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• ステップ
• チップ
• 警告
• 必要な材料

自己催眠は、集中した集中状態として定義できる自然な精神状態です。それを使用すると、リラックスして日常生活のストレスを助けることに加えて、あなたの思考を変え、悪い習慣を止め、あなたがいる人をコントロールすることができます。瞑想と同様に、それはあなたを向上させる習慣です。

ステップ

パート1/3：催眠術の準備

1. 

   快適な服を着てください。 ズボンのウエストバンドが循環を遮断することだけを考えていると、リラックスした状態に到達するのは非常に困難です。だから、それをスウェットシャツを着る言い訳として使ってください。気を散らさないでください。
   • また、温度が良いことを確認してください。寒くなったら毛布や暖かいコートを用意してください。時々、熱の感覚は非常に慰めになることができます。

2. 

   
   
   静かな場所を選び、椅子、ソファ、またはベッドに快適に座ります。 横になることを好む人もいますが、あなたは座っているよりも睡眠に敏感です。座ったり横になったりして、足や他の体の部分を交差させないようにしてください。この位置に長時間留まらなければならない場合、不快に感じる可能性があります。

3. 

   
   
   少なくとも30分は中断されないようにしてください。 自己催眠は、電話、ペット、または子供によって中断された場合、効果的ではありません。電話（およびアラート）を切り、ドアをロックして、自分を隔離します。今回はあなたのためです。
   • あなたがどれだけの時間を捧げたいかを決めるのはあなた次第です。ほとんどの人は約15分または20分間トランス状態にあることを好みます（このフレーズは...エラー...否定的な意味合いがあるため、避けようとします）が、トランスに出入りする時間を含める必要があります。

4. 

   
   
   催眠術の目標を設定します。 ただリラックスしたいですか？自己改善のためですか？脳を鍛えるには？より大きな目標（体重を減らす、喫煙をやめるなど）を達成するためにこれを行う場合は、フレーズのリストを準備します。もちろん、自己催眠術はリラックスするためにのみ使用できますが、人生の多くのことを改善することもできます。多くの人がそれを使って、目標を達成したり、考え方を変えたり、単にやる気を起こさせたりします。ここにいくつかの例文があります：
   • 悪い習慣を取り除きたいのなら、要点をつかんでください。 「私はタバコを吸いたくない。タバコは私に興味がない」のようなことを考えてみてください。
   • もっと前向きに考えたいのなら、「私は自分の頭の中で定義することは何でもできる。私は自分をコントロールしていて、価値がある」のようなものを探してください。
   • 体重を減らすなどの特定の目標を達成したい場合は、次のように言います 贈り物：「私は健康的なものを食べています。体重が減っています。服はよく落ちていて、気分が良くなっています。」
     • あなたがダウンしているとき、あなた自身にこれらの声明を暗唱してください。それはあなた次第であることを覚えておくのは良いことです。ただし、多くの人がこれが効果的だと感じています。

パート2/3：催眠術に入る

1. 

   目を閉じて、すべての恐れ、ストレス、不安から心を解放してください。 最初は、何も考えないことは難しいと感じるかもしれませんし、考えが侵入しているとさえ感じるかもしれません。それが起こったとき、それらを取り除こうとしないでください。それらを公平に観察し、それからそれらを手放します。このステップでさらに助けを求めて瞑想してみてください。
   • あるいは、壁のある場所を選んでそれに集中するのが好きな人もいます。どこでも、コーナー、スポットにすることができます。まぶたに焦点を当て、その点に焦点を当てます。それらがどんどん重くなっていることを自分自身に繰り返し、あなたがそれらを開いたままにすることができなくなったらそれらを閉じます。

2. 

   体の緊張に注意してください。 つま先から始めて、緊張がゆっくりと体から排出されることを想像してください。つま先から上に向かって、体の各部分が緊張を解放することを想像してみてください。緊張がほぐれながら、体の各部分が軽くなるのを視覚化します。
   • つま先をリラックスさせ、次に足をリラックスさせます。顔や頭を含む体のあらゆる部分がリラックスするまで、脚、太もも、腰、お腹などを続けます。水（足や足首に水が流れるのを感じ、緊張をほぐす）のような、心地よい、または落ち着く何かを想像することも効果的です。

3. 

   ゆっくりと深く呼吸します。 息を吐くとき、暗い雲のように緊張と否定性が出てくるのを想像してみてください。息を吸うと、生命とエネルギーに満ちた輝かしい力として戻ってくる空気を想像してみてください。
   • その時点で、選択した視覚化を採用できます。レモンのことを考えて半分に切ってください。ジュースが滴り落ち、指を浸しているところを想像してみてください。口に入れて。あなたの反応はどうですか？どんな感じ、味、匂いがしますか？次に、最も重要なビューに移動します。買掛金がそよ風に流されてしまうと想像してみてください。あなたの余分なポンドを捨てることを想像してみてください。可能な限り詳細に想像してみてください。常に五感で考えてください。

4. 

   とてもリラックスしていただきありがとうございます。 10段のはしごの一番上にいると想像してみてください。5段目では、水がすでにそれを覆っています。階段の上から下まで、シーンのすべての詳細を想像してみてください。 10番目から各ステップを数えて階段を降りることを自分に言い聞かせてください。あなたの心の中でそれぞれの数字を視覚化してください。数えられるそれぞれの数があなたの心の後ろに一歩近づくと想像してください。それぞれの番号で、あなたはより深くリラックスした気分になります。
   • それぞれの数字で、足で一歩踏み出す感覚を想像してみてください。 5番目のステップにいるとき、水の涼しさを感じることを想像してください。純粋で清潔なオアシスに入っていることを自分に言い聞かせてください。最後の5つのステップを降りるとき、水が体に当たるのを感じてください。これで少ししびれを感じるはずです。あなたの心臓はより速く鼓動し始めますが、状況についてのすべての煩わしさを水に溶かしてください。

5. 

   浮かんでいるのを感じてください。 この時点で、水に浸されていると、何も感じず、ただ自由に浮かんでいるような感覚になります。自分が回転しているのを感じるかもしれません。上記の内容が何も起こらない場合は、何が起こっているのかを理解するために、ゆっくりと再試行してください。その状態に達した後、あなたの問題を解決し、あなたがいる場所からあなたが望むものを決定するために行きます。
   • 今、あなたがしていることを説明し始めます。あなたが読んでいるかのように、現在と未来を静かに自分自身に話します。
   • あなたが到達するために泳がなければならない水中の3つの箱を想像してみてください。箱を見つけたら、一度に1つずつゆっくりと開き、箱を開けたときに何が起こるかを自分に説明します。例：「箱を開けると、放射光が私を包み込み、それが私の一部になっているのを感じます。その光は私の新しい自信であり、今では私の一部であるため、決して失うことはありません。」次に、次のボックスを開きます。
   • 「疲れたり怒ったりしたくない」など、否定的な意味合いを持つフレーズは避けてください。代わりに、「落ち着いてリラックスしている」と言います。ポジティブなフレーズの他の例としては、「私は強くて細い」、「私は成功してポジティブです」、そしてあなたが苦しんでいる場合は「背中が素晴らしくなりなさい。」

6. 

   あなたが好きなだけあなた自身にフレーズを繰り返してください。 水の上を自由に歩いてください。箱を空にしたり、宝物を見つけたり（自信やお金などの形で）、あるいは単にすべての緊張を解消することを想像してみてください。水が冷たい、暖かい、または野生生物でいっぱいのエリアを見つけます。あなたの想像力を流してみましょう。

7. 

   催眠状態から抜け出す準備をしなさい。 各ステップで、再び5番目のステップに到達するまで、水が浅くなるのを感じます。水から出ると、6番目のステップで、胸に体重があるかのように重く感じ始めます。このステップでセンセーションが通過するまで少し待って、すでに述べたフレーズを絶えず繰り返します。
   • 通り過ぎたら、階段を上っていき、各ステップを番号で視覚化し、後ろのステップを感じます。階段を上っていく準備をしてください。
     • この水の視覚化は100％必要ではないことを覚えておく価値があります。別のシナリオが必要な場合は、それを使用してください。それはのために働くので、それは良くはないにしても、同じくらい良いでしょう 君は.

8. 

   階段の一番上に着いたら、しばらく待ってから目を開けてください。 外の世界への扉を開いている自分を想像するのは良いことです。これをゆっくり行います。ドアを通過する光を想像してみてください。それはあなたの目を自然に開きます。必要に応じて、10から0まで数えます。完了したら、目が開くと考えます。
   • 急いで起きないでください。だから、「起きなさい、起きなさい」、またはあなたが慣れている何かを自分自身に言いなさい。これはあなたの心を意識状態に戻し、あなたを現実に戻すでしょう。

パート3/3：エクスペリエンスの完成

1. 

   あなたがしていることを信じなさい。 あなたが本当にしたくないのであれば、自己催眠やマントラは現実の生活に現れません。それが効果的であるためには、あなたはあなた自身とあなたの行動を信じなければなりません。そして、なぜですか？確かなら、うまくいくかもしれません。
   • 初めて効果が見られない場合でも、自動的に諦めないでください。慣れるのに時間がかかるものもあります。数日後に再試行して、実験を再開してください。驚かれるかもしれません。
   • 心を開いてください。あなたはこれが機能するために働くことが可能であると信じなければなりません。あなたの側の疑念は進歩を妨げるでしょう。

2. 

   催眠術を物理的にテストします。 トランスの証拠が必要な場合は、役立つ演習があります。体の中で見たり感じたりできるものは何でも機能します。次のアイデアを試してください。
   • 指を織り交ぜます。トランスの間、それらを一緒に保ち、それらがくっついていることを自分に言い聞かせてください-まるでそれらが一緒に接着されているかのように。次に、それらをドロップしてみてください。あなたができない場合...証拠があります！
   • 片方の腕が重くなると想像してみてください。意識的に選択する必要はありません。あなたの脳はあなたのためにそれをします。その上に本を押し下げて想像してみてください。だから、それを持ち上げてみてください。達成しますか？

3. 

   状況を視覚化します。 自信、減量、前向きな思考など、何に取り組みたいかは関係ありません。その状況で自分自身を視覚化し、反応したいように行動したり、思い通りに行動したりします。体重を減らしたい場合は、簡単にジーンズに入って、鏡を見て、美しい体に微笑んでいることを想像してみてください。エンドルフィンの排出だけがそれだけの価値があります！
   • 多くの人は、内気などの特定の問題を克服するために催眠術を使用します。恥ずかしがり屋を正面から攻撃する必要はありません。それに関連する何かがそれをします。頭を高く上げて、笑顔でみんなとアイコンタクトを取りながら、世界中を歩いていると想像してみてください。これは外向性への第一歩になります。

4. 

   あなたを助けるために外部のものを使用してください。 言い換えれば、トランス状態に入るのを助けるために音楽が好きな人もいます。その目的のためだけにインターネット上で利用可能ないくつかの催眠術の歌があります。特定のシナリオの場合-水、森など。 -助けて、使って、乱用してください！
   • アラームも役立ちます。トランスから抜け出すのが難しく、時間を忘れてしまう人もいます。誤って催眠術をかけられた時間を過ごしたくない場合は、アラームを使用してください。目を覚ますために柔らかいトーンをつけることを忘れないでください。

5. 

   あなた自身を改善するために催眠術を使用してください。 達成したい目標を設定し、リラクゼーション中にそれに集中します。あなたがなりたい人のことを考えて、その人になりましょう。催眠術は深い瞑想に最適ですが、より大きく、より良い目的で使用するとさらに良くなります。多くの人は、経験の後、より前向きで目的を持っていると感じます。この可能性を活用してください！
   • 自己催眠の特別な理由はありません。悪い習慣を打ち破る、仕事に集中する、または単に考えを変えるなど、催眠術が役立ちます。あなたの人生のストレッサーを取り除くことはあなたがなりたい人であることの一部であり、催眠術はあなたを助けます。そして、あなたがそれをすればするほど、それはより良くそしてより自然になるでしょう。

チップ

• 平和で自然な環境を視覚化することで、カウントダウンの前に十分にリラックスできると考える人もいます。たとえば、森の中をさまよい、木の匂いを嗅ぎ、風に耳を傾けることを想像できます。あるいは、足元の砂粒、足首に当たる冷たい水、波の音を感じながら、ビーチを歩いている自分を想像することもできます。
• カウントダウン後（または架空の階段を下りて）眠れない場合は、この心地よいリラックスした状態で心を置き、横になっている間は目を閉じてください。あなたははるかに簡単に眠ることができます。
• 筋肉をリラックスさせるもう1つの方法は、10秒間緊張させてから、リラックスすることです。この緊張が出てくるのを想像してみてください。
• 横になってリラックスする前に、どのように提案を自分に提示するかについてのアイデアを入手してください。そうでなければ、それはあなたの催眠状態を中断する可能性があります。
• 瞑想が好きで長い間じっとしていることができない人のために、瞑想の一形態として催眠術を使用しますが、ゼロまでカウントダウンしてから10までカウントダウンするまでの時間を取っておきます。
• 導入前に提案を書くことは非常に効果的です。慎重に整理したとしても、作業することを選択したものの視覚的なリストは、考えよりも覚えやすい場合があります。
• 自分を無理に押し付けたり、考えたりしないでください。そうすれば、はるかに簡単になります。さらに、それは眠りに落ちる良い方法です。
• 問題が発生した場合は、催眠療法士を探すか、落ち着いた音楽のCDを購入してください。一度か二度試してみると、達成しようとしている心の状態をよりよく理解できるようになります。
• あなたが何を感じているかを理解するために、最初のセッションのために認可された催眠療法士に行くことはしばしば良いことです。

警告

• 起きるときは注意してください。起き上がるのが速すぎると血圧が下がり、めまいがしたり、気絶したりすることがあります（これは催眠術とは関係ありません。起立性低血圧です）。
• 催眠術は必ずしもすぐに機能するとは限りません。メリットを実感するために、何度も繰り返す必要がある場合があります（たとえば、1か月以上毎日）。あなたは自分自身をたくさん「訓練」する必要があるでしょう。

必要な材料

• 柔らかな照明と快適な室温で、座ったり横になったりするのに快適な場所です。
• 少なくとも30分は邪魔されない穏やかな環境。