自動書き込みの方法（画像付き） - 百科事典

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自動書き込みは、創造性を高め、書き込みを改善するための演習として使用できます。このテクニックの別の使用法は、より潜在意識の思考を導き、他のエンティティとのコミュニケーションのチャネルを開くことです。何に使用する場合でも、自動書き込みは、頭と紙の間の妨げのない移動に最適です。

ステップ

方法1/2：自動書記をライティング演習として使用する

筆記媒体を選択してください。 コンピューターを使って自動書記をするつもりですか？それとも、ペンと紙を使うつもりですか？それはあなたの選択です。紙とペンを使うのが唯一の合法的なテクニックだと言う人もいますが、書くよりも速くタイプでき、そのように快適に感じることができれば、それで問題ありません。
- どちらが最適かを見つけるために両方の方法を試してください。または、2つを切り替えます。
書くことを通して逸脱する主題または質問を考えてください。 創造性を高めるため、または学校の課題やレポートを開始するためだけにテクニックを練習したい場合は、出発点があるとよいでしょう。
- たとえば、最近考えていることや、最近の夢について書くことができます。他のオプションは、解決すべき問題について書くか、あなたを大いに興奮させる何かについて逸脱することです。あなたの頭の中に歴史のアイデアがある場合は、それに取り組んでください。書くストーリーの詳細がまだすべてわかっていない場合は、断片化されていても、すでに存在するさまざまなアイデアや断片を言葉で表現してください。
- たとえば、このテーマに関する5つの主要な質問に答えることができます。 WHO？何？いつ？なぜなら？どうやって？選択した主題から始めて、書き始めます。
カウントダウンタイマーをプログラムします。 10分は良いスタートです。カウントダウンタイマーを設定して、十分に書いたかどうか疑問に思わないようにします。
- 覚えておいてください：今回は単なる提案です。もっと長く書きたい場合は、先に進んでください。 10分後にアラームが鳴り、とにかく書き込みを続けたい場合は、先に進んでください。すべてを消したときにのみ停止します。
- 一方、10分が経過するまで書き込みを停止しないでください。他に何も紙に書けないと思っていても、続けてください。あなたの手は何かを落としてしまうでしょう。覚えておいてください：何を書くかについての規則はありません。話題から外れたり、ほとんど話題になったりしても、書き続けてください。
可能であれば、目を閉じてください。 伝統は、自動書き込みが目を閉じて行われることを指示します。目標は、すでに書かれていることについて考えたり、紙に書かれていることを修正しようとしたりすることを避けることです。
- すでに書いたものを覗き見たくなると思うなら、目隠しをしてください。
- 目を閉じたまま続行できない場合は、目を開いた状態で続行しますが、すでに書かれている内容を修正するために停止することはできません。傷を付けたり、何も削除したりしないでください。止まらないで。心が別の方向に動き始めたら、たとえそれがまったく異なるフレーズであっても、あなたが書いているものは何でも書き続けてください。
目を閉じたくない場合は、静かな活動をしてください。 自動書き込みセッションの前または最中に、インストルメンタル音楽を聴いたり、瞑想したりします（ガイド用のオーディオトラックの有無にかかわらず）。だからあなたはもっとリラックスし、言葉はより簡単に流れます。
- セッションの前に瞑想し、器楽を演奏して書きます。
書き始めます。 アイデアが流れるときに頭に浮かぶことを書き留めます。理想的には、単語は主題に関連している必要がありますが、そうでない場合でも書きます。
- 文法、スペル、構文構造、スタイルなどについて心配する必要はありません。このようなことは、自動書き込みでは重要ではありません。
リラックス。 最初のセッションの後、数分間休憩します
あなたが書いたものを読んでください。 これはあなたが書いたものを読み直す時です。自分で判断しないでください。何も意味がなく、美しくもない可能性もあります。
興味のあるものは何でもブランド化または配布します。 あなたが読んでいると、あなたはいくつかの興味深いものを見つけるでしょう。後で再訪できるように、ブランドを付けるか、丸で囲んでください。
- これらのアイデアを使用して、必要に応じて別の自動書き込みセッションを実行します。
書き続ける。 自動書き込み技術を使用した後、次のステップの準備ができていると感じた場合は、続行してください。一方、希望する結果が得られずに先に進んだ場合は、必要な回数だけ手順を繰り返します。

方法2/2：自動書記をスピリチュアルエクササイズとして使用する

気を散らすもののない場所を見つけましょう。 誰も邪魔しない快適な場所を探しましょう。このようにして、より精神的な方法で自動書き込みを使用できます。
- 好きなだけ運動をしてください。カウントダウンタイマーをプログラムする必要はありません。ただし、一部の専門家は、アクティビティのために30〜45分を確保することを推奨しています。
どのように書くかを決めます。 紙とペンを使うのが好きですか、それともコンピューターでタイプしますか？それはあなたの選択です。最初のオプションが最善であると言う人もいますが、それはあなたが最も快適に感じる方法で行ってください。
- どのように実行したいかわからない場合は、両方の方法をテストして、最も快適な方法を選択してください。
- コンピュータで書き込む場合は、通常のワードプロセッサを使用してください。例としては、Microsoft Word、メモ帳、テキストエディットがあります。
心を空にします。 あらゆる考えからあなたの心を取り除くためにあらゆることをしてください。たとえば、その日の雑用や問題などについて考えることは避けてください。
- ストレス、怒り、イライラ、心配などがある場合は、セッションを延期し、安心して始めてください。頭がおかしくなった状態で頭をすっきりさせるのは難しいでしょう。
- 深呼吸をして、鼻孔に出入りする空気に集中してみてください。彼は寒くて暖かく出てきますか？あなたの肺は浅いですか、それとも深いですか？メンタルクレンジングを練習します。やがて、あなたはそれがとても上手になるでしょう。
チャネリングするエンティティを呼び出します。 たとえば、あなたの「スピリチュアルガイド」、「天使」、「ハイヤーセルフ」などです。その場合、エンティティに祈るか、瞑想してそれを呼び出します。
- この慣行に賛成する人と反対する人がいます。やりたいことは何でもしなさい。
目を閉じて。 あなたの心があなたの手とよりよくコミュニケーションするようにあなたの目を閉じておいてください。そうすることで、紙や画面に何が出ているかを判断することもできなくなります。
- この方法では、目を閉じておく必要があります。それらを閉じるのが怖い場合は、目の前の壁に焦点を合わせてください。最初は紙に落書きするだけかもしれませんが、頑張れば時間とともに良くなります。あなたが探している実体が単語やフレーズを書きたいのなら、それはそうするでしょう。
ペンを紙に触れます。 コンピューターを使用している場合は、何かを入力しようとしているように、キーボードに手を置きます。
手が自由に動くようにします。 頭に浮かんだことは何でもタイプ、書き込み、または描画します。紙とペンを使用している場合は、頭に浮かんだ記号を描き、流れるときに落書きします。
- エンティティに尋ねられた質問への回答を受け取ることも可能です。紙に質問を書くことから始めます。それからあなたの手が答えに向かってあなたを導くのを許してください。
- 紙や帆布に描いたり書いたりしたものを解釈しようとしないでください。物事を流します。あなたの心はコントロールを取り戻そうとします。考えが自由に流れるようにすべてを試してください。
- 自動書き込みセッションがいつ終了したかを知るのはあなただけです。あなたが快適である限り、書き続けてください。ネガティブなエネルギーを感じたり、不快になったりしたら、やめてください。
深呼吸する。 セッションが終了したら、深呼吸をして自分自身に戻ってください。それがあなたの意志であるならば、あなたの手を通してそれ自身を導いた実体に感謝します。
あなたが書いたものを見てください。 これで、紙またはキャンバスを見ることができます。あなたが書いたものを理解するようにしてください。何も意味がない場合でも、心配しないでください。休んで、翌日もう一度やり直してください。自動書記は多くの練習が必要なテクニックです。
- 覚えておいてください：あなたが望ましい結果を得られなくても、あなたは自動書記を行使することによってあなたの創造性を強化するでしょう。
あなたが書いたもののコピーを保管してください。 時間の経過とともに、セッション間のパターン、繰り返しメッセージ、またはその他の接続が表示されるようになります。