガイド付き瞑想を選択したりするため）。これらのデバイスは、眠りにつくのを防ぐことができる特定の光（青色光）を発します。
気分が悪くて眠れない場合はどうしますか？
ルバ・リー、FNP-BC、MS
テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。
テネシー大学ノックスビル校看護学修士号wikiHowをサポートする この専門家の答えのロックを解除します。
ガイド付き瞑想を試して、悪い感情から気をそらしたり、日記に書いたりしてください。
どうすれば5〜6時間しか眠らず、学校で活動して目覚めているのでしょうか。
ルバ・リー、FNP-BC、MS
テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。
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短期的には5〜6時間の睡眠で機能することができますが、長期的には、学校で非常に機能的で活動的であることは、疲れを感じるので問題になります。睡眠不足は、日中の眠気、倦怠感、体重増加、うつ病、さらには自殺念慮を引き起こす可能性があります。毎晩少なくとも7〜8時間を目指してください。
電話をかけたばかりで眠れなくなったのですが、どうすればよいですか？
それはあなたの目を疲れさせるので、読んでください。手の届きにくい場所に電話を隠して、元に戻れないようにします。または、60秒間すばやく点滅するだけで、世界に違いが生まれます。
眠れないために起きていてiPadをプレイしている人のために、どのようなヒントがありますか？
明るさを完全に下げて、ナイトシフトモードをオンにします。これは目を痛めず、眠りにつくのを容易にします。
私はすぐに眠りにつく必要があります。私は何をすべきか？
すぐに眠りにつくと、逆効果になります。ただリラックスして、眠らなくても大丈夫だと自分に言い聞かせてください。退屈して眠ろうとすることもできます。それについて強調しないでください。
ぬいぐるみやペットは役に立ちますか？
一部の人々にとってはそうです。
両親が起きていて、眠りたい場合はどうすればよいですか？
彼らが発する騒音を無視して、眠りにつくまで本を読んだり、音楽を聴いたりしてみてください。
どうすれば眠りにつくことができますか？
涼しい暗い部屋に横になり、穏やかな瞑想音楽を聴きます。
一晩中眠れない場合はどうすればよいですか？
これが毎晩問題になる場合は、医師の診察を受けてください。たまには大丈夫です。翌日の夜早く寝てください。寝るのにそれほど問題はないはずです。思った以上に眠った可能性もあります。
